Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоционалдык жыргалчылыкты өрчүтүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Акыл-эс жыргалчылыгын азыктандырыңыз
• 3 ыкмасы 3: Ден-соолукту көтөрүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Жашоодон ырахат алуу көбүнчө көз караш, иш-аракет жана ыраазычылыктын натыйжасы катары каралат. Көбүбүздүн бактыбызды издөө үчүн тоонун чокусуна качууга мүмкүнчүлүгүбүз жок, бирок жашооңуздагы айрым жөнөкөй практикалык өзгөрүүлөр дагы узак жолду талап кылышы мүмкүн. Эгер сиз аларды жашоодогу адамдарды баалап, мыкты нерселерге көбүрөөк орун бөлүү үчүн, аларды аң-сезимдүү тандоо менен айкалыштырсаңыз, анда кичинекей өзгөрүүлөр жашоонун ырахатын тез эле толуктайт.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Эмоционалдык жыргалчылыкты өрчүтүү

1. Үй жаныбарын алыңыз. Үй жаныбары сүйүүнү, жолдошчулукту жана бир нече саат көңүл ачууну камсыз кылат. Үй жаныбарына ээ болуунун ден-соолукка пайдалуу жактары бар, мисалы, кан басымын төмөндөтүп, жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучу азаят, жыргалчылыкты жана байланышты жакшыраак сезип, боорукер болууга жана бир нерсеге кам көрүүгө үйрөтөт.
   • Кошумча жылуу сезим үчүн баш калкалоочу жайдан үй жаныбарын алууну ойлонуп көрүңүз.
2. Музыкага болгон кызыгууңузду өркүндөтүңүз. Музыка укканда, сиз элестетүү менен алектенип, инсандык сезимди жаратасыз, өзүңүздүн баркыңызды жогорулатып, өзүңүздү жалгыз сезесиз. Музыка угуу сизди күчтүү сезет. Сүйүктүү альбомуңузду - же өзүңүз жете элек альбомду коюп, орнотуу программаңызды күйгүзүп, көңүлүңүздү алаксытып жибербеңиз, ошондо музыка деген кереметке чындап эле ээ болосуз.
   • Айрым учурларда музыка адамдарга акыл-эссиздикти жеңүүгө жардам берет деп көрсөтүлгөн, анткени бул аларды күчтүү сезет. Музыкалык терапия тынчсыздануу жана депрессия менен ооруган адамдарга дагы жакшы жардам берет.
3. Күндү жылмайып баштаңыз. Сиздин жүзүңүздү көбүнчө сиздин кандай сезимде экениңизди билдирет, бирок ошондой эле сиздин жүзүңүз сиздин маанайды өзгөртө алат окшойт. таасир кылуу. Ошондуктан, көп жылмайганыңызды текшерип коюңуз, анткени бул сиздин маанайды жакшыртат. Жада калса, ванна бөлмөсүнүн күзгүсүндө эртең менен жылмайып тосуп алсаңыз болот - ошол бактылуу жүздү көрүү эртеден кечке ушул эс тутумду сактап калуу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
4. Тыныгуу. Жакшы тыныгуу дегенибиз, телевизордун алдында зомбидей асылып калуу, же бир нече саат бою интернетте адашуу дегенди билдирбейт. Убакытты бөлүп, өзгөчө бир нерсе жасай баштайт дегенди билдирет. Ыраазычылыгыңды билдирип, же башка чөйрөдө бир аз убакытка эс алуу үчүн өзүңдү каникулда тосуп ал, мейли ал өзүңдүн корооңдо эс алууну, мейманканага балдарың менен чатыр курууну билдирет. Тыныгуу учурунда адаттагыдан айырмаланып турган нерселерди жасоо көңүлдү жана канааттанууну арттырат.
5. Кызыктуу адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Белгилүү болгондой, досторунун кең чөйрөсү бар адамдар узак жашашат. Албетте, адамдар окшош адамдарды издегенди жакшы көрүшөт, ошондой эле досторуңуздун жүрүм-туруму сиздин жеке жүрүм-турумуңузга чоң таасирин тийгизери далилденди. Сизди бай жашоого шыктандырган позитивдүү, кызыктуу адамдар менен мамиле түзгөнүңүзгө ынаныңыз.
   • Эски досуңуз менен байланышууну кийинкиге калтыра бересизби? Бүгүн чалыңыз! Эгер сиз ага телефон аркылуу байланыша албасаңыз, узун электрондук почта же эскиче кат жазыңыз.
   • Сизди ден-соолугуңузга доо кетирген достук сезими туудуруп жатабы? Досуңуздун жаман жүрүм-турумуна жол берүү эки тарапка тең жакшы эмес. Жүрөгүңүзгө терең үңүлүп, жакшы маектешүү көйгөйлөрдү чечүүгө жардам береби же достук мамилени дагы деле жакшырта аламбы деп чечип алыңыз.
   • Жаңы адамдар менен таанышуу кыйынга турабы? Жаңы жерлерге барып, бейтааныш адамдар менен маектешип, жаңы хобби баштап же (онлайн) ассоциацияга кошулуп, ыңгайлуу аймактан чыгыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Акыл-эс жыргалчылыгын азыктандырыңыз

