Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Кечирерден мурун ойлон
• 2ден 2-ыкма: экинчисин кечир
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эгер жубайыңыз же өнөктөшүңүз сизди алдап койгон болсо, анда сиз кайгыга батып, көңүлүңүз чөгүп, мындан ары кандай иш алып барууну билбей жатасыз. Эгер сиз мамилени сактап калгыңыз келсе, анда сезимдериңиз менен байланышып, болгон мамилеңизди оңдогонго аракет кылып, келечекке көз чаптырууга убакыт келди. Сизди алдап кеткен адамды кечирүү эч качан оңой эмес, бирок төмөнкү кадамдар сизге жардам берет.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Кечирерден мурун ойлон

1. Алдамчылыкты кечириш керекпи же жокпу, чечим кабыл алыңыз. Бул абдан маанилүү кадам болуп саналат. Мамилени оңдоо аракетин баштоодон мурун, анын татыктуу экендигин аныкташыңыз керек. Башка адамды канчалык жакшы көрсөңүз дагы, ишенимсиздикти кечирүү сиз жасай турган эң оор жана эмоционалдуу эң катаал нерселердин бири экендигин билишиңиз керек. Бирок, чындыгында, иштин оңунан чыгышын кааласаңыз, анда алдамчылыкты кечирүүгө сонун себептер келтирилген:
   • Эгер ал акылдан адашкан учур болсо. Балким, сиз катуу мушташкандырсыз, балким, спирт ичимдиктерин ичкендир, же чындыгында өзгөчө бирөө менен таанышкандыр… бир аз убакытка чейин. Алар эч качан алданууга жүйөлүү себептер болбосо дагы, эгер бул чындыгында бир эле жолу жасалган нерсе болсо, анда сиз андан чыгып кетишиңиз мүмкүн.
   • Башка адам чындап эле аябай өкүнгөндө. Бул маанилүү. Башка адам буга аябай өкүнүп жатабы, ал депрессияга кабылып, эмоцияга алдырбайбы жана сизге анын канчалык кыйналгандыгын жана анын кандай болгонун көрсөтүү үчүн колдон келгендин бардыгын жасайбы? эч качан дагы эмне болот?
   • Эгерде сиз чыгып кетүүгө аракет кылбасаңыз, анда сиз дагы ушундай баш тартууну кааласаңыз. Эгер сизде өзгөчө бир нерсе бар экендигин жана таштоо өзүңүздү таштагандай сезилээрин билсеңиз, анда баары жакшы болуп кетер бекен деп күтүүгө аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз буга чейин узак, ден-соолукта, сонун мамиледе болсоңуз. Сиздин өнөктөшүңүз сизди алдап кеткенден кийин, сиздин мамилеңиз азыр жакшы сезилбеши мүмкүн, бирок адатта, чындыгында туруктуу, бактылуу мамиле болсо, анда аны үнөмдөөгө арзыйт.
   • Эгер алдоо кайталанган көйгөй болсо кечирбеңиз. Эгер өнөктөшүңүз сизди мурун алдаса, анда сайгычты сууруп чыгууга кез келди. Үйүңүз чогуу болсо дагы, балдарыңыз болсо же өмүр бою чогуу жашасаңыз дагы, ага татыктуу эмессиз. Буга чейин бир нече жолу андан шек санап, бул жөнүндө бир гана жолу билсеңиз эмне болот? Анда, балким, сиз ошол кезде туура болгонсуз.
   • Мамиленин башында сизди алдап жүргөн адамды кечирбеңиз. Эгер сиз кимдир бирөө менен жаңы эле таанышып калсаңыз жана ал сизди алдаса, анда мамиленин пайдубалы жетиштүү деңгээлде туруктуу эмес. Бул дароо болгонуна сүйүнүңүз, андан кийин аны коё берүү анчалык деле кыйын болбойт.
   • Алдамчылык мамилеңиздин белгиси болсо, алдамчылыкты кечирбеңиз. Эгер сиз алдоо экөөңүздүн чоңойгонуңуздан, бири-бириңизге жакпай калганыңыздан же ал иштебей калгандыгынан улам болду деп ойлосоңуз, муну толугу менен токтотууга негиз катары алыңыз.
   ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ

