Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Техниканы өздөштүрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Салмак менен машыккан дээрлик бардык эркектер (жана кээ бир аялдар) оор стенддик прессти жасай алгысы келет. Ал жакта машыктыруунун ар кандай ыкмалары көп болгондуктан, кайсынысын колдонууну тандоо кыйынга турат. Бирок денеңизди чегине жеткирүү үчүн туура машыгуу, туура тамактануу, жеңүүчүгө болгон мамиле жана мыкты ыкма талап кылынат. Фокустарды жана стенддик прессте көбүрөөк басууну үйрөнүү боюнча кеңештерди окуңуз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Техниканы өздөштүрүү

1. Эгер сиз өсүүнү кааласаңыз, анда көп тамактаныңыз. Бирок сиз дагы сумочудай көрүнгүңүз келбейт, андыктан денеңиз сурагандан ашыкча тамак жебеңиз. Жана ишенип алыңыз; эгер сиз катуу жана катуу машыксаңыз, анда денеңиз автоматтык түрдө көп тамактанууну талап кылат. Бирок ашыкча тамак жебеңиз, анткени ашыкча жегениңиздин бардыгы майга айланат, анын ичинде кымбат баалуу белоктор дагы бар. Сиз семиз кабыкчаларды эмес, булчуңдарды кургуңуз келет. Күнүгө тамакты жайыңыз, 5-7 негизги тамакты жана закускаларды, ар бир тамакта белок жана татаал углеводдор көп.
2. Белоктуу порошок же казеин сыяктуу азыктык кошумчаларды ичип көрүңүз. Эгер булчуңдарыңыздын тез өсүшүн кааласаңыз, анда бул кошумча азыктарды, адатта, силкинүү түрүндө, машыгуудан кийин эртең менен жана кечинде уктаардан мурун жакшы натыйжаларга жетиңиз.
   • Белок коктейлинин курамында рациондагы белокко караганда калория көп экендигин түшүнүңүз. Эгерде сиз семиздикке же безеткиге жакын болсоңуз, анда ушул кошумчаларды көп өлчөмдө ичүү аны начарлатышы мүмкүн.
3. Көп эс алыңыз. Булчуңдар уйку жана эс алуу мезгилинде калыбына келтирилет жана калыбына келтирилет, андыктан уйкунун жетишсиздиги бул процессти бузуп, булчуң массасынын өсүшүнө жол бербейт. Машыгуу аралыгында көп эс алыңыз жана күндүз убактыңызды пландаштырыңыз, ошондо ар бир кечинде керектүү сегиз сааттык уктоону алсаңыз болот.
4. Кээде спорт менен машыкпаган мезгилди көрүңүз. Кээде булчуңдарыңыз тынымсыз катуу машыгуудан аябай чарчап калгандыктан, бир жума машыкпаганыңыз акылдуулукка жатат же бир аз жеңилирээк. Бул кадамга барып, өзүңүздү өркүндөтүшүңүз керек болгон кадам гана болушу мүмкүн.
5. Өзүңүздү ашыкча машыктырбаңыз. Жумасына эки жолудан көп көнүгүү жасагыңыз келиши үчүн эч кандай себеп жок. Чындыгында, тез-тез машыгып турсаңыз, трисепс машыгуу үчүн азыраак энергия калат, демек, көптөгөн оор атлетчилер өз мүмкүнчүлүктөрүнө эч качан жете алышпайт. Андыктан, күчкө машыгуу жөнүндө сөз болгондо, санга басым жасоонун ордуна, сапатка көңүл бөлгөнүңүзгө ынаныңыз (жана, өзгөчө, стенддик басма сөз). Ошентип, техникаңыз жөнүндө ойлонуп, үч баштуу трепсетиңизди унутпаңыз.

Сунуштар

• Эгер сиз абсолюттук башталгыч болсоңуз, анда бекем пайдубал куруу үчүн күчтүү көтөргүч 5X5 программасын колдонуп көрүңүз.
• Тамактануу бардык иштин 90% түзөрүн унутпаңыз. Эгерде сиз диетаңызга жакшы көңүл бура албасаңыз, анда анын бардык артыкчылыктарын колдон чыгарасыз.

Эскертүүлөр

• Машыгуу программасын баштоодон мурун ар дайым дарыгерге кайрылыңыз.