Жоготуу жана кайгы менен күрөшүү

Видео: COVID-19: Карантинде стресс, тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек? Психологдордун сунуштары

Мазмун

Басуу
2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Кайгы-капаны иштеп чыгуу
2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Бактылуулукка умтулуу
Сунуштар
Эскертүүлөр
Зарылчылыктар

Сиз өтө баалуу адамды же бир нерсени жоготуп алганда, кайгы катуу болушу мүмкүн. Кайгылуу эскерүүлөр, жоопсуз суроолор жана кайгы-капанын өзү сизди капалантат. Жада калса, сиз эч качан мурдагыдай болбой калгандай сезилишиңиз мүмкүн - эч качан жылмайып, толук бойдон калбайм. Эр жүрөк болуңуз - оорутпастан кайгыруунун жолу жок болсо дагы, бар ден-соолук жашооңузду оң жагына жылдырууга мүмкүндүк берген кайгыруунун жолдору. Кубанычсыз жашоого умтулбаңыз - жоготууңузду акырындык менен, бирок ишенимдүү өткөрүп алыңыз болот сен жакшы болуп кетесиң.

Басуу

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Кайгы-капаны иштеп чыгуу

Жоготууга туш. Катуу жоготуудан кийин ооруну басаңдатуу үчүн, кээде бир нерсе жасоону каалайбыз, бирок баңги затын колдонуу, алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу, ашыкча уктоо, ашыкча интернет же атайылап уятсыздык кылуу сыяктуу зыяндуу адаттарга баш ийип, ден-соолугуңузга коркунуч келтирип, сизди аялуу сезимге калтырат. көз карандылык жана андан да көп оору. Сиз жоготууга дуушар болгонго чейин эч качан айыкпайсыз. Жоголгонуңуздан улам пайда болгон ооруну көрмөксөнгө салуу же көңүлүңүздү алагды кылган нерселер менен алек болуу бир азга чейин иштей берет - акыры, андан канчалык качпаңыз, кайгы-капаңыз өзүңүзгө алынат. Ошондуктан, жоготууга туш болуңуз. Өзүңүздү табигый сезгендей жана ден-соолугуңузга зыян келтирбей ыйлаганга же кайгырганга уруксат бериңиз. Кайгы-муңуңузду биринчи жолу мойнуна алгыча сабай албайсыз.
- Кандайдыр бир жоготуу эсиңизде болсо, кайгы-капаңыз сиздин көңүлүңүзгө арзыйт. Бирок, узакка созулган аза күтүүгө жол бербөө керек. Өзүңүзгө терең кайгыруу үчүн бир аз убакыт - бир нече күндөн бир жумага чейин убакыт бөлүңүз.Узакка созулган кайгы-капага чөгүп бара жатып, акыры сизди жоготуу сезими пайда кылат, өзүн-өзү аяп шал болуп, алдыга жыла албай калат.
Кайгыңды билдир. Коз жашыныз агып турсун. Адатта сиз жасай турган нерсе болбосо дагы, эч качан ыйлагандан коркпоңуз. Кайгыны сезүүнүн же билдирүүнүн туура же туура эмес жолу жок экендигин түшүнүңүз. Эң негизгиси, кайгыны мойнуна алып, аны жеңүүгө аракет кылыңыз. Кантип жасоо сизге толугу менен байланыштуу жана ар бир адамга жараша болот.
- Кайгы-капаңыздын чыгышын табыңыз. Кайгырганда жана бир нерсе жасашым керек болгондо, ошондой кыл (эгерде ал өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирбесе). Ыйлоо, жаздыкка тыгылуу, узак сейилдөө, сыртка ыргытып жиберүү, токойдо же башка бир ээн жерде чындап катуу кыйкыруу, эс тутумуңдун эскизин түшүрүү - ар кандай адамдардын кайгы-капасын кетирүү үчүн чыгуучу жолду табуунун бир нече жолу. . Баары буга ылайыктуу.
Сезимдериңизди башкалар менен бөлүшүңүз. Кыйналганда сизге кам көрө турган адамдарды табуу ден-соолукка пайдалуу. Эгер дос таппасаңыз, боорукер бейтааныш же дин кызматкерине, кеңешчисине же терапевтине таяныңыз. Өзүңүздү тентип жүргөндөй сезсеңиз, башыңыз маң болуп, өзүңүзгө ишенимсиз болуп калсаңыз, ишенимдүү адамыңыз менен сүйлөшүү - башыңыздан кечирген азаптан баш тартууга мүмкүнчүлүк берүү. Сүйлөшүүнү анын бир түрү деп ойлоп көрүңүз Сорттоо сезимдериңиз жөнүндө - сиздин ойлоруңуз ырааттуу же негиздүү болбошу керек. Алар жөн гана экспрессивдүү болушу керек.