   Муздаганга убакыт бөлүңүз. Бул жөнүндө канчалык көп сүйлөшкүңүз келсе, кыйкыргыңыз келеби же башка адамды капалантсаңыз дагы, билип алгандан кийин аны такыр жасабаңыз. Эгер сиз билгенден кийин сизге урунуп калса, бир кадам артка кетип, терең дем алыңыз. Эгер сиз билип алган болсоңуз, бирок өнөктөшүңүз али биле элек болсо, ага эмне деп айта турганыңызды жакшылап ойлонуп көрүңүз.

   • Бул татаал кадам. Балким, аны мүмкүн болушунча эртерээк айтуу керек деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай эмес. Сүйлөшүп же талашып-тартышканга шашылсаңыз, кырдаалды ого бетер начарлатып жибересиз.
   • Бөлмөңүздө сейилдөөгө, көнүгүүгө же жөн гана ышкырууга барыңыз. Эстүүлүккө ээ болуу үчүн, эмоцияларыңызды камтуу үчүн эмне кылсаңыз, ошону жасаңыз.
   • Бул бир нече жумага өнөктөшүңүздөн алыстап кетишиңизди да билдириши мүмкүн. Эгер сиз чогуу жашасаңыз, анда бул сизге кыйынга турушу мүмкүн, бирок кетүүгө туура келсе, досторуңуз же үй-бүлөңүз менен, ал тургай, эгерде мейманкананын жанында болууга аракет кылыңыз.
2. Өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Бул клинкерге окшош, бирок бул процесстин эң татаал бөлүктөрүнүн бири. Алар сизди жетиштүү жагымдуу эместигиңизден, жетиштүү сүйлөй албагандыгыңыздан же жумуш менен же балдар менен алек болгонуңуздан улам алдап кетишти деп ойлобоңуз.
   • Башка адам муну алдады жана бул анын күнөөсү, сиз анын пайда болушуна эч нерсе жасаган жоксуз (эгер сиз алгач алдап кетпесеңиз, кийин башкача окуя).
   • Өзүңүзгө бериңиз эч качан өнөктөшүңүздүн алдамчылыгы үчүн күнөөлүү, бирок мамилеңиздин начарлашына себеп болгон нерселерди ойлонуп көрүңүз.
   • Сиздин өнөктөшүңүз дагы сизден болсун эч качан күнөөлүү. Андай болсо, буюмдарыңызды алып, кете бериңиз.
3. Мамилеңизди эсептеп чыгыңыз. Эсине келгенден кийин, сизди алдаган адам менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Башкасы кандай сезимде болот? Аны менен келечекти элестете аласызбы? Жакшы мамиле болгонбу же аны коё берүүдөн коркуп жатасызбы? Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Сиздин мамилеңиздин өзгөчөлүгү эмнеде? Чындыгында ушунчалык сонун мамиледе болгонуңуз үчүнбү же жалгыз калуудан коркконуңуздан улам, аны кечирүүнү каалайсызбы? Эгер сиз мамилелердин эмнеси менен сонун экендигин түшүнө албасаңыз, анда ансыз деле жүрүшүңүз керек.
   • Мамилелер кандай жүрүп жатат? Көптөн бери бардыгы жакшы жүрдү беле, күтүлбөгөн жерден туура эмес болуп кеттиби же көптөн бери начарлай бердиби? Мамиленин белгилүү бир жол менен өнүгүшүнүн себептерин ойлоп табууга аракет кылыңыз.
   • Эмне үчүн мамилеңиз өнөктөшүңүздү алдоого түрттү деп ойлойсуз? Эсиңерде болсун, бул өзүн күнөөлөгөндөн айырмаланып турат. Башка адамдын алдамчылыгына себеп болгон мамилелердеги көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бул анын сизде сексуалдык тажрыйбаңыздын жогору экендиги үчүн же орто мектептен бери чогуу жүргөнүңүз үчүн кызганып жаткандыгыбы же жокпу? ал бир нерсени сагынган деп ойлойт.
4. Башка адам дагы бардык нерсени пландап жаткандыгын текшерип алыңыз. Эгер сиз мамилеңизди сактап калууга арзый тургандыгы үчүн, экинчисин кечиргим келет деп чечкен болсоңуз, анда бир нече ай, ал тургай, бир нече жыл бою жумшап иштешкенге чейин, алардын сезимдерин ошондой сезип алыңыз.
   • Башка адамды чындап өкүнт. Кечирүү менен чындыгында кечирүүнүн айырмасы бар.
   • Ал өкүнүп гана тим болбостон, сиз менен мындан ары да жүрүүнү каалай тургандыгын убада кылыңыз.

