Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Кооптонууну азайтыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашооңузду уюштуруңуз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Акылыңызды башкарыңыз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз
• Эскертүүлөр

Бир аз кооптонсоңуз ден-соолукка пайдалуу. Бул сизди алдын-ала ойлонууга жана күтүлбөгөн ийгиликке даярданууга жардам берет. Бирок, сиз өтө эле көп тынчсыздана берсеңиз, анда өз жашооңузду кыйналып, өзүңүзгө ашыкча стресстен арыласыз. Төмөнкү ыкмаларды окуп, түйшүктөрүңүздү көзөмөлгө алып, жашоого болгон кызыгууңузду арттырыңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Кооптонууну азайтыңыз

1. Бандаңызды азайтыңыз. Бүгүнкү технология мурункуга караганда кичирээк жана пайдалуураак болгонуна карабастан, биз баарыбыз колдонбогон нерселер менен курчалганбыз окшойт. Бул нерселерден арылуу үчүн убакытты жана күчтү жумшоо оору сезилиши мүмкүн, бирок тапшырманы аткаргандан кийин бактылуу болосуз.
   • Бир жылдан бери колдонбогон нерсеңиздин бардыгын ыргытып салыңыз, эгерде бул өтө кымбат болбосо же үй-бүлөлүк мурас болсо. Барахолка базарын иштетип, eBay колдонуп, же жөн эле ашыкча табактарыңызды, кийимдериңизди, оюнчуктарыңызды, китептериңизди, кинолоруңузду, оюндарыңызды жана башка буюмдарыңызды кайрымдуулукка жумшаңыз.
     • Сиз көптөн бери колдонбогон кымбат баалуу буюмдарды жана / же мурастарды чатырда, жертөлөдө, гаражда, ал тургай сейрек кездешүүчү уктоочу шкафта кылдаттык менен таңгактоо жана сактоо керек.
2. Бош орун бөлүңүз. Психологдордун уйкусуздукту айыктыруучу эң көп колдонулган рецепттеринин бири - уктоочу бөлмөнү жыныстык катнашка жана уктоого гана сактоо. Конкреттүү иш-чаралар үчүн атайын, атайын мейкиндикти түзүү менен, ал мейкиндикке киргенде мээни ошол иш-чараларга катышууга ынандырасыз. Бул ыкманы жүрөгүңүзгө мейкиндик мүмкүнчүлүк бергендей кабыл алыңыз:
   • Уктоочу бөлмөдөн телевизорлорду, парталарды, компьютерлерди жана башка ушул сыяктуу алаксыткан нерселерди алып салыңыз. Кийимдерди жана китептерди ошол жерде сактаңыз. Уйкуга киргенде, китеп алганда, уктаарда же бирөө менен жыныстык катнашта болгондо гана убакыт бөлүңүз. Төшөктө окубаңыз.
   • Ашканадагы дасторконуңуздагы / тамактануучу столуңуздагы башаламандыкты алып салыңыз. Эгерде сизде ашкана же эртең мененки тамак жок болсо, бирок үстөлүңүз болсо, аны тазалаңыз. Дасторконду тамак ичүү жана иш кагаздарын жүргүзүү үчүн гана пайдаланыңыз (эсеп-фактура, окуу, жазуу ж.б.). Ар бир тамактан кийин идиш-аяк жууп турууга милдеттенме алыңыз.
   • Ашканаңызды караңыз. Бир эле күндө ушунчалык көп идиш жасап койсоңуз, сейрек кездешет, кечкисин 30 мүнөттө жууй албайсыз. Күн сайын тазалап туруңуз, ошондо ашкананы тамак бышыруу үчүн колдоно бересиз жана башаламандык жөнүндө тынчсызданбаңыз.
   • Кеңседе же бөлмөдө убакытты талап кылган иш-аракеттерди жасаңыз. Компьютерлерди, телевизорлорду, оюн консолун жана ушул сыяктуу башка нерселерди жалпы аймакта кармаңыз. Бул жерлерди эс алуу жана хобби менен байланыштырууга мээни машыктырыңыз. Үйдүн башка, утилитардык аймактарында бир топ натыйжалуулук менен иш жасай аласыз.
