Компьютердин алдында отуруңуз

Мазмун

Басуу
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Компьютердин алдында көпкө отуруу денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Туура отурбастан, белдин оорушун, моюндун, тизенин, кол менен манжалардын кычышуусу менен аяктайт. Бул жерде жакшы эргономикалык абалды сактоо жана күндүзү столуңузда ыңгайлуу болуу боюнча бир нече кеңеш бар. Эскертүү: 2006-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө 135 градуста жайыраак абалда болуу, тикесинен отурган абалга караганда, белдин оорушун азайтуу үчүн жакшы иштей тургандыгы аныкталган.

Басуу

Тик отур. Белиңизди отургучка мүмкүн болушунча түртүп салыңыз. Отургучтун бийиктигин бутуңуз жерге тегиз, ал эми тизеңиз жамбашыңыздын деңгээлине же бир аз ылдый болушуна ылайыкташтырыңыз. 100 ° -110 ° арткы бурчка отургучту жөндөңүз. Сиздин үстүңкү жана ылдый белиңиздин колдоого ээ экендигин текшериңиз. Керек болсо, үйлөтүлүүчү жаздыкчаларды же кичинекей төшөктөрдү колдонуңуз. Эгерде сиздин креслодо активдүү арка механизми бар болсо, анда аны позицияны такай өзгөртүү үчүн колдонуңуз. Колтуктарды колдоруңузду ийиндериниз жайгарылгандай кылып жөндөңүз, эгерде аларды тосуп калсаңыз, аларды толугу менен алып салыңыз.
Баскычтопко жакын отуруңуз. Аны денеңиздин маңдайына жайгаштырыңыз. Ачкычтар денеңиздин ортосунда жайгашкандыгын текшериңиз.
Баскычтоптун бийиктигин жөндөңүз. Далыңыздын жай, чыканагыңыздын бир аз ачык абалда экендигин, билектериңиздин жана колдоруңуздун түз экендигин текшерип алыңыз.
Клавиатураңыздын жантайышын отурган ордуңузга жараша тууралаңыз. Бурчту жөндөө үчүн клавиатура науасынын механизмин же баскычтоптун буттарын колдонуңуз. Эгер сиз алдыга же түз абалда отурсаңыз, клавиатураңыздын бурчун сизден алысыраак жайгаштырууга аракет кылыңыз, бирок сиз бир аз кыйшайып турсаңыз, бир аз алдыга бурч сизге билектин түз абалын сактоого жардам берет.
Билек таянычтарын колдонуңуз. Алар бейтарап абалды сактоого жана катуу беттерди жумшартууга жардам берет. Алакан жагы терүү учурунда эмес, басуу басканда, алаканды көтөрүп туруу үчүн гана колдонулушу керек. Чычканды же трекболду мүмкүн болушунча клавиатурага жакын коюңуз.
Мониторуңузду туура жайгаштырыңыз. Мониторду жана ар кандай маалымат булактарын же маалымдама документтерин сиздин мойнуңуз бейтарап, жайбаракат абалда турушу үчүн жөндөңүз. Мониторду түздөн-түз алдыңызга, клавиатураңыздын үстүнө коюңуз. Монитордун үстү отурган абалда болжол менен 5-7,5 см жогору турушу керек. Эгер сизде эки фокалдык болсо, мониторду ыңгайлуу деңгээлде окуу үчүн түшүрүңүз.
- Экраныңыздан жок дегенде бир кол узундукка отуруп, аралыкты көз алдыңызга келтириңиз. Экранды дээрлик түз, бирок жарым-жартылай ылдый карап турган жерге кылдаттык менен жайгаштырып, жарыкты азайтыңыз. Көшөгө же жалюзиңизди зарылдыгына жараша тууралаңыз. Үстүңкү жарыктардагы чагылышууну азайтуу үчүн экрандын тик бурчун жана экран орнотууларын жөндөңүз.
Баштапкы документтерди алдыңызга коюп, саптагы документтин ээсин колдонуңуз. Эгер бул үчүн орун жетишсиз болсо, документтерди монитордун жанындагы документ кармоочу жайга коюңуз. Телефонуңузду жакын аралыкка коюңуз. Кулакчынды ийин менен кулактын ортосуна кысып албаш үчүн гарнитураны же динамикти колдонуңуз.
Тиркелген клавиатура лотоку ар кандай жабдууларды туташтыруу үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн, бирок анда чычканга орун болушу керек, буттун бош бөлмөсүнө мүмкүнчүлүк берип, бийиктиги жана бурчу боюнча жөнгө салынат. Журналды башка жумуш материалдарынан, мисалы, телефондон алыс кармабаңыз.
- Эгер сизде толугу менен жөнгө салынуучу баскычтоп жок болсо, анда сиз жумушчу станцияңыздын бийиктигин жана отургучтун бийиктигин тууралашыңыз керек же ыңгайлуу абалда отуруу үчүн отургучтун жаздыгын пайдаланыңыз. Буттарыңыз илинип турган болсо, бутуңузду койгонду унутпаңыз.
Жумуш маалында бир аз тыныгуу жасап, булчуңдардын чыңалуусун бошотуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу отуруу ден-соолукка зыян. Бир нече мүнөт айланып өтүп, бир аз чоюлуп жасаганга аракет кылыңыз - бир күндүк кыймылсыз жумушту үзгүлтүккө учураткан нерсе сиз үчүн пайдалуу!
- Сунуу үчүн ар 20-30 мүнөт сайын 1-2 мүнөткө кыска тыныгуу жасаңыз. Ар бир саат иштегенден кийин, тыныгуу жасаңыз же тапшырмаларды жок дегенде 5-10 мүнөткө алмаштырыңыз. Түшкү тыныгуу учурунда ар дайым компьютериңизден чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
- Мезгил-мезгили менен эс алып, көзүңүздүн борборун калыбына келтирип, көзүңүздү оорутуудан сактаңыз. Монитордон алысыраак карап, алыстан бир нерсеге көңүл буруңуз. Көзүңүздү алаканыңыз менен жаап, 10-15 секунд эс алыңыз. Сиз иштеп жатканда жакшы турпатта болуңуз. Мүмкүн болушунча кыймылдата бериңиз.
Манжаларыңызды басып, артка түртүп колуңуздун кыймылын бериңиз. Муну колуңузга кеминде 15 жолу, күн сайын кеминде алты жолу жасаңыз. Бул жөнөкөй көнүгүү сиздин карпаль туннели синдромуңуздун келечекте көйгөйлөргө кабылышына жол бербейт. Азыр эч кандай кыйынчылыктар болбосо дагы, кийинчерээк бир нече жакшы көнүгүүлөрдү жасап, оорудан алыс болосуз.
Даяр!