2ден 2-ыкма: экинчисин кечир

1. Сезимдериңизди тастыктаңыз. Сиздин өнөктөшүңүз сиздин сезимдериңизди моюнга алышы керек. Ал өкүнүшү мүмкүн, бирок бул сиздин башыңыздан өткөн азапты жана башаламандыкты түшүнүүдөн айырмаланат. Башка адамга чындыгында кандай сезимде экениңизди айтып бериңиз жана ал сиздин оюңузда эмне болуп жаткандыгын билип турушуңуз керек.
   • Сиздин өнөктөшүңүз сиз алга жылмайынча, ал сизге кандайдыр бир коркунучтуу нерсе жасагандыгын толугу менен түшүнүшү керек. Ошондой эле ага кыйын болот, айрыкча, мамилени токтотушу керек болсо, бирок сезимдериңизди түшүнүү маанилүү.
2. Бул жөнүндө чынчылдык менен сүйлөшүңүз. Эгер андан ары жылууну кааласаңыз, эмне болгонун ачык айтып бериңиз. Болгон окуяны сүйлөшүү үчүн чогулуп отуруу күнүн белгилеңиз. Сиз буга чейин талашып-тартышып, бири-бириңизге катуу кыйкыргандырсыз, бирок бул башкача, анткени сиз эми аны акылга сыярлык түрдө талкуулаганы жатасыз. Сиз муну жасай аласыз:
   • Өнөктөшүңүздөн эмне болгонун сураңыз. Сиздин шеригиңиз башка эркек же аялды эмне кылгандыгы жөнүндө толук маалыматты билүүнүн кажети жок. Жөн гана фактыларды сураңыз. Алар канча жолу көрүштү жана качан так болду?
   • Башка адам жөнүндө кандай ойдо экендигин сураңыз. Эң жакшы жооп "Мен ал үчүн эч нерсе сезбейм". Эң начар жооп: "Билбейм". Сиздин өнөктөшүңүздүн башка адамга болгон сезимине (мындан ары) жол берилбейт. Ал чындыгында эмне сезип жаткандыгына көңүл буруңуз.
   • Андан мурун ушундай болгонун сураңыз. Эски уйларды арыктан чыгарбоо боюнча дагы бир нерсе бар болсо да, туура тандоо үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк маалымат топтоого аракет кылыңыз.
   • Ал сиздин мамилеңиз жөнүндө кандай ойдо экендигин сураңыз. Ал сизди эмне үчүн алдап кеткенин жана чогуу сизге кандай көз карашта экендигин билип алыңыз.
   • Ага кандай абалда экениңизди айтып бериңиз. Буга чейин өзүңүздүн кандай сезимде экениңизди көрсөткөнүңүзгө карабастан, ал сизге окуянын өз тарабын айтып берген болсо, ага кандай караарыңызды ачык айтыңыз.
   • Оңдоо үчүн эмне кылсаңыз болорун талкуулаңыз. Муну өтө ишкердик менен жасап, жазып алсаңыз болот. Башка адам кайрадан алдап кетпеши үчүн мамилени жакшыртуу үчүн эмне кылуу керек? Көбүрөөк убактыңызды бөлүп, бири-бириңизге чынчыл болуп, мамилеңизде жаңыча мүнөздөрдү табууга аракет кылышыңыз керекпи? Балким, көйгөй жөнүндө мамиледеги кеңештерде же досторуңуз менен сүйлөшүшүңүз керек, же аны чогуу чечкенге аракет кыласызбы?
   • Эрежелерди орнотуңуз. Эгер өнөктөшүңүз алдап кеткен адам чогуу иштесе, ал жумушун алмаштырышы керекпи? Көптөгөн мамиле терапевттери ушундай деп ойлошот. Ал ар бир саат сайын кайда болгонун билдирип турушу керекпи? Ал муну кордук деп эсептеши мүмкүн, бирок ага негизинен өзүңүздүн кордугуңуз сезилээрин эскертип коюңуз.
