Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Адатта кечирим суроону түшүнүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кечирим суроону көзөмөлдөө жана өзгөртүү
• 3-бөлүк 3: Туруктуу өзгөрүүлөр үчүн көйгөйдүн тамырын чечүү

Ар дайым кечирим сураганда, биз баарына "кечиримдүү" абалда экенибизди билдиребиз. Кечирим суроого туура келген жагдайлар көп болсо да, ашыкча кечирим суроо өзүбүздү өзүбүздүн адам экендигибиз үчүн эле күнөөлүү сезимдерди сездириши мүмкүн. Биз эң жакшы ниет менен баштасак болот. Боорукер, камкор жана сезимтал болуу маанилүү. Кызыгы, ашыкча кечирим суроо обочолонуп, айланадагылардын башын айландырышы мүмкүн. Кечирим суроо адатынын түпкү себебин түшүнгөндөн кийин, аны өзгөртүү үчүн чараларды көрө аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Адатта кечирим суроону түшүнүү

1. Өзүңүздү кандайча кечиримдүү сезгениңизди түшүнүңүз. Кечирим суроо көп учурда өзүбүзгө жана башкаларга биз өзүбүздүн катышуубуз үчүн бир нерседен уялып же өкүнүп жатканыбызды билдирип турат. Бул сиздин убагында туура эмес эч нерсе жасабаганыңызда байкалат (мисалы, креслого отуруп алып, ал үчүн кечирим сураңыз). Эгер сизде эч кандай катачылык жок болсо, анда эмне үчүн кечирим сурайсыз?
   • Эмоционалдык сезимтал адамдар башкалардын сезимдерин жана тажрыйбаларын өзүлөрүнөн артык эсептешет, алар ашыкча кечирим суроого жакын болушу мүмкүн. Мунун натыйжасында туруктуу, бирок аны таануу кыйын, өзүн сыйлабагандык же өзүн-өзү сыйлоону четке кагуу мүмкүн.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечирим суроо көбүнчө туура эмес иш жасадың деген ойдон уялуунун чагылдырылышы болуп саналат.
2. Эркектер менен аялдардын ортосундагы айырмачылыктарга көңүл буруңуз. Эркектер аялдарга караганда бир аз кечирим сурашат жана изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар туура эмес жүрүм-турум эмнени түзөрүн кыйла кеңири түшүнүшөт. Эркектер көбүнчө туура эмес жүрүм-турум болуп көрүнүшү мүмкүн болгон нерселерди билишпейт. Аялдардын кабылдоосу мүмкүн болгон адепсиз жүрүм-турумду жакшы кабыл алгандыктан, алар эркектерге караганда жоопкерчиликти көбүрөөк сезишет.
   • Кечирим сурап кечирүү, бул бир жагынан, сиз жардам бере албаган социалдык кондиция көйгөйү. Бул адатты өзгөртүү үчүн күч-аракет талап кылынганы менен, сизде "туура эмес" эч нерсе жок экендигин билүү сооронуч.
3. Башкаларга тийгизген таасирин иликтеп көрүңүз. Сиздин ашыкча кечирим сурашыңыз башкаларга кандай таасир этет? Жетишсиз же жөндөмсүз деп эсептен чыгарылып калуу гана эмес, жакын адамдарыңыз дагы жабыркашы мүмкүн. Кечирим суроо башкаларга обочолонушу мүмкүн, анткени алар сиздин жүрүм-турумуңузда эмне туура эмес болгонун түшүнүшпөйт же аларды ушунчалык коркутуп-үркүтүп, ачык-айкын кылышы мүмкүн, анткени алардын жүрүм-туруму сизден кечирим суроону көп талап кылат.
