Автор:
Monica Porter
Жаратылган Күнү:
15 Март 2021
Жаңыртуу Күнү:
1 Июль 2024
Мазмун
Спорт залга мүчөлүктү сатып алуу - бул окуу жабдууларын колдонуунун, сабактарды өтүүнүн жана жогорку сапаттагы фитнес машыктыруучусунун жолугушуусунун мыкты жолу. Бирок, көптөгөн адамдар мүчөлүк карталарын сатып алышат, бирок аларды сейрек колдонушат. Өзүңүздү спорт залга тез-тез барып турууга түрткү берүү үчүн, сизге сыйлык берүү, спорт залда адамдар менен байланышуу жана спорт сумкаңызды ыңгайлуу жерде сактоо сыяктуу бир катар стратегияларды колдонсоңуз болот.
Кадамдар
3-ыкманын 1-ыкмасы: Денени бекемдөө аркылуу мотивацияны сактаңыз
Аудиокитеп сатып алыңыз жана аны спорт залда угуу үчүн гана пайдаланыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорт залы учурунда аудио китептерди угуу гана адамдарды спорт залга тез-тез келип турууга түртөт. Машыгууга чындап түрткү алуу үчүн өзүңүзгө жаккан аудиокитепти тандаңыз.
- Эгерде сиз аудиокитептерди угууну жактырбасаңыз, анда көргүңүз келген тасмалардын тизмесин түзүп, аларды спорт менен машыгып жатканда гана көрө аласыз, мисалы, чуркоо баскычында басуу же чуркоо тилкесин колдонуу.
- Ошондой эле спорт залдарына арналган ырлардын плейлистин түзүүнү ойлонсоңуз болот. Сураныч, өзүңүз жактырган ырларды синтездеп, аларды машыгуу учурунда гана угуңуз.
- Же аудиокитепти спорт залда угуу үчүн радио программасына алмаштырсаңыз болот. Көнүгүүнү жагымдуу кылуу үчүн көңүлдүү программаларды тандаңыз.
Өзүңүзгө сыйлык берүүнү пландаштырыңыз. Аракет кылсаңыз, сыйлык алаарыңызды билүү дагы машыгууга түрткү берет. Сыйлыктарды иштеп чыгууга убакыт бөлүп, бир жумада жана бир айда бир нече жолу машыгсаңыз болот.- Мисалы, бир жумада 5 жолу спорт залга барсаңыз, өзүңүзгө жаңы эмульсия бөтөлкөсү же кинону ижарага алуу, айына 20 жолу машыгууга барсаңыз, маникюр жасоо же кинотеатрга баруу менен сыйлансаңыз болот.
- Өзүңүзгө түрткү боло турган сыйлыктарды тандап, спортзалдагы максаттарыңызга жеткенде гана алууга умтулуңуз.
Спорт залга барбай калуунун наркын эсептеп чыгыңыз. Спорт залдарга мүчөлүк картасы арзан эмес, андыктан аны колдонбосоңуз, көп акча коротосуз. Эгер сиз акча коротууга көбүрөөк кызыкдар болсоңуз, анда машыгууга барбасаңыз же такай барбасаңыз, канча акча жоготооруңузду билүүгө убакыт бөлүңүз.- Мисалы, сиздин мүчөлүк картаңыз айына 200 000 внди түзөт, эгер бир жума машыгууга барбасаңыз, анда 50 000 вндду коротосуз; Эгерде сиз машыгууга бир айда 2 жолу гана барсаңыз, анда ар бир көнүгүү үчүн 100000 внд төлөшүңүз керек дегенди билдирет.
Спорт залга барууга милдеттенме алыңыз же кайрымдуулукка акча коротушуңуз керек. Эгер спорт залга баруудан көп суммадагы жоготуу сизди жигердүү кылса, анда спорт залга жетиштүү убакытта барбасаңыз, 2 000 000 VND же андан көп каражатты кайрымдуулукка жумшаганга аракет кылыңыз. бир айга чыгып кетти.- Мисалы, сиз айына 20 жолу спорт залга барууга милдеттенсеңиз болот же жергиликтүү жаныбарларды куткаруу борборуна 2 000 000 ВНД кайрымдуулук кылсаңыз болот.
- Же болбосо, сиз арзыбаган нерсеге акча коротууга мажбур болосуз деп көбүрөөк ойлонуп жатсаңыз, анда машыгуу максатыңызды аткарбасаңыз, ага акча сарптоого милдеттенесиз.
3-ыкманын 2-ыкмасы: Окутуунун оң тажрыйбасын түзүңүз
Спорт залга барууга эң сонун мотивацияңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сиз жакшы кийимдерди кийип, өзүнө ишенип же күчтүү сезүү үчүн арыктагыңыз келиши мүмкүн, бирок бул себептер сизге түрткү берүү үчүн жетиштүү эмес. Ошол жалпы себептерге токтолуунун ордуна, спорт залга барууга түрткү берген жеке бир себепти табыңыз.
- Мисалы, балалуу болсоңуз, анда “уулума үлгү болуу үчүн машыгууга такай барышым керек”, же андан ары ойлонуп, “баламдын колун кармаганда жакшы болушум керек. Кыз үйлөнүү күнүндө салтанатта болчу, ошондуктан бүгүн мен спорт залга барышым керек ».
- Алдыда боло турган иш-чараларды сизге түрткү берүү үчүн колдонсоңуз болот, мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: “Мен он жылдык мааракедеги орто мектептеги жолугушуу күнү сулуу болгум келет, ошондуктан бүгүн Мен спорт залга барам ”деди.
