Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүз жана актанууңуз жөнүндө
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Максат коюңуз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Тоскоолдуктарды жеңүү

Жашооңузда, ишиңизде жана мамилеңизде ийгиликке жетүү үчүн актанууну кантип токтотууну билүү керек. Психологиялык теориялар бизге эмне үчүн актанып жатканыбызды, андыктан аны кантип токтотуп, өз ишибиз үчүн жоопкерчиликти өздөштүрүүгө үйрөнө алабыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүз жана актанууңуз жөнүндө

1. Башкаруу ордун же башкаруу оригиналын түшүнүү. Актанууну токтото алуунун биринчи кадамы - жашоону өзүңүз көзөмөлдөгөн нерсе деп эсептегениңизге байланыштуу. Шылтоо көп учурда бизден көз каранды болбогон жагдайларды күнөөлөш үчүн жасалат. Эгерде сиз өнөктөшүңүз бат-баттан бышырат, анткени ашыкча салмактан арыла албайм деп айтканыңызды уксаңыз, анда сиз жоопкерчиликти өзүңүзгө алышыңыз керек болуп турганда, башка бирөөнү күнөөлөйсүз.
   • Ички көзөмөлдөө локусу - бул сиздин иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчиликти сезип, жашооңузду өзүңүз башкарам деп эсептөө деңгээли. Ички көзөмөлдөө локусуна ээ болуу келечектеги ийгиликтерге көбүрөөк көңүл бурат.
   • Тышкы контроль локусу сиздин тагдырыңызды же башкаларды күнөөлөп, өз каталарыңызга же каталарыңызга ээлик кылуудан качып, өзүңүздүн имиджиңизди коргойт.
2. Өзүн-өзү натыйжалуулугун түшүнүү. Тапшырманы ийгиликтүү аягына чыгарууга болгон мүмкүнчүлүгүңүзгө болгон ишенимиңиз жумуш, фитнес же жеке максат үчүн бул тапшырманын иш жүзүндө аткарылышына күчтүү таасир этет. Өзүн-өзү натыйжалуулук белгилүү бир тапшырма боюнча өткөн тажрыйбаларга негизделет, башкалардын ошол эле тапшырманы кандайча башынан өткөргөндүгүн, тапшырманы аткарууга байланыштуу адамдар сизге кандай мамиле кылгандыгын жана тапшырмага байланыштуу эмоционалдык белгилериңизди көрө аласыз.
   • Мурун салмакты көтөрүп, булчуң массасын көбөйтүү боюнча ийгиликтүү болдуңуз беле, досторуңуздун да ушундай кылып жаткандыгын көрүп, адамдардын сиздин чоңураак булчуңдарыңызга оң жооп бергенин угуп, өзүңүздү күзгүдөн көрүп сыймыктанып жатсаңыз, анда өсүү мүмкүнчүлүгү жогору булчуң массасы, муну жасай албайм деп актануунун ордуна.
3. Өзүңүздүн натыйжалуулук сезимиңизди жогорулатыңыз. Өзүңүзгө ишенимдүү баштоо үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Кичинекей өзгөрүүлөр максатка тез жетип, өзүңүздүн эффективдүүлүгүңүздү арттыра баштайт.
   • Кичинекей өзгөрүүлөрдөн баштоого аракет кылыңыз. Тамактануу режимин толугу менен өзгөртпөстөн, бир жума көбүрөөк суу ичип баштаңыз, андан кийин кийинки жумада таттууларды азайтып баштаңыз.
   • Мурунку ийгиликтер жөнүндө ойлонуңуз. Мурунку максаттарга кантип жеткениңизди эстесеңиз, кийинки максатка жетүү үчүн сизге керектүү колдоону берет.
   • Ийгилигиңизди элестетип көрүңүз. Өзүңүздү ошол кичинекей көйнөкчөн элестетиңиз.
   • Үлгү тандап алыңыз. Эгерде сиз ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн аракет кылып жатсаңыз, анда жакында ушундай түзөтүүнү жасаган досуңузду таап, аларга илхам жана кеңеш алуу үчүн кайрылыңыз.
   • Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүктү кабыл алыңыз. Кемчилигиңизден үмүттөнбөңүз, анткени сапарыңызда артка кетүүлөр жана үзгүлтүктөр болот - өзүңүздүн кемчиликсиз болушунузду күтүү көңүл чөгөрүүгө гана алып келет. Өзүңүздөн күмөн санай баштаңыз, ошондо сизге ыңгайлашып, андан ары жылуу оңой болот.
4. Өзүңүздүн шылтооңузду териштирип алыңыз. Өзүңүз ойлоп тапкан шылтоолордун тизмесин түзүп, эмне үчүн ойлоп тапканыңызды өзүңүздөн сурап, биринчиден, биринчиден, эмнени токтотууну чечесиз.
   • Жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө байланыштуу шылтоолорду карап чыгыңыз. Эгер сиз, мисалы, мөөнөттөргө нааразы болуп жатсаңыз, анда жумуш процессиңизди кайрадан карап чыгууга туура келет.
   • Ден-соолукту чыңдоо үчүн кандай шылтоолорду айтып жатканыңызды билип алыңыз. Көп кездешкен шылтоолордун бири - машыгууга жетиштүү убактыңыз жок. Ошондуктан бүгүнкү күндө дарыгерлер көнүгүүнү 10 мүнөттөн бөлүп алууну сунушташат - бул кофе брейк учурунда тез басуудан башка эч нерсе жок!
   • Жашоо максаттарына жетүү үчүн кандай шылтоолорду айтып жатканыңызды ойлонуңуз. Жашооңузда эмнеге жетүүнү каалагандыгыңыздын тизмесин түзүңүз жана эмне үчүн ушул максаттарга жетпей жаткандыгымды сезип, андан кийин тоскоолдуктарды жана ага байланыштуу көйгөйлөрдү чечүүгө аракет кылыңыз. Сиз өзгөрмөйүнчө эч нерсе өзгөрбөй тургандыгын унутпаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Максат коюңуз

