Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды аныктоо
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө жакшы кам көрүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашоонун позитивдүү мүнөзүн кабыл алыңыз
• 4 ичинен 4-бөлүк: Перфекционизмди коё бериңиз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Биздин өзүбүзгө болгон сый-урматыбыз бизде жаш кезибизден эле калыптанат. Эгерде сизди үй-бүлөңүз, досторуңуз же коомуңуз дайыма сынга алса, анда өзүнө болгон ишеним акырындык менен бузулат. Өзүбүзгө болгон төмөн баа өзүбүздү кичинекей болсо да чечим чыгарууга болгон ишенимибизден ажыратат. Бирок, бул сезимдер туруктуу болушу керек эмес. Өзүңүздү баалоону өркүндөтсөңүз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырасыз жана бул бактылуу, жакшы жашоого биринчи кадам. Кантип үйрөнүү үчүн окуңуз!

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды аныктоо

1. Өзүн-өзү сыйлоо деген эмне экендигин билип алыңыз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими же өзүбүз жөнүндө ойлонуу - бул биздин эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын маанилүү аспектиси. Көпчүлүк өзүн-өзү сыйлоо өзүбүздү өзүбүздөгүдөй кабыл алып, сүйгөнүбүздү жана адатта канааттануубузду билдирет. Өзүбүздү төмөн баалоо биздин абалыбызга ыраазы эместигибизди билдирет.
   • Өзүн төмөн баалаган адамдар өзүлөрү жана кандай адам экендиги жөнүндө терс көз карашта болушат. Бул идеялар көбүнчө алардын ким экендиги жөнүндө факт же чындык деп эсептелет.
   • Эгерде адамдарга өзүн төмөн баалоо менен мамиле жасалбаса, анда бул өмүр бою көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, орой мамиленин курмандыгы болуп, ар дайым өзүн-өзү билип, ийгиликсиздиктен коркуп, алдыга максат коюуга батынышат.
2. Сиздин өзүңүздүн баркыңызды баалаңыз. Өзүңүздү төмөн баалаарыңызды билүү - аны өркүндөтүү жана жеңүү үчүн биринчи кадам. Өзүңүз жөнүндө терс ойлор көп болгондуктан өзүңүзгө болгон баа төмөн болушу мүмкүн. Бул ойлор белгилүү бир өзгөчөлүктүн тегерегинде, мисалы, сиздин салмагыңыз же денеңиздин сүрөтү боюнча болушу мүмкүн, же жашооңуз, карьераңыз жана мамилелериңиз сыяктуу бир нече чөйрөдө болушу мүмкүн.
   • Эгер сиздин ички үнүңүз же өзүңүз жөнүндө ойлоруңуз негизинен сынчыл болсо, анда сизде өзүн-өзү сыйлоо сезими аз болсо керек.
   • Эгерде сиздин ички үнүңүз негизинен позитивдүү жана сооротуучу болсо, анда сиз өзүңүздү көбүрөөк баалайсыз.
3. Ички үнүңүздү угуңуз. Эгер өзүңүз жөнүндө ойлоруңуз болсо, алардын оң же терс экендигин аныктаңыз. Эгер сиз муну баалоо же үлгүнү табуу кыйын болсо, анда бир нече жума бою күн сайын ушул ойлорду жазып туруңуз. Андан кийин үлгүлөрдү же тенденцияларды издеңиз.
   • Өзүн анчалык баалабаган адамдын ички үнү көбүнчө төмөнкү каармандардын бири катары көрүнөт: бейбаш, генералист, салыштыруучу, акыр заман ойчулу же акыл-эсин окуган адам. Ушул уникалдуу ички үндөрдүн ар бири сизди капа кылат, же башкалар сиз жөнүндө жаман деп ойлошот.
   • Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун биринчи кадамы - ошол терс ички үндөрдү басуу. Сиздин кийинки максат - аларды көбүрөөк позитивдүү ойлор менен алмаштыруу.
   • Мисалы, сиздин ички үнүңүз: "Мен кайрылган жумушка орношкон жокмун, андыктан мындан ары эч качан жумушка орношо албайм жана эч нерсеге арзыбайм" деп айтышы мүмкүн. Сиз муну "Бул жумушка орношо албаганыма капа болдум, бирок көп иштедим, андыктан туура жумуш бир жерде күтүп турушу керек, мен аны табышым керек" деп өзгөртөсүз.
4. Өзүңүздү төмөн баалагандыгыңыздын себебин изилдеп көрүңүз. Эч ким өзүн-өзү сыйлоо сезими менен төрөлбөйт; ал көбүнчө балалык кезде пайда болот, анткени сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылбай жатат, сиз башкалардан терс комментарийлерди алгансыз, же кандайдыр бир оор окуя болгон. Эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалагандыгыңыздын себебин билсеңиз, анда аны жеңе аласыз.
   • Эгерде сиз ички үнүңүзгө баа бергенде кандайдыр бир мыйзам ченемдүүлүктү тапсаңыз, анда бул сезимдерди биринчи эс тутумга кайтарганга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, сиздин терсдигиңиз сиздин салмагыңызга же сырткы келбетиңизге байланыштуу болсо, салмагыңыз биринчи жолу качан сизди ыңгайсыз сездиргенин эсиңизден чыгарбаңыз; белгилүү бир комментарийден уламбы?
5. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатууну максат кылыңыз. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өркүндөтүүдөгү эң негизгиси терс, сынчыл ички үнүңүздү позитивдүү, дем берүүчү үнгө өзгөртүү. Акыр-аягы, сиз өзүңүз жөнүндө өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөрткүңүз келиши керек. Өзүңүз жөнүндө көбүрөөк позитивдүү ой жүгүртүүнү максат кылып койсоңуз, өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруу үчүн туура жолдо жүрөсүз.
   • Мисалы, сиздин максатыңыз: "Мен өзүм жөнүндө оңураак ойлоно баштайм жана өзүм менен душман эмес, дос катары сүйлөшө баштайм".

