Кайдыгерликти токтотуңуз

Мазмун

Басуу
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүрүм-турумуңузду талдоо
4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашооңуздан мотивацияны табуу
4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Планды аткаруу
4 ичинен 4-бөлүк: Кайдыгерлик менен күрөшүү
Сунуштар
Эскертүүлөр

Кайдыгерликти жалкоолук менен чаташтырбоо керек. Апатиянын өзгөчөлүктөрүнө кумарлануунун, эмоциянын, дилгирленүүнүн, кызыгуунун же тынчсыздануунун жоктугу же басылышы кирет. Мунун негизги себеби көп учурда көп кырдуу болот жана аны чечүү кыйынга турушу мүмкүн. Балким, сиз ар дайым жоготууларга учурап, чексиз четке кагылгансыз же сизди эшиктин эшигиндей көрүп жаткандай сезилиши мүмкүн. Сиздин жүрүм-турум булагыңызды таптап, иш-аракеттердин планын иштеп чыгуу менен, сиз эңсеген жашоого жетүүгө жардам берген импульс түзө аласыз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүрүм-турумуңузду талдоо

Спиралды сындырыңыз. Баарынан мурда, сиз апатикалык спиралды сындырууну чечишиңиз керек. Эгерде сиздин ойлоруңуз ар дайым жигерсиздикке жана алсыздыкка алып келсе, анда жаңы ой жүгүртүү схемаларын иштеп чыгууга кез келди. Сиздин бардык ойлоруңуз жана иш-аракеттериңиз кайрадан бийликти калыбына келтирүүгө багытталышы керек. Кайдыгерликке алып келген физикалык жана эмоционалдык шалдан кантип сактанууну билип алыңыз.
- Ойлорду жаратуучу иш-чараларга катышыңыз жана өзүңүздүн бар экениңизди өзүңүз көзөмөлдөйсүз жана өзүңүздүн жаңы мүмкүнчүлүктөрдү түзө аласыз деген ишенимди бекемдеңиз. Бөлмөнү тазалоо сыяктуу жөнөкөй тапшырмалар сиздин абалыңызды жакшырта аларыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Сиз апатиянын белгилерин, белгилерин жана себептерин терең түшүнүшүңүз керек. Апатия сиздин жүрүм-турумуңузда бир нече жол менен көрүнүшү мүмкүн: мисалы, жашоодо көп нерсеге болгон кызыгууңузду, берилгендигиңизди же ынтызарлыгыңызды жоготушуңуз мүмкүн.
Кайдыгерликтин негизги себебин аныктаңыз. Желкениңизден шамалды ким же эмне алып кетти? Сиз көп четке кагылды беле? Сиздин сөзүңүздү эч ким укпай жатат деп ойлойсузбу, ушундан да начарлап кеттиби? Билимиңиз, мансабыңыз же социалдык деңгээлиңиз кандайдыр бир деңгээлде жаккан жок белеңиз жана эч качан каалабайм деп ойлойсузбу? Денеңиздин бир жеринде дисбаланс бар деп ойлойсузбу? Бул суроолорго сиз гана жооп бере аласыз.
- Физиологиялык, психологиялык же социалдык себептер болушу мүмкүн, алар көйгөйгө жекече же чогуу салым кошушат.
- Калкан сымал бездин ооруларын, гормондордун дисбалансын жана башка шарттарды четтетүү үчүн медициналык доктурдан кан анализин сураңыз. Апатия - бул ар кандай шарттардын симптому, аларды жоюуга жана дарылоого болот.
- Натуропаттан (натуропаттан) медициналык врачтар чечпеген көйгөйлөрдү чечүүнү сураныңыз. Табигый дарыгер медицинага кыйла комплекстүү мамиле кылат. Медициналык врачтын салттуу жардамы менен айкалыштырганда натуропатия натыйжалуу боло алат.Мисалы, натуралисттер сиздин маанайыңызга жана жалпы жыргалчылыгыңызга таасир этиши мүмкүн болгон химиялык жана азыктануучу сезимталдыкты жана аллергияны дарылоо үчүн атайын даярдалган.
