Автор:
Laura McKinney
Жаратылган Күнү:
3 Апрель 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Элдер "Шамал сөздөрү" деп көп айтышат, бирок туура эмес окшойт. Кимдир бирөө сизди шылдыңдаган же өзүн басмырлаган ысым менен атаганда, сезимдериңиз аябай кыйналат. Андыктан, оор сөздөрдү унутуп, алардын күчүн азайтып, өзүңүзгө болгон бааыңызды жогорулатыңыз жана эмоцияларыңызды айыктырыңыз.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Катуу сөздөрдү айтуу
Эч нерсе эмес. Башка адамдын сөзү алардын иши, сиздики эмес. Кээде, кимдир бирөө жабыркаганда, сизге жаман сөздөрдү айтып, "кескичти кыйганга ачууланат". Адамдар кээде ушундай мамиле кылышат. Бул көп учурда ойлонбостон жасалат жана адам айтканына өкүнөт.
- Эгер кимдир бирөө сиз менен оор сөздөр менен сүйлөшсө, анда ал сизге зыян келтирип жатат деп ойлоого аракет кылыңыз. Көңүлүңүздөрдү оорутпай, тескерисинче, аларга боор ооруңуз.
Сизге зыян келтирген адамды тааныңыз. Эгер ал адам сизге зыян келтирген нерсени айтса, алардын айткандарын эмес, алардын ким экендигин көрүп, акырын реакция кылыңыз. Адам атайылап же байкабай жагымсыз нерсени айтса дагы, бул реакция аларды тынчтандырат жана алар токтоп, алардын сөздөрү сизге тийип жаткандыгын байкап калышат.- Мисалы, "Оо, мен чындыгында ушундай жакшы адамды ушундай оор сөздү укканда аябай таң калдым" деп айтсаңыз болот.
Ооруңузду кемирүү үчүн акыркы мөөнөттү коюңуз. Бирөөнүн жагымсыз сөздөрүн улам-улам чайнап отура бербей, канчалык азапка чыдай турганыңызга чек коюңуз. Демек, белгиленген убакыт үчүн гана капаланып, андан кийин баарын унутуп коёсуз.- Мисалы, бирөөнүн терс комментарийине капаланып, бир нече саат же күндү көп өткөрөсүз. Эми 10 мүнөт бөлүп, комментарийди укканда кандай сезимде болгонун ойлонуп, жүрөгүңдү оорутканыңды бил. Убакыт бүткөндөн кийин, ошол ойлорду таштап, эч качан кайталабаңыз.
Оор сөздөрдү кагазга жазып, андан кийин аларды жок кылыңыз. Эгер сиз нерсенин ачык болушун кааласаңыз, анда оор сөздөрдүн кесепеттерин бузуп, аларды азайта аласыз. Ошол сөздөрдү кагазга жазып алыңыз. Андан кийин, сиз кагазды жыртып, өрттөп же калем менен калем менен жазгандарыңызды сызып таштайсыз.
Оң комментарий менен алмаштырыңыз. Терс сөздөрдүн кесепеттерин жоюу үчүн позитивдүү тилди колдонуңуз. Бул терс ойлорду позитивдүү жана шыктандыруучу тил менен кайтаргандыгыңыз үчүн иштейт.
- Мисалы, кимдир бирөө сиздин келбетиңизди сындай турган болсо, анда сиз аны "Мен өзгөчөмун, ошондуктан мен ар дайым өзгөчө жана кайталангысмын" деп айтуу менен алмаштыра аласыз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Ишенимди бекемде
Оор сөздөр аркылуу күчтүү. Бул жагдай сизге кандай сабак берди? Ага баа бериңиз жана өзүңүз үйрөнө турган бир нерсе бар-жогун билиңиз. Бул сөздөр эмне үчүн ооруй тургандыгын жана ал үчүн эмне кылуу керектигин сураңыз.
- Мисалы, кимдир бирөөнүн “сиз алсызсыз” дегенин уксаңыз, капаланып же ачууланып кетишиңиз мүмкүн. Бирок, сиз өзүңүздү коргоону же акыл-эсиңизди коргоону үйрөнүү үчүн демилгени колго алсаңыз, анда ал сөздөрдү укканда оорубай каласыз.
Башкаларга жардам берүү үчүн тажрыйбаңызды жана көз карашыңызды колдонуңуз. Катуу сөздөр көбүнчө көңүлдү ооруткан же өзүнө ишенбегендиктен келип чыгат. Адамдын башынан эмне өтүп жаткандыгы жөнүндө ойлонуп, жардам берүү үчүн эмне кылсаң же айта аласың. Ошондой эле, башкалардын катаал же ойлонбогон сөздөрүнөн жабыркаган адамдарга кайрылып, аларга жардам берүү менен өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз.
Ойлоруңузду биринчи орунга коюңуз. Башкаларга сезимдериңизди башкара берүүгө мүмкүнчүлүк бергенде, сиздин ишенимиңиз начарлайт. Башка адамдар сиз жөнүндө кандай ойдо экенине көп басым жасабаңыз. Андан көрө, оюңузду биринчи орунга коюңуз.
- Мисалы, кимдир бирөө "Сиз ийгиликке жетпейсиз" десе, бирок сиз ага ишенбесеңиз, ойлоруңузду эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүзгө: «Бул туура эмес. Жакшы ийгиликтерге жетем деп ишенем ”деп айткан.