Сунуштар

30 мүнөт отургандан кийин туруп, басуу өтө маанилүү, анткени узак убакыт отуруу жамбаштын оорушун шарттайт. Узак убакыт отуруу ден-соолуктун дагы башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ар бир 30 мүнөттүк жумуштан кийин 1-2 мүнөттүк тыныгуу, башка оорулардын жана мүмкүн болуучу олуттуу шарттардын алдын алууга жардам берет.
Оптикалык дисплей чыпкалары, жарык чыпкалары же кыйыр нурлар чагылууларды азайтуучу башка ыкмалар болушу мүмкүн.
Келечекте белдин оорушун алдын алуу үчүн, отургучуңуздун туура абалда экенине көзүңүздү буруңуз.
Таймерди колдонуп, качан тыныгуу керектигин эскертип коюңуз. Таймер өчүп калганда же учурдагы тапшырмадан кийин дароо эс алыңыз. Тапшырманы аткарууга 10 мүнөттөн ашык убакыт кетсе, анда 1-2 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз.
Алакан таякчаларын же клавиатураңыздагы боштук тилкесинен жогору билек тирөөчтөрүн колдонуудан алыс болуңуз.
Эгер терүү учурунда билегиңиз үзгүлтүксүз ооруп калса, Dvorak баскычтобун орнотуп көрүңүз.
Көздүн оорушун токтотуунун бир жолу - 20, 20, 20 эрежеси. Ар бир 20 мүнөт сайын, сизден 6 метр алыстыктагы чекитти 20 секунд карап туруңуз.

Эскертүүлөр

Компьютериңиздин жумушчу станциясын туура орнотуп алгандан кийин, жакшы иштөө адаттарын өздөштүрүңүз. Айлана-чөйрө канчалык кемчиликсиз болбосун, узакка созулган статикалык поза кан айланууну чектеп, денеңизге терс таасирин тийгизет.
Компьютердин алдында өтө көп отурсаңыз, катуу булчуңдар пайда болот.