Үй-бүлөңүздү жана досторуңузду угуңуз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз мотивацияны табууга "жардам берүүгө" аракет кылып жатышканын укканда, алар бир нерсенин туура эмес болуп жаткандыгын байкады. Сыртыңыздан сиздин кайдыгерлигиңиз жалкоолук катары кабыл алынат. Сиз бул чын эмес экенин билесиз, бирок башыңыздан эмне болуп жаткандыгын так билбейсиз. Эгер сиз кош көңүл спиральга илинип калсаңыз, коргонуу позициясын ээлөөгө азгырылышы мүмкүн; сизге жардам берүүгө аракет кылып жаткан адамдардан алыс болуу азгырык болушу мүмкүн.
- Укканды үйрөнүңүз, анткени бул адамдар сиз үчүн тынчсызданышат.
- Алардын кеңешин угууну каалайсызбы же жокпу, жок дегенде окуянын алардын тарабын угуу үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз.
- Жалкоо деп адилетсиз айыптоо, кыжырды келтирет, айрыкча, өзүңүз ордон кантип чыгууну билбей жатсаңыз. Сиз мындай деп айтууга болот: “Мен өзүмдү жалкоо сезем же өзүмдү билем, бирок чынчылдыгым менен, мен андайды жакшы сезбейм. Эмнеге өзүмдү ушунчалык жакшы сезбей жатканымды билгим келет, андыктан кайрадан жакшы болуп калуунун үстүндө иштей алам ».
Өзүңүздүн изоляцияңызды изилдеңиз. Күндүн көпчүлүк бөлүгүн өзүңүз гана өткөрөсүзбү, башкалардын салымы жокпу же жокпу? Күнү бою жалгыз отуруу, сизди өзүңүздүн гана ойлоруңуз менен бөлүшүп, дүйнө менен жашоого болгон көз карашыңызды кескин чектеп салышы мүмкүн. Эгер сизде терс ойлор болсо, бир күн бою терс мейкиндикте өткөрөсүз.
- Жакын досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Өзүңүздү башкалардан бөлбөңүз.
- Социалдык кырдаалда жалгыз убакыт менен убакыттын ортосунда бактылуу чөйрөнү табыңыз.
- Өзүңүздү социалдык кырдаалда ыңгайсыз сезүүгө жол бериңиз. Бул табигый нерсе. Жашоодогу бардык нерселер сыяктуу эле, практика дагы бул жерде кемчиликсиз.
- Коомчулук менен байланышуу маанилүү болсо да, жакпаган адамдар менен убакыт өткөрбөш керек. Эгер сиз кээ бир адамдар менен жүргөндө депрессия жана көңүл коштук сезимдериңиз күчөп кетсе, анда мындайды кайталабоо акылдуулукка жатат. Тескерисинче, жаныңызда жүргөндү жактырган адамдар менен жүрүңүз.
Өзүңүздү башкалар менен туура эмес салыштырып жатканыңызды аныктаңыз. Кайдыгерлик көбүнчө төмөн же татыксыз сезимдерге байланыштуу. Бул сезимди башкалар менен үзгүлтүксүз салыштыруу аркылуу өркүндөтүүгө болот. Өзүңүздү көтөрүүгө көңүл буруңуз; башка бирөө ийгиликтүү, сулуу же таланттуураак болгондуктан, өзүн төмөн койбоо.
- Дүйнөгө жана кызыкчылыктарыңызга кызыгып, кызыкдар болууга жол бербеңиз.
- Сиз өзүңүздүн уникалдуу жолуңуз боюнча ийгиликтүү, сулуу жана таланттуусуз.
Мурда жаккан нерсеңизди жакшылап карап көрүңүз. Сүйгөн нерселериңизди эсиңизге салып коюңуз. Кубанычтын мурунку булактарын санап бериңиз. Кайдыгерлик сезсеңиз, сизди бир кезде кубанычка толтурган нерселер менен болгон байланышыңыз үзүлөт. Чындыгында, буга эмне түрткү болгонун эстөө кыйынга турушу мүмкүн. Ошентип отуруп, ошол нерселердин тизмесин түзүңүз. Тизмени көрө турган жериңизде сактаңыз.