3. Ачык сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Болуп өткөн окуялар жөнүндө чынчыл баарлашуудан кийин, ачык жана чынчыл баарлашууну күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантууга аракет кылсаңыз болот. Бири-бириңиз менен чынчыл жана ачык болуңуз, башка адамдын чындыгында эмне деп айтканын угууга убакыт бөлүңүз. Ачык байланыш түзүүнүн бир нече жолдору:
   • Жума сайын сүйлөшүүгө убакыт бөлүңүз. Мамиледе жакшы болуп жаткан нерселерди жана эмнелер менен иштешүү керектиги жөнүндө ачык болуңуз. Бул болбошу керек чейин аргасыз сезишет, бирок бул зарыл кадам.
   • Сиздин кандай абалда экениңизди бири-бириңизге билдирип коюңуз. Алданып калганыңызды байкап, бир аз жабылып калган болсоңуз, эми оң жана терс эмоциялар жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылыңыз.
   • Пассивдүү-агрессивдүү болбоңуз. Эгер ачууланып жатсаңыз, аларга өз убагында эле айтып коюңуз.
4. Мамилеңизди жакшыртуу боюнча иштеңиз. Эгерде алдоо чындыгында бир жолку мисс болбогондо жана экөөңүздүн ортоңордо баары мыкты болбосо, анда мамилелердин үстүнөн иштөөгө туура келет. Жакшы мамиле түзүү жана жаңы баштоо үчүн бардык нерселерди жасай аласыз. Бул жерде бир нече нерсени байкап көрсөңүз болот:
   • Жаңы хоббини чогуу баштаңыз. Аскага чыгуу же карапа жасоо болобу, эч кимисиңиз буга чейин жасай албаган нерсени жасаңыз.
   • Көбүрөөк кызыкчылыктарды бөлүшүүгө аракет кылыңыз. Балким, экөөңүздөр бири-бириңерден алыстап кеткенсиңер, анткени сен өзүңдү байланышта болбогондой сезип, сүйлөшө турган эч нерсең жок. Ай сайын бир эле китепти окууну же чогуу жаңы сериал көрүүнү пландаштырыңыз. Кичинекей кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшсөңүз, чоң айырмачылыкты жаратат.
   • Компромисске барууну үйрөнүңүз. Дайыма башка адамга жол бербеңиз жана алданып калган адам болсоңуз дагы, ар дайым өз жолуңузга ээ боло албастыгыңызды билиңиз.
   • Каникулга чогуу барыңыз. Биргелешкен жаңы нерсени жасоо менен мамилени жаңырта аласыз. Эс алуу узак мөөнөттүү жакшы чечим болбосо да, алдамчылыктан бир аз алыстоого жардам берет. Эгер буга чейин сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө жетиштүү убакыт болсо жана өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен узак убакытты жалгыз өткөргүңүз келсе.
   • Өнөктөшүңүздү күнөөлөгөндү токтотуңуз. Бул мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок мамилеңиздин сакталышын чын эле кааласаңыз, өнөктөшүңүз сизди алдады деп айта албайсыз. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшкөндө, бул жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, бирок башка адам алдап кеткенин айтып өтүп кетүү аны андан бетер күчөтөт.
   • Сенин алдыңда өнөктөшүңдүн сойлоп жүрүүсүнө жол бербе. Бардык комплименттерден, гүлдөрдөн жана ийиндерден жасалган массаждардан ырахат алсаңыз дагы, бири-бириңизге бирдей мамиле кылууга аракет кылыңыз. Сиздин өнөктөшүңүз чындыгында эле өкүнсө дагы, ал сизге болгон сүйүүсүн далилдөө үчүн мамилеңиздин бардыгында сиз үчүн чаңды аралай албайт. Бул өтө чарчаган.