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүңүзгө жакшы кам көрүү

1. Оң сапаттарыңды санап бер. Сиз өзүңүзгө жаккан нерселерге көңүл буруңуз, сиз өзүңүз жөнүндө ойлогон терс нерселерден башка дагы көп нерселер бар экендигин эсиңизге салыңыз. Квалификациясыз жетишкендигиңиз үчүн өзүңүздү куттуктаңыз.
   • Өзүн жогору баалаган адамдар кемчиликсиз болбосо дагы, алардын оң сапаттары экендигин кабыл алышы мүмкүн.
   • Тизмени көп көргөн жерге, мисалы, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө илип, күн сайын карап туруңуз. Ага ички үнүңүз позитивдүү боло баштаганда бир нерселерди кошсоңуз болот.
2. Оң күндөлүк жазыңыз. Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди, адамдар кандай комплименттерди айтып жатканын жана өзүңүз жөнүндө кандай жакшы ойлоруңуз болгонун жазыңыз. Терс ойлор толугу менен жоюлбаса дагы, позитивге көңүл буруу сиздин өзүн-өзү баалоону жакшыртат.
   • Журнал сиздин ички диалогуңузду байкап, ишенимди бекемдөөчү күчтүү курал болушу мүмкүн.
   • Позитивдүү журналыңызды терс ички ойлоруңузга каршы пикир катары пайдаланыңыз. Мисалы, бир нерсе жөнүндө өз оюңузду айтууга батынбаганыңыз үчүн өзүңүздү кемсинтүүгө жакын болсоңуз, анда өз оюңузду айткан болсоңуз, сөзсүз түрдө жазып коюңуз.
3. Максат коюу үчүн журналыңызды колдонуңуз. Ар тараптан кемчиликсиз болом деп күтпөстөн, өзүңүздү өркүндөтүүнү максат кыла аласыз. Максаттарың так жана конкреттүү болушу керек, бирок жеткилеңсиздикке жол ачылышы керек.
   • "Адамдар басмырлоочу же жек көргөн нерсени айтканда, мен ар дайым өзүмдүн оюмду билдирем" дегендин ордуна, "Мен сөздү басмырлаган жана жек көргөн адамдардын идеяларына карама-каршы туруу үчүн колумдан келгендин бардыгын жасайм" деп максатыңызды жакшыраак айтыңыз.
   • “Эч качан шекер жебейм жана 15 килограммга арыктайм” дегендин ордуна, “Мен ден-соолукта жашайм, тамакты жакшыраак тандап, көбүрөөк спорт менен машыгам” болушу мүмкүн.
4. Эгер кемчиликсиз болсоңуз, өзүңүздү кечире бериңиз. Эсиңизде болсун, башкалар сыяктуу эле, сиз дагы адамсыз. Өзүңүзгө өтө эле көп баа берүү үчүн кемчиликсиз болушуңуз керек эмес. Эгер сиз өзүңүздү өзүңүздөгүдөй кабыл ала алсаңыз дагы, айрым тармактарда өркүндөтүүгө аракет кылсаңыз дагы, сизде бир топ ишеним бар.
   • Өзүңүз үчүн "мен жакшы адаммын, ушундай болсо" деген мантра түзүңүз.
   • Мисалы, оюн аянтчасында эсиңизден чыгып, балаңызга катуу кыйкырган болсоңуз, анда өзүңүзгө: "Мен кемчиликсиз эмесмин, эмоциямды башкара билүүгө аракет кылып жатам. Мен өзүмдөн кечирим сурайм балам. анткени мен кыйкырып, эмне үчүн ушундай болуп калганымды түшүндүрүп бердим. Бирок мен баары бир жакшы адаммын, ушундай болсо керек ".
5. Жардам издөө. Эгерде сиз өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өз алдынча өркүндөтө албайм деп ойлосоңуз же өзүңүзгө болгон төмөн баанын себептерин издеп аябай капалансаңыз, анда терапевтке кайрылып, анын себептерин аныктап, аны чечүүгө жардам берсеңиз болот.
   • Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы - бул өзүңүз жөнүндө автоматтык түрдө терс ойлорду чечүүгө жана эмоциялар менен туура мамиледе болууга үйрөтүүчү ыкма.
   • Кыйынчылыктардын тамырына жетүү үчүн кыйла татаал проблемаларга терең психодинамикалык терапия талап кылынышы мүмкүн.
6. Волонтер. Адамдар өз муктаждыктары менен байланышпаган нерсеге салым кошкондо, өздөрүн жакшы сезишет. Кайрымдуулук ыктыярдуу ыктыярчыга жана кайрымдуулукту алгандарга жардам берет; эки тарап тең жеңишке жетти!
   • Сиз эңсеген максатты көздөгөн уюмду табыңыз.
   • Досу же достору тобу менен ыктыярдуу; ошондо сиз уюмга жардам бересиз (көптөгөн адамдар жеңил жумуш жасашат), ал эми тажрыйба андан да кызыктуу болот.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Жашоонун позитивдүү мүнөзүн кабыл алыңыз

1. Өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө убакыт табуу кыйынга турушу мүмкүн, бирок көңүлүңүздү жайдары сезип, бактылуу кыла турган нерселерди жасасаңыз, өзүңүздүн баркыңызды көтөрүп, үйдө дагы, жумушта дагы жемиштүү болосуз.
   • Физикалык жана психикалык жактан жакшыраак сезген хоббини табыңыз. Кээ бир адамдар йога, велосипед тебүү же чуркоо аларды тынчыраак жана позитивдүү кылат деп эсептешет.
2. Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Эгер жашооңузда өзүңүздү ушунчалык жаман сезген терс таасирлер болсо, аларга сарптаган убактыңызды минималдаштырууга же аны жашооңуздан таптакыр алып таштоого аракет кылыңыз. Жашооңузда позитивдүү жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлоруңузду колдогон адамдарга уруксат бериңиз.
   • Жакындарыңыз сиздин өзүңүздүн кадыр-баркыңызды көтөрүп жатканыңызды билишиңиз керек, ошондо алар сизди колдой алышат.
   • Жакын досторуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрүнө "Мен өзүмдүн кадыр-баркымды жогорулатуунун үстүндө иштеп жатам. Эгер сиз өзүм жөнүндө терс нерселерди айтсам, мага кабардар кылып, жардам бере аласыз" деп айта аласыз.
3. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Ден-соолукка пайдалуу заттар көп жана кант менен май аз болгон тамактарды тандаңыз, анткени алар сизге көбүрөөк энергия берет, кантты аз батырат жана жалпысынан ден-соолугуңузду чыңдайт.
   • Жаман майлардан алыс болуңуз жана мүмкүн болушунча аз иштетилген пайдалуу тамакты тандаңыз.
   • Момпосуй, алкоголсуз суусундуктар, токочтор, печенье жана токочторду жебеңиз / ичпеңиз, анткени бул сизге чоң энергияны, баш ооруну, ооруларды, семирүүнү алып келет жана анын азыктык мааниси жок.
   • Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майсыз эттерди жана буурчак өсүмдүктөрүн көбүрөөк колдонуңуз. Бул азык-түлүктөрдү бир күн бою күйүүчү май жана денеңиз үчүн пайдалуу заттардын көптүгү деп ойлоп көрүңүз, ошондо сиз жумушуңузду жана үй-бүлөңүздүн ишин үзгүлтүксүз жүргүзүп, денеңизди оорулардан сактап, жашоо узактыгыңызды узартып, үй-бүлөңүздөн узак ыракат ала аласыз.
4. Көбүрөөк жылдыруу. Спорт зал сизге ыңгайлуу болбосо дагы, жакшы басуу менен ден-соолугуңузду чыңдай аласыз. Кичинекей көнүгүү сизге көбүрөөк энергия, жакшы маанай жана күчтүү иммунитет берет.
   • Көп адамдар сейилдөөнү сергитүүчү жана калыбына келтирүүчү нерсе деп эсептешет, айрыкча, эгер алар күнү бою үйдүн ичинде иштешсе.
   • Күнүнө бир же эки жолу 10 мүнөттүк машыгуу ден-соолукка абдан пайдалуу.
5. Жеке гигиенаңызга жана презентацияга көңүл буруңуз. Эгер сиз өзүңүзгө ишенимдүү жана сырткы көрүнүшүңүздү арттырган кийимдерди кийип, сырткы келбетиңизге бир аз убакыт жана көңүл бөлсөңүз, анда сиз өзүңүздү жеңил сезип, кадыр-баркка ээ болосуз.