- Гитара ойноо сизди кубандырабы? Ошол чаң идиштен гитараңызды алып чыгып, гитара ойногондой сезимде болуңуз.
- Дайыма бестселлерди окуган ач көз окурман элеңиз беле? Текчеден китеп алып, аны барактап чыгыңыз.
- Досторуңуз менен күлгөндү жакшы көрөсүзбү? Жакын досторуңуз бир нече күндөн, жумадан, айдан бери сизден кабар ала элек. Алар менен байланышууга убакыт келди.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жашооңуздан мотивацияны табуу

Ой жүгүртүү схемаңызды тууралаңыз. Ой сезимди өзгөртө алат. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, сизден жакшыраак ойлорду тандашыңыз керек болот. Сиз терс ойлоруңуздун жыштыгын байкагандырсыз. Бул нерсени жакшыртууга мүмкүнчүлүк бар экендигин көрсөтүп турат. Терс ойлордун ордун баса турган позитивдүү ойлорду жаратууга көңүл топтаңыз.
- Эгер өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаганыңызды байкасаңыз, "Токтоңуз!" Ал ойду позитивдүү нерсе менен алмаштырыңыз: “Мен өзүмдүн көз карашымды өзгөртө турган оң ойлор менен акылымды толтурам. Мен жашоомду өзгөртүп жатам ”деп айткан.
- Сиз "бир нерсени сынап көрүүнүн мааниси жок, анткени мен анын иштебей калаарын мурунтан эле билем" деген сыяктуу бир нерсе деп ойлойсуз дейли. Ошол терс ойду позитивдүү нерсеге айландырууга аракет кылыңыз, мисалы: “Ийгиликсиздик - бул үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк. Ошондой эле азыр ийгиликке жетпесем, анда дагы бир жолу аракет кылып көрөм ».
Аракет кылуу менен өзүн жек көргөн жүрүм-турумду жана жетишсиздик сезимин токтотуңуз. Тапшырмаларды аткаргандан кийин сизди далыга таптаган биринчи адам бол. Башкалардын көз карашынан сиздин жакшы сапаттарыңызды көрүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүздүн кабылдооңуз жөнүндө сураңыз. Далилсиз жана себепсиз өзүңүздү өтө эле катаал деп эсептеп жаткандырсыз.
- Таштанды салынган баштыктарды өчүрүп салууну туура эмес деп эсептесеңиз дагы, андай болсо далыңыздан таптаңыз. Жумуштун чоң же кичине экендиги маанилүү эмес. Сиз жасай албайм деп ойлогон нерселерге көңүл бурбай, өзүңүздүн жасаган иштериңизди таанып, өзүңүзгө сыйлык беришиңиз керек.
Кичинекей кадамдардан баштап иш-аракет жасаңыз. Кичине кадамдардан баштаңыз. Эгер сиз катуу апатия менен күрөшүп жатсаңыз, анда ага секирип кирүү акылсыздыкка жатат. Жаңы милдеттерди токтоосуз алуу же амбицияларды жогору баалоо акылдуулукка жатпайт. Башында кичине өзгөрүүлөрдү жасап, акырындап чоң жоопкерчиликтерге өтүңүз. Ар бир кадам алга умтулуудан алыс болот.
- Эгер сиз бир күнү керебеттен диванга сойлоп чыккандан башка эч нерсе жасай албайм деп ойлосоңуз, анда марафон өткөрүүнү чечкенден эч нерсе чыкпайт.
Сырткы көрүнүшүңүздү өзгөртүңүз. Чачыңызды кыркыңыз же сырткы келбетиңизге кескин өзгөртүү киргизиңиз. Жаңы чач кыркуу бул үн каткан билдирүү же бул кайдыгерликке каршы тынч козголоң болушу мүмкүн. Өзүңүзгө кичинекей, бирок олуттуу өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, терс көрүнүштөрдөн арылууга жардам берет.