Алга максат коюңуз. Чыныгы көнүгүү максаттарына ээ болуу - бул спорт залга үзгүлтүксүз барууга түрткү берүүнүн мыкты жолу. SMART ыкмасына ылайык, спортзалдын максатын коюуга аракет кылыңыз. SMART 5 мүнөздөмөнү билдирет: белгилүү, өлчөнө турган, жетишүүгө болот, натыйжага багытталган жана убакыт- негизделген).
- Мисалы, кийинки айдын аягына чейин сиздин чуркоо убактыңызды 5 кмге 2 мүнөткө кыскартуу максаты болушу мүмкүн. Бул конкреттүү, өлчөнө турган жана ишке ашырыла турган максат. Ошондой эле натыйжаларга жана убакытка негизделген учурларды так билесиз.
- Бул максатка жумасына 3 жолу спорттун чуркоо жолунда 5 км аралыкты чуркап чыгуу менен машыксаңыз болот.
Көнүгүүлөр менен машыгып, өзүңүзгө жаккан практикалык сабактарга кошулуңуз. Көңүлүңүзгө жакпаган иш-аракеттерди жасоого мажбурласаңыз, спорт менен машыгуу анча-мынча көңүлдүү болбой калышы мүмкүн. Андан көрө, спорт залга барганда көбүрөөк кубануу үчүн өзүңүзгө жаккан иш-аракеттерди жасаңыз.
- Велосипед залы, кросс-платформалуу аэробика, бокс жана интервалдык машыгуу (HIIT) сыяктуу спорт залдарында ар кандай сабактарды өткөрүп көрүңүз. Эгерде сизге бул класс жакпаса, анда башка класска өтүңүз. Же болбосо, сабак баштала электе бир аз эрте келип, көбүрөөк иштеп жаткандай сезилишиңиз мүмкүн.
- Ар кандай машыгуу машиналарын колдонуңуз, мисалы, чуркоо, баскыч платформасы, машыгуу велосипеди жана абада чуркоо.
- Эгер спорт залда айлануучу машыгуу модели бар болсо, аны да байкап көрсөңүз болот.
Спорт залда машыктыруучулар жана активдүү мүчөлөр менен таанышыңыз. Машыктыруучулар жана спорт залга дайыма келген мүчөлөр менен сүйлөшүүгө убакыт бөлүү сиздин машыгууңузду жагымдуу кылат. Ошондой эле, сиз жоопкерчиликтүү көнүгүү жасоого жардам берет, анткени адамдар сиз жок экениңизди билишет. Машыктыруучуңузга жана башка тарбиялануучуларга спорт залда жолуккан сайын "саламдашып коюңуз", бир нече жолу алар менен сүйлөшүп, өзүңүз жөнүндө көбүрөөк маалымат бере аласыз.
- Мисалы, кокустан спорт залына бара жатып, спортзалдын башка мүчөсү же машыктыруучусу менен таанышып калсаңыз, анда “Салам! Мен Наммын. Бүгүн бир аз жалкоолонсом дагы, машыгууга барганга аракет кылам. Жакшы элесиңби?"
- Ошондой эле сиз өзүңүз менен өнөктөш, балким спорт залда жолуккан адамды табышыңыз керек же спорт залга тез-тез барып туруу үчүн жардамга муктаж болгон досуңузду табышыңыз керек. Жума ичинде машыгууга барган сайын бири-бириңизге SMS билдирүү жөнөтсөңүз болот же жумасына бир нече жолу спорт залда жолугушууга жазылсаңыз болот.
3-ыкманын 3-ыкмасы: Спорт залга барууга даярданыңыз
Ыңгайлуу көнүгүү кийимдерин кийиңиз. Сиздин сырткы келбетиңизге болгон ишеним ар дайым спорт залы менен иштөөнү көздөгөндөй сезилет, андыктан ушул тапта өзүңүз жактырган спортзалдын кийимдери сизге жардам берет. умтулууга көбүрөөк түрткү. Эгерде сиз спортзалга эски жана ыңгайсыз кийимдерди кийип жүрсөңүз, өзүңүзгө бир нече жаңы спорт кийимдерин сатып алыңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө жаңы леггинс же шорты, машыктыруучу көйнөк же танка жана ыңгайлуу чуркоочу бут кийим сатып алсаңыз болот.
Спорт менен машыгууга жетиштүү энергия алуу үчүн эрте уктаңыз. Чарчоо сезими - адамдардын машыгуудан баш тартышынын негизги себеби. Өтө чарчагандыктан машыгууга барбоо үчүн, төшөккө бир аз эрте жатып көрүңүз.30 минута ашыкча уктоонун өзү эле чарчап-чаалыгып же спорт залга баруу үчүн күч-кубат алып келишиңиздин ортосунда чоң айырмачылыктарды жаратат.
- Мисалы, адатта кечки саат 23: 00дө уктай турган болсоңуз, 10: 00дө же 10: 30да уктоого аракет кылыңыз
Спортзал сумкасын даярдаңыз. Дароо спорт залга барууга даярдануу дагы түрткү берет. Баары даяр болгондо, сизде жумушту таштоого негиз жок болот. Каалаган убакта буюмдарыңызды спортзалдын баштыгына салып, ыңгайлуу жерде сактаңыз.
- Мисалы, жумуштан кийин жумушка чыккыңыз келсе, спортзал сумкаңызды унааңызда же кеңсеңизде кармаңыз. Кийимдериңизди жана машыгуу бут кийимдериңизди, суу куюлган бөтөлкө, сүлгү жана жеңил тамактарды алып келүүнү унутпаңыз.
- Эртең менен жумушка барардан мурун спорт залга барууну кааласаңыз, спорт сумкаңызды эшиктин жанында сактасаңыз болот. Жумушка барганда алмаштыра турган суу бөтөлкөлөрү, туалеттик буюмдар, сүлгүлөр жана кийимдер сыяктуу машыгууларды кийип, сумкаңызга салыңыз.