- Эгер сизди угуп жаткандарды сиздин айткандарыңыз менен чаташтырам же шок кылам деп тынчсыздансаңыз, маектешүүнүн башталышындагы жөнөкөй эскертүү бул тынчсызданууну жеңилдетиши мүмкүн. Жөн гана аларга кайгылуу, ачууланган, башаламандык ж.б.у.с. жана сиз айткан айрым сөздөр маанисиз болсо дагы, угуп жаткан бирөөнү баалай тургандыгыңызды билдирип коюңуз. Камкор дос же колдоочу каршы болбойт.
Боорукер адамдардан алыс болуңуз. Тилекке каршы, сиз менен сүйлөшкөндөрдүн бардыгы эле сиз кайгырганда жардам бере алышпайт. "Жеңип кет", "анчалык сезимтал болбо", "сыяктуу сөздөрдү айткан адамдардан алыс болуңуз.I Менин башыма келгенден кийин тез эле өтүп кеттим ”ж.б.у.с. Алар сиздин кандай абалда экениңизди билишпейт, андыктан алардын какшык реакцияларына көңүл бурбаңыз. Жөн гана аларга: "Менин башымдан өткөн нерсе сизге ашыкча болуп жатса, менин жанымда болуунун кажети жок, бирок мен сизди кандай сезсеңиз да, ушул нерседен өтүшүм керек, андыктан мага орун бериңиз" деди.
- Сиздин кайгыңызды четке каккан кээ бир адамдар жакшы (бирок адашкан) ниет менен дос болушу мүмкүн. Өзүңүздү күчтүү сезгенде, бул адамдарга кошулуңуз. Өзүңүздүн күчүңүз жеткиче алардын чыдамсыздыгынан алыс болуңуз - эмоцияны калыбына келтирүүгө шашылууга болбойт.
Кечирбе. Бирөөнү жоготкондон кийин өзүңүздү күнөөлүү сезе аласыз. Ушул сыяктуу ойлор менен алек боло аласыз: акыркы жолу коштошсом болмок, ушул адамга жакшы мамиле жасасам жакшы болмок. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жол бербеңиз. Сен мүмкүн Өткөн эмес бул жөнүндө кайра-кайра тынчсыздануу менен өзгөртүү. Жакын адамыңызды жоготконуңузга сиздин күнөөңүз жок. Колуңузда болгон нерсени ойлоп отуруунун ордуна мүмкүн жаса же сенде эмне болгон керек жаса, көңүлүңдү өзүңө бур мүмкүн do - сезимдериңизди иштеп чыгып, жашооңузду улантыңыз.
- Эгерде жоготуудан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда ал адамды же үй жаныбарын билген башка адамдар менен сүйлөшүңүз. Алар дээрлик ар дайым жоготууга сиздин күнөөңүз жок деп ишендирүүгө жардам бере алышат.
Сүйүктүүңүздү эсиңизге салган айрым нерселерди сактап жүрүңүз. Адам же үй жаныбары дайынсыз жоголгону, ал жөнүндө ойлобош керек дегенди билдирбейт. Чындыгында, адам же үй жаныбары жок болгондо, алар менен болгон достук, сүйүү жана жеке байланыштар уланаарын билүү бизди сооротот. Муну эч ким эч качан тартып ала албайт жана алар менен болгон мамилеңиз ар дайым сиздин бир бөлүгүңүз болуп кала берет. Айрым эскерүүлөр ар дайым сактоого арзыйт, анткени алар сиздин эр жүрөгүңүздү, өжөрлүгүңүздү жана жакшы келечекти элестетүү жөндөмүңүздү эскертет.
- Адам же үй жаныбары жөнүндө эскертип турган сувенирлерди кутучага салып, жолдун бир жеринде сактаңыз. Эгер сиз эсиңизде сакталып кала турган нерсе керек болсо, аларды алып чыгыңыз. Адатта, сувенирлерди ачык жерге таштап коюу жакшы эмес, анткени ал бирөө жоголуп кеткенин эсиңизге салат жана бул сиздин жашооңузду улантууга кыйынчылыктарды жаратат.
Жардам издөө. Биздин коомдо, бизде эмоционалдык көйгөйлөр боюнча жардам сурап кайрылгандарга карата өтө чоң зыяндуу стигма бар. Терапевтке же кеңешчиге кайрылуу сизди мажбурлайт эмес алсыз же аянычтуу. Тескерисинче, бул күчтүүлүктүн белгиси. Өзүңүзгө керектүү жардамды издөө менен, жашооңузду улантып, кайгы-капаңызды жеңүүнү каалаган суктануу сезимин көрсөтөсүз. Кесипкөй адиске жазылуудан тартынбаңыз - 2004-жылы, америкалык чоңдордун төрттөн бири эки жыл аралыгында терапевтке кайрылышкан.