Төшөгүңүздү жана уктоо убактыңызды тууралаңыз. Эгерде сиз акыркы убактарда көп уктап жатсаңыз, анда акылга сыярлык убакта уктап, 7-8 сааттан кийин турганга аракет кылыңыз. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, оптималдуу уйку мээнин нормалдуу иштеши үчүн маанилүү. Жакшы уйку режимин калыбына келтирүү жашоого көбүрөөк катышууга күч-кубат жана мотивация берет.
- Төшөктө өтө көп убакыт сарптоо сизди уйкуга жана депрессияга алып келет. Демек, мындан ары уяңыздан адаттагыдан бир-эки саат эрте секирип кетиңиз
Денеңизди жана акылыңызды машыктырыңыз. Ашыкча кайдыгерликтин мезгилдерин, кээде бүт кадамдарды жасоо менен өзгөртүүгө болот. Тумандан кутулуу үчүн үйдөн чыгып, денеңизди колдонуу жетиштүү болот. Эгерде көнүгүү жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, диванга көз чаптырып жатсаңыз, аны белги катары кабыл алыңыз - бул абсолюттук зарылчылык.
- Албетте, күн сайын эртең менен он чакырым сүзүп баруунун же үч чакырым чуркоонун кажети жок. Акырындык менен баштап, даярмын деп ойлогон нерсеңизди аткарыңыз. Эртең менен жеңил сунуу жана сунуу көнүгүүлөрүнөн баштап, өз дене салмагыңыз менен машыгыңыз. Же болбосо жакын жерде тез басып өтүңүз.
- Көнүгүү менен бета-эндорфиндин канга сиңиши мүмкүн. Бул "күлүктүн бийиктиги" деп аталган эффектти алып келиши мүмкүн - бул эйфорияны жана бактылуулукту жаратат. Ошондой эле ал сиздин чыйрактыгыңызды жакшыртып, энергия берет жана жакшы уктоого жардам берет. Win-win-win.
Диетаңызга көз салыңыз. Ден-соолукка зыяндуу тамактануу кош бойлуулукка алып келет. Өзүңүздү канчалык апатия сезсеңиз, сиз үчүн пайдалуу эмес тамактарды ошончолук көп колдонушуңуз мүмкүн. Мындан тышкары, ал тамак-ашты ашыкча салмакка же семирүүгө алып келүүчү өлчөмдө жесе керек.
- Тоңдурулган азыктардан, фаст-фуддан жана башка керексиз нерселерден пайдалуу, пайдалуу тамактарды тандаңыз.
- Өтө көп тазаланган шекерлерди жана консерванттарга толгон тамактарды жебеңиз. Булар депрессиянын жогорулашы менен байланышкан BDNF гормондоруна таасир этет.
- Жаңы жашылчаларга, клетчаткага жана минималдуу иштетилген жана даяр ингредиенттерге басым жасап, өз алдынча тамак жасай баштаңыз. Микротолкундуу тамактарды көп жесеңиз, мешке, мешке же грильге тамак бышырып, бир аз түрдүүлүктү кошуңуз. Бул сиздин жашооңузга ар түрдүүлүктү кошуучу даамдарды, текстураларды жана жыпар жыттарды жаратып, тамак-ашты өзгөртөт.
Соода жана ой жүгүртүү схемаңызда чоңураак өзгөрүүлөрдү жасаңыз. Ошол кайдыгер тумандан чыгууга жардам берүү үчүн чоңураак өзгөрүүлөр талап кылынышы мүмкүн. Жашооңузда сизге түрткү бере турган нерсени өзгөртүү, өзгөртүү же жөндөө керек болгон чоң нерселер бар экендигин өзүңүз аныктаңыз.
Жумушту өзгөртүү. Эгерде сиздин жумушуңуз сизди зериктирип жатса, сизге өзүңүздүн астында иштей алам же сизге баа берилбейт деген сезимди жаратса, анда сиз башка жакты издөөгө аргасыз болосуз. Жумушка ээ болуу эки максатты көздөйт: жашоо жана маани. Кээ бир адамдар жумуштан тышкары жашоосу канааттандырарлык болсо, "эмгек акысын төлөп берүү" иши менен жашай алышса, башкалары бул менен күрөшүшөт. Каржылык жактан тышкары эмоционалдык жактан пайдалуу жумуш табууну тандаңыз.
