Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Фунттарды тез арыктаңыз
• 2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Табитти басуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Арыктоонун жана аны сактоонун эң мыкты жолу - бул ден-соолукту чыңдоо жана туруктуу жашоо мүнөзүн сактоо. Эгерде сиз өтө эле диета кармасаңыз жана анын натыйжасында тез арыктасаңыз, анда сиз бир гана суу жоготконсуз, а сиз жоготкон чыныгы салмагыңыз кадимки тамактанууга кайтып келгенде (жана өч алуу менен) кайтып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, көпчүлүгүбүз арыктоону убактыбыз бүтмөйүнчө тез-тез таштайбыз, мисалы үйлөнүү тою, Багам аралына саякат же мектеп жолугушуусу сыяктуу иш-чараларда, андан соң акыркы мүнөттөгү салмакты издейбиз жоготуу чечими. Диета кармаганыңызга карабастан, бул макала сизге фунтту тезирээк жоопкерчилик менен арыктоо үчүн эмне кылуу керектигин айтып берет.

Эскертүү: Бул макала маалымат берүү максатында гана иштелип чыккан жана арыктоонун ден-соолукка зыяндуу ыкмаларын жайылтпайт, мисалы, авариялык диета. Кантип ден-соолукту арыктоону билгиңиз келсе, wikiHow ден-соолуктан арыктоо жөнүндө макалаларды окуп чыгыңыз.

Басуу

2-бөлүктүн 1-бөлүгү: Фунттарды тез арыктаңыз

1. Күнүнө болгону 1000 калория тамак жегенге аракет кылыңыз. Дайыма ушунчалык аз тамак жегиси келбесе да, көпчүлүк адамдар, дене түзүлүшүнө жана салмагына карабастан, күнүнө 1000-1200 калориядан тамак жешсе, тез арыкташат.
   • Анча-мынча тамак жесеңиз, энергияңыз аз болуп калышы мүмкүн, андыктан күнүмдүк иш-аракеттерди эсиңизден чыгарбаңыз жана катуу физикалык машыгуудан алыс болуңуз.
2. Жеген тамагыңызда канча калория бар экендигин билиңиз. Эгерде сизге өзүңүздүн эле аз калория жегенге уруксат берилсе, анда бардык калорияларыңызды токтоосуз коротпош үчүн, эмне жеп жатканыңызды жазып, күндү пландаштырганыңыз маанилүү.
   • Таңгактардагы бардык этикеткаларды окуп, бөлүктөрүн ченеп, салаттардын, соустардын, майлардын жана суусундуктардын курамында канча калория бар экендигин адат кылып алыңыз.
3. Канттан жана көпчүлүк углеводдордон алыс болуңуз. Нан, күрүч, макарон, печенье жана балмуздак сыяктуу азыктар калория менен толтурулган, ашказанды жакшы толтурбайт жана азыктык баалуулугу аз. Тамактануу рационуңуз негизинен жашылчалардан, майсыз протеинден жана алма сыяктуу көп булалуу жемиштерден турушу керек.
4. Жеңил көнүгүү жасаңыз. Аэробика сыяктуу интенсивдүү көнүгүүлөр узак мөөнөттө арыктоого жардам берет, бирок эки жума аралыгында кыска убакыт аралыгында бул көнүгүү сиз арыктоону каалаган фунт көлөмүнө анча таасир этпейт. Сиздин эң мыкты коюмуңуз - бул энергияңызды сактап, жөө басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана жеңил чуркоо менен чектелип, өзүңүздү чарчабай ашыкча калорияларды күйгүзүңүз.
   • Бир сааттык басуу учурунда 200-300 калорияны күйгүзөсүз. Күйгөн калорияңыздын салмагы сиздин салмагыңызга байланыштуу.
   • Спорт менен машыгуу ар дайым жакшы болгону менен, туура тамактанууга көбүрөөк көңүл буруңуз, анткени бул арыктоодо эң чоң роль ойнойт.
5. Тамакты өзүңүз бышырыңыз. Эгерде сиз күнүнө 1000 калория гана тамактанууну максат кылып койгон болсоңуз, анда ресторанда буйрутма берген нерселердин бардыгы ошол калория чегине жетет же ашат. Эң жакшысы, өзүңүздүн тамакты өзүңүз даярдаңыз, ошондо тамактын курамы менен бөлүгүн да көзөмөлдөп турасыз.
   • Түшкү тамакты эртең менен жумушка же мектепке барардан мурун жасаңыз. Сельдерей жана сабиз сыяктуу ачка болгондо, алардын бир бөлүгүн ичип алуу үчүн, ден-соолукка пайдалуу закускаларды кошуңуз.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Табитти басуу