3. Сыналгы кызматын жокко чыгарууну карап көрүңүз. Бул кээ бир адамдар үчүн укмуштуу кадам, бирок пландаштырылган телекөрсөтүүлөр башкача ылайыктуу күнүмдүк графикти бузушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар телекөрсөтүү кызматын бир нече күндөн кийин өткөрбөйбүз деп ойлогондой сагынбайбыз деп ойлошот. Нетфликс сыяктуу акы төлөнүүчү агымдык видео кызматына инвестиция салыңыз, андыктан сизге ылайыктуу телекөрсөтүүлөрдү көрө аласыз.
   • Кийинчерээк көрүү үчүн шоулорду жаздырган DVR түзмөктөрү, эгер сиз сүйүктүү шоуңуздун жаңы сезонун көрүү үчүн 8 ай күтүүгө чыдабасаңыз, бирок сыналгыны жөн эле күйгүзүү азгырыгына туруштук берсеңиз болот. ал жерде болгондо. Көрө баштагандан кийин, адатта, пландаштырылгандан көп убакыт сарптайсыз, бул болсо күндүн калган бөлүгүн кыскартып, шашып-бушуп сезилет.
   • Эгер сиз аны башкара алсаңыз, анда интернетті азыраак колдонуу жакшы идея, бирок көпчүлүк адамдар интернетти практика жүзүндө колдонушкандыктан, бул бир топ кыйыныраак болушу мүмкүн. Сыналгыдан баштап, алгач анын кандайча иштээрин байкап көрүңүз.
   • Бюджет ийкемдүү. Ар кандай күндөр башкача мамилени талап кылат. Балким, сиз ар дүйшөмбү күнү кечинде тамактанып жатасыз, же ишемби күнү түштөн кийин досторуңуз менен кезектеги жолугушууга барсаңыз болот. Ушул фактыны билип, ар күнү эртең менен негизги планыңызды эки эселенип текшерип алыңыз. Эки тараптан бир аз жылмакай болуп, бир күн ичиндеги иштерди бүтүрүүгө убакыт кошуңуз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жашооңузду уюштуруңуз

1. Бюджетти түзүү. Сиздин татаал жашооңуздан улам пайда болгон түйшүктөрдү жеңилдетүү үчүн жасай турган эң жөнөкөй жана эффективдүү кадамдардын бири бул чыгымдарды каржылоо. Бул жерде кыйын же табышмактуу эч нерсе жок:
   • Бир-эки жума ичиндеги чыгымдарыңызга көз салыңыз. Азырынча текшерүүдөн чочулабаңыз, кадимкидей эле чыгым сарптаңыз. Сиз чыгымдарды телефонуңуз же блокнот аркылуу байкап турсаңыз болот.
   • Чыгымдарды сатып алуунун жалпы түрлөрү боюнча бөлүштүрүңүз. Мисалы, көптөгөн типтүү бюджеттерде газ, тамак-аш, көңүл ачуу жана импульс сатып алуу категориялары бар. Ар бир категорияны алып, аны көбөйтүп, ай сайын чыгымдарды эсептеп туруңуз.
   • Эсеп төлөө үчүн дагы бир категорияны жана аманат боюнча дагы бир категорияны кошуңуз (эгер сиз акча үнөмдөп жатсаңыз). Бул сиздин бюджет. Тигил же бул жерге канча акча коротсом болот деп тынчсызданбоо үчүн колуңуздан келишинче аракет кылыңыз.
     • Сиздин бюджетиңиз белгилүү бир категорияда көбүрөөк акча үнөмдөөгө же азыраак сарптоого өзгөртүү киргизүүгө жардам берет. Жөн гана бир категориядагы сумманы азайтып, каалаган башка категорияңызда көбөйтүңүз. Өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн ошол бюджетке карманыңыз.
2. Убактыңызды уюштуруңуз. Акчаңызга бюджет түзгөндөй эле, убактыңызды бөлүп алсаңыз болот. Сиз түйшүктү көбөйтүүнүн ордуна азайтууга аракет кылып жаткандыктан, бул процессте күн сайын мүмкүн болушунча толтуруудан көрө, жеке убактыңызды максималдуу пайдаланууга көңүл буруңуз.