Бар алыс кетүү Көчүү сизге керек болгон пейзаждын өзгөрүшү болушу мүмкүн. Эгер сиз эч кимди билбеген жерде тыгылып калсаңыз, өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же жакпаган жерде жашасаңыз, анда башка жашаган жерге көчүп кетүү пайдалуу болушу мүмкүн. Кыйынчылыктардан ар дайым көчүп кутула албасаңыз да, кээде сизге бир аз гана колдоо керек болот.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү чөйрөгө өткөн адамдар тынчсыздануу жана / же депрессиялык мүнөзгө ээ эмес.
Уулуу мамилелерди токтотуу. Уулуу мамилелерди токтотуу терс сезимдердин топтолушун токтотот. Мамиле же достук сизге канааттануу жана колдоо көрсөтүшү керек; бул сизди атаандаштык, майда уруштар, кызуу талаш-тартыштар жана таарынычтар менен ээрчибейт эле. Эгер сизге эмоционалдык колдоо көрсөтпөгөн мамиледе болсоңуз, анда аны токтотуңуз.
Бош эмес болуңуз. Каалаган нерсеңизди каалабасаңыз дагы, нерселерди пландарга киргизип, апатияны артка жылдырсаңыз болот. План түзүү үчүн досуңузга чалыңыз. Мисалы, дүйшөмбү күнү жеп-ичкенге макул болуңуз. Шейшембиде спорт залга өз алдынча барыңыз. Шаршембиде узак сейилдөөгө чыгып, шаардын аркы өйүзүндө жашаган досуңуздун үйүнө конокко барыңыз. Убактыңызга тоскоол болбошу үчүн, графигиңизди супер толук бойдон сактаңыз.
- "Бош орундарыңызды" картага түшүрүңүз. Күндүн белгилүү бир мезгилдеринде сизге ашыкча кош көңүл же көңүлкош болуп калуу мүмкүнчүлүгү жогору. Эгер сиз жумушка барардан мурун ар дайым мотивацияңыз жоктой сезилсе, анда жумуш убактыңызды толук кандуу пландаштырыңыз.
- Мисалы, бош мейкиндикти жагымдуу музыка угууга, мотивациялык тексттерге же мээни өзгөртө турганы далилденген медитацияга кулак төшөңүз. мээни өзгөртө турган мотивациялык материал же медитация. Бош орундарды бай жана позитивдүү маалыматтар менен толтуруңуз.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Планды аткаруу

Өзүңүзгө ылайыктуу күн тартибин иштеп чыгыңыз. Өчкөн отту күйгүзүү чечим кабыл алуудан башталат: апатияны тез артка калтыруу чечими. Планыңыздагы ар бир кадам өзүңүздү кайра калыбына келтирүүгө багытталып жатканына ынаныңыз. Бул ийгилик жана канааттануу сезимдерин сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Акыры чоң ийгиликтерге жеткире турган чакан ийгиликтерге жетүү үчүн жасалган атайын аракет.
- Күнүмдүк иш сизге чуңкурдан чыгуу үчүн керек болгон түзүлүштү берет. Күнүмдүк тартипти сактаганда, күн сайын эмне кылсам деп ойлонуунун деле кажети жок. Жөн гана күнүмдүк ишиңизди баштап, тапшырмаларыңыздан арылыңыз.
- Жөнөкөй көнүмүш иш-аракеттерден баштаңыз, мисалы: “Мен таңкы саат 7: 00дө ойгонуп, эртең мененки тамакты жейм жана душка түшөм. Саат 9: 00дө мен күндү баштоого даярмын. Күндүн аягында эртеңки күнгө кийимдеримди жыйып, эртеңки таңкы тамагымды даярдайм. Түнкү саат 22: 00дө уктайм ”деди.
Перспективаңызды жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө милдеттендирүү. Өзүңүз менен келишим түзүңүз. Жашооңузду жакшыртуу үчүн өзүңүзгө убада берүү - бул сиз жасай турган эң сыйлуу иш. Эгер сиз өзүңүздүн нормаларыңыз менен баалуулуктарыңыз жөнүндө сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда берген убадаңызды аткаруу кээде кыйынга турушу мүмкүн.