   • Мисалы, “кечирип коюңуз, мен болжолдонгондон бир аз кечигип калдым” деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз, башка адам сиз эмне үчүн алардын айланасында буттун учу менен басып жүрүшүңүз керек деп ойлонушу мүмкүн. Ал адам сиз кирип келгенде алардын чоң жылмаюусу тоготулбай же бааланбай жаткандыгын сезиши мүмкүн.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кечирим суроону көзөмөлдөө жана өзгөртүү

1. Сураныч, көңүл буруңуз. Кечирим суроо деген эмне? Эгерде төмөнкүлөр тааныш болуп жатса, анда аны чектен чыгарып жаткандырсыз. Ушул шылтоолордун бардыгы кадимки, зыянсыз жүрүм-турумга жана шарттарга кандайча шылтоо болуп жатканына көңүл буруңуз.
   • - Кечиресиз, мен сизди кыйнагым келбейт.
   • "Кечиресиз, мен жөн гана чуркап бардым, эми тердеп бүттүм."
   • - Кечиресиз, азыр бул жерде башаламандык болуп жатат.
   • - Кечиресиз, мен попкорнго туз салууну унутуп калдым окшойт.
2. Өзүңүздүн кечирим сураңыз. Эмне үчүн кечирим сураганыңызды унутпаңыз же жазыңыз жана аларды кылдаттык менен карап чыгыңыз. Жасаган ишиңиз атайылап жасалганбы же бирөөгө зыян келтирген жокпу деп өзүңүздөн сураңыз. Кантсе да, дал ушул жагдайларда кечирим суроо туура болот.
   • Кечирим сураганыңызды бир жума байкап туруңуз.
   • Сиздин кечирим сураганыңыздын көбү чыр-чатакты болтурбоого багытталган окшойт же момун жана жагымдуу көрүнгүңүз келиши мүмкүн.
3. Кечирим суроого туура келсе, өзүңүздү кайрадан үйрөтүңүз. Кечирим сурап, башка бирөө таарынган нерсени тазалап салгандай сезилгенине же сиздин стандартыңызга ылайык келгенине көңүл буруңуз. Бир нерсе үстүртөн сезилгенде, сиз бардыгын эске алгыңыз, мейкиндикти түзгүңүз келгендей же өз иш-аракеттериңизге жана пикириңизге тымызын уруксат сураганга аракет кылыңыз.
   • Эгер эмне кылууну билбесеңиз, анда белгилүү бир окуядагы ролуңуз жөнүндө сызык таштап, аны ошол бойдон калтырыңыз. Эгер сиз чыр-чатакты бүчүргө батырып коюу үчүн башкалардын кылган иши үчүн кечирим сураган адам болсоңуз, анда бул кыйынга турушу мүмкүн. Бирок башка адамдардан кечирим суроо көбүнчө таарынычка алып келет, анткени сиз башкалардын жоопкерчилигин алып, аны өзүңүздүн милдетиңизге кошуп жатасыз.
   • Кандай учурда кечирим суроо туура болот, ар дайым талаштуу. Бул баарына бирдей эмес.
4. Кечирим суроону таң калыштуу сөз менен алмаштырыңыз. Эгер сиз негизсиз кечирим сурагыңыз келип жатса, аны "humdinger" же "beebop" сыяктуу сөздөр менен алмаштырыңыз. Бул керексиз кечирим суроону таң калыштуу сөзгө байланыштуу маанисиз сезим менен байланыштырат жана бул сиздин кечирим сурай билүү жөндөмүңүздү жакшыртат
   • Кечирим суроону башка сөздөр менен алмаштырбасаңыз, өкүнүчтүү жерге кайтып келүү коркунучу бар.
   • Кечирим сураганыңызды байкап калууга аракет кылып жатканда, ушул ыкманы колдонуңуз. Андан кийин кечирим сурап, тынчсыздануу сезими менен алмаштыра баштасаңыз болот.
5. Ыраазычылык билдир. Айрым учурларда жөн гана "рахмат" деп айтуу туура болот. Мисалы: Сиздин досуңуз таштандыга жете электе көчөгө таштады дейли. Ал тапшырманы убагында аткарбаганы үчүн кечирим сурагандын ордуна, ага ыраазы экениңизди көрсөтүңүз. Өзүңүз жасашыңыз керек болгон нерсеге көңүл бурбай, досуңуздун иш-аракет кылганына көңүл буруңуз.
