Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Күнүмдүк чарчоону жеңүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Энергияга бай диетаны карманыңыз
• 3-ыкманын 3-чарасы: Чарчоону шарттаган шарттарды аныктаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Бул жашоонун жөн гана бир бөлүгү: анда-санда ар бир адам өзүн чарчап же көңүлү жок сезип турса, аткарыш керек. Бирок, сизде күнүмдүк тапшырмаларды аткара турган күч-кубат жетишсиз болсо, демек сиз кадимки чарчоо менен алектенбейсиз - сиз чындыгында чарчагандырсыз. Чарчоонун ар кандай себептери болушу мүмкүн. Жакшы жаңылык, туура жөнгө салуу менен, чарчоо кесепеттерин бир нече күн же бир нече жумада жоюуга болот. Бирок, медициналык негиздеги чарчоо көп учурда олуттуу дарылоону талап кылат.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Күнүмдүк чарчоону жеңүү

1. Көп уктаңыз. Бүгүнкү күндө кадимки жумушчу үчүн жетиштүү эс алууга жана эс алууга көңүл бурулбай калат. Агасынын стресси жана эжесинин милдеттенмелери көбүнчө чоң роль ойнойт. Эгер сизде түнкүсүн жакшы уктаганга тоскоол болсо, анда сиз жакшы компаниядасыз: бүгүнкү күндө жакшы уйкунун жоктугу дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга көйгөй жаратууда. Чарчоону айыктыруу жөнүндө сөз болгондо, тынымсыз уктап калуудан өткөн жакшы дары жок. Андыктан чарчооңуздун себебин билбесеңиз, ошол жерден баштаңыз.
   • Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыгы ар башка болсо дагы, көпчүлүк адистер чоңдордун көпчүлүгү түнү бою 7-9 саат укташы керек деп эсептешет. Балдар көбүнчө чоңдорго караганда көбүрөөк укташат.
2. Көнүгүү. Кадимки көнүгүүлөрдүн артыкчылыктарын санап отура албайсыз: көнүгүү сизди сырткы көрүнүшүңүздү жакшыртып, ден-соолугуңузду чыңдатып гана койбостон, жалпы энергия деңгээлин дагы жогорулатат. Көнүгүү жетиштүү болгондуктан, түнкүсүн уйку оңой болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүүнүн көлөмүнүн кичине көбөйүшү да чарчоо деңгээлине чоң таасирин тийгизет. Көнүгүүнүн пайдасы өзгөчө буга чейин көп иш алып барбаган адамдар үчүн пайдалуу. Андыктан физикалык жактан активдүү болбосоңуз, чарчоо менен күрөшүү үчүн дайыма машыгып туруңуз.
   • Уйкуга окшоп, адамдын көнүгүү жасына, жынысына, абалына жана дене-бойуна жараша болот. Көпчүлүк кадыр-барктуу булактар ​​жумасына болжол менен эки-эки жарым саатка чейин орточо аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуштап, күч-кубат машыгуусу менен толукталды. Бирок, сиз нөлдөн баштап жатсаңыз, анда акырындап ушул максатка жетүү үчүн иштешиңиз керек болот.
3. Жакшы тамактан. Кимдир бирөөнүн тамактануусу энергия көлөмүнө олуттуу таасир этиши мүмкүн. Жалпысынан ден-соолукка пайдалуу углеводдор жана майсыз белоктор менен тамактанган орточо тамак адамдарга күн бою жетиштүү энергия берет. Башка жагынан алганда, начар тамактануу (майлуу тамактарга берилип, бир эле учурда өтө көп тамактануу же маанилүү аш болумдуу заттарга көңүл бурбай коюу) сезимиңизди көтөрүп же эч кандай күчүңүз жоктой сезилет. Эсиңизде болсун, сиз эмне жесеңиз. Андыктан ден-соолукту чыңдап, тең салмактуу болуп, чарчоодон алыс болуңуз, ден-соолугуңузду чыңдап, тең салмактуу тамактаныңыз.
   • Энергияга бай диета жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү бөлүмдү караңыз.
4. Ден-соолугуңузду сактаңыз. Негизинен, денесине ылайыктуу салмакка ээ болгондордун энергиясына караганда, денесинде жокторго караганда көбүрөөк. Өнүккөн өлкөлөрдө семирүү ден-соолуктун начар денгээлин төмөндөтө турган кеңири жайылган ден-соолуктун бузулушу. Бирок, салмактын жетишсиздигинин таасири ушунчалык олуттуу болушу мүмкүн. Ар бир адамдын "идеалдуу" салмагы айырмаланып турса дагы, чоңдордун көпчүлүгү дене салмагынын индексин (BMI) 18,5 менен 25ке чейин көрсөтүшү керек. BMDIни эсептөө үчүн онлайн BMI калькуляторун колдонуп көрүңүз.