   • Уйку режимин түзүңүз. Дем алыш күндөрү деле ага бекем карманыңыз. Кечинде өзүңүзгө уктоого бир сааттык максат коюп, эртең менен турганга катуу убакыт бөлүңүз. Төшөктө жатып калбоо жана уктабаш керекпи же жокпу деп тынчсыздана бербөө үчүн, уктоо убактысы менен күндүн башталышынын ортосундагы убакыт сизге чындыгында талап кылынган уйкудан бир саатка ашыкча убакыт бергенине көз салыңыз.
   • Күн сайын бир эле учурда тапшырмаларды аткарганыңызга көзүңүз жетсин. Күнүмдүк гигиенага, жумушка орношууга, жумушка, дүкөнгө, тамактанууга жана үй жумуштарына убакыт бөлүңүз. Ошондой эле, үй тапшырмасын аткаруу, көнүгүү жасоо же активдүү хобби сыяктуу көп күндөрү жасай турган нерсеңиздин убактысын белгилеңиз. Аларды сиз үчүн иштей турган белгилүү бир тартипте жайгаштырыңыз. Калган убактыңыз эс алуу үчүн же каалаган нерсеңиз үчүн бош убакыт болот.
     • Бош убактыңызды максималдуу түрдө көбөйтүү үчүн үйдөн тышкаркы жумуштарды айкалыштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, кошумча жолду сактап калуу үчүн жумуштан кийин үйгө баратканда дүкөнгө барууну пландаштырсаңыз болот.
     • Көпчүлүк адамдар үчүн, жумуштун ырааттуу эмес тартиби, бюджеттин бул түрүн кыйындатат, бирок сиз күн сайын бир эле график боюнча иштей берсеңиз болот буйрук жана мезгил жөн эле солкулдайт.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Акылыңызды башкарыңыз

1. Бош учурларды иштеп чыгуу. Бош убактыңыздын ар бир көз ирмемин смартфондун тиркемелери, социалдык тармактарды карап чыгуу, сыналгы, китептер, хоббилер жана башка көптөгөн нерселер менен толтуруу оңой, бирок бул дайыма эле жакшы идея эмес. Сизге кээде муктаж болгон нерсе алаксытуу эмес, өзүңүз үчүн көз ирмем. Көпчүлүк адамдар үчүн бир күндө бош убакыт жок, бирок бардыгын таштап, ойлоруңуз менен жалгыз кала турган беш мүнөттүк мейкиндикти табуу кыйын эмес.
   • Бош убактыңызды пайдаланып, эмнени каалай турганыңызды ойлонуп көрүңүз же жөн гана отуруп, шыпыңыздагы оймо-чиймелерди же терезеңиздин жанындагы бактын жалбырактарын карап чыгыңыз. Аны көңүлүңүздү талап кылган, мисалы, китеп же смартфон менен толтурбаңыз.
2. Акылыңызды тазалоого убакыт бөлүңүз. Эң көп иштеген эркек кишинин өзү да жумасына бир жолу жарым саат унчукпай ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү үчүн таба алат. Медитация - бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди ирээтке келтирүү үчүн күчтүү ыкма, буга жетиштүү алаксыбай тынч жай гана керек. Ыңгайлуу отуруп, калган ойлоруңуз токтоп калгыча демиңизге көңүл буруңуз. Ушундайча, алар жөнүндө эч нерседен кабатыр болбой эле ойлонсоңуз болот.
   • Бул ошондой эле жумалык максаттарды коюуга же жакын арада бүтө турган жумуштарды, мисалы, соода жана короо-жай жумуштарын эстетүүгө эң сонун учур. Ойлонуп жатканда колуңуздагы жаздыкчаны, калемди же карандашты колуңузда кармаңыз, ошондо оюңузга келгенди жазып, иретке келтире аласыз. Эскертүүлөрүңүздү алдыдагы жумада колдонмо катары колдонсоңуз болот, андыктан башаламандыктар аз болот.
