Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Стрессти кабыл алуу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Денеңизди эс алдыруу
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Акылыңызды эс алдыруу
• 4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Стресстелген адамдардын жанында эркин болуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Кантип эс алууну билүү сиздин ден-соолугуңуз жана жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү жана ал сиздин жашооңузга кумар менен кубанычты кайтара алат. Стресстин таасири сизди депрессияга, ооруга, ашыкча салмак кошууга жана жалпы начарлыкка алып келиши мүмкүн. Тынчсызданууну кантип жөнгө салуу керек жана кантип эс алсаңыз болот.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Стрессти кабыл алуу

1. Стрессти тааныңыз. Кээ бир стресс биз үчүн пайдалуу - бул балансты түзүп, жашоого кызыгууну, чыңалууну жана мотивацияны кошот, жашооңуздагы стресстин деңгээли сизди тынымсыз жабыркаткан же тынчсыздандырган нерселерге чыдап турса, сиз өтө эле көп стресске кабыласыз. . Булар сизди өтө эле стресстен чыгарат:
   • Сиз дайыма жумуш менен гана алексиз. Бул сиздин жеке ишиңиз, мансап, акы төлөнүүчү жумуш, үйдүн энеси же атасы болуу кызматы же сиздин убактыңызды жана жашооңузду толугу менен талап кылган дагы бир нерсе болушу мүмкүн, жана бул ашыкча концентрация сизди кумарсыз, көңүлсүз, бактысыз жана бош калтырат.
   • Денеңиздин туруктуу чыңалуусун баштан кечиресиз, анын ичинде башыңыз, моюнуңуз кысылып, белиңиз ооруйт жана жалпы катууланасыз.
   • Сиз көп учурда кыжырданасыз, кумарланасыз жана тапшырмаларды аткарууга көңүл топтой албай каласыз. Кичинекей нерселерге бат ачууланасыз.
   • Абада өтө көп топтор бар экени сезилип, жонглёрду токтото албайсыз.
   • Уйкусуңуз согуш майданы жана сергитүүнүн ордуна чарчап ойгоносуз. Уйкусуздук кээде эмес, кадимки көрүнүш болуп калды.
   • Сиз өтө көп же аз жейсиз. Же зыяндуу тамакты тандап аласыз.
   • Акыркы жолу качан күлгөнүңүздү эстей албайсыз жана тамашаңыз эч окшош эмес.
2. Эс алууга убакыт бөлүңүз. Эгер сиз жашооңузга терс таасир тийгизүүчү факторлор бар деп кабыл алган болсоңуз, анда бардык бош убактыңыздан эс алууга орун бошотуу керек. Эс алууну күн тартибине кайтарууга даярдануу жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
   • Күнөөңүздү коё бериңиз. Көптөгөн диний жана маданий мамилелер эмгекти баалоого чоң маани берет. Убакыттын өтүшү менен, эми дагы да болсо, бизге ар дайым жеткиликтүү болууга мүмкүнчүлүк берген акылдуу технологиянын өнүгүшү менен, көпчүлүгүбүз "жолдо" болуу биздин баркыбызды далилдөөнүн бирден-бир жолу деп эсептешти. "Талыкпаган эмгекти" реалдуу эмес чечмелөө сизди чарчатат. Талыкпаган эмгек - бул сенин тапшырмаларыңа алар татыктуу маалында көңүл буруп, эртеден кечке чейин алып кетишине жол бербейт!
   • Уйку жашоонун абдан маанилүү бөлүгү экендигин кабыл алыңыз. Уйку учурунда, эсиңизде ойго келбеген нерселерди үйрөнө бересиз. Уйку сиздин эсиңизде болбогон сансыз жолдор менен денеңизди калыбына келтирип, сергитет. Уйкунун баасын төмөндөтүүгө азгырылбаңыз. Мындан тышкары, кээ бирөөлөрдүн болжол менен бир суткада төрт сааттык уйку менен гүлдөп-өсүү жөндөмү эреже эмес, өзгөчө учур болуп саналат - көпчүлүгүбүздүн толук калыбына келүү үчүн алты-сегиз сааттык уйку цикли керек.
   • Күнүмдүк графигиңизде эс алууга убакыт бөлүңүз. Эң маанилүү кардарыңыз менен жолугушуу деп ойлонуп көрүңүз - сиз таптакыр өткөрүп жибере албайсыз же жокко чыгара албайсыз.