1. Суу көп ичип, бир гана суу ичүү керек. Суу тамактын ортосунда токчулук сезимин сактоого жардам берет жана диета кармоодо көңүлүңүздү жана энергияңызды жогору сактоонун мыкты жолу. Ар дайым жаныңызда бөтөлкө суу алып, аны күн бою ичип туруңуз.
   • Колуңуздагы бир нече калорияны сода, жемиш ширеси же спирт ичимдиктерине коротпоңуз. Бул зыяндуу суусундуктарды диетаңыздан жок дегенде эки жума алып таштаңыз.
   • Эгер сиз соданы ичүүгө көнүп калган болсоңуз, газдалбаган сууга өтүңүз, анткени анын калориясы жок.
2. Кара кофе жана көк чайды бал же шекерсиз ичүү. Бул суусундуктардын калориясы жок жана курамындагы кофеин сиздин табитиңизди төмөндөтөт.
   • Эгерде сизде кечке чейин табитиңиз болсо, кофе кофе же чай куюп, закускаңызга болгон кумарды ооздуктаңыз.
3. Сагыз чайноо. Чайноо денеңизди бир нерсе жеп жатам деп ойлойт, а оозуңузда бир нерсе болсо, жеңил тамакка жете албайсыз.
4. Тамактын ортосунда тишти тазалап тазалаңыз. Бул сиздин тиштериңизге жана тиштериңизге пайдалуу гана эмес, ошондой эле оозуңуз таза жана жаңы сезилсе, закускага жетпей каласыз.
5. Тамак-аш менен эч кандай байланышы жок жагымдуу иш-аракеттерге аралашыңыз. Диета кармоонун жана аны кармануунун эң эффективдүү жолу - тамак жөнүндө ойлонбош үчүн (же болбосо жетишсиздикте) өзүңүздү алаксытып, бош эмес болуу. Досторуңуз менен көңүлдүү пландарды түзүңүз, хоббиңизге көңүл буруңуз, жылуу ваннага түшүңүз, сүйүктүү киноңузду же шоуңузду көрүңүз, китеп окуңуз, сууга түшүңүз ж.б.

Сунуштар

• Денеңиз канчалык оор болсо, тез арыктоо оңой болот, анткени денеңизде ашыкча ашыкча май төгүлүп турат. Эгерде сиз дени сак салмакта болсоңуз, анда ден-соолугуңузга олуттуу зыян келтирүүнү каалабасаңыз, анда 2 жумада 6 килограммдан арыктоо мүмкүн эмес.
• Катуу диета менен арыктоо денедеги суунун салмагын гана жоготууга алып келет. Эгерде сиз чын эле арыктагыңыз келсе жана аны ушул бойдон сактагыңыз келсе, анда аны өзүңүз да сактай турган узак мөөнөттүү диетаны кармануу менен акырындап жасаганыңыз оң.

Эскертүүлөр

• Тез арыктоо үчүн мүмкүн болушунча аз тамактануу азгырык болушу мүмкүн, бирок аз тамактануу денеңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Эч качан үч күндөн ашык күнүнө 1000 калория жебеңиз.