   • BMI упайын эсептөө ден-соолукка туура келсе, баа берүүнүн мыкты жолу эмес экендигин билиңиз. Мисалы, сиз булчуңдуу спортчу болсоңуз же карликизм менен төрөлсөңүз, анда BMI сунуш кылынган чектерден тышкары болушу мүмкүн, бирок ден-соолукка коркунуч туудурбайт.
   • Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, күн сайын жеген калорияңызды акырындап азайтып, арыктоого аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, машыгууңуздун көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз. Диета аркылуу тез арыктоого аракет кылбаңыз. Сиздин көлөмүңүзгө жараша, күнүнө 1200 калориядан аз тамактануу өтө стресстүү, энергия жетишсиз жана ал тургай кооптуу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ал сиздин күнүңүздү өткөрүү үчүн дээрлик эч кандай күч-кубаттын жоктугун камсыз кылат, бул чарчоону андан бетер күчөтөт.
   • Көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул баракчаны караңыз.
5. Стресстин деңгээлин төмөн кармаңыз. Жумуштагы жакындап калган мөөнөт, үйдөгү уруш же сиздин эсебиңиздеги күтүлбөгөндөй жетишсиз баланс - ушунун бардыгы сизде болгон стрессти көбөйтүшү мүмкүн. Бул кыска мөөнөттүү стресс, эгерде сиз аларды топтоп алсаңыз, чарчоо сыяктуу узак мөөнөттүү көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Катуу стресс денеңизди жабыркатышы мүмкүн. Бул физикалык жана эмоционалдык чарчооңузга алып келиши мүмкүн, бул сиздин күнүмдүк энергияңызды ээлеп алып, сизди толугу менен алсыратат. Мындан тышкары, стресс көбүнчө башка көйгөйлөргө, анын ичинде баш оору, тынчсыздануу, тамактануунун бузулушу жана башкалар үчүн жооптуу.
   • Тилекке каршы, стресс - бул дээрлик ар бир адам башынан өткөргөн нерсе. Экинчи жагынан, стресс ушунчалык кеңири жайылган көрүнүш болгондуктан, стресстен чыгууга жардам бере турган бир нече ресурстар бар. Мисалы, ал жерде көптөгөн веб-колдонмолор бар, аларды "стресс менен күрөшүү" сыяктуу жөнөкөй издөө сөздөрүн колдонуп оңой эле таба аласыз. Стресстен арылтуу боюнча эң жакшы кеңешти алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Стресстен арылуунун жалпы ыкмаларына төмөнкүлөр кирет: ой жүгүртүү, дем алуу көнүгүүлөрү, көнүгүү жана эс алууга арналган убакыт.
6. Стимуляторлорду ченем менен колдонуңуз. Алдыга күйө албай турган күндөрү кофе, чай жана энергетикалык суусундуктар сыяктуу стимуляторлор пайда болот. Бул ресурстар кыска мөөнөттүн ичинде сизге керектүү энергияны көтөрө алат. Бирок, бул тез арада оңдолуп, узак убакытка энергияңызды көбөйтүү акылдуулукка жатпайт. Алар стимулдоочу күч аяктаганда төмөнкү энергия мезгилдерине ("кыйроолор" деп да аталат) алып келиши мүмкүн. Баарынан жаманы, аларды колдонууну адат кылып алсаңыз, натыйжалуулугу төмөндөйт. Өзгөчө кырдаалда сизге "нормалдуу" энергия деңгээлине жетүү үчүн, алар керек болот. Ошол себептен, бул энергия көтөргүчтөргө өтө эле көп ишенгиси келбейт. Андан көрө, сергек жашоо образын тандагыла.
   • Күндүзгү энергияны алып жүргөн мыйзамсыз дары-дармектерге эч качан жол бербеңиз. Көпчүлүк таанымал мыйзамсыз стимуляторлор менен байланышкан ден-соолукка белгилүү коркунучтардан тышкары (мисалы, кокаин жана амфетаминдер), көз карандылык сиздин банк эсебиңизди олуттуу түрдө жок кылышы мүмкүн. Мисалы, кантри ырчысы Уэйлон Дженнингс көз карандылык күч алган кезде (же эң төмөнкү чекитте) кокаинге күнүнө 1000 доллар сарптайт.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Энергияга бай диетаны карманыңыз

