Мазмун

• Кадамдар

Организм өзүнөн-өзү йод чыгарбайт.Анын ордуна, йодду тамак же кошумча азык түрүндө алуу керек. Йоддун жетишсиздиги же йоддун жетишсиздиги организмде калкан сымал гормондордун жетишсиз болушуна жол бербейт жана калкан сымал бездин чоңоюшуна алып келет. Бул абал калкан сымал безге жана жалпы ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, йод кош бойлуу аялдар үчүн маанилүү азык болуп саналат, анткени кош бойлуулук учурунда йоддун жетишсиздиги балдардын ден-соолугуна байланыштуу көптөгөн олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Кадамдар

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диетаны тууралоо

1. 

   Йодду жаш курагына жана жынысына карап кабыл алыңыз. Йоддун күнүмдүк керектөөсү жашына жана жынысына жараша ар кандай болот.
   • 0-6 айлык балдарга күнүнө 110 мкг йод кошуу керек.
   • 7-12 айлык балдарга күнүнө 130 мкг йод кошулмасы керек.
   • 1-3 жаштагы балдарга күнүнө 90 мкг йод кошулмасы керек.
   • 4-8 жаштагы балдарга күнүнө 90 мкг йод кошулмасы керек.
   • 9-13 жаштагы балдарга күнүнө 130 мкг йод кошулмасы керек.
   • 14 жаштан жогору эркектерге күнүнө 150 мкг керек.
   • 14 жаштан жогору аялдар кошумча азыктандырууга муктаж: 150 мкг / сутка.
   • Кош бойлуу же эмизген аялдардын йодго болгон муктаждыгы жогору. Жашыңызга, жынысыңызга жана кош бойлуулук сыяктуу башка факторлорго карап, күн сайын канча йод керек экендиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

2. 

   
   
   Диетаңызга тазаланган тузду кошуңуз. Тазаланган туздардын көпчүлүгүндө йоддун курамы бар. Натрийи аз диета кармабасаңыз, йодду көбөйтүү үчүн күнүмдүк рационуңузга тазаланган тузду кошуңуз. Көпчүлүк чоңдор тамак-ашка 1/2 чай кашыктан ашык йоддолгон тазаланган тузду (болжол менен 3г) кошуп, йоддун күнүмдүк керектөөсүн 100% камсыздай алышат.
   • Йоддолгон тузду тамак жасоодо же шорподо колдонсо болот. Мисалы, рецепт тузга негизделгенде йоддолгон ашкана тузун колдонуңуз. Йоддолгон аш тузунун даамы аш тузунан эч айырмасы жок.
   • Йоддолгон аш тузун туз идишине кошсо болот. Ошентип, тамак учурунда идишке туз кошуп, йодду көбөйтөсүз.

3. 

   
   
   Күнүнө 1/2 чай кашыктан ашык туз салбаңыз. Ашыкча туз тамактануу йоддун жетишсиздигине окшош белгилерге, анын ичинде богок жана гипертиреозго алып келиши мүмкүн.

4. 

   Сүт азыктарын жана жумуртканы кошуңуз. Сүт, айран жана сыр сыяктуу жаныбарлардын сүт азыктары йоддун жакшы булагы болуп саналат. Сиз диетаңызга ар кандай сүт азыктарын жана жумурткаларды кошушуңуз керек.
   • Эртең менен айран жегиле. Бир кесе майсыз, таттуу эмес йогурт күнүмдүк сунушталган йоддун 50% камсыз кылат. Даам жана керектүү азыктарды кошуу үчүн жаңы мөмө-жемиш, гранола жана бал кошуңуз.
   • Майсыз сүттү ичүү. Бир стакан майсыз сүттүн же 1% сүттүн жардамы менен йоддун күнүмдүк керектелишинин болжол менен 40% камсыз болот.
   • Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка жумуртка жегиле. Бир чоң жумуртка күнүнө сунуш кылынган йоддун болжол менен 16% түзөт. Тост, буррито, браконьердик жумурткаларды спаржа менен же омлет сыяктуу жөнөкөй, куурулган жумурткаларды жесеңиз болот.
   • Салаттарга же Пиццага сыр кошуңуз. Сыр йодго жана В тобундагы көптөгөн керектүү витаминдерге, кальцийге жана белокко бай. 30 г кургак сырда болжол менен 10-15 мкг йод бар. Ошондой эле, эчкинин сүтүн сиңирүү оңой жана курамында кальций менен белок көп.

5. 

