Полдо уктап жатам

Видео: Табылды Досымов-Сайгүлік #Сәйгүлік #ТабылдыДосымов #сағызқұрамасы #мінемдешабамалдымнанаңғарларды

Мазмун

Басуу
3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Төшөгүңүздү орнотуу
3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Төшөккө чыгуу
3-бөлүк 3: Оорунун алдын алуу
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Үйдөн алыс болсоңуз дагы, төшөгүңүздү көтөрө албасаңыз да, кээде жерден орун тапканга туура келет. Жерде уктоо бир аз көнүп кетет, бирок сиз ойлогондон бир аз кыйыныраак. Сиздин ыңгайлуулугуңуз үчүн жата турган жакшы база жана башыңызды көтөрө турган жука жаздык керек. Кандайдыр бир ооруну азайтуу үчүн кошумча төшөмөлөрдү кошкондон кийин, уктап жатканда, кемпингде жана колуңузда матрац жок болгон учурда, жерде уктап аман каласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Төшөгүңүздү орнотуу

Эгер сиз жерге биринчи жолу уктап жатсаңыз, килем төшөлгөн жерди тандаңыз. Жумшак килемдер жана килемдер башка беттерге караганда жылуураак сезилет жана жумшактыкты камсыз кылат. Бул беттер бир аз төшөккө окшош. Уйкуга кетүү оңой болуп, ойгонуп кеткенде катуулук азаят.
- Катуу жерде уктоо мүмкүн, эгерде сизде башка жол жок болсо. Килем үстүндө уктоодон такыр айырмаланбайт, бирок төшөнчүлөрүңүздү даярдоого кошумча убакыт талап кылынат.
Полдун үстүнө калың шейшеп же төшөнчү коюңуз. Жууркан же уктоочу төшөк сыяктуу көп жумшактык берген нерсени тандаңыз. Эгерде сизде калың нерсе жок болсо, анда бир нече жуурканды үйүп коюңуз. Уктоочу аянтыңызды текшерип, анын аркаңызга жетиштүү колдоо көрсөтөрүнө ынаныңыз.
- Дүйнөнүн айрым жерлеринде адамдар жылууланган төшөктөрдө укташат. Татами килемдери көп жолу колдонууга ылайыктуу, бирок массаж төшөктөрү, футондор, ал тургай йога төшөктөрү да ылайыктуу.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Эгерде сизде басым бар жерлер болсо жана ар дайым жылып турсаңыз, ал түн ичинде сизди ойготот, ошондуктан сиз жакшы уктай албайсыз.

Керебеттин башына жука, жумшак жаздыкчаны коюңуз. Сизге бир гана жакшы жаздык керек. Жатарда өзүн ыңгайлуу сезген жаздыкты тандаңыз. Башыңызды көп көтөрүп кетпеши үчүн анын ичке экенине көзүңүз жетти. Эгер ал сиздин башыңызды өтө эле көтөрүп кетсе, анда сиздин мойнуңуз жана далыңыз тегиз болбой калат, аны эртеси эртең менен байкайсыз.
- Жаздыктарды үйүп коюу сунушталбайт, анткени коюу жаздыктай таасир берет. Эгерде сизди ыңгайлуу уктап калса, анда жаздыктарды үйүп коюңуз.
- Эгер сизде жакшы жаздык түгөнүп калса, анда бир колуңузду ушундайча колдонсоңуз болот. Бул ыңгайлуу уктоо эмес, бирок оңой эле жайгаштырылат.
Түнкүсүн жылуу жууркан менен камсыз кылыңыз. Негиздери даяр болгондон кийин, аны бир аз жууркан менен чыныгы төшөккө айландырыңыз. Сизге керектүү нерсе сиздин канчалык жылуу экениңизден көз каранды. Полдор көбүнчө матраска караганда бир кыйла муздак, андыктан жок дегенде жылуу жууркан же калың шейшеп болушуңуз керек.
- Уктап жаткан баштыктарды баркка албай коюңуз. Чөлдө болсоңуз дагы, түнөп калсаңыз дагы, алар жылуулукту жана сооротууну көп беришет.
Муундарыңызды катуу жеринен коргоо үчүн экинчи жаздыкчаны бериңиз. Азыр калыңыраак жаздыктарды алууга убакыт келди. Муундарыңыз полго каршы ыңгайсыз сезилген жерлерге көңүл буруңуз. Көбүнчө тизе жана жамбаш аймактары. Кошумча жумшакташ үчүн жаздыкты ошол тактардын астына жылдырыңыз.
- Денеңизди өтө эле көтөрүп салуудан сак болуңуз. Жаздыктын четин жумшакташыңыз керек болгон бөлүктүн астына жылдырыңыз. Омурткаңызды коргоо үчүн башыңыз денеңиздин калган бөлүгүнө туура келгенин текшериңиз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Төшөккө чыгуу