   • Үйдө отурганда, эс алуу убактысын календарга кара сыя менен жазып, баардыгы көрө алышат. Ошентип, бүт үй-бүлө эс алууга убакыт бөлүүнүн маанилүүлүгүн түшүнөт.
   • Эс алуунун оптималдуу жолдорун табуу бир аз сыноо жана ката кетирүү менен убакытты талап кылаарын түшүнүңүз. Чөкпө - эс алуу жана толук жашоого болгон шыктанууңду кайрадан табуу үчүн иш-аракеттердин туура айкалышын тапмайынча изде.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Денеңизди эс алдыруу

1. Дем алуу техникасын машыгыңыз. Дем алууңузду жайлатып, ага жигердүү көңүл буруңуз. Бул ар дайым өзүңүздү тынчтандыруунун эң оңой жолу, эгерде сиз аны пайдаланып калсаңыз.
   • Мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан чыгарыңыз.
   • Бешке чейин санап жатканда терең дем алып, бешти санап демиңизди кармаңыз, андан кийин бешке чейин санап жай чыгарыңыз. Булчуңдарды жана нервдерди эс алдыруу үчүн муну он жолу жасаңыз. Дем чыгарганда денеңизден чыккан стрессти жана чыңалууну демиңиз аркылуу элестетип алыңыз.
2. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз. Туура тамактануу денеңизди сергек жана тең салмактуулукта сактайт, ошондуктан канттын көтөрүлүп кетишине жана тынчсыздануу сезимине аз кабыласыз. Төмөнкү чөйрөлөрдө орточо болууга аракет кылыңыз:
   • Гранола барларындагы, токочтордогу же лимонаддагы тазаланган шекердин көп санынан алыс болуңуз. Макарон сыяктуу углеводдор оңой эле кантка айланат. Бул сиздин кант деңгээлиңизде чоң өзгөрүүлөрдү алып келип, дүүлүктүрүп, денеңиз энергияны азыраак сарптай алат.
   • Көп кофеин ичпеңиз. Кофеиндин көп болушу сизди дүүлүктүрүп, ачууландырат. Түнкү саат 1-2ден кийин кофеин ичпөөгө аракет кылыңыз, эртең менен кофеинди көп ичпеңиз жана күн сайын бирдей өлчөмдө кармаңыз. Эгерде сизге керектүүдөн ашыкча кофе ичүү керек болсо, анда кофеин аз же жок кофеинсиз кофе же чөп чайга өтүңүз.
   • Алма, жүзүм, сабиз, брокколи, күрөң күрүч же дан дан жасалган нан сыяктуу тазаланган шекерден курулган таза мөмө-жемиштерди, жашылча-жемиштерди жегиле.
   • Тооктун, балыктын, дан эгиндеринин, буурчак өсүмдүктөрүнүн, кара жалбырактуу чөптөрдүн же майсыз сүт азыктары сыяктуу калориясы төмөн белокту көп жегиле. Бул белоктор энергиянын жакшыраак булагы.
   • Көп витаминдерди ичип алыңыз. Айрым витаминдер стрессти төмөндөтөт. Витамин В жана Д витамини эс алуу үчүн өзгөчө пайдалуу.
3. Күн сайын спорт менен машыгыңыз. Бул стрессти олуттуу азайтуунун эң белгилүү, илимий жактан далилденген жолу. Эгер такай машыгып турсаңыз, стресстен чыгуу канчалык оңой экенине таң каласыз. Бул жерде бир нече идеяларды колдонуп көрүңүз:
   • Күнүнө 30 мүнөттөн кем эмес орточо машыгууну максат кылыңыз.
   • Паркта, токойдо же чуркоо жолунда басуу.
   • Лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз.
   • Дүкөндүн кире беришинен бир аз алысыраак жерде токтаңыз.
   • Велосипед тебүү.
   • Сүзүүгө баруу. Жакын жердеги бассейнди же көлдү, же досуңуздун же үй-бүлөңүздүн үйүн байкап көрүңүз.