1. Стрессти азайтуу. Стресстин көңүл ачуучу эместигин айтуу үчүн доктурдун кереги жок, бирок бир аз болсо да иммунитетти алсыратарын билдиңиз беле? Стресстин узактыгы сиздин иммундук тутумуңузга стресстин канчалык күчтүү экендигине караганда көбүрөөк таасир этет. Стресс менен күрөшүү үчүн алгач аны таанып, андан соң өз алдынча чечүүгө аракет жасоону токтотуу керек. Жерге конуунун жана буудан конструктивдүү чыгуунун жолдорун издеңиз. Стресс менен күрөшүүнүн жакшы ыкмаларына спорт, машыгуу, хобби жана досторуңуз менен убакыт өткөрүү кирет. Балким, жетекчиликке алынган визуалдаштыруу, йога же тай-чи сиз үчүн; эгер сизде катуу депрессия болсо, адистерден жардам сураңыз.
2. Эгер сиз стресстин себептеринен алыс боло албасаңыз, анда стресстен жакшы чыгууну үйрөнүңүз. Стресстин себебин чече аласызбы? Эгер ошондой болсо, анда аны аткарыңыз. Көпчүлүк учурда, стресс сиздин жумушуңузга, акчаңызга же үй-бүлөңүзгө байланыштуу. Белгисиз убакта жумушту алмаштыруу кыйынга турушу мүмкүн, андыктан стресстен арылуунун жолдорун табууга туура келет.
   • Жумуштан же үй-бүлөлүк көйгөйлөрдөн келип чыккан стресстен ар кандай муктаждыктарыңызга карата чечкиндүү болуп, чек араларды белгилөө менен чече аласыз. Чечкиндүүлүк жана чектерди белгилөө графигиңизге туура келбеген тапшырмаларга "жок" деп айтууну үйрөнүүнү, өзүңүзгө туруктуу убакыт бөлүүнү жана үйдө үй-бүлөңүз же досторуңуз менен эс алып жатканда жумуштан чалууларды кабыл албоону жана тескерисинче.
   • Жумушка байланыштуу стресстен арылуунун башка жолдору дагы оор жумуштун ордуна акылдуулук менен иштөөнү камтыйт, бул чоң тапшырмаларды кичине кадамдарга бөлүп, зарылчылыкка жараша тапшырмаларды башкаларга өткөрүп берүүнү билдирет. Ошондой эле, ден-соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга таасир этүүчү зыяндуу көрүнүштөргө каршы күрөшүү үчүн тренингдер жана курстар сыяктуу ресурстарды колдонууну унутпаңыз.