Ишеничтүү сезүү үчүн иштерди жасаңыз. Өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө болгон көз карашыңыз өзүңүзгө болгон ишеним менен тыгыз байланыштуу. Башка кыйынчылыктарды көтөрүп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра аласыз. Каалаган максатыңыз же тапшырмаңыз жөнүндө ойлонуп, андан кийин ал максаттарды биринин артынан экинчиси иштей турган кичинекей тапшырмаларга бөлүңүз.
- Мисалы, каржылык жактан көзкарандысыз болгуңуз келсе, алгач жумуш издеңиз. Андан кийин, кирешеңизге туура келген чыгым менен жашаганга үй табышыңыз керек. Андан кийин, сиз узак мөөнөттүү каржылык кирешелер үчүн сактык эсебин же акцияларды түзөсүз.
- Ар бир кадамды туруктуу таштоо сизге көбүрөөк ишенимдүү сезүүгө жана жаңы кыйынчылыктарды жеңе ала тургандыгыңызга көбүрөөк ишенүүгө жардам берет.
Терең дем алуу жана түрткү берген дубаңызды кайталаңыз. Терең дем алуу - эс алууну жогорулатуунун эң сонун жолу. Оң көнүгүү менен айкалыштырылганда, бул көнүгүү өзүңүзгө жана жөндөмүңүзгө ишенүүгө жардам берет.
- Мисалы, мурдуңуз менен терең дем алып, "Мен ишеним жана ишеним менен дем алып жатам" деп шыбыраңыз. Демди бир нече секунд кармаңыз, андан кийин демди чыгарып, "Мен терс нерселерден жана күмөн саноолордон дем алып жатам" деп айтыңыз.
3төн 3-ыкма: Эмоциялык айыктыруу
Өзүңүздү сүйүүгө машыгыңыз күн сайын. Сезимдериңизге көңүл бурбай койсоңуз, ооруган сезимдер кайрадан пайда болот.Өзүңүзгө мээримдүү мамиле жасап, башкалардын терс комментарийлерине же жүрүм-турумуна каршы туруңуз. Муну ар кандай жолдор менен жасоого болот, мисалы, сизге жаккан алгылыктуу иш-аракеттердин тизмесин түзүү. Андан кийин, күн сайын бир нече иштерди бүтүрүүгө милдеттенме алыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө пайдалуу тамактарды жасап, итиңиз менен көлдүн жээгинде сейилдөөнү же уктаар алдында ой жүгүртүүнү жактырсаңыз болот.
Тажрыйбадан үйрөнүңүз. Дебаттан же оор окуядан ар дайым бир нерсени үйрөнөсүз. Кайгыңды жеңгенден кийин, бир аз убакыт бөлүп, эмне болгонун эстеп көр. Ойлонууга тийиш болгон кээ бир нерселер:
- Адамдын жашоосунда же мамилеңизде эмне болуп жатат жана ал адам аны сүйлөбөйт?
- Бул сөздөр ачуу же такыр конструктивдүү болбосо дагы, сизге пайда алып келе турган сабактар барбы?
- Эгер келечекте кимдир бирөө сизге ушул эле нерсени айтса, сиз кандай кабыл алат элеңиз?
Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Позитивдүү адамдар позитивдүү энергияны чачышат, ал эми терс адамдар тескерисинче жасашат. Сизди сындаган же кемсинткен терс адамдарга же кара ниет адамдарга өткөргөн убактыңызды кыскартууну карап көрүңүз. Ар дайым жаныңызда жүргөн жана сизди баалаган адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Эмоционалдык ооруну айыктыруунун жакшы жолу - жагымдуу иштер менен алектенүү. Хобби тандаңыз, жаңы клубга же уюмга кошулуңуз же көптөн бери таштап кеткен нерсеңизге кайтыңыз. Күн сайын же жума сайын сизди бактылуу кылганга убакыт бөлүңүз.
- Бул сиз үйрөнгөн көндүмдөрдү башкаларга үйрөнүү же үйрөтүү же тигүү же багбанчылык боюнча көндүмдөрдү өркүндөтүү кумарына ээ болуу.
Көбүрөөк берүү. Башкаларга көптөгөн жакшы иштерди жасап, сезимдериңизди тез айыктырыңыз. Жашооңуздагы же жамаатыңыздагы адамдар менен оң байланыш түзүүгө аракет кылыңыз.
- Сүйгөн адамдарыңыз менен жакшы мамиледе болуп, аларга ыраазычылык билдирип, алар жөнүндө жакшы нерселерди билип туруңуз. Мисалы, “Минх, сен мага көп жардам бердиң. Сенсиз кандай болоорун билбейм.
- Муну кандайдыр бир жакшы иш менен жасасаңыз болот, мисалы, кошунаңызга бир нерсе менен жардам берүү же ресторанда артыңыздан бирөөнү түшкү тамакка чакыруу. Ошондой эле, волонтердук иш же кайрымдуулук жардамы менен коомдогу позитивдүү энергияны жайылта аласыз.
Сезимдериңизди жакшыраак түшүнүү үчүн журнал жазыңыз. Ойлоруңузду жазып койсоңуз, ички дүйнөңүздө эмне болуп жаткандыгын тактоого болот. Мындан тышкары, катуу комментарийлерди жазып жатканда, кыйноо азаят.Күндөлүк жазууга бир нече мүнөт убакыт бөлүп, күндөлүк жазууну баштаңыз.
- Бир күндүк окуялар жөнүндө жазып, журнал колдонмосундагы көрсөтмөлөрдү аткарып же өзүңүзгө жаккан нерселерди жазып койсоңуз болот.
