Мазмун

• Кадамдар
• Кеңеш
• Эскертүү

Эгер сиз компьютериңизден порно көрүүнү токтотуунун жолун издесеңиз, анда сиздин порнографиялык көз карандылык менен күрөшүп жаткандырсыз, бул сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга, ошондой эле көп убакытты талап кылат. мейкиндик. Эгер сиз жашоодон ырахат алууну жана порного берилүүдөн баш тартууну үйрөнгүңүз келсе, калыбына келтирүү боюнча бир нече кеңешти окуңуз.

Кадамдар

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Көйгөйдү моюнга алыңыз

1. 

   Порно көрүү үчүн өтө көп убакыт коротуп жаткандыгыңызды моюнга алыңыз. Компьютериңизден порнону көрүүнү токтотуудан мурун, анын убакытты талап кылып, эмоционалдык жана физикалык абалыңызга терс таасирин тийгизип жаткандыгын моюнга алышыңыз керек.
   • Brainbuddy - бул акысыз тиркеме, ал сиздин порно көргөнүңүз көзөмөлгө алынбагандыгын аныктоого жардам берет.
   • Эң көп нерсени сиз гана билесиз, анткени жумасына "Адат" деген белгини берген сааттын же сааттардын объективдүү саны жок. Эскертүү сигналдарын таанып билүү жана өз алдынча чечим чыгаруу жөндөмүн колдонуу.

2. 

   
   
   Сиз токтото албастыгыңызды түшүнүңүз. Көпчүлүк адамдар эң ысык жерде порно көрүүнү токтотуу дээрлик мүмкүн эмес, бирок эртең менен ойгонсоңуз, көрбөөгө чечкиндүү болуп, таптакыр жасай албайм, атүгүл бир нече сааттын ичинде. Көрбөсөңүз, көз каранды болуп калышыңыз мүмкүн. Токтотуу жана токтото албоо каалоосу көйгөй болуп саналат.

3. 

   
   
   Планды эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер сиз класста, жумушта же досторуңуз менен чогуу жүргөндө дагы порно жөнүндө ойлонуп, аны көрүүнү пландап жатсаңыз, анда абал абдан оор. Мезгил-мезгили менен орто мектептердеги кинолор жөнүндө ойлонуп турсаңыз жакшы болот, бирок сиз компьютердин жанында болбогондо ар дайым ушул жөнүндө ойлонуп жаткандай сезилсеңиз, анда сизде чыныгы көйгөй бар.
   • Эгер сиз жеке компьютериңизди күйгүзгөн сайын порнону көрүп турсаңыз же китепкананын жалпы компьютеринде же досуңуздун компьютеринде көрүп жатканыңызга мажбур болуп жатсаңыз, анда аны теңейсиз. порно менен. Демек, калыбына келүүнү үйрөнгөндө ушул эки нерсени айырмалай билүүгө үйрөнүшүңүз керек.

4. 

   
   
   Мамилеңизге баа бериңиз. Порно көргөнүңүздөн улам жеке мамилеңизде кыйынчылыктар болуп жатабы? Эгер сиз төшөктө кыйналып жатсаңыз, анткени сиз кинолорду көргөндө гана кыжырданып кетесиз же жактырган адамыңыз менен чогуу отургандан көрө, көргөндү жактырсаңыз, анда сизде көйгөй бар.
   • Порного болгон көз карандылык сексуалдык көзкарандылык же депрессия сыяктуу чоң турмуштук көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз.

5. 

   Эмнеден баш тартууну каалагандыгыңыздын бардыгын жазыңыз. Порнону уят деп ойлойм же социалдык жактан оор деп ойлогондон баш тарткандын ордуна, эмне үчүн порно көрүү сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жаткандыгын билүү үчүн, Жана токтотуу ыкмасы жөнүндө ойлонуу сиздин абалыңызды жакшыртууга жардам берет. Порно көрүүнү токтотуунун бир нече себеби бар:
   • Анткени сиз ден-соолукту чыңдаган, досторуңуз, башка маанилүү адамдар жана үй-бүлөңүз менен болгон мамилеңизди калыбына келтирүүнү каалайсыз.
   • Себеби сиз компьютер экранынын алдында эмес, учурда жашоону каалайсыз.
   • Себеби сиз көз карандылыгыңыздын кулу болгуңуз келбейт.
   • Сиз тынчсыз болгондуктан, тамак жегенди унутуп, көйгөйүңүз менен ооруйсуз.
   • Сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды, кадыр-баркыңызды жана өз жашооңузду көзөмөлдөө.
   жарнама

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Баш тартуу кадамдары

1. 