2-бөлүмдүн 2-бөлүгү: Бактылуулукка умтулуу

Көңүлүңүздү кайгыдан башка нерсеге буруңуз. Өлгөн адамга же үй жаныбары менен бөлүшкөн жакшы учурларды жана эң сонун эскерүүлөрдү эстөөгө аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү терс ойлорго же өкүнүчкө бурсаңыз, болгон окуя өзгөрбөйт. Бул сизди андан бетер начарлатат. Сага бакыт тартуулаган адам кайгыга чөгүп кетишиңди каалабайт деп ишен. Адамдын сүйлөгөн сөзү, анча-мынча адепсиз мамилеси, чогуу күлгөн учуруңуз жана ушул адам сизге жашоо жана өзүңүз жөнүндө үйрөткөн нерселер сыяктуу нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз.
- Эгерде сиз үй жаныбарыңызды жоготуп алсаңыз, анда чогуу өткөргөн эң сонун көз ирмемдерди, үй жаныбарыңызга берген бактылуу жашоону жана үй жаныбарыңыздын өзгөчө мүнөздөмөлөрүн эсиңизден чыгарбаңыз.
- Каалаган учуруңузда, сиз андан дагы кайгырууга, ачууланууга же өзүңүздү аяп кетүүгө азгырылып, журнал жазып, жоголгон адам же үй жаныбары жөнүндө эстей турган жакшы нерселериңизди жазып коюңуз. Башыңа түшкөн бакытты эстөө үчүн, кайгырганда ушул журналга кайрылсаң болот.
Алаксытыңыз. Өзүңүзгө өзгөчө көңүл бурууну талап кылган жумуштар менен алек болуп, жоготуу жөнүндө тынымсыз тынчсыздануудан баш тартыңыз. Бул сиздин жашооңузда дагы деле жакшы нерселер бар экендигин түшүнүүгө орун берет.
- Жумуш же изилдөө ар дайым жоготуу жөнүндө ойлонуудан бир аз жеңилдетсе да, алаксып кетүү үчүн күнүмдүк иш-аракеттерге гана таянбасаңыз, анда жумуш жана кайгы-капа бар экендигин жана алардын ортосунда эч нерсе жоктой сезилүү коркунучу бар. Жүрөгүңүзгө тынчтык тартуулаган бир нерсе жасап, бактылуу иш-чаралар менен таанышууга жардам бериңиз. Багбанчылык, тамак бышыруу, балык уулоо, сүйүктүү музыкаңызды угуу, сейилдөө, сүрөт тартуу, сүрөт тартуу, жазуу ж.б.у.с. убада кылган бардык мүмкүнчүлүктөр бар).
- Коомдук жумуштарды жасоону карап көрүңүз. Өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздөн башкалардын көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз. Керек болсо ыктыярдуу кызматты ойлонуп көрүңүз. Эгер сиз балдарды сүйсөңүз, көп күлгөн жана стихиялуу кичинекей балдарга жардам берүү сиздин акылыңызды жеңилдетет.
Сонун күндөрдө кубаныч табуу. Кайгы-капанын жалпы белгилери - тышкы жашооңузга көңүл бурбай, үйдө отуруу. Биринчи кайгыдан арылгандан кийин, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, күнөстүү күндөрдү кабыл алыңыз. Бир аз убакыт жөө басып, айланаңыздагы жаратылыштын кооздугу жөнүндө ойлонуңуз. Конкреттүү сезимдерди козгогонго аракет кылбаңыз - күндүн жылуулугу үстүңүздөн өтүп, жаратылыштын үнү сизге сиңсин. Бактардын кооздугуна жана сиз көргөн архитектурага суктаныңыз. Жашоонун убарасы сизге дүйнө кооз экендигин эскертип турсун. Жашоо уланып жатат - сиз анын бир бөлүгү болууга татыктуусуз жана акыры, күнүмдүк иш-аракеттерге кошулуңуз.