1. Углеводдордун пайдалуу аралашмасын жегиле. Акыркы жылдары углеводдор жаман рэпке учурады. Бирок, алар ден-соолукка пайдалуу тамактануунун негизи болуп саналат, бул күн бою жетиштүү энергия топтошуңузду камсыз кылат. Сиз кабыл алган углеводдордун түрлөрүнө этият болуңуз жана акылга сыярлык бөлүктөргө өтүңүз. Бул углеводдордон эң пайдалуу (жана энергетикалык) пайда алуу үчүн маанилүү. Жалпысынан, дан эгиндеринде кездешкен сыяктуу, татаал углеводдорду колдонууну каалайсыз. Дене буларды акырындык менен бузат, ошондо сизде узак убакытка чейин көп энергия бар. Ал эми жөнөкөй углеводдор, мөмө-жемиш менен балдагыдай эле, тамактангандан кийин эле сизге энергия берет.
   • Ден-соолукка пайдалуу татаал углеводдор дан эгиндеринде (дан эгиндери, эртең мененки азыктар ж.б.), сулу, квиноа, гречка, жапайы жана күрөң күрүчтө кездешет.
   • Ден-соолукка пайдалуу жөнөкөй углеводдор көпчүлүк жемиштерде, балда, дан эгиндеринде (ак нан ж.б.) жана ак күрүчтө кездешет.
2. Узакка созулган токчулук үчүн арык белокторду жеп алыңыз. Көбүнчө, өзүңүздү канааттанбагандай сезип же "тойбогондой" болуп, чарчоо менен катарлаш жүрөсүз. Күнү бою ток сезип туруу үчүн, рационуңузга белок кошуп көрүңүз. Башка азыктарга салыштырмалуу, белоктун жакшы булактары сизди узак убакытка чейин ток сезет. Бул чарчоо менен күрөшүүдөн тышкары, салмактын чың болушун камсыз кылат. Бирок арык, ден-соолукка пайдалуу белоктун жана ден-соолукка зыяндуу майлар менен калорияларды камтыган белоктун булактарын айырмалоо керек. Арык протеиндерди үзгүлтүксүз жеп туруу керек, ал эми ден-соолугу начарлар бир аз азыраак.
   • Арык белок булактарына төмөнкүлөр кирет: тоок эти, жумуртканын агы, көпчүлүк балыктар, соя азыктары, буурчак, уйдун жана чочконун эти.
3. Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Клишени биз көп жолу укканбыз - эртең мененки тамак эң маанилүү тамак. Бирок чарчоону жеңүү жөнүндө сөз болгондо, анда бир чындыктын даны бар. Эртең мененки тамак ден-соолукту чыңдоону жана салмакты сактоону жеңилдетүүдөн тышкары, эң маанилүү тамак болуп саналат, анткени ал күн бою керектүү энергияны алууну камсыз кылат. Эртең мененки тамактан баш тарткан адамдардын эртең менен энергиясы аз болот (жана, адатта, алар менен жолугушууда татаал углеводдорду жесе, анда алар күн бою энергияны аз алышат). Мындан тышкары, эртең мененки тамакты ичкен адамдар кийинчерээк ашыкча тамак жешет. Бул шишик, летаргиялык сезимге алып келиши мүмкүн.
   • Эртең мененки тамагыңыз жөнөкөй углеводдордон (токтоосуз энергияны көтөрүү үчүн), кээ бир татаал углеводдордон (күндүн калган бөлүгүнө күйүүчү май үчүн) жана токчулук сезими үчүн бир аз белоктон турушу керек. Эртең мененки тамагыңыз кандай болушу мүмкүн экендигинин сонун мисалы:

     Бир стакан майсыз сүт (10г белоктор)

     Хамдын унциясы (18г протеин)

     Жеңил жайылган буудайдан жасалган буудай (52г татаал углеводдор)

     Бир банан (27г жөнөкөй углеводдор)