4 ичинен 4-бөлүк: Перфекционизмди коё бериңиз

1. Жеткиликсиз стандарттар эмне экендигин билип алыңыз. Пикассонун сүрөттөрүндөгүдөй эле, перфекционизм сиз аны кандай көрсөңүз болот. Перфекционизм субъективдүү абал жана көбүнчө өзүн өзү таңуулайт.Эгер сиз өзүңүзгө бийик тилкени орнотсоңуз жакшы болот, бирок көп учурда стандарт реалдуу эмес, анткени жашоо ар дайым эле ойдогудай боло бербейт. Өзүңүздүн мыкты сүрөтүңүзгө ылайык жашай албай калганыңызда, кыжырданууңуз көбүрөөк ыктымал.
   • Бул сөзсүз түрдө жаман нерсе эмес, анткени бул көптөгөн адамдарды жакшырууга жана бир нерсени жасоонун натыйжалуу жолдорун табууга түрткү берет.
2. Өзүңдү кечир. Адамдын ушул тенденциясынан улам, жемишсиз болуп калуудан, нерселер сиз каалагандай болбой калганда, өзүңүздү кечирип, өзүңүздүн ким экениңизден толук ырахат алуу үчүн, жетишкендиктериңизге жана күчтүү жактарыңызга кубанып, өзүңүздү көбүрөөк колдоп турсаңыз болот. .

Сунуштар

• Сизге кам көргөн адамдар менен курчаңыз! Сизге маани бербеген адамдар сизге ишенимдүү түрдө жардам бере алышпайт.
• Башкаларга таасир этүүгө аракет кылбаңыз. Өзүңүз эле болгула, ошондо адамдар автоматтык түрдө сизди баалай башташат.
• Өзүңүзгө андай сезилбесе дагы, өзүнө ишенген жана стихиялуу экениңизди айтыңыз. Сиздин сезимдериңиз жана ишенимдериңиз өзүңүздүн жеке ойлоруңуздан келип чыгат, андыктан сиз өзүңүзгө ишенем жана стихиялуу деп эсептесеңиз, анда сиз ошондойсуз. Ойлонуп, өзүңдү төмөн баалоо кандай экенин билбегендей түр көрсөт.
• Чечкиндүү болуңуз. Өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатуу - бул сиз каалаган / керектүү нерсени алуу. Өзүңүз үчүн бир нерсе жасаңыз. Башкаларга жардам бере электе, өзүңүзгө өзүңүз жардам берүүнү унутпаңыз.
• Сен кимсиң, аны эч ким өзгөртө албайт. Өзүңүздөй болуңуз жана башка бирөөнү көчүрүүгө аракет кылбаңыз.
• Эң башкысы, сиз өзүңүзгө ишенишиңиз керек. Эгер сиз жасай алам деп ишенсеңиз, анда кыла аласыз.
• Ички күчүңүз жашооңуздагы максаттарга жетүүгө жардам берет. Эгер кулап калсаңыз, ордунан туруп, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
• Күн сайын күзгүгө караңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени табууга аракет кылыңыз: сырткы келбетиңиз, жетишкендиктериңиз, жетишкендигиңиз.
• Маркетинг фокустары менен журналдардагы жана башка маалымат каражаттарындагы сүрөттөр сиздин өзүнө болгон ишенимди кыйратпасын: ал кампаниялар чындыгында ошол сезимдерди ойготуу менен коркуу жана белгисиздикти көздөйт. Ички ишенимиңиз менен алардын аракетине каршы туруңуз жана маркетинг стратегиясын билип алыңыз.
• Өзүңүз жөнүндө ар дайым позитивдүү сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө кандай жакшы адам экениңизди же бүгүн кандай келбетиңиз бар экендигин айтыңыз. Ар дайым табигый мүнөздө позитивдүү болуңуз.

Эскертүүлөр

• Дайыма өзүн төмөн баалоо депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, мындай болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, мүмкүн болгон варианттарды талкуулаңыз.