   
   
   Деңиз азыктарын көбүрөөк жегиле. Треска, скумбрия жана креветка сыяктуу деңиз азыктары йоддун жакшы булагы болуп саналат. Денедеги йоддун ден-соолугун чыңдап, керектүү май кислоталарын, витаминдерди жана минералдарды толуктоо үчүн ар кандай деңиз азыктарын жегенге көңүл буруу керек.
   • Сиз треска, скумбрия жана грейпер сыяктуу ак балыктарды тандашыңыз керек. Ак балыктын этин кууруу же бууга бышыруу көптөгөн пайдалуу заттарды сактайт жана күнүнө сунуш кылынган йоддун 2/3 бөлүгүн камсыз кылат.
   • Тунгусуна тунец сэндвичтерин жегиле же аппетит же закуска катары аралашкан креветка табагын колдонуңуз. Бир банка тунец (90 г) йоддун күнүмдүк керектелишинин 1/4 бөлүгүн камсыз кылат. Ошол эле учурда, 90 г креветка йоддун күнүмдүк керектелишинин төрттөн бир бөлүгүн камсыз кылат.
   • Деңиз азыктарын ашыкча жегенден алыс болуңуз, анткени деңиз азыктарынын айрым түрлөрүндө сымаптын көлөмү көп - ашыкча колдонулганда уулуу болушу мүмкүн. Хаддок, ак балык, лосось, креветка жана моллюскалар сыяктуу деңиз азыктары эң аз сымапты камтыйт. Башка жагынан алганда, Ахи тунецин, консерваланган Албакор тунецин, балыкты, көк балыкты жана кылыч балыкты жегенден алыс болуңуз, анткени алардын курамында сымап көп.

6. 

   Географиялык аймакты текшерүү.
   • Сиз жашаган аймактын океанда же акваторияда экендигин текшериңиз. Деңиз сууларында йоддолгон бай туздун көлөмү суу жолдоруна караганда көп.
   • Деңиз сууларында өстүрүлгөн жашылчалардын курамында йоддолгон табигый туз көбүрөөк болот.

7. 

   Байытылган нан жана макарон сыяктуу байытылган жаңгак азыктарын жегиле. Байытылган дан өсүмдүктөрү - В витамини жана кайра иштетилгенден кийин ага темир кошулган азыктар. Байытылган дан эгиндери йодго да бай.
   • Азык-түлүк дүкөндөрүнөн байытылган сендвичтерди изде. Продукциянын этикеткасында анын чыңдалгандыгы же бекемделбегендиги көрсөтүлөт.
   • Йодго бай тамак үчүн байытылган буудай макаронун треска же башка деңиз азыктары менен бышырыңыз.

8. 

   Төө буурчакты диетаңызга кошуңуз, айрыкча вегетариандар же вегетариандар үчүн. Ушул эки топтогу адамдар деңиз же сүт азыктары сыяктуу йодго бай тамактарды жебегендиктен, йоддун жетишсиздигинин тобокелчилигин жогорулатышат. Буурчак өсүмдүктөрү, айрыкча деңиз флоту, йодго жана булага бай.

9. 

   Деңиз балырларын көп жебеңиз. Деңиз балыры - бул йодду табигый жол менен топтогон азык, бирок организмде йоддун ашыкча бөлүгүн камсыздай алат, айрыкча Келп сыяктуу күрөң балыр. Ошондуктан деңиз балырларын жумасына бир жолу гана жеш керек, айрыкча кош бойлуу аялдар үчүн.
   • Ашыкча йод ден-соолукка байланыштуу зоб же гипертиреоз сыяктуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
   жарнама

3-ыкманын 2-ыкмасы: Йод кошумчаларын кабыл алыңыз

1. 

   Кошумча тамак ичүүнү каалаардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сүт, сүт азыктары жана балыкты камтыган ден-соолугу чың, салмактуу тамак-ашы бар чоң кишилердин көпчүлүгү йоддун талаптарын канааттандырышы мүмкүн. Йод камтыган кошулмалар йодго бай тамактарды жебесеңиз же жебесеңиз, муктаждыктарыңызды канааттандырат. Туура дозаны жана денеңизге ылайыктуу экенине ынануу үчүн кошумчаларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүшүңүз керек.
   • Калкан сымал ооруларыңыз болсо, дары ичип жатсаңыз же узак убакытка чейин йод жетишсиз болсоңуз, кошумча азык ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

2. 