   • Растяжный көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эс алганга жардам берүү үчүн далыңызды таштаңыз. Сиздин далыңызда жана мойнуңузда тез пайда болгон чыңалуу жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
4. Массаж жасап көрүңүз. Керемет укалоо үчүн курортко барыңыз. Эгер денеңиздеги түйүндөрдү чечсеңиз, анда оюңуздагы түйүндөрдү чечкенди жакшы билесиз.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Акылыңызды эс алдыруу

1. Жакшы деп ойлойм. Позитивдүү ой жүгүртүү түш көрүү же "каалоо ой жүгүртүүнү" кылуу дегенди гана билдирбейт; бул сиз баштан кечирген кырдаалдардан максималдуу пайдалануу жана терс ойлордон алыс болуу.
   • Визуализация ыкмаларын колдонуңуз. Өзүңүздү тынч жана жайбаракат сезбешиңиз мүмкүн, бирок көңүлүңүздө тынч жана жайбаракат көрүнүштү чагылдыруу көз карашыңызды өзгөртүүдө жакшы натыйжа берет. Пляждарды элестетип, тынч жатып калууну, сейилдөөнү ж.б.у.с элестетип, эс алууңузга жардам бериңиз.
   • Жашоого болгон көз карашыңызды өзгөртүү үчүн ырастоолорду колдонуңуз жана ар дайым терс жыйынтык чыгарбаңыз. Аффирмациялар - бул кыска жана күчтүү билдирүүлөр, бул сизди бекемдеп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырып, оң натыйжаларды күтүүгө жардам берет. Тандалган сөздөргө этият болуңуз - өзүңүз жөнүндө улам-улам айтканыңыз сизге ишенүүгө түрткү берет. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү, ишенимдүү жана камкор сөздөрдү колдонуңуз.
   • Артка кадам таштап, кыйын кырдаалга туш болгондо "чоңураак сүрөттү" көрүүгө үйрөтүңүз. Көпчүлүк көйгөйлөр чоң максаттарга жетүү жолундагы убактылуу жана анча-мынча тоскоолдуктар экендигин түшүнүңүз.
2. Логикалык ой жүгүртүп, эмоцияларыңызды башкарыңыз. Эгерде сиз стрессте көбүрөөк логикалык ой жүгүртүүнү үйрөнсөңүз, анда чечимдер айкыныраак болушу мүмкүн.
   • Стресс факторлоруңузга калыс караңыз. Кооптонуп жаткан нерсеңизге реалдуу караңыз жана мындай кырдаалда досуңузга кандай кеңеш бере тургандыгыңызды ойлонуңуз. Андан кийин өзүңүздүн кеңешиңизге карманыңыз.
   • Жолдоруңузду өзгөртүңүз. Эгер көйгөй сиз жасай турган нерсе болсо, иш-аракеттериңизди же мамилеңизди өзгөртүңүз. Түшүнбөстүгүңүздү же жасаган ишиңизди табуу жана оңдоо үчүн айланаңыздагы адамдарды угуңуз.
3. Эгерде өзүңүздү ашыкча сезип, жыргап кетсеңиз, тынч жерди табыңыз.
   • Жылуу ваннага түшүңүз. Ваннанын айланасына шамдар жагып, жарыкты өчүрүп, кааласаңыз, көбүкчөлөрдү же лаванды кошуңуз.
   • Керебетке же диванга жат. Табияттын үнү менен жумшак музыка же CD ойнотуңуз. Океанды, шаркыратманы же канаттууларды угуп эс алыңыз.
   • Жакшы китеп оку. Жууркан жана бир стакан ромашка чайы менен диванга бүктөлүңүз.
   • Жеке бейишти элестетип көрсөң. Көзүңүздү жумуп, башка чөйрөнү элестетип көрүңүз. Сиз айланаңызда эмнелерди көрүп турасыз? Жеңил шамал барбы? Эмне угуп жатасың - куштарбы же суубу? Толкундардын жээкке тийген тынчтыгын элестетип көрсөңүз. Өзүңүздүн өзгөчө жерде көңүл ачыңыз.
   • Жумуштагы даараткана дагы, башка бара турган жериңиз жок калганда эс алууга ыңгайлуу "тынч жер".
4. Өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Күнөө - бул стресстин негизги булагы. Өзүңүздү жакшы алып жүрүү менен күнөөнүн булагынан арылыңыз; өзүңүздү күнөөлүү сезген нерселерди жасоону токтотуңуз. Керек болсо, адистерден жардам сураңыз, бирок деструктивдүү жүрүм-турум сиздин жашооңузду жана ден-соолугуңузду курчутуп, саботаж кылбасын.