- Өзүңүз менен жүрүм-турум келишимин түзүңүз жана күбөдөн ошол келишимди түзүүсүн сураңыз. Ушундай жол менен сиз жана күбө сизди өз иштериңиз үчүн жоопко тарта алат.
- Өзгөртүүлөрдү киргизүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок сиз ага татыктуусуз.
- Сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү калтыргандырсыз, бирок сизге экинчи мүмкүнчүлүктү биринчилерден болуп берүү керек.
- Эгер сиз өзүңүзгө берген убадан баш тарткыңыз келсе, анда мындай деп айтыңыз: “Мен бул катаал экендигин билем, бирок мен чоң иштерди жасайм, жакшы тамактанам жана күчтүү болом деп өзүмө сөз бергем. Мен муну өзүмө эскертип, кайрадан убада бериш үчүн катуу айтып жатам. Мен сөз берем."
Планыңызды ишке ашырыңыз. Жагдайыңызга көнүү кыйын, бирок сыйлыктар баа жеткис болушу мүмкүн. Максатыңызга жакындаш үчүн жигердүү кадамдарга көңүл буруңуз. Маалыматты жана тизмелерди өзүңүзгө жакын сактаңыз, андыктан сиз бир аз күчтүүрөөк сезилгенде, аларга кайрыла аласыз. Ийгиликке убакыт жана эс алууга убакыт бар, бирок өзүңүздүн кайтып келишиңизге жол бербеңиз.
Биринчи позитивдүү аракетиңиздин графигин түзүңүз. Сиз чындыгында эле колдой турган жана толугу менен алектене турган бир нерсени табууга аракет кылыңыз. Бир нерсе. Бир жуманын ичинде формага келип, роман жазып, ситар ойногонду үйрөнүүнүн кажети жок. Сиз өзүңүздү гана басып каласыз. Хобби ден-соолукту чыңдайт жана эски кош көңүл мамилеңизге кирип кетпешиңизге тоскоол болот.
- Тай-Чи менен башталып, акустикалык гитарада ойногонду үйрөнүңүз же жылдыз карап туруңуз. Көңүлүңүз көтөрүлө турган нерсени табыңыз.
- Тынчсызданбаңыз. Бардык нерсени жакшы алып кетиштин кажети жок. Гитара черткенде манжаларыңыз орой жана чийки болуп калсын. Өзүңүздү француз философтору менен адаштырыңыз. Өсүп келе жаткан азаптарыңызды сезип, аларды жеңүү үчүн тоскоолдуктар катары көрүңүз; Сиз тоскоол болбой турган тоскоолдук катары эмес.
Жеткилеңсиздиктерге ылайыкташыңыз. Сиз адамсыз жана бир дагы адам кемчиликсиз болбойт. Жакшы ойлонулган ар бир план менен, керек болсо, оңдоолорду киргизүүгө болот. Сиз кыйынчылыктарга туш болушуңуз керек. Туура жолдо калуу үчүн ошол ийгиликсиздиктерден кийин артка кайтып келүү маанилүү. Анын үстүнө, сиз өзүңүздү кайрадан топтоп, уланта турган абалда көрсөтөсүз.
- Эгерде сиз өзүңүз менен жүрүм-турум келишимин түзүп жатсаңыз, керек болсо аны толуктаңыз. Кайрадан келишим түзүп, күбөнү дагы ошондой кылыңыз.
- Керек болсо, өзүңүзгө күнүгө: "Эртең жакшы күн болуп, кечээ эми артта калды" деп айта аласың.
Жетишип жаткан ийгиликтериңизди моюнга алыңыз. Өзүңүздүн пландарыңызды, максаттарыңызды жана жетишкендиктериңизди жазуу маанилүү. Бул сиздин канчалык деңгээлде өткөнүңүздү көрүүгө мүмкүндүк берет. Прогресс жугуштуу. Эгер сиз өзүңүздүн жөндөмдүү экениңизди көрсөтө алсаңыз, анда сиз дагы да жөндөмдүү болосуз - жана сиз апатияны артта калтыра аласыз.