5. Башка эркек же аялга берилип кетпеңиз. Ушундай кылуу өзүңүздү толугу менен жинди кылып, мамилеңизди бузушу мүмкүн. Эгерде сиз башка эркек же аялды билсеңиз, же кокустан жолуккан болсоңуз, байланышка барбоого аракет кылыңыз. Бул мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок өзүңүзгө сырттан келген адам өзүнүн жашоосу менен эмес, өз мамилеңизге көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү башка эркек же аялга салыштырбаңыз. Анын сизди жаман же жетишсиз сезишине жол бербеңиз. Сиз анын абалын билбейсиз. Балким, ал сиздин өнөктөшүңүздү чындап сүйүп калгандыр, же ал сиздин өнөктөшүңүздүн мамиледе болгонун билбептир. Жөн гана бул жөнүндө ойлонбоңуз.
   • Фейсбукта же башка социалдык тармактарда башка эркек же аялды ээрчибеңиз. Анын профилинен өтпөңүз, же экинчисинде эмне бар же сизде жок нерсени издебеңиз.
   • Башка эркекти же аялды өзүңүз эле аңдыбаңыз.
   • Түгөйүңүз менен ошол башка эркек же аял жөнүндө сүйлөшпө. Мамилеңизге көңүл буруп, өткөн нерсеге кептелип калбаңыз.
   • Эгер сиз чын эле ошол адамга берилип кетсеңиз, анда ал жөнүндө досуңуз менен сүйлөшүңүз, бирок болгону ушул.
6. Эгерде сиз дагы деле түгөйүңүздү кечире албай жатсаңыз, анда аны коё бериңиз. Эгер сиз баардыгын байкап көрдүңүз, бирок дагы деле ачууланып жатсаңыз жана ушул мамилени жөнгө салуунун жолун таба албай жатсаңыз, анда аны чукул деп атаңыз. Эгерде сиз эми өнөктөшүңүздү карай албай калсаңыз, аларга тийбегиле, же өзү жалгыз жүргөндө же башка жыныстагы адам менен мамиле түзгөн сайын параноиддик сезим пайда болсо, анда аны менен күрөшүүгө кез келди.
   • Мүмкүн болбой турган нерсени кармап турууга мажбурлагандан көрө, мамилени токтоткон жакшы. Балким, сиз өнөктөшүңүздү барган сайын жек көрүп, өзүңүздү өзүңүз алдап, ага зыян келтире баштасаңыз, же ушунчалык алыстап кетсеңиз, анда баарлашуу таптакыр мүмкүн болбой калат.
   • Эсиңизде болсун, өнөктөшүңүз мамилени сактап калууга катуу аракет кылып жатканына карабастан, кеч болуп калышы мүмкүн. Эгер ал сизге туура келбесе, анда анын жанында болууңуздун кажети жок.
   • Байланыш оңунан чыкпаса дагы, мамилени сактап калууга аракет кылганыңыз менен сыймыктансаңыз болот. Бул сизге аябай кайраттуу болду.

Сунуштар

• Каржылык көз карандылык өнөктөшүңүздүн жанында болууга жол бербесин. Эгер сизди алдаган эркек / аял менен кайрадан эч качан бактылуу боло албай турганыңызга ишенсеңиз, анда акча жаман мамиледе калууга себеп болбойт.
• Алдамчылыкты кечирүү балдар катышкан учурда дагы кыйыныраак болот. Ошондой эле, сиз үчүн пайдалуу нерселерден тышкары, балдарыңызга эмне пайдалуу экендигин дагы эске алыңыз; Балдар үчүн жакшы болгондуктан, идеалдан алысыраак абалда калууну каалайсызбы же өзүңүзгө туура келген нерсени жасасаңыз, бул балдарга жакшы деп ойлойсузбу?

Эскертүүлөр

• Көңүл буруңуз, сизди алдап кеткен адам дагы деле ошондой кыла алат. Эгер дагы бир жолу кайталана турган болсо, аны токтотуңуз. Эшик мата болбоңуз.