5. Биринчи орунга коюуну үйрөнүңүз. Күндүн ишинин тизмесин түзүңүз. Тизмени маанилүүлүгү боюнча уюштуруп, жигердүү болуп, чоң иш болуп кете электе бүтүрүңүз. Убакытты жемиштүү өткөрүү, эс алууга көбүрөөк убакыт бар экендигин билдирет.
   • Жумуш! Сиз эс алууга аракет кылып жатканда натыйжа бербегендей сезилиши мүмкүн, бирок создуктуруу эч качан эч нерсе кылбай эле койгондой сезилет. Тапшырмаларды азыр бүтүрүңүз, ошондо чындап эле эс ала аласыз.
6. Ой жүгүрт. Бардык ойлорду жана эмоцияларды демиңизге көңүл буруу менен акылыңыздан алып салыңыз. Медитация денеңиздин бир жерине башка релаксациянын ыкмалары сыяктуу эле көңүл бурбастан, эс алуу формасы катары бүт болмушуңузга көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Аны илип алуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок ал татыктуу.
   • Бир отурумда жок дегенде 15 мүнөт отуруп, бир отурумга 45-60 мүнөткө чейин отуруп баштаңыз.
   • Дайыма ой жүгүртүүгө аракет кыл.
   • Медитацияны өз алдынча үйрөнүүдө кыйналып жатсаңыз, кадыр-барктуу устат табыңыз.
   • Медитацияга катуу, атаандашуу же көңүлсүздүк менен мамиле жасоодон алыс болуңуз - бул бардык эмоциялар белгини өткөрүп жиберишет!
7. Өз алдынча гипноз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бир нерсеге көңүл топтоп, бир аз терең дем алып, өзүңүздү гипнозго батырыңыз. Эгерде сизде өзүн-өзү гипноздоо маселеси болсо, лицензиясы бар гипнотерапевтке кайрылыңыз. Сизди гипноз кылууга ышкыбоздун жол бербеңиз жана аң-сезимдеги билдирүүлөрдөн этият болуңуз.
8. Сизди эс алдырган иш-аракеттерди же хоббилерди жасаңыз. Көңүлүңүздү адатта стресс кылган нерселерден алаксытыңыз. Балким, сизге анда-санда гана тыныгуу керек.
   • Балык уулоо, тигүү, ырдоо, сүрөт тартуу же сүрөт тартуу.
   • Сөздүн ордуна сан менен ыр ырдаганга аракет кылыңыз. Ырдоо стресстен алыстатууга же күтүлбөгөн жерден эс алууга жардам берет.
   • Релаксация терапиясы катары музыканы колдонуңуз. Каалаганыңыздай катуу же жумшак бураңыз, кайсынысы сизге оңой болсо.
9. Үй жаныбары менен убакыт өткөрүңүз. Үй жаныбарларыңыз менен эркелеңиз же ойноңуз. Аларга жагат, сизге дагы жагат. Сиздин үйүңүздөгү ар кандай стресс жана көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүп, өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз. Үй жаныбарларын терапия - эс алуунун сонун жолу; үй жаныбарыңыздын кандайча эс алаарын да билсеңиз болот (көңүл буруңуз, жаныбарларда туруктуу күнөө жок!).
10. (Жылмаюу. Күлкү эң жакшы дары. Ижарага алыңыз, сатып алыңыз же күлкүлүү тасманы көрүңүз. Бул албетте жардам берет. Жылмаюу жана жылмаюу эндорфиндерди пайда кылат, алар стресстен арылтат, эс алууга жардам берет жана жашоо бир гана эмгек эмес экендигин эскертет. Башында кызыктай сезилсе дагы, көп жылмайып коюңуз.

4-бөлүктүн 4-бөлүгү: Стресстелген адамдардын жанында эркин болуу

Кээде башка адамдардын негативдүүлүгү жана чындыкка коошпогон күтүүлөрү сизди эс алууну жашооңуздун баалуу бөлүгү кылууга болгон чечкиндүүлүгүңүздөн алагды кылышы мүмкүн. Буга жол бербеңиз. Мунун ордуна, андай эмес адамдар менен жайбаракат болууга жардам берген төмөнкү сунуштарды карап көрүңүз.