4 ичинен 4-бөлүк: Кайдыгерлик менен күрөшүү

Өткөндү коё бер. Эгер сиз ар дайым сизди кемирип турган, сизди кармаган же көңүл коштук сезимин козгогон бир нерсени таштоого аракет кылып жатсаңыз, анда калган сезимдерди кайра иштетүү мүмкүнчүлүгүңүз бар. Акыры, сиз ойлонуп, көйгөйлөрүңүз менен күрөшүңүз артта калды деп эсептей турган даражага жетесиз. Ушул жерде жана азыр жашап, өткөндү артта калтыра аласыз.
- Өткөндөгү калган сезимдерди жакын досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же терапевт менен сүйлөшүп иштеп чыгыңыз. Буга апатиянын таасирин токтотууга болгон каалооңузду дагы бир жолу баса белгилөө кирет.
Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө жашооңузду өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды айтыңыз. Бул адамдарга сизге жардам берүүнү гана каалабастан, аны катуу айтуу дагы өзүңүз жана өзүңүздүн максаттарыңыз үчүн өзүңүз үчүн жооптуу болууга жардам берет. Эгер сиз бир нерсе менен күрөшүп жатсаңыз, анда мындай деп айтыңыз: “Мен кыйналып жатам, сиз мага жардам бергениңизди баалайм. Мурунку көйгөйлөрүңүздү кандайча чечкениңиз жөнүндө мага айтып бере турган түшүнүктөр барбы? »Деп сурады.
Өзүңүздү тарбиялаңыз. Апатия башка олуттуу көйгөйлөргө, анын ичинде тынчсыздануу, стресс, клиникалык депрессия, айрым оорулар жана зат алмашуунун бузулушу менен түздөн-түз байланыштуу. Жалпысынан апатия сезимдери, айрыкча алар узак убакытка созулса, клиникалык депрессиянын эң чоң көрсөткүчтөрүнүн бири экендигин жана депрессия сиздин сезимдериңиздин түпкү себеби болушу мүмкүн экендигин билүү маанилүү.
- Сырткы себептер сиздин жумушка, мамилеңизге же башка жагдайларга нааразы болуп, сиз өзүңүздү бааланбагандай сезесиз же сиз аткара албай / иштей албайм деп ойлойсуз.
- Эгер мурун жасаган нерселериңизден канааттанбасаңыз, анда анын качан башталгандыгын аныктаңыз. Дайыма ушундай болгонбу? Бул бузулган мамилеге байланыштуубу, же дагы бир башка чектен чыккан баш аламандык.
- Сиз же сиз сүйгөн адамсызбы же мурда кызыктуу жана кызыктуу болгон иш-чараларга кызыкпайсызбы? Же мектепте мотивация жетишпей жатабы? Сиз өтө эле көп телевизор көрүп, оюн ойноп же онлайнда убакытты текке кетиргендиктен, уланта албай жатасызбы?
- Жашоосунда кызыктуу нерселерди жасап жүргөн досторуңуз менен көңүлдөшүү сизди кыжырданттыбы же уят деп эсептейсизби же досторуңуздан таптакыр качасызбы?
Чынчыл болуңуз жана өзүңүз менен ачык болуңуз. Интроспекция - бул өзүңүздүн ички процесстерге түздөн-түз жетүүгө аракет кылган процесс. . Адамдарга жана айланаңыздагы нерселерге кандайча жана эмне үчүн реакция кылаарыңызды билүү көптөгөн жеке көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам берет. Бул суроолорго жооп берүү үчүн зарыл болгон ишти сиз гана жасай аласыз. Анализдөө кыйынга турушу мүмкүн, бирок өзгөрүүлөрдүн туура жолуна түшүшү мүмкүн.
Санарип байланышын ажыратыңыз. Социалдык тармактарды бир аз көрмөксөн болуу менен, терс спиралды талкалай аласыз.Фейсбуктагы аккаунтуңузду токтоосуз өчүрүүнүн кажети жок, бирок изилдөөчүлөр депрессия менен Фейсбуктагы досторуңуздун каникулдагы сүрөттөрүн чыкылдатуу ортосунда чоң байланыш бар экендигин далилдешти. Фейсбукта канчалык көп болсоңуз, ошончолук бактылуу болбойсуз.