   • Бул жоопкерчилик сезиминин түйшүгүн жеңилдетет жана зарылчылык болбогон жерде күнөөнү жаратпоого мүмкүндүк берет, ошондой эле таштанды таштоо кыйынчылык туудурбашы үчүн, досуңузга жүктү алып салат.
6. Альтернатива катары, боорукердикти колдонууга аракет кылыңыз. Эмпатия - бул өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюу жөндөмдүүлүгү, тилектештиктин үстүндө иштөө үчүн колдонула турган нерсе (сиз кечирим сурап аракет кылгандырсыз). Боорукердикти сиздин күнөөңүздү көрсөткөндөн көрө, жакындарыңыз көбүрөөк баалашат, анткени сиз ушул процессте өзүңүздү аябастан, тынчсызданганыңызды көрсөтөсүз.
   • Жашооңуздагы адамдарга сиз аларга карыз экениңизди сездирүүдөн көрө, аларды угуп жатканыңызды жана сиз аларды түшүнгөнүңүздү сездириңиз.
   • Мисалы, алардын кырдаалга кандай караары жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Эгер кимдир бирөө жумушта жаман күндү башынан кечирген болсо, мисалы, "кечиресиз" дегендин ордуна "Бул күн орой болуп угулуп жатат" деп айткыла. Бул башка адамга алардын сезимдерине көңүл бурганыңызды билүүгө мүмкүндүк берет.
7. Өзүңүзгө күлүңүз. Өзүбүздүн олдоксондугубузду билээрибизди көрсөткүбүз келген көптөгөн жагдайлар бар, жана сиз муну кечирим сурабай эле жасай аласыз. Кокустан кофе төгүлүп кеттиби же жабык болуп калчу ресторанга сунуш киргиздиңиз дейли. Катаны байкаганыңызды көрсөтүү үчүн шылтоолорду айткандын ордуна, ал жөнүндө күлсөңүз болот. Тамаша - белгилүү бир кырдаалда чыңалууну жоюунун жана башкаларга ыңгайлуу болуунун сонун жолу.
   • Кечирим сурагандын ордуна каталарыңызга күлсөңүз, бардыгы сиздин катаны байкаганыңызды көрүшөт. Күлүү туура эмес кадамдын эң жакшы болушун бир аз анча-мынча олуттуу мамиле кылууга жардам берет.

3-бөлүк 3: Туруктуу өзгөрүүлөр үчүн көйгөйдүн тамырын чечүү

1. Өзүңүзгө суроолоруңузду бериңиз. Кечирим сурап эмне кылып жатасыз? Сиз өзүңүздү кичирейтүү же башкача көрүнүү үчүн аракет кылып жатасызбы? Балким, сиз чыр-чатактан алыс болуп, же таанылып калууну көздөп жаткандырсыз. Бул варианттардын бардыгын мүмкүн болушунча кылдаттык менен изилдеп чыгыңыз. Көйгөйгө байланыштуу стихиялуу көз-карашыңызды билүү үчүн жоопторуңузду акысыз жазууга аракет кылыңыз.
   • Ошондой эле, кимден кечирим сурай турганыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиздин өнөктөшүңүзбү? Сиздин кожоюнуңузбу? Бул мамилелерди жана бул адамдардан кечирим сурап эмне жасай тургандыгыңызды иликтеп көрүңүз.
2. Сезимдериңизди изилдеңиз. Кечирим сурасаңыз, сезимдериңиз менен болгон ички байланышыңыз басылышы мүмкүн. Акыр-аягы, кечирим сурап, бирөөгө башкача көрүнүп, жагдайга болгон өз көз карашыңыздан айрылып калышыңыз мүмкүн. Кайра кечирим суроого азгырылганда, сезимдериңизди издеп таап, тапкан нерселериңизди жазып алыңыз.
   • Көбүнчө, кечирим суроо жетишсиздик сезимине туура келет, аны чечүү үчүн, өзүңдү кабыл алып, күчтүү жактарың менен баалуулуктарыңа жаңыча көз чаптыруу керек.