- Күндүн нуру ооруган депрессияга каршы табигый касиетке ээ деген айрым илимий далилдер бар. Сыртка чыгуу эмоционалдык паниканы жеңүүгө жардам берет.
Жоготкон нерсеңиздин идеясын кайтарып алыңыз. Кимдир бирөөнү жоготкондо, анын физикалык катышуусунан эч качан ырахат ала албай турганыңыз өкүнүчтүү. Бирок, бул сиз жоготкон адам же үй жаныбары мындан ары дүйнөдө идея же символ катары жок дегенди билдирбейт. Сиз жоготкон адам же үй жаныбары дагы деле болсо сиздин оюңузда, сөзүңүздө жана иш-аракеттериңизде жашай берерин билиңиз. Качандыр бирөөнүн эс тутуму таасир эткен нерсени айтканыбызда, кылганыбызда же ойлогондо, ал жашай берет.
- Көптөгөн диндерде адамдын жан дүйнөсү же маңызы анын денеси өлгөндөн кийин да сакталат деп окутулат. Башка диндерде адамдын маңызы башка формага өтөт же жер бетине кайра классификацияланат деп окутушат. Эгер сиз ишенсеңиз, анда сиз жоготкон адам рухий жактан дагы деле болсо бар экенине көңүлүңүздү ачыңыз.
Жакшы адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Жоготкондон кийин, досторуңуз менен сыртка чыгып, убакыт өткөрүүгө түрткү берүү кыйынга турушу мүмкүн. Бирок, бул сиздин көңүлүңүзгө белгилүү жакшырууну алып келиши мүмкүн. 100% калыбына келе элек болсоңуз дагы, эмоционалдык абалыңызды түшүнгөн достордун чөйрөсүн издөө жакшы. Көңүлдүү, бирок достук сезимтал, досторуңузду же тааныштарыңызды табыңыз. Алар сизге кадимки социалдык ролуңузга кайтып келүүгө жардам берет, бул сиздин жоготууңузду артка таштап, жашооңузду улантуу менен алек болуп калат.
- Сүйүктүүңүздү же бир нерсеңизди жоготкондон кийин биринчи жолу сыртка чыксаңыз, бир аз эскиздүү же татаал болушу мүмкүн, анткени досторуңуз темага кандайча кайрылсам болот деп тынчсызданышат. Бул сизди тынчсыздандырбасын - сиз керек болчу кандайдыр бир учурда кайрадан коомдук жашооңузду колго алат. Туруктуу болуңуз - бирок, нерселер кайрадан толук бойдон калышы үчүн бир нече апта же бир нече ай талап кылынышы мүмкүн кадимки Кымбаттуу достор менен убакыт өткөрүү дээрлик ар дайым жакшы идея.