4. Күнүгө тамакты жайыңыз. Чарчоону азайтуу жөнүндө сөз болгондо, бул сиздин жеген нерсеңизде эмес. Ошондой эле, бул качан тамак жегениңиз жөнүндө болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, беш (же андан көп) аз тамактануу менен тамактанууну жайып, ток болууну жеңилдетет. Ошондой эле күндүз сизди көбүрөөк энергиялуу кылат. Бул ыкманын башка артыкчылыктары деп аталган маселелери жакында эле талкууга алынды. Эгерде сиз аны буруп койсоңуз, анда сиз дагы ошону көрө аласыз. Күнүнө бир нече гана жолу чоң тамактанган адамдар, ар бир тамактануудан кийин чарчап калышат, айрыкча, акыркы жолу кечки тамактангандан кийин бир аз убакыт өткөн болсо.
   • Бирок, эгерде сиз тамак-ашты көбүрөөк тамак-ашка жайылтууну пландап жатсаңыз, анда жалпы калорияны көбөйтпөгөнүңүз маанилүү (эгер сиз ашыкча салмак кошууга аракет кылбасаңыз). Сиздин салмагыңыз, акыры, бир күндө жеген тамагыңыздын саны эмес, абсолюттук калория менен аныкталат.
5. Ашыкча тамак жебеңиз. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аш күндүн ичинде отун менен камсыз кылса, ашыкча тамактануу жаман болушу мүмкүн. Ашыкча тамактануу (тамак-ашыңыз өтө пайдалуу болсо дагы) ыңгайсыз толгонууга, толуп, чарчоого алып келет. Мындан тышкары, ашыкча ашыкча тамактануу ашыкча салмак кошууга себеп болот. Бул узак мөөнөттө чарчоо жана энергия жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Сиздин диетаңыз кандай болгонуна карабастан, оптималдуу медициналык жана энергетикалык артыкчылыктарды алуу үчүн күнүмдүк керектөөнү көзөмөлдөө керек.
   • Өзгөчө майга жана / же шекерге бай тамак-аш менен тамактануудан алыс болуңуз. Бул тамактар ​​даамдуу болушу мүмкүн, бирок "бош калорияларга" ээ болушат - башкача айтканда, калориялуу, бирок пайдалуу заттар аз. Мындан тышкары, бул азыктарды тез-тез колдонуу ден-соолукка, диабет жана жүрөк жетишсиздиги сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
6. Гидрат! Суусуздануу ден-соолукка көптөгөн көйгөйлөрдү, анын ичинде чарчоону да алып келери белгилүү. Жеңил дегидратациянын деңгээли жана адам күнүнө иче турган суунун көлөмү дагы эле так аныктала элек болсо, орточо жана катуу суусуздануу адамдын энергиясын кетирип, чарчап-чаалыгуу сезимин жаратат. Эгер сиз күндүз активдүү же спорт менен машыгып, чарчаганыңызды сезе баштасаңыз, анда сергектик кубатын алуу үчүн бир стакан суу ичип коюңуз.
   • Таза суу - бул суусуздандыруучу эң жакшы дары (бирок электролиттерди камтыган айрым спорттук суусундуктар узак жана күчтүү көнүгүүлөрдө да жакшы натыйжа берет). Спирт ичимдиктерин же кофеинди камтыган суусундуктарды колдонбоңуз, анткени бул заттар суусузданууга шарт түзүшү мүмкүн (бирок кээде айтылгандай), суусундуктун артыкчылыктарын жокко чыгарат.
7. Аш болумдуу кошумчаларды колдонуп көрүңүз. Бүгүнкү күндө Интернетте жана дүкөндө азык-түлүк кошулмаларынын кеңири түрүн таба аласыз. Бул кошумчалар чарчоо менен күрөшүүгө жөндөмдүү дешет. Бул кошумчалардын колдоочулары алардын натыйжалуулугу илимий жактан далилдене элек деп ант беришет. Мындан тышкары, мындай кошумчаларда башка жалпы тамак-аш азыктары жана дары-дармектер сыяктуу эле эрежелер жана эрежелер жок. Ошондуктан бул өнүмдөрдүн сапатына көзөмөл аз. Эгерде чарчап-чаалыгууңузга каршы күрөшүү үчүн диеталык кошулманы колдонууну кааласаңыз, адегенде дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал альтернатива сунуштай алат же айрым кошумчалар менен байланышкан тобокелчиликтерди жана артыкчылыктарды көрсөтөт. (Кабарларга караганда) чарчоо менен күрөшө турган бир нече кошумчалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Балык майы
   • Blackberry
   • Магний
   • Мелатонин
   • Rhodiola
   • Кечки примула майы
   • Фолий кислотасы