1. Максаттарыңызды карап чыгыңыз. Максаттарга кантип жетүүгө боло тургандыгын түшүнүү үчүн, аларды жакшылап карап чыгып, алардын реалдуу экендигин жана сиздин көзөмөлүңүздө жана мүмкүнчүлүгүңүздө экендигин аныктап, эмнеден коркуп жатканыңызды аныктап, ушул максаттарга байланыштуу аң-сезимсиз кандай божомолдор болушу мүмкүн экендигин түшүнүшүңүз керек. .
   • Мисалы, жумушта көбүрөөк ийгиликке жетүүнү кааласаңыз, анда "ийгиликтүү" деген сөз айкашы сиз үчүн эмнени билдирерин ойлонуп көрүңүз. Сиз ата-энеңиздин үмүтүн актоого же ошол кызматта көп жылдар бою иштеген кесиптешиңиз менен атаандашууга негизсиз аракет кылып жаткандырсыз.
2. Максаттарыңызды SMART жол менен аныктаңыз. Максаттарыңыз конкреттүү, өлчөнө турган, алгылыктуу, актуалдуу жана убакыт чектелген экенине ынаныңыз. SMART максаттарды койгондон кийин, аларга эртерээк жетише аласыз.
   • Конкреттүү максаттар өзгөчө багытталган максатка ээ. Жумушта жакшы көрсөткүчтү каалайм деп гана койбостон, ушул айда 5 жаңы кардар каалайм деп айтыңыз. Ким, эмне, кайда, качан жана эмне үчүн ойлонуу сиздин максатыңыздын так болушуна жардам берет.
   • Өлчөнө турган максаттар жетишкендиктериңизди көрүүнү жеңилдетет. Арыктагыңыз келет дегендин ордуна, ушул айда 1,5 кило арыктагыңыз келээрин көрсөтүңүз.
   • Жетүүгө мүмкүн болгон максаттар сизге жетпейт деп күтүлүүдө. Сиз көбүрөөк акча тапкыңыз келиши мүмкүн, бирок кошумча $ 1,000 киреше табуу сыяктуу максат $ 10,000 караганда ийгиликтүү болушу мүмкүн.
   • Тиешелүү максаттар сизге жардам бере албаган нерсеге убактыңызды текке кетирүүдөн сактайт. Эгерде сиз ийкемдүү бийчи болгуңуз келсе, анда шахмат клубуна барганга караганда, гимнастика менен машыкканыңыз оң.
   • Убакыт менен чектелген максаттар сизге максаттуу күндү берет. Айрым адамдарга белгиленген мөөнөттүн кысымы керек. Айдын аягына чейин - жаңы китебиңизге 10000 сөз жаздыргыңыз келсин дейли.
3. Жоопкерчиликти өз көзөмөлүңүздүн ички локусуна же чеберчиликке багыттап баштаңыз. Жумуш ордуңузду натыйжалуу кылуу үчүн өзүңүз жооптуу экениңизди билдиргенден кийин, натыйжалуу салым кошо аласыз. Ишенимдүү, иш-аракеттерди жасаган, кадамдарды жасаган жана башкаларга таасир эткен жетекчилер жана кызматкерлер кадыр-баркка ээ болушат жана жумуштарында ийгиликтүү болушат.
   • Жоопкерчиликти мойнуна алуу дегенибиз - шылтоо айтпастан, кетирилген каталар үчүн жоопкерчиликти алуу. Ар бир адам ката кетирет, бирок алар жөнүндө чынчыл болуу жана алар үчүн жоопкерчиликти алуу каталардан сабак алууну, ошондой эле алардын артында калууну жеңилдетет.
   • Өзүңүздүн абалыңызды жана айланаңызды өзгөртүүгө күчүңүз бар экендигин эсиңизге сал. Эгер сиз аны өзгөрткүңүз келсе, анда аны өзгөртө аласыз.
4. Өзүңдү текшер. Өзүңүздү текшерүү же көзөмөлдөө - бул белгилүү бир кырдаалды оңой чечүү үчүн өзүңүздү баалоо жөндөмү. Берилген кырдаалда сиздин жөндөмүңүздү, стилиңизди жана максаттарыңызды көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү сизге жакшы адаптацияланууга мүмкүнчүлүк берет, ал эми ийгиликтүү адаптация сиздин максаттарыңызга жетүүдө ийгиликке алып келет.
   • Мисалы, сиз өзүңүздү көзөмөлдөп, сүйлөшүп жаткан адамыңызга жараша жумуштагы баарлашуу стилиңизди өзгөртө алсаңыз, кесиптештериңиз менен жакшы мамилелерди түзүп, ар кандай адамдар менен иштөө учурунда ар кандай ролдорду аткарганда мыкты лидер боло аласыз. .