   Кинолорду көрүүнү кыйындатыңыз. Көп адамдар убактысынын көбүн компьютердин алдында отурушса дагы, порного кирүүнү кыйындатуунун көптөгөн жолдору бар. Күнүнө эки-үч жолу гана көргөндө, бардык порнолорго бөгөт коюу үчүн, компьютериңиздеги K9 сыяктуу порно сайттарды жаап салган программаны орнотуңуз. Ошентип, бөгөттөө программасын өчүрүү үчүн бир кыйла узагыраак процесстен өтүүгө туура келет. Ошондо көргөндө азыраак толкунданасыз.
   • Мүмкүн болушунча Интернетте отуруудан алыс болуңуз жана компьютерди башкалардын көзүнчө колдонуңуз. Жеке мейкиндиктен алыс болуңуз жана компьютер менен жалгыз убакыт өткөрүңүз.
   • Эгер мүмкүн болсо, өтө зарыл болбосо, зымсыз өчүрүңүз. Интернетти иштетүүнү кыйындаткан кандайдыр бир татаал тоскоолдуктарды, мисалы, чындыгында узун жана татаал паролду түзүңүз же Интернетти күйгүзгөн сайын идиш жууганга мажбур кылыңыз.
   • Порного болгон көзкарандылык жарым-жартылай өрчүйт, анткени ага кирүү оңой, анткени өзүңүзгө кыйын болуп калсаңыз, аны көп көргүңүз келбеши мүмкүн.

2. 

   Күн сайын машыгыңыз. Эгер кинону көрүү күнүңүздө көп убакытты талап кылса, анда андан баш тартуу таптакыр мүмкүн эмес. Күтүүсүз таштоонун ордуна, жай иштөө планын түзүңүз. Муну кантип жасоо керек:
   • Биринчиден, порнография көрүү үчүн убактыңызды тез арада мастурбациялоо менен чектөөнүн жолун издеңиз. Кинону күйгүзүп, толкунданып, анан өчүрүңүз.
   • Андан кийин, бир күндө көргөнүңүздүн санын чектеңиз. Эгер күнүнө беш маал карасаңыз, жуманын аягына чейин көздөгөн максатыңызга жетүүгө аракет кылыңыз, күнүнө бир жолудан ашык көрбөйсүз. Бирок аны көз карандылыктын башка түрүнө айлантып алуудан сак болуңуз.
   • Жакшы жүрүм-турумуңуз үчүн сыйлык бериңиз. Эгерде сизде бир күн кино көрбөй калсаңыз, сүйүктүү десертиңизди жесеңиз болот же өзүңүзгө көз чаптырган бут кийим сыяктуу кичинекей белек тартууласаңыз болот.

3. 

   Бош эмес. Сиздин көз карандылыгыңыз сизди жалгыздыктан, тажоодон жана жакшы нерселерди ойлоп таппагандыктан башташы мүмкүн. Азыр порнону көрүүгө кеткен убакытты минималдаштыра турган маңыздуу адаттарды жаратып, жашооңузду колго алуу убактысы келди. Сизге кандайча:
   • Көнүгүү жасаңыз. Ылдам басуу, сейилдөө же командалык спорт сыяктуу спорттун түрүн тандаңыз. Физикалык активдүү болуу сизди компьютерден алыстатпастан, аракет кылып жатканда өзүңүздү жакшы сезет.
   • Компьютерден алыстатуучу хоббилерди иштеп чыгыңыз. Сейил бакта сыртка сүрөт тартыңыз, сүрөт тартыңыз же китеп окууга убакыт бөлүңүз. Компьютерден алыс жашооңузду маңыздуу кылуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.

4. 

   Маанилүү мамилелерди сактап калуу. Жакын досторуңуз же башка маанилүү адамдар менен убакыт өткөрүү сизге көбүрөөк ишеним алып, компьютер экранынан алыстатат. Кимдир бирөө менен таанышуу жана бирөөнү жакын мамиледе сүйүү порнографияга азгырылышы мүмкүн.
   • Өзүңүзгө план түзүңүз. Мүмкүн болушунча көп жумуштарды пландаштырууга аракет кылып, ар дайым өзүңүзгө бир нерсе бериңиз. Порного сарптоого убактыңыз калбай тургандыгын билүү үчүн, ойгонор замат план түзүңүз.
   жарнама

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: ырааттуулук

1. 

   Убакыт чегин коюңуз. Порно көрүүгө болгон көзкарандылығыңыздан арыла баштаганда, ал жакка кайра кирип кетүүдөн этият болуңуз. Эгерде сиз көз карашыңызды күнүнө бир гана жолу азайтсаңыз, анда көп майрамдабаңыз. Сиздин түпкү максатыңыз эмне экендигин чечишиңиз керек. Порно көрүү адаттан толугу менен арылгыңыз келеби?
   • Аны менен мамилеңизди өзгөртө баштагандан кийин, жаңы жашооңуз үчүн идеалдуу негиз эрежелерин белгилеңиз. Аларды жаз. Өзүңүз үчүн жооп берүү үчүн аны жакын жана түшүнүктүү досуңуз менен бөлүшүүнү карап көрүңүз.