Адистерден жардам сураңыз. Эгер чындап кыйналып жатсаңыз, аны жалгыз жасабашыңыз керек. Лицензиясы бар терапевтке жазылыңыз жана көйгөйлөрүңүздү кайдыгерлик менен талкуулаңыз. Чындыгында, бирөө менен сүйлөшүү үчүн жолугушууну белгилөө сизге жардам берет.
сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. Көптөгөн адамдар баштан кечирип жаткан ойлорду жана сезимдерди биз гана сезип жатабыз деп ойлошот. Башка көптөгөн адамдар сиздей эле сезимдерди башынан өткөргөндүгүн жана аларга керектүү жардам көрсөтүлгөнүн түшүнүшүңүз керек. Өзүңүздөн баш тартуу каалоосу менен күрөшүңүз. Эгер ошентсеңиз, обочолонуп, керектүү жардамды албай каласыз.
- Досуңуз, дарыгериңиз же ишенимдүү интернет булагы аркылуу колдоо тобун табыңыз. Жалгыз эмес экениңизди билүү сиз эңсеген өзгөрүүлөрдү жасоого күч табууга жардам берет.
Кадам сайын жашооңузду көзөмөлдөөнү өз колуңузга алыңыз. Сиз жасаган ар бир иш-аракет менен, апатия катмары бөлүнүп кетиши мүмкүн. Жашоого жаңы көз карашты өрчүтүүгө мүмкүнчүлүк берүү өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, көңүл коштук сезимдерин жоготот. Бир күндүн ичинде өзүңүздү кайдыгерликтен арылта албайсыз, бирок ар бир жасаган кадамыңыз сизди кийинки кадамга алып баруучу түрткү берет. Ал эми кийинки, жана кийинки. Кайдыгерлик толугу менен жоюлмайынча ушуну кыла бериңиз.

Сунуштар

Эсиңде болсун, сен эч нерсеге арзыбайсың. Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңиз өзүңүзгө болгон ишенимден, бактыдан жана башкаларга жардам бергенден көз каранды. Бул башка адамдар сиз жөнүндө кандай ойдо экенинен көз каранды эмес.
Журнал жазуу - бул баарына сонун кеңеш. Жазууну, сүрөт тартууну, сүрөт тартууну ж.б. баштаңыз, эгер сиз ыр же ыр жазууну жактырсаңыз, анда аларды дагы жазып алыңыз. Өзүңүздү билдирүү - бул жасай турган эң маанилүү нерселердин бири.
Эгерде сизде балалык кыйынчылык болсо, эмоцияңызга жана жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн болгон маселелерди көтөрүп чыгуу үчүн кеңеш сурап көрүңүз.
Бактылуу болот. Эртеден кечке ойлонбостон, эртең менен ойлонуп, бактылуу бир нерсе табууга аракет кылыңыз.
Компаниядан жана достуктан ырахат алуу үчүн жигердүү иштеңиз.
Дүйнөдө эмне болуп жатканына тынчсыздан. Учурдагы окуялардан кабардар болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз. Бул сизди дүйнөнүн бир бөлүгү экендигиңизди сездирет - сиз жалгыз эмес экениңизди.
Өзүңүз оңдой албаган же оңдой албаган нерселер болсо, жардам сураңыз. Мисалы, эгер сиз өтө эле жетишсиз же ашыкча салмакта болсоңуз, же өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирем деп ойлосоңуз.
Адамдар башка адамдар менен мамиле түзүшү керек. Эгер колуңду бирөөгө сунсаң, башкалар да сага кол сунат.
Өзүңүз жасаган бардык өркүндөтүүлөр үчүн, айрыкча башкалар менен болгон мамилени жакшыртуу үчүн сыйлык бериңиз. Сыйлыктар жашооңузда мындан аркы ийгиликтерди жаратууга түрткү берсин.