   • Өзүңүздү баалоо менен тыгыз байланышкан көнүмүш адаттарды өзгөртүү үчүн иштеп жатканыңызда, терапевт же башка психикалык саламаттык боюнча адис жардам берет.
3. Каталарыңызды кабыл алыңыз. Баарыбызга белгилүү болгондой, баарыбыз ката кетиребиз. Бул параллелдүү унаа токтотуучу жайга туура келерден мурун, көйнөгүңүздө так калгандыгы үчүн кечирим суроонун же үч жолу кайталоонун кажети жоктугун билдирет. Бул каталар акылсыз же уят болушу мүмкүн, бирок ар бир адам жаңылыш экендигин билүү менен, ката кетирүү анчалык деле жаман эместигин, ошондой эле биз өзүбүздүн каталарыбыз менен ашыкча алек болбошубуз керектигин түшүнүүгө жардам берет. Бул көңүл биздин өсүп-өнүгүшүбүзгө жол бербейт.
   • Сиздин каталарыңыз өсүүгө жардам берерин билиңиз. Эгер катачылык сизди ыңгайсыздыкка же ооруга алып келсе, тажрыйбаны үйрөнүүгө жана ал аркылуу өсүүгө ар дайым мүмкүнчүлүк бар.
4. Ашыкча күнөөнү жоюу. Өзүңүзгө карата айтылган чексиз кечирим жана айыптоолор сиздин күнөөлүү экениңиздин белгиси адам жөн гана туура эмес иш кылгандыгы үчүн өзүн күнөөлүү сезүүнүн ордуна. Өзүңүзгө көбүрөөк боорукердик менен мамиле кылуу, чындыкка дал келбеген стандарттарды өзгөртүү жана башкара албаган нерсеңизди түшүнүү менен күнөөңүздү кайра иштете баштаңыз.
   • Мисалы: Сиз ар дайым бактылуу болушуңуз керек экендигине ишенип, андай болбогон учурда өзүңүздү күнөөлүү сезесиз. Бирок, бул сиз өзүңүзгө койгон чындыкка дал келбеген стандарт. Анын ордуна, кадимки бактылуу адам болбогондо, бир аз боор ооруңуз. Өзүңүзгө: "Бүгүн мен эс алуу күнүн өткөрүп жатам, бул жакшы".
   • Сиз өзүңүздүн аракеттериңизди жана реакцияңызды гана жөнөтө аласыз. Мисалы, сиз жолугушууга көп убакытта кетип, бирок күтүлбөгөн жол кырсыгынан улам кечигип келсеңиз, бул сиздин күнөөңүз эмес. Сиз буга көзөмөл кыла алган жоксуз. Сиз эмне болгонун түшүндүрүп бере аласыз, бирок ал үчүн күнөөлүү деп эсептөөнүн кажети жок.
5. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды иштеп чыгыңыз. Кээде ашыкча кечирим сураган коомдук жүрүм-турум так аныкталган баалуулуктардын жоктугун көрсөтүшү мүмкүн. Себеби, кечирим суроо эмне туура жана эмне туура эмес экендигин билүү үчүн, бирөөнүн жообуна багытталат. Өз баалуулуктар тутумуңузду бирөөнүн жактыруусуна таянбай, өзүңүздүн баалуулуктарыңызды өрчүтүү үчүн чараларды көрүңүз.
   • Сиздин баалуулуктарыңызды аныктоо сизге ар кандай кырдаалды кантип чечүү керектиги жана өзүңүздүн ички компаска таянып чечим кабыл алуу жөнүндө так түшүнүк берет.
   • Мисалы, сиз суктанган адамдар жөнүндө ойлонуп көрсөңүз. Сиз алар жөнүндө эмнени сыйлайсыз? Бул баалуулуктарды өзүңүздүн жашооңузга кантип дал келтире аласыз?