1. Өзүңүз менен стресске кабылган адамдардын ортосунда көзгө көрүнбөгөн калканды иштеп чыгыңыз. Бул чындыгында сиз айланаңыздагы стресстеги адамдардын терс энергиясынан коргонуп, кокондо өзүңүздү элестеткен визуалдаштыруу техникасы. Алардын жүрүм-турумун жана болгон мамилесине көз салыңыз, стресстин аларга эмне кылып жаткандыгын билиңиз, бирок сиздин калканыңыздан өтпөсүн.
   • Дүйнөнүн оордугун ийниңизге көтөрбөңүз - бул адамдар ушундай жүрүм-турум тандап жатышат, ага катышуунун кажети жок.
   • Башкаларга стресстен баш тартуу алгач кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз табиятынан боорукер болсоңуз, бирок алардын терс көрүнүштөрүнө көңүл бурбай калгыча машыгууну улантыңыз.
2. Өзүңдү жап. Телефонду кой, электрондук почта папкасын жаап, басып кет. Эгерде сизде ачууланган адамга дароо ачуулануу сезими пайда болсо, антпеңиз. Ачууланганда жана стрессте болгонубузда, өз ара мамилелерибизде арам ниеттерди көбүрөөк байкайбыз жана ага ылайык иш кылганда, адам терс жооп бергенде, биз өзүбүздү-өзүбүз адил сезген каарыбызды тастыктай алабыз. Анын үстүндө уктап, бул жерде баяндалган эс алуу ыкмаларын колдонуңуз.
   • Жообуңуздун версиясын жазып, бир күнгө калтырыңыз. Эгерде анда 24 сааттан кийин дагы деле болсо чын болсо, аны жөнөтүүнү ойлонуп көрүңүз. Андай болбосо, күткөнүңүзгө кубанасыз.
   • Кетип, кысымды бошотуңуз. Ачуулануу менен иш-аракет кылуунун ордуна, өзүңүздү кайрадан тынчтандырганга чейин кырдаалдан алып салсаңыз болот.
3. Уулуу инсандардан алыс болуңуз. Өзүңүздү күнөөлүү сездиргиси келген же өзүңүздү жетишсиз деп айткан адамдарга азыраак убакыт бөлүңүз. Ооба, үй-бүлө болсо дагы.
   • Дайыма нааразы болгон же терс көз караштагы адамдардан алыс болуңуз. Стресс жугуштуу болушу мүмкүн, андыктан жугуштуу булактардан алыс болуңуз. Көйгөйлөрдү көргүсү келбесе дагы, ар дайым анын чечими бар экендигин түшүнүңүз.
   • Ар дайым таарынган адамдардан алыс болуңуз (жана өзүңүз мындай кылбаңыз!). Кээ бир адамдар азап чегүүнү искусствонун түрүнө айлантышты. Алардын терс жактары сизге кереги жок, алардын ач көздүгүнөн улам ар нерсенин жаман жагын көрө алышат.
4. Кучакташыңыз. Ачуулантуу сезимин баштап, байкуш жана терс көрүнгөн адамдарды соорот. Камкор тийүү стрессти азайтып, эс алууга өбөлгө түзөт. Саламдашып, кучакташкан досторуңуз жана үй-бүлө мүчөлөрүңүз менен коштошуңуз, бирөөнү кучактап сооротуудан коркпогула, же көңүлүңүз чөгүп турган болсо, кучактап коюңуз.
5. Качан коё тургандыгын билип алыңыз. Эгерде сиз көпчүлүк адамдар сыяктуу эле мамилелериңизди баалай турган болсоңуз, анда досторуңуздун чөйрөсүндө калууга өтө уулуу же муктаж адамдар бар экендигин түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн, анткени алар сиздин энергияңызды соруп, сизди дайыма стресстен чыгарат. Кээде аны жакшылап ойлонуп көргөндөн кийин коё берген оң. Акыйкат, таарынчаак же ачык болбо; жөн гана жашооң менен алектен.
6. Жылуулук чачкан адамдар менен убакыт өткөрүңүз жана алар менен чындыгында байланышта экениңизди сезсеңиз болот. Позитивдүү ой жүгүрткөн жана бактылуу адамдар менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрүңүздү бир топ кеңейтет жана өзүңүздү эркин жана бактылуу сезүүгө жардам берет.