3. Эстүү бол. Адамдар көбүнчө жаңы жумушка орношуу же кирбөө (маектешүүдөн кийин) же жаңы тааныш адам алар жөнүндө кандай ойдо экени сыяктуу, көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгү чектелген нерселер жөнүндө тынчсызданышат. Бул тынчсыздануулардан толугу менен кутулуу кыйын, бирок тынчсыздануу алардын натыйжаларын өзгөртпөй турганы айдан ачык. Бирок бул сиз өзүңүздү тынчсызданбаңыз деп эскертүү үчүн колуңуздан келгенди жасай албайсыз дегенди билдирбейт. Көңүлүңүздү башка бир нерсеге бурууга аракет кылып, окуялардын болушунча өз нугунда жүрүүсүнө жол бериңиз.
   • Өзүңүздү сыйлаганга аракет кылыңыз. Эгер сиз ойлогондой бир нерсе чыкпай жатса, анда окуялардын жүрүшүн акылыңызда баалап, көңүлүңүздү жакшы жасаганыңызга же канчалык аракет кылганыңызга бурууга аракет кылыңыз. аны кайда бурап койдуң. Мүмкүн, натыйжалар сиздин иш-аракеттериңизге жана башкалардыкына көбүрөөк тиешеси бар эле. Эгер сиз өзүңүздү чексиз сындай берсеңиз, кийинки жолу ушундай кырдаал пайда болгондо гана тынчсызданасыз (жана нервдик ката кетириши мүмкүн). Колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызга жана кийинки жолу колуңуздан келгенин жасай тургандыгыңызга ишениңиз. Буга чейин болуп өткөн жана кеткен нерселер жөнүндө тынчсызданууга эч кандай негиз жок.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Өзүңүзгө мүмкүнчүлүк бериңиз

1. Секирик жаса. Көпчүлүк учурда, сизди тынчсыздандырган нерсе бир нерсени ийгиликтүү жасай албайсызбы же жокпу деген суроонун тегерегинде болот. Кээ бир нерселер көбүнчө кокустан көз каранды экендигине карабастан (сиз жогоруда айтылгандай), аны өз алдынча башка аракеттерди жасоо менен оңдой аласыз. Каалаган нерсеңизди тандаңыз, жакшыраак кылыңыз же өчүрүп-күйгүзүп, ага ок бериңиз.
   • Эсиңизде болсун, өз ырахатыңыз үчүн бир нерсени сынап көрүүдө эч нерсе жоготпойт. Андыктан, канчалык деңгээлде жакшы окуйм деп тынчсызданууга эч кандай негиз жок. Жөн гана өзүңүз менен атаандашып, башкалардын ою боюнча көп ойлонбош үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз.
   • Сизди кызыктырган нерселердин үстүнөн иштеп, иштей бериңиз. Сиз ойлогондон да көп ийгиликке жетесиз жана ийгиликтин 75% жөн гана аны жасап, аракет кылып жатканыңызды түшүнгөндө, азыраак тынчсызданып баштайсыз.Ийгиликке жеткен жана бактылуу көрүнгөн адамдар, сиз сыяктуу адамдар, алардын түйшүктөрү гана болбосо, эч нерсеге дагы бир жолу мүмкүнчүлүк бербей койбойт.
   • Сиз аракет кылган нерселер сизден башкалардын бардыгы үчүн ачык же маанилүү болбошу керек. Трикотаж же мушташ спорту сыяктуу жаңы хоббиңизди баштасаңыз болот, же жумушта көп жылмайам деп убада берсеңиз болот. Алдыга койгон максаттар - аракет кылуу жана жетишүү. Бардык нерсеге умтулгула. Жыйынтыгына караганда, сиз көп учурда кубанасыз.
2. Көз ирмемде жашаңыз. Келечек жөнүндө убара болбоңуз, анын ордуна азыркы жашоого көңүл буруңуз. Алдыга пландаштырып, алдыга максат коюп койсоңуз болот, бирок эң негизгиси, жашооңузду азыркыдай алып жүрүү жана өткөн нерселерден, алыскы келечектен эмне күтүп жаткандыгыңыздан кабатыр болбоңуз.