3. Жаңы нерселерди үйрөнүңүз. Жакшы билим сиздин дүйнөгө болгон ишенимиңизди жана кызыгууңузду арттырат.Бирок бул баарына эле келе бербейт, жана бул эч кандай шартта гана эмес. Окуу, саякаттоо, көңүлдүү курстарга баруу, лекцияларга катышуу жана башка маданияттын өкүлдөрү менен жолугушуу ушундай эле натыйжа берет. Ошондой эле, онлайн режиминде окусаңыз болот - ал жерден сизди стимулдаштырган жана өз убагында көндүмдөрдү жана билимди жогорулатууга мүмкүнчүлүк берген курстарды табасыз. Кандай болгон күндө дагы, жаңы тажрыйбалардан качпоого аракет кылыңыз, бирок аларга сугарылып, мүмкүн болушунча издеңиз. Кантсе да, сен бир эле жолу жашайсың.
4. Эрмек изде. Хобби - марка чогултуу же кикбоксинг үйрөнүү - жашоодо көңүл ачуу үчүн зарыл. Өтө катуу эрежелер стихияга жана сюрпризге тоскоол болот - ал майдаланып, күнүмдүк болуп кетпеши үчүн, графигиңизде бир аз орун калтырыңыз. Сиздин хоббиңиз өзүңүзгө жаккандыктан жана анда адашып кетишиңиз үчүн, бирок башкалардын үмүтүн канааттандыруу үчүн эмес.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алуу иш-чараларына катышуу физикалык жана психикалык ден-соолукка жана жыргалчылыкка жакшы таасир этет. Хоббинин артыкчылыктарына кан басымдын төмөндөшү, кортизолдун аз болушу, BMIнин төмөндүгү жана физикалык мүмкүнчүлүктөрдү жакшы түшүнүү кирет.
5. Жакшы китеп оку. Сүйүктүү сериалдарыңызды бутуңуз менен көрүү, албетте, сонун, бирок окуяны ушундай пассивдүү жол менен байкасаңыз, анда сиздин кыялыңыз чындап эле козголбойт, ошондой эле сиз тынчсыз же күңүрт сезимге ээ боло аласыз. Өзгөрүү үчүн, бир нече убакытка чейин өзүңүздү жоготуп алган китепти табыңыз. Эгерде сиз чындыгында эле окурман эмес болсоңуз, анда бир аз кененирээк ойлонуп, хоббиңиз менен байланышкан нерсени издеңиз: эгер сиз футболду жактырсаңыз, Йохан Круйфтын өмүр баянын окуңуз; эгер сиз мотоциклди сүйүү менен алектенсеңиз, анда "Zen жана мотоциклди техникалык тейлөө өнөрүн" байкап көрүңүз.
   • Өзүңүз аныктай алган үзүндүлөрдү же идеяларды жазып алыңыз. Эгерде сиз дептерди колдо кармасаңыз, мындай илхамдарды жазууга даяр болсоңуз, анда жакынкы жылдарда алдыга максат коюуга жардам бере турган шыктандыруучу ойлор топтому пайда болот.
6. Ой жүгүрт. Медитация стрессти азайтып, сизди тынч сезет. Күн сайын бир нече мүнөт ой жүгүртсөңүз, позитивдүү маанай пайда болуп, тең салмактуу жана эс алгандай сезилет. Жакшы абалда отуруп, алаксыбай бир жерде ой жүгүртүү маанилүү.