3-ыкманын 3-ыкмасы: Тоскоолдуктарды жеңүү

1. Маселелерди чечүү көндүмдөрүн өрчүтүү. Сизди эмне кыйнап жаткандыгын жазып, көйгөйдү чечүүнүн ар кандай жолдору жөнүндө ой жүгүртүп, ар бир ыкманын оң жана терс жактарын баалап, ыкманы ишке ашырыңыз жана натыйжага баа бериңиз.
   • Көйгөйлөрүңүздү жазып, андан кийин мээге чабуул коюу (бул чечимдер канчалык алыс болсо дагы) бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн чараларды көрүүнүн далили.
2. Ойлоп табуучулук. Ойлоп табуучулук - ар кандай кыйынчылыктарды жеңүүнүн негизги факторлорунун бири.
   • Ойлоп табуучулук жардам суроону камтыйт, ошондуктан сизге жардам керек болсо, үй-бүлөңүзгө, досторуңузга же кесиптештериңизге кайрылуудан коркпоңуз.
3. Өзүн-өзү баалоо. Жумушта жапкан сатууңуздун саныбы же үйдөн тамак-аш чогултуп келбейби, канча жолу үйдө тамак жасап жатасызбы, ишиңизге көз салып, баа берип турсаңыз, ийгиликке көз салып турсаңыз болот. иштейт, иштебей калган нерсени оңдойт. Сиз өзүңүздүн максаттарды көздөп жана ишке ашыра алгандан кийин, өзүңүздү дагы баалай аласыз.
   • Өзүңүздүн сынчы болуңуз. Өзүңүзгө өзүңүз баа берип жатканда объективдүү жана реалдуу болуңуз жана "эгер сиз бир нерсени аягына чыгаргыңыз келсе, анда аны өзүңүз жасашыңыз керек" деп унутпаңыз.
4. Тилиңиздин колдонулушун тууралаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө шек санасаңыз жана "Мен жасай албайм" же "Эгерде ... анда" сыяктуу сөздөрдү колдонсоңуз, анда сиз тышкы көзөмөлдөө локусун кабыл алып, учурдагы абалыңызга кептелип калышыңыз мүмкүн. Тескерисинче, төмөнкүнү өзүңүзгө айтыңыз: "Мен ойлойм."
   • "Мен муну жасай алам" же "Мен мындан жакшыраак болуп жатам" сыяктуу позитивдүү мантраларыңызды кайталаңыз.
   • "Эгерде, анда" деген сөзүңүздү карап чыгып, позитивдүү сүйлөңүз. Мисалы, "эгерде менин убактым көп болсо", сиз "Йогага күнүнө 10 мүнөт бөлө алам" деп өзгөртө аласыз. Өзүңүзгө ишенүү - бул иштин жарымы.