   • Өзүңүздү кабыл алыңыз. Жогоруда айтылгандай, ашыкча өзүн-өзү сындоо эң негизги көйгөй болуп саналат. Кааласак да, каалабасак дагы, өзүбүз жөнүндө айта турган сөздөрүбүздү бир бөлүгү угат. Эгерде сиз ар дайым өзүңүздү төмөн карай берсеңиз, анда сиз эч нерседен ыракат ала албайсыз. Келечекте өзүңдү жакшыраак деп айтуу - бул бир нерсе, өзүң менен сыймыктануудан баш тартуу жана жашооңду жакшыртуу үчүн жасаган кадамдарың менен бактылуу болуу - бул дагы бир жырткыч.
   • Адамдар негизинен өзүмчүлдүктөр экенин унутпаңыз. Оор катачылыкты же көрүнүштү кетиргенде, бул сиздин бардык тынчсызданууңузду өч алуу менен кайрадан тирилтип, сизге коркпой жана өзүнө ишенбөө сезими менен жарым-кататоникалык сезим калтырат. Чындыгында, ар кимде кээде мындай гаффалар болот, ал эми көпчүлүк адамдар тайгаланып кеткен адамдан тышкары, аны таптакыр унутуп коюшат же көп өтпөй тоготушпайт. Жасаган ар бир кыймыл-аракетиңизге эч ким көз чаптырбайт, чындыгында көпчүлүк бир ай мурун аларга айткан сөзүңүздү дагы бир жолу кайталабасаңыз, эсиңизден чыгарбайт.
3. Сиздин батаңызды эсептеңиз. Көпчүлүк эски макал-лакаптар сыяктуу эле, ал дагы ушундай болуп калат ad infinitum кайталанды, анткени бул чындыгында абдан акылдуу кеңеш. Клишелерге болгон каршылыгыңызды бир саамга четтетип, өзүңүзгө тийгизген бардык артыкчылыктар жөнүндө ойлонуңуз. Сиз бул макаланы интернеттен окуп жатасыз, демек, сизде интернетке кирүү мүмкүнчүлүгү бар же интернетке карызга алсаңыз болот. Ошондой эле, бул окуй алат дегенди билдирет, бул ар бир адамдын колунан келе бербейт. Эң үмүтсүз жана аянычтуу жашоодон башкасынын бардыгында жакшы нерселер көп. Өзүңүздүкүн таап, күн сайын ага ыраазы болууну эсиңизге салыңыз.
   • Жашооңузду контекстке салыңыз. Эгерде сиз чатыры жана дубалдары бар имаратта жашасаңыз, анда ал өтө жупуну же эскилиги жеткен деп тынчсызданбай, ага ыраазы болуңуз. Үйүңүз жок болсо, кийинген кийимиңизге ыраазы болуңуз. Эгер сиз бир жерде катаал аба ырайы менен жашаган болсоңуз, анда ал кээде өтүп, жагымдуу болуп кетээрине шүгүр кылыңыз. Өзүңүз ойлоп, сулуулукту түшүнүп, жакшы нерселерди кыялданганыңызга ыраазы болуңуз.
     • Жагдайыңыз кандай болбосун, ушул макаланы окуу жашооңузда баалай турган нерселерди табууга жардам берет. Сиз да өзүңүздү актёрлук иш менен алектенүүдөн жана жыргалчылыктан ырахат алуунун ордуна, өзүңүздү өзүңүз эле отуруп алып тынчсызданып жатсаңыз, алар жөнүндө ойлонуңуз.
4. Жоопкерчиликтериңизди чектеңиз. Кээ бир адамдар бардык нерсеге жана айлана-чөйрөсүнө кам көрүүгө аракет кылгандыктан же дүйнөнүн башка жерлериндеги көйгөйлөр жөнүндө окуп, эч качан жардам бербей тургандай сезилгендиктен, тынчсызданышат. Колдоо көрсөткөн жана адамгерчиликтүү болгон жакшы, бирок аны чектен ашып кетсе, нервдердин жана нааразычылыктардын сарпталган башаламанына айланат. Сизге окшогон башка адамдар өзүлөрү билип-билбегенден дагы чебер экендигин жана ар бир кадам сайын баарынын жанында болуунун кажети жок экендигин эсиңизге салууга аракет кылыңыз.