2. 

   Мастурбацияны көрүү да өтө эле кадыресе көрүнүш. Сиз мастурбация каражаты катары порнону көргөндү жактырасыз жана селфи тартуудан уялып кетишиңиз мүмкүн. Бирок, мастурбация толугу менен табигый нерсе, ал эми порнону көрүү көз карандылык, бирок аны айыктырууга болот.
   • Мастурбациядан уялбаңыз. Эгер сиз жаш болсоңуз жана мастурбацияны биринчи жолу изилдеп жатсаңыз, анда селфи тартууга кызыкканыңыздан тышкары болбошуңуз керек - бул жакшы. Күнүнө бир же эки жолу мастурбация жасоо - бул стрессти азайтуунун жана денеңиз менен байланышуунун пайдалуу жолу.

3. 

   Бул тууралуу эң жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз. Жакын досуңуз иш-аракет планын иштеп чыгууга жардам бере албаса дагы, жөн гана бирөө менен сүйлөшүп отуруп, сизди жалгызсыратат.

4. 

   Качан жардам сураш керектигин билиш керек. Эгер сиз өз алдынча порно көрүүнү токтотууга аракет кылып, андай кыла албасаңыз, анда сырттан жардам суроого туура келет. Кырдаалды башка бирөө менен талкуулоо уят болуп турса дагы, келечекте жардам сураганыңызга өкүнбөйсүз. Жардам таба турган айрым жерлер:
   • Интернеттен жардам алыңыз. Ушул теманы изилдеп, ушул сыяктуу көйгөйлөргө туш болгон башка адамдар кандай кеңеш берерин билип алыңыз. Бирок Интернетте убакыт өткөрүү порнону көрүүгө түрткү берсе, анда интернетте убактыңызды чектеңиз же досуңуз менен изилдөө жүргүзүңүз.
   • 12 кадамдык программага кошулуңуз. Көйгөйүңүздү чечүүгө жардам бере турган жашаган программалар аркылуу колдоо издеңиз. Сиз баа жеткис билимге ээ болосуз жана сизге окшогон көйгөйлөр арбын экендигин көргөндө өзүңүздү эркин сезесиз.
   • Көптөгөн реабилитациялык программалар диний мүнөзгө ээ экендигин түшүнүү керек. Бул сиздин жашооңуздун багытын өзгөртүүнүн эффективдүү жолу болушу мүмкүн, бирок сиз эмне менен алектенип жатканыңызды билип алыңыз.
   жарнама

Кеңеш

• Үй-бүлөлүк сүрөттөрдү компьютердин айланасына же анын айланасына жайгаштырыңыз. Жакындарыңыздын жылмайган сүрөттөрү сизге ыңгайсыз болоорун билген нерселерди кароодон сактайт.
• Эгерде сизде дагы бир досуңуз болсо, ал дагы порно көрөт, алардан көйгөйдү өзүңүз менен кошо алып кетүүсүн өтүнүңүз.
• Порно көрүү үчүн жакшы жана жаман себептердин тизмесин жазууга аракет кылыңыз. Дагы бир нерсени ынанымдуу карап чыгыңыз.
• Убакытты коомдук жерлерде порнону көрө албаган жерде өткөрүңүз.
• Дене көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз жүргүзүп, басуу, окуу. Секс жөнүндө ойлонбоого аракет кылыңыз.
• Бардык үй-бүлө мүчөлөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана алар сизди көрүп отурганда кандай гана уят болушат.
• Эгер сизде сүйлөшкөн кызыңыз болсо, аны менен бөлүшүңүз, сиз уялып кетишиңиз мүмкүн, бирок ал иштейт жана ал сиздин оюңузда порнонун ордуна пайда болот.
• Жалпы чектелген веб-сайттарга өтүңүз. Порнографияга байланыштуу бардык веб-сайттардын тизмесин келтир. Досуңуздан өзү гана билген сырсөздү коюуну сураңыз. Ошентип, сиз аны көргүңүз келсе дагы, көрө албайсыз.
• Порно жөнүндө ойлоно баштаганда, токтоп, ойлонуңуз: "Мен бир топ жакшырдым!".

Эскертүү

• Порно көз карандылык менен жыныстык көз карандылыкты айырмалаңыз. Эгер сиз сексуалдык көз каранды болсоңуз, анда сиздин импульсуңузду башкаруу кыйын болгон кооптуу жагдайга туш болушуңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, дароо жардамга кайрылыңыз.