6. Мамилелериңиздин үстүнөн иштеңиз. Дайыма кечирим суроо мамиледе көптөгөн зыяндуу кесепеттерге алып келет. Кечирим сурап, сүйлөө ыкмаңызды өзгөрткөн сайын, сүйгөн адамдарыңызга эмне кылып жатканыңызды жана эмне үчүн жасап жатканыңызды билип алыңыз. Кечирим сурабай Мурунку жүрүм-турумуңуз үчүн жакындарыңызга өзгөрүүлөрдү жасап жатканыңызды айтып, сизге оң таасирин тийгизет деп үмүттөнүңүз жана аларга дагы ишенем.
   • Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен кечирим сурай тургандыгымды жана бул менин сүйүктүү адамдарымды ыңгайсыз сездириши мүмкүн экендигин түшүндүм. Мен чындыгында андай деле зарыл болбогон учурларда кечиримсиз болууга аракет кылып жатам".
   • Ашыкча кечирим суроо жөнүндө билгениңиз жөнүндө же башка адамга ылайыктуу деп эсептеген өзүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө болгон ишеним жогорулаганда, алар сиз кабыл алат деп үмүттөнгөн сиздеги өзгөрүүлөрдү көрө башташы мүмкүн экендигин ачык айтыңыз.
   • Эгерде сиздин мамилеңиздин бири сиздин кечиримдүү мамилеңизге байланыштуу болсо же сиз туура эмес иш кылган болсоңуз, анда ал ден-соолукка туура келбейт жана аны чечүү керек болот.
7. Күчүңдү кучакта. Ошондой эле, "кечиресиз" билдирүүсүн түз билдирүү катары колдонсоңуз болот же оюңуздан эч нерсе чыкпаса же агрессивдүү көрүнбөсөңүз болот. Демек, ашыкча кечирим сурасаңыз, күчтү азайтып, жасап жаткан ишиңизди жумшартат. Күч зордук-зомбулукту же өзүмчүл болууну билдирбестигин түшүнүп, күчүңүздү кучактаңыз.
   • Тескерисинче, сиздин күчүңүз өзүңүздүн чындыгыңыздай эле болуп, башкаларга таасир этүүгө мүмкүндүк берет. Бул сиз курчап турган дүйнөгө таасир эте турган күч.
   • Адамдар таанып билген көндүмдөргө жана сапаттарга ээ экендигиңизге көңүл буруңуз жана жогору баалай бериңиз, жана муну четке какпаш керек.
   • Кийинки жолу ой бөлүшкүңүз келсе, "Сизди убара кылганыма кечирим сурайм, бирок ..." деп баштабай эле койсоңуз болот, түз, ишенимдүү жана урматтоо менен мамиле жасаңыз. Мисалы, "Мен сиз менен компаниянын жаңы багыты жөнүндө сүйлөшкүм келген бир нече идеям бар. Бул жөнүндө сүйлөшүүгө бир нече мүнөт качан бар?" Бул мажбурлоочу же агрессивдүү мүнөзгө ээ эмес, бирок кечиримсиз да эмес.
8. Башка ишенимдүү булактарды изде. Кечирим сурайбыз, бул биз үчүн жакын адамдардан бизден ишеним сурап кайрылышат. Досторуңуздун, үй-бүлөңүздүн же башкалардын "Эч нерсе эмес" же "Капа болбо" деп айткандарын укканда, алар белгиленген кемчиликтерге карабастан, бизди дагы деле жакшы көрүп, кабыл алышарын билебиз. Башкалардан кечирим сурап издөөнүн кажети жок болгондуктан, өзүңүздү ынандырган бир нече курал бар:
   • Аффирмациялар - бул өзүнө ишеничтүү болууга жардам берген жеке мантралар, ошондо өзүңүзгө болгон ишенимди оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн колдонсоңуз болот, мисалы: "Мен өзүмдүн жашоомдо жакшымын".
   • Өзүңүз менен жакшы сүйлөшүү, кооптонууну пайда кылган терс ойлорду бекемдөөгө жана пайдалуу ойлорго айландырууга мүмкүндүк берет. Мисалы, кийинки жолу ички сынчы терс сөздөрдү укканда, аларга: "Менин жакшы идеяларым бар жана адамдар аларды угууга арзыйт деп ойлошот" деген позитивдүү билдирүү менен чакырык таштаңыз.