3-ыкманын 3-чарасы: Чарчоону шарттаган шарттарды аныктаңыз

1. Уйкудагы апноенин белгилерин билип алыңыз. Уйкудагы апноэ - бул уйкунун кеңири таралган оорусу, аны айыктыруу оңой, бирок дарыланбаса, кесепети чоң болот. Эгерде адамда апноэ бар болсо, тамак уктап жатканда өзүнүн формасын сактай албайт. Дем алуу кыйын болуп, ал тургай таптакыр токтоп калса, уйкунун бузулушун камсыз кылат. Бул организмге кычкылтектин жетишсиз болушуна жол бербейт жана уйкунун бузулушуна, стресстин жана күндүзгү уктап кетүүгө алып келет. Эгер сизде уйкунун бузулушу бар деп ойлосоңуз, дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
   • Уйкудагы апноенин эң көп кездешкен белгилери: өтө катуу коңурук тартуу, уктап жатканда дем алуу кыйын, эртең менен баш оору, уйкусуздук, тамак кургап, күндүз уйкуга кирүү.
   • Уйкудагы апноенин негизги себептеринин бири ашыкча салмак же семирүү. Ошентсе да, арык адамдар да оорудан жабыркашы мүмкүн. Эгерде сизде ашыкча салмак жана апноэ бар болсо, анда доктур арыктоону сунуштайт.
2. Диабеттин белгилерин билип алыңыз. Акыркы жылдарда өнүккөн өлкөлөрдө ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйгө айланган диабет оорусу чарчоону (айрыкча тамактангандан кийин) алып келиши мүмкүн. Чындыгында, кээ бир адамдар түшүнүксүз чарчоодон улам доктурга кайрылмайынча диабет менен ооруй тургандыгын билишпейт. Диабет кандагы кантты жөнгө салуу жөндөмүнө таасир этет. Чарчоо бирөөнүн канындагы кант өтө жогору же өтө төмөн болгондо пайда болот. Эгер сизде диабеттин белгилери байкалса, токтоосуз дарыгериңизге кайрылыңыз. Кант диабети, дарыланбаса, оор абалга өтүп кетиши мүмкүн.
   • Диабеттин эң көп кездешкен белгилеринин бири - тез-тез заара ушатуу, тез-тез суусап туруу, арыктоо, тез чарчоо, көздүн көрүүсү бүдөмүк, колу-буту кычышып, заарасы таттуу.
3. Аз кандуулуктун белгилерин билип алыңыз. Аз кандуулук - бул эритроциттин чарчоосу жана башка олуттуу белгилерге алып келүүчү оору. Анемия учурунда организм кычкылтекти натыйжалуу ташуу үчүн эритроциттерди жетишсиз кылат (же болбосо эритроциттер жетиштүү деңгээлде иштебей жатат). Натыйжада организм өзүнө керектүү энергияны албай калат. Төмөндө белгилердин айрымдары же бардыгы байкалса, дароо доктурга көрүнүңүз. Аз кандуулукту жалпысынан дарылоого болот, бирок убагында текшерилбесе кескин дарылоо талап кылынышы мүмкүн.
   • Аз кандуулуктун эң көп кездешкен белгилери: чарчоо, жүрөк айлануу, баш оору, суук кол жана майлар, теринин кубаруусу жана көкүрөктүн оорушу. Мындан тышкары, анемия көбүнчө темирдин жетишсиздиги менен коштолот. Бул тилдин шишишине, тырмактардын морт болушуна, ооздун жарасына жана тез-тез жугуштуу ооруларга алып келиши мүмкүн.
4. Депрессиянын белгилерин билип алыңыз. Чарчоонун медициналык себептеринин бардыгы эле физикалык мүнөздө эмес.Кээ бир себептер психологиялык жана эмоционалдык, мисалы, депрессия. Ошондой эле депрессия чарчоодон келип чыгышы мүмкүн деп эсептешет. Мунун кесепетинен айыгышкан цикл пайда болушу мүмкүн .. Эгерде сиз ар дайым чарчап-чаалыгып жатсаңыз, ар дайым терс ойлорду же төмөнкү белгилердин бирин байкасаңыз, анда доктурга кайрылууңуз маанилүү. Башка белгилерди да сөзсүз келтирип алыңыз. Депрессия - бул олуттуу медициналык абал (жеке алсыздык эмес) жана аны айыктырууга болот.
   • Депрессиянын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: кыжырдануу, пайдасыз сезимдер, тынчсыздануу, тамактануунун бузулушу, чарчоо, ырахатка болгон кызыгуу, туруктуу бактысыздык жана жалпы начардык (анын ичинде белгисиз оору).
   • Эгер сиз депрессиянын белгилерин байкап жатсаңыз жана өзүңүзгө зыян келтирүүнү же өз жанын кыюуну ойлонуп жатсаңыз, анда ошол замат суициддин алдын алуу линиясын чакырыңыз (мисалы, 113Online's: 0900-0113). Ушул саптарды түзгөн адамдар сизге катуу, жеке башыңыздан ооруганда сизге колдоо, жетекчилик жана ишендирүү сунуштай алышат.
5. Кайсы дары-дармектер чарчоого алып келерин билип алыңыз. Бардык дары-дармектер, жада калса, суук тийген дарыларды каалабаган терс таасирлери болушу мүмкүн. Чарчоо - көптөгөн дары-дармектердин жалпы терс таасири, ошондуктан алардын бардыгын бул жерде санап чыгуу мүмкүн эмес. Эгерде сизге жакында жаңы дары-дармектер жазылып, жакында чарчап баштасаңыз, анда бул жөнүндө дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Ал сиздин дозаңызды жөндөп же терс таасирлери анчалык жогору болбогон башка дары-дармек жазып бериши мүмкүн.
   • Көп учурда чарчоону күчөтүүчү дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет: тынчсыздануу дарттары, кан басымын төмөндөтүүчү дары-дармектер, ооруну басаңдатуучу, антидепрессанттар жана статин камтыган холестерол дары.
6. Эгерде чарчоонун олуттуу себептери болсо, токтоосуз дарыгерге кайрылыңыз. Чарчоонун себептеринин басымдуу көпчүлүгүн жөнөкөй жашоо мүнөзүн өзгөртүү же негизги медициналык жардам менен чечсе болот. Бирок сейрек учурларда, чарчоо тез арада медициналык жардамды талап кылган олуттуу же өмүргө коркунуч келтирген оорунун белгиси болушу мүмкүн. Чарчоонун эч кандай себептери жок жана башка белгилер менен коштолгон учурларда (өзгөчө ысытма, же себепсиз арыктоо) дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Эгер күтүлбөгөн жерден катуу чарчап калсаңыз жана ал башка олуттуу белгилер менен коштолсо (мисалы, башаламандык, көздүн көрүүсү начарлап, шишип, заара кыла албай калсаңыз), дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Бул инсульт же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу сезимтал шарттарды көрсөтүшү мүмкүн. Чарчоо симптом катары пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир (сейрек) оорулар:
   • Жүрөк жетишсиздиги
   • СПИД / ВИЧ
   • Кургак учук
   • Рак
   • Лупус
   • Бөйрөк / боор оорулары