Жаздыкты башыңыз менен далыңыздын ортосундагы көңдөйгө тыгыңыз. Башыңызды жаздыкка жакын коюп, капталыңызда жатыңыз. Жаздыкты ийниңизге тыгылып тургандай кылып өзүңүзгө тартыңыз. Андан кийин башыңызды жаздыкка коюп, денеңиз кандай абалда экендигин көрүңүз. Табигый түрдө ийилген омурткаңыз менен башыңызды жерден бир аз көтөрүп алыңыз.
- Бул негизги баштапкы чекит. Эгер сиз арткы же ашказан уйкусу болсоңуз, отурукташкандан кийин бурулуп кетиңиз.
Жаздыкты ороп, ордуңузда туруңуз. Кээде жылаңач жерге жатсаңыз, жаздык же төшөнчүлөр тайгаланып кетет. Бир жакка бурулганда, жаздыкты колуңуз менен өйдө көтөрүңүз. Сиздин колуңуз бир аз туруктуулукту камсыз кылат, ошондо ар бир жолу төшөнчүңүздүн ордун алмаштырбай кыймылдай аласыз. Төшөгүңүздү бүтүрүп бүткөндөн кийин, колдоруңузду ыңгайлуураак абалга алып барыңыз.
- Ашказанда уктоо үчүн, колуңузду ошол эле абалда кармаңыз. Башка колуңузду жаздыктын экинчи жагына алып келиңиз.
- Эгер сиз чалкаңызда уктап жатсаңыз, аркаңызга кайрылгандан кийин колдоруңузду төмөн түшүрүңүз.
Денеңиздин табигый кыйшайышына түрткү берүү үчүн чалкаңызда жатыңыз. Сиздин чалкаңызда жатып, омурткаңызды жерге каратып, белиңизди, моюнуңузду жана ийиндериңизди тегиздеп турасыз. Бул көп учурда ыңгайлуу жатып калуунун эң оңой жолун түзөт. Жаман жагы, пол сиздин муундарга көбүрөөк басым жасап, кээде ооруга алып келет.
- Жаздыктар менен оору мүмкүнчүлүгүн азайтуу. Бул абалда тизеңиздин астындагы жаздыктын пайдасы тийет.
- Уйкунун абалы жеке артыкчылык, ошондуктан арткы абалы баарына эле келе бербейт. Кантип жатаарыңызды билбей жатсаңыз, дарыгердин же уйку адисинин кеңешин алыңыз.
Кааласаңыз капталыңызга же ашказанга жатыңыз. Денеңиз түз болуп, башыңызга туура келгендей кылып, оодарылып, ордуңузду тууралаңыз. Капталдын да, жакын турган позициянын да арт жагында кандайдыр бир колдоо жок. Тиешелүү алдын-алуу чаралары менен, бул позалар кээде полго уктап жатканда белдин оорушун азайта алат.
- Капталдагы уйку үчүн тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай бир аз өйдө тартыңыз. Аларды бөлүп алыш үчүн, алардын ортосуна жаздык коюп, андан кийин керек болсо белиңиздин астына дагы бир жаздыкты коюңуз.
- Курсакта уктап жатсаңыз, керек болсо дагы бир жаздыкты ашказаныңыздын астына коюңуз.
Экинчи жаздыкты тизеңиздин астына же ортосуна коюңуз. Жастыкты колуңуз менен денеңиз үчүн эң көп колдоо керек болгон жерге алып барыңыз. Тизелериңизге көбүрөөк колдоо көрсөтүп, ыңгайсыздыктардын алдын алыңыз. Уктаганга ыңгайлуу болгонго чейин жаздыкты айланта жылдырыңыз.
- Далыңызга же ашказаныңызга жатып жатканда, жерге тыгылып калбашы үчүн жаздыкты эки тизеңиздин астына коюңуз. Муну жасасаңыз, омурткаңызды түз кармоо үчүн түбүңүздүн жарымын бир аз өйдө кармаңыз.
- Капталыңызда турганда, тийип кетпеши үчүн, жаздыкты тизеңиздин ортосуна жылдырыңыз. Жаздыктын экинчи учун көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Аны колдонуп, зарылчылыгыңызга жараша көкүрөгүңүздү көтөрүңүз.