   'Калий йод' кошулмаларын сатып алыңыз. Капсулалар чоңдор үчүн күнүмдүк талаптардан, башкача айтканда, 150 мкг / суткадан ашпашы керек.
   • Йод алуу үчүн деңиз балдырларына кошумча азыктарды же Келп балырларын албаңыз. Бул кошумчалардагы йоддун көлөмү ар кандай жана кээ бир учурларда ашыкча йодду камсыз кылышы мүмкүн.

3. 

   Кош бойлуу же эмчек эмизген болсоңуз, мультивитаминдерди жана минералдык кошумчаларды ичип алыңыз. Диета менен гана, ушул эки топтогу адамдар йоддун жогорку талаптарын канааттандырышат. Экинчи жагынан, мультивитаминдер жана минералдык кошумчалар курамында йод дагы бар. Аны колдонуп жатканда, кошумчалар 140-150 мкг йод менен камсыз кылып жаткандыгын текшерип алыңыз. Йоддун калган көлөмүн диета аркылуу алууга болот.
   • Кош бойлуу аялдар, эгерде буга чейин йодго бай тамактанса, анда йод кошумчаларын ичүүнүн кажети жок. Кошумча тамак ичүүдөн мурун йоддун деңгээли жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.
   жарнама

3-ыкманын 3-ыкмасы: Йоддун жетишсиздигин түшүнүү

1. 

   Йод жетишсиздигинин белгилерин билип алыңыз. Йод жетишсиздигинин бардык белгилери анын калкан безине тийгизген таасири менен байланыштуу. Калкан сымал без - бул зат алмашууну жөнгө салуучу, мисалы, организмдеги өсүү жана энергия. Диоддогу йоддун жетишсиздиги йоддун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн:
   • Богок: Бул организмде калкан безинин гормондорун өндүрүү үчүн көп күч-аракет жумшагандыктан, калкан бези чоңойуп же богок болуп өсө турган абал. Йоддун жетишсиздиги богоктун эң көп тараган себеби болуп саналат. Эгерде богок менен ооруган болсо, анда муунуу белгилери байкалат (айрыкча, жатканда) жана жутуу жана дем алуу кыйынчылыктары пайда болот.
   • Гипотиреоз: Бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн жетиштүү калкан гормондорун өндүрө албаган, иштебеген калкан. Гипотиреоз менен организмдеги процесстер басаңдай баштайт. Көңүлүңүз чөгүп, чарчап, кургак жана унутчаак болуп калышыңыз мүмкүн.Гипотиреоздун белгилери ар кандай, андыктан тастыктап, кан анализин алсаңыз жакшы болот. Калкан сымал безинин оорулары менен ооруган бейтаптарга йод кошулмаларын өз алдынча алууга тыюу салынат, анткени калкан безинин кээ бир түрлөрү кошумча заттар менен каршы болушу мүмкүн.
   • Кош бойлуулук учурундагы көйгөйлөр: Кош бойлуулардын йоддун өтө жетишсиздиги бойдон түшүү, өлүү төрөт, эрте төрөлүү жана тубаса аномалияга байланыштуу. Кош бойлуулук учурунда йод жетишсиз энелерден төрөлгөн ымыркайлар акыл-эс, өнүгүү, угуу жана байланыш көйгөйлөрүнө кабылышы мүмкүн. Чындыгында, кош бойлуулук мезгилинде йоддун жетишсиз жетишсиздиги ымыркайлардын акылынын начарлашына алып келет.

2. 

   Йоддун жетишсиздигин текшерүү. Йод заара ушатканда чыгып кетет. Андыктан йод жетишсиздигин аныктоонун эң жакшы жолу - бул дарыгериңиз менен сүйлөшүп, заара анализин алуу. Дарыгериңиз тесттин жыйынтыгын карап, заарадагы йоддун деңгээлине таянып, йод жетишсиздигин аныктайт.

3. 

   Йодду көп ичкенден улам ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жөнүндө билип алыңыз. Эгер сизде гипертиреоз сыяктуу калкан безинин көйгөйлөрү бар болсо, йодду көп ичүү ооруну күчөтүшү мүмкүн. Демек, сизге керек болгон эң аз йодду жаш курагына жана жынысына жараша алуу керек. Йоддун ашыкча болушуна жол бербөө үчүн чоңдор күнүнө 600 мкг ашпашы керек.
   • Йод жетишсиз региондон (Европанын айрым жерлериндей), йоддун курамы жогору аймакка (мисалы, АКШ) калкан бези көнүп калгандыктан, калкан безинин көйгөйлөрүнө кабылышы мүмкүн. йодду аз дарылоо менен. Бул сабактар ​​гипертиреоз коркунучунда болушу мүмкүн.
   жарнама