Сунуштар

• Тынчсызданбаңыз. Ашыкча тамак жебегенге аракет кылыңыз. Өзүңүздүн көңүлүңүздү чөгөрүү коркунучу бар.
• Бир күндө өзгөрүү болбойт.
• Узак мөөнөткө чейин чарчап-чаалыгууңуз үчүн "тез оңдоо" жок экендигин түшүнүңүз.
• Өзүңүз үчүн график жазып алыңыз. Аны кооздоп кооздоп, графигиңиздин туура уюштурулгандыгына жана анын көрүнүп тургандай болушуна көз салыңыз (мисалы, дубалыңызда, муздаткычыңызда ж.б.).
• Досуңуздан өзгөрүүлөрүңүздө сизге жардам беришин сураңыз. Бирге спорт залга кошулуңуз, башкалар менен активдүү бир нерсе жасаңыз, клубга каттаңыз ж.б.
• Сезимдериңизди жакын адамыңыз менен бөлүшүңүз же жүрөгүңүзгө журналга жазыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиздин жашоо образыңыз өзгөрүп, диета жакшыраак жардам бербесе, анда доктурга кайрылыңыз. Ага чарчаганыңызды айтыңыз. Чарчоону жана чарчоону пайда кылуучу бир нече медициналык шарттар бар.