Сунуштар

• Үйүңүздү же жашаган жериңизди ирээтке келтириңиз. Ар дайым башаламандыктар тоскоол болуп, жашооңузду көзөмөлдөгөн үйдө эс алуу өтө кыйын.
• Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз! Багынба. Бул эс алуу ыкмаларын уланта бериңиз. Сиз стресстин деңгээлин төмөндөтө аласыз. Бул сайтка кирип, жардам сурап, ийгиликке жеттиңиз.
• Жакшы эс алуу үчүн күн сайын кечинде 8-10 саат уктаңыз. Бул дагы ден-соолугуңузга пайдалуу!
• Жакшыраак билиши керек, бирок өзүңүздүн нааразычылыгыңызды жана өзүн-өзү билбегендигиңизди сезген адамдардын иш-аракеттерине кабатыр болбоңуз. Алардын нааразычылыгы жана ойлонулбаган иш-аракеттери өрдөктүн далысынан суу агып кете берсин.
• Суу сизди эс алдырсын. Уктоочу бөлмөдө же бакчаңызда чакан фонтан жасаңыз. Көл жээгинде же көлдө сейилдөө. Суунун тынчтандыруучу үндөрү көңүлдү тынчтандырат.
• Сизге бодибилдер же белгилүү адам сыяктуу машыгуунун кажети жок. Кыймылдан коркуп, андан алыс болгондун ордуна, аны жүзөгө ашырып, ырахаттануу үчүн көз карашыңызды караңыз. Күнүгө 20 мүнөттүк сейилдөө сизге эле кызыктуу болсо жетиштүү.
• Ойлонууга түрткү берген китепти же макаланы окуңуз. Мартин Лютер Кинг сыяктуу шыктандыруучу лидер жөнүндө окуңуз же Франкл акыл жөнүндө эмне деп жазганын билип алыңыз. Шыктандыруучу ойлор жашоого болгон позитивдүү көз карашка алып келип, жаңы күч-кубат берет.
• Эс алуу жөнүндө электрондук китептерди жүктөп алыңыз. Толугу менен эс алуунун толук таасирин сезүү үчүн башкарылуучу дем алуу, булчуң көнүгүүлөрүн, аффирмацияларды (аң-сезимиңизге сиңген билдирүүлөрдү) жана визуалдаштырууну колдонуңуз.
• Кээде өзүңдү биринчи орунга кой. Биз көп учурда башкалардын көйгөйлөрү жөнүндө ойлонуп, күн сайын көбүрөөк стресске кабылабыз. Бирок, өзүмчүл болбо.
• Сиз диетадан шекерди алып салсаңыз дагы, аны эңсеп, ачууланып кетсеңиз болот. Кайраттуу бол. Бир нече күндөн кийин кумар сууп, тынчтанып каласыз.Ошондой эле тамак-ашка корица кошуп көрүңүз. Бул таттууга болгон кумарды азайтууга мүмкүндүк берет.
• Бардык кыйынчылыктарыңызды кутуга салып, көпкө чейин ачпай турганыңызды элестетип көрсөңүз.
• Эгер эч нерсе иштебесе, өзүңүздүн эс алуу схемаңызды түзүп көрүңүз. Эгер бул натыйжа бербесе, тынч жаткан жаратылыштын үнүн угуп, ошол жерде экениңизди элестетип көрүңүз.
• Эч нерсе жөнүндө ойлонбоо үчүн эс алдыруучу транс музыкасын (аспаптык) угуңуз. Жаңы ырды тандай бербеш үчүн, транс ойнотмо тизмесин түзүңүз.

Эскертүүлөр

• Миңдеген адамдар катуу стресс учурунда байкалбай баңги затка жана алкоголго көз каранды болуп калышат. Мындай көрүнүш сизге тийбеши үчүн, туруктуулукту колдонуңуз. Стресс менен күрөшүүнүн эң татаал бөлүктөрүнүн бири - аны айыктыруунун ордуна аны маска кылган азгырыктарды билүү жана андан качуу.
• Эгерде стресс баш оору, табиттин начарлашы же жалпы чарчоо сыяктуу катуу белгилерге алып келсе, доктуруңузга кайрылыңыз.