3 ыкмасы 3: Ден-соолукту көтөрүү

1. Иммундук системаңызды бекемдеңиз. Ооруп жатканда эч ким өзүн бактылуу сезбейт! С, Е жана А витаминдери, селен жана бета-каротин менен мультивитаминдерди жөн эле ичсеңиз дагы, иммунитетиңизди көтөрө аласыз.
   • Иммундук системанын күчтүү болушу организмге стресс жана физикалык ооруларды жеңүүгө жардам берет. Кадимки көнүгүү, жетиштүү эс алуу жана пайдалуу тамактануу сыяктуу башка стратегиялар сиздин каршылык көрсөтүшүңүзгө өбөлгө түзөт.
2. Жылдыруу. Кыймыл денеңизде эндорфиндерди пайда кылат, мээге позитивдүү сезимдерге айланган сигналдарды берет. Дайыма машыгуу депрессия, тынчсыздануу жана жалгыздык менен гана күрөшпөстөн, иммундук системаңызды чыңдайт. Жөн гана сейилдөөгө чыксаңыз дагы, антителолорду жана лейкоциттерди көбөйтөсүз.
3. Жакшы укта. Уктоо адамдын ден-соолугуна, стресстин деңгээлине, салмагына жана жашоо сапатына тыгыз байланыштуу. Мындан тышкары, сиз уктап жатканда, денеңизде инфекция жана стресс менен күрөшө турган клеткалар пайда болот, демек, жетиштүү уктабасаңыз, ооруп калышыңыз мүмкүн. жана ооруп жатканда айыгып кетүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат.
   • Кыймыл түнкүсүн жакшы уктоонун эң мыкты жолдорунун бири.
4. Топуракта тамыр жайыңыз. Окумуштуулар топурактагы жакшы бактериялар мээдеги серотониндин өндүрүлүшүн стимулдаштыраарын аныкташкан (антидепрессанттар иштегендей). Бакчаңыз болсо, мүмкүнчүлүгүңүздү пайдаланып, жер казып алыңыз. Эгер бакчаңыз жок болсо, анда жер бөлүп алсаңыз болобу, карап көрүңүз - эгер гүл үчүн жасабасаңыз, анда жашылча-жемиштерди өстүрүп, пайдалуу рецепттерде колдонсоңуз болот. Жада калса идиштерде же идиштерде бак өстүрүү сиздин жашооңузга кандайдыр бир күн нурун алып келиши мүмкүн.
   • Албетте, бакчада достугу начар бактериялар көп. Багбанчылык кол каптарын кийиңиз, айрыкча мышыктарыңыз болсо же кошуналарыңыздын мышыктары корооңузду таштанды таштоочу куту катары колдонсоңуз. Жерде тамыр жайгандан кийин колуңду жуу!
5. Ден-соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Албетте, жакшы тамактын (жаңы, иштетилбеген, чыныгы тамак-аш) ден-соолугуңузга эбегейсиз чоң пайдасы бар экени түшүнүктүү. Мындан тышкары, өзүңүзгө тамак бышырууга убакыт бөлсөңүз, маанайыңызга пайдалуу: ал жыттанат, даамы жагат жана аны менен көбүрөөк тажрыйба топтосоңуз, анда ал көңүлдүү, чыгармачыл соода түйүнү болушу мүмкүн. Өзүңүздү өзүңүз менен бузуудан тышкары, тамак бышыруу капчыгыңызга да пайдалуу. Эгер сиз али жакшы иштей элек болсоңуз, анда дароо ашканада сааттап калбоо үчүн тез, жеңил рецепттер менен баштаңыз. Тамак-ашыңыз канчалык аз иштетилген сайын, ден-соолугуңуз чың болсо, бул өз кезегинде сизди бактылуу кылат.

Сунуштар

• Бул көрсөтмөлөр илимий жактан негизделген болсо да, жашоодон ырахат алуу жөндөмү ар бир адамда ар башка экендигин унутпаңыз. Бакыттын илимий ченеми жок, ар бир адамдын бакыт жана канааттануу түшүнүгү ар башка. Жыйынтыктап айтканда, сиз бактылуу экениңизди тандай аласыз - же жокпу - жана аны көзөмөлдөгөн жалгыз адам сизсиз.
• Тынчсыздануунун эч кандай мааниси жок жана текке кеткен энергия. Өзүңүздү жалмабай, ошол энергияны пайдалуу нерсеге жумшаңыз. Эгер сиз бир нерсе жасоо идеясы сизди коркуп, тыныгууга же бир аз уктап калууга түрткү берсе, анда өзүңүздөгү көйгөй менен күрөшүңүз. Бул жөнүндө бир нерсе кылууга аракет кылганда, сиз өзүн жакшы сезесиз.
• Күн сайын фантазияңызды колдонуңуз. Чыгармачылык менен ойлонуп, көңүл ач.
• Айланаңызды караңыз. Жашоодон ырахат албасаңыз, бардык терс көрүнүштөрдөн арылууга аракет кылыңыз. Жактырган нерселериңизди жана сиздин жыргалчылыгыңызга кам көргөн адамдарды табыңыз.

Эскертүүлөр

• Бактылуулукту бирдей чечүү мүмкүн эмес. Ушул сыяктуу өзүнө өзү жардам көрсөтүүчү гурулар жана макалалар эмнени сунуш кылса, ошону байкап көрүңүз. Бирок муну белгиленген жетекчи катары кабыл албаңыз - эгер кеңеш иштебей калса, кабатыр болбоңуз. Ылайыктуу альтернатива таап, аны карманыңыз.