3-бөлүк 3: Оорунун алдын алуу

Аларды коргоо үчүн муундарыңыздын астына кичинекей жаздыкчаларды коюңуз. Полдо уктап жатканда көп кездешүүчү оору тактары - бул сөөктүн сөөгү, ийин пышагы жана жамбаш сыяктуу муундар. Кичинекей жаздыкты же бүктөлгөн сүлгүнү ыңгайсыз сезген жерге коюңуз. Кошумча жумшактык көбүнчө түн уйкусу менен азаптуу ойгонуунун айырмасы.
- Эгер сиз төшөктө уктап көнүп калсаңыз, кошумча жумшактык баалуу. Жерде жатып көнгөн сайын муундардагы оору төмөндөйт.
Полдо уктап көнүү үчүн астыңызга дагы катмар төшөңүз. Эгер сиз полго бир эмес, бир нече жолу уктоону пландап жатсаңыз, аны жеңилирээк алыңыз. Денеңизди төшөктө жаткандай сезүү үчүн бир нече катмар жууркан төшөңүз. Түн ичинде өтүшүңүз керек болгон жаздыкчаны жаратыңыз.
- Жерде уктоого көнүү үчүн, бир нече түндө жуурканды алып салыңыз. Акыр-аягы, сиз минималдуу жумшактык менен жерде уктай аласыз.
Матрастан баштаңыз жана ал дагы деле оорутса, полго көнүңүз. Матрацка сарптаган убактыңызды акырындап кыскартып, жерде уктаганга көнүңүз. Турардан болжол менен эки саат мурун ойготкуч коюңуз. Ойготкуч өчүп калганда, жерде жатыңыз. Адатта, ушунчалык чарчагандыктан, дароо уктап кетесиз.
- Бул тажрыйбага көнүү жөнүндө. Жерде уктоо жумшак матрацта уктагандан башкача сезилет. Акырындык менен, ооруну басаңдатыш үчүн түндү көбүрөөк жерде өткөрөсүң.
Жерде уктаганга көбүрөөк машыгыңыз. Спорт менен машыгуу - бул жерде уктоону ыңгайлуу кылуу. Башында сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз, атүгүл оорутасыз. Канчалык көп машыгсаңыз, оору басылат. Эгерде сизде уктап калуу же лагерге баруу сыяктуу чоң иш-чаралар болуп жатса, анда алгач түндөрдү жакшы өткөрүп алуу үчүн үйдө машыгып көрүңүз.
- Жакшы жууркан, сүйүктүү жаздык же уктаган баштык сыяктуу иш-чарага алып барууну каалаган буюмдарыңызды чогултуп алыңыз.

Сунуштар

Полдору кыйла муздак. Жыгач пол, бирок айрыкча кафель жана бетон пол, килемге караганда бир кыйла муздак сезилет, ошондуктан көп жууркан алып келиңиз.
Сиздин төшөгүңүз же футон жылаңач полго жылып кетпеши үчүн, анын астына килем же ушул сыяктуу нерселерди коюңуз.
Көптөгөн адамдар полго уктоо чындыгында ооруну жана белдин оорушун чечээрин аныкташкан. Бул сизге керектүү нерсеге көңүл бурган учурда гана иштейт. Денеңиздин ооруткан бөлүктөрүнө көңүл буруңуз жана аларды ошого жараша коргоңуз.
Жерде жатып көнүү үчүн мүмкүн болушунча машыгыңыз. Матраска көнүп калган адамдар үчүн, жерде уктоо алгач таң калыштуу сезилет, бирок бат эле көнүп каласың.
Өзүңүздүн буюмдарыңыз менен чыгармачыл мамиледе болуңуз. Килемчелер жана сүлгүлөр сыяктуу жөнөкөй буюмдар дагы сизге жакшы уктоого жардам берет.

Эскертүүлөр

Жерде уктоо баарына эле жарашпайт. Атайын төшөктө уктасаңыз, жерде уктабаганга аракет кылыңыз. Дарыгерге кайрылып, ден-соолугуңузду сактоо үчүн алардын сунуштарын аткарыңыз.