   • Эркелеген балдар сыяктуу баардык нерселерди жасаган адамдар чоңдордун дүйнөсүндө иштөөгө жараксыз болуп калышат, демек кээде эмес жардам сиз бере турган мыкты жардам.
   • Башкалар сиз сыяктуу эле социалдык көйгөйлөргө жана себептерге кам көрөрүн эсиңизге салып коюңуз. Жоопкерчиликтин түйшүгүн алар менен бөлүшсөңүз болот, көбүнчө аны көтөрө турган жалгыз жол. Бул сиз ага кам көрүүнү токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт, тескерисинче, жасап жаткан ишиңиз менен сыймыктанып, жетиштүү болсо кабатыр болбоңуз дегенди билдирет. Бул жетиштүү.
   • Өзүңүз үчүн чектөө коюңуз. Бул башкаларга жардам берүүгө сарптаган убактыңыздын чеги, аларды колдоого сарптаган акчаңыздын чеги же жөн гана дүйнөдөгү көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп убара болгонуңуздун чеги болушу мүмкүн. Сиз менен алектенген жана өзүңүзгө тиешелүү тынчсыздануунун мүнөзүнө негизделген чекти иштеп чыгыңыз.
     • Эсиңизде болсун, тынчсыздануу эч качан эч нерсени чечкен эмес жана кээ бир нерселерди сиз каалагандай оңдой албайсыз. Ойлонуп жаткан көйгөйлөрүңүздү белгилүү бир чегинен тышкары коюуга жана ал чектен чыгуу үчүн эмне кылышыңыз керек болсо, ошону жасаңыз.
5. Өзүңө ишен. Күндүн аягында эч ким башкара албаган кээ бир нерселер бар: аба ырайы, өлүм, табигый кырсыктар жана Жердеги жашоонун бир бөлүгү болгон ушул сыяктуу токтоосуз күчтөр. Бул нерселер менен күрөшүү үчүн өз жөндөмүңүзгө ишенүүгө үйрөнүңүз. Бул нерселердин жүрүм-турумун өзгөртө албайсыз, андыктан ага даярдануу жана аларга туш болгондо колуңуздан келгенди жасай тургандыгыңызга ишенүү гана.
   • Мисалы, жыл сайын миңдеген адамдар жол кырсыгына кабылышат, бирок адамдар автоунааларды колдонууну улантышат, анткени алар мындай кырдаалды болтурбоо үчүн бардыгын жасайбыз деп ишенишет: коопсуз айдоо, коопсуздук курун тагынуу, мурунку каталардан сабак алуу жана жооп берүү жолдо алардын алдында болуп жаткан өзгөрүүлөр. Жашооңуздагы ар бир башкарылгыс күч менен бирдей мамиле жасаңыз.
   • Кырсыкка даярдануу акылдуулукка жатат. Шашылыш азык-түлүк жана суу, аптечка жана өрт өчүргүчтөр сыяктуу нерселер сиздин коопсуздугуңузга жумшалган акылдуу салымдар. Бирок, даярданып жатканыңызда, аларды тамактандыруунун ордуна, сиздин түйшүгүңүздү жеңилдеткенине ынаныңыз. Барган сайын көп нерселерди сатып алууга жана даярдоого алдырбаңыз. Максаты - акылга сыярлык тең салмактуулукту табуу, "Бул жетиштүү" деп айтып, күнүмдүк жашоону улантуу.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз өзүңүздү коркуу, тынчсыздануу жана / же депрессиянын туткунунан толук чыгарып алсаңыз жана ушул колдонмодогу ар бир нерсени аяп шылдыңдап жатсаңыз, мүмкүнчүлүгүңүз болгондо кесипкөй жетекчиликке кайрылыңыз. Эсиңизде болсун, бейтап катары сиз дүкөн кыдырып, өзүңүзгө ыңгайлуу болгон терапевтти тандап алууга укуктуусуз. Бирөөсүн таап, сизге кесипкөй жардам сунуш кылсын. Азыр маанисиз сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында ал дүйнөнү өзгөртө алат. Консультация бере албагандарга жардам берилиши мүмкүн.