Өзүңдү бактылуумун деп көрсөтпө. Кадимки жашооңузга кайтып келгенде, айрым мансаптык жана социалдык кырдаалдар сизден чындыгында бактылуу болууну талап кылат деп ойлошуңуз мүмкүн. болуп саналат. Кайгы-капага алдырбоого аракет кылуу менен, ошондой эле аракет кылыңыз күч өзүңдүн бактың. Аргасыз бакыт өтө коркунучтуу сезилет - чындыгында каалабаган учурда жылмаюуну көрсөтүүнүн абсолюттук түйшүгү. Бакытты эмгекке айландырбаңыз! Башкалардын бактысына тоскоол болгон эч нерсе жасабасаңыз, коомдук жашоодо жана чыгармачылыгыңызда олуттуу көрүнүп, олуттуу иш алып барсаңыз болот. Жылмайганыңызды чындыгында бактылуу болгуңуз үчүн сактап коюңуз - ушунчалык таттуу болот.
Айыгууга убакыт бөлүңүз. Убакыт бардык жараларды айыктырат. Сиздин эмоционалдык калыбына келтирүүңүз бир нече ай же бир нече жылга созулушу мүмкүн - бул жакшы. Убакыт туура келгенде, акыры, жашоодон толук ырахат алуу үчүн жаңы чечкиндүүлүккө ээ болуп, жоготкон адамыңды сыйлай баштайсың.
- Капа болбоңуз - сиз сүйгөндөрдү эч качан унутпайсыз. Жоголгон максаттарды же жетишкендиктерди издөөгө түрткөн ички күчтү туура эмес жайгаштырбайсыз. Сиздин жашооңузга ушул көз караштан кандай көз караш менен өзгөрсөңүз болот - концентрация көбөйүп, жаңы баалуу сезим пайда болушу мүмкүн же жашооңуздун айрым аспектилерине таптакыр өзгөрүлгөн көз караш болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздү айыктырууга убакыт бөлбөсөңүз, анда бул процесс мүмкүн болбой калат.
- Өзүңүздү айыктыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлүшүңүз керек, ошол эле учурда өмүрүңүз кымбат экендигин жана бул жерде убактыңызды туура пайдаланууга өзүңүз жооптуу экениңизди унутпаңыз. Жашооңуздун максаты - кайгырбай, бактылуу болуу. Кайгы-кападан алыс болбоңуз, бирок жарым-жартылай калыбына келүү менен гана ыраазы болбоңуз. Калыбына келтирүү жолуңуз кадам-кадам болушу керек. Сиз өзүңүзгө карызсыз - уланта бер - канча убакыт өтсө дагы.
Сиздин бактыңызга баа бербеңиз. Өзүңдү жакшы сезгенден капа болбо! Чыгымдын айыгышы үчүн белгиленген убакыт жок. Жакында дагы бир жолу бактылуу болсоңуз, ал үчүн күнөөлүү эмеспиз көпкө чейин кайгырган эмес. Эгер сиз жоготуудан кутулгандай сезсеңиз, анда сиз болсоңуз керек. Жоготуу менен күрөшүүнүн акыркы мөөнөтүн белгилебеңиз, бирок бактыңызды дагы кечиктирбеңиз. Эч качан өзүңүздү керектүүдөн ашкан кайгырууга мажбурлабаңыз.

Сунуштар

Сезимдерин бошотуу Бирок эгер ээлеп албаңыз. - Эгерде мен мындан да көңүлдүү болуп калсам. "Эгерде мен ага тез-тез барып турууга көбүрөөк убакыт бөлсөм".
Музыка ооруну жоготуу менен күрөшүүнүн абдан тынчтандыруучу жолу болушу мүмкүн. Бирок, кайгылуу музыкадан көңүлдүү музыкага өтүүгө аракет кылыңыз, антпесе көпкө чейин кайгылуу музыканы угуп, андан бетер капаланасыз.
Кайгы-капа өзүнүн уникалдуу циклдарында иштейт жана ал адамда ар кандай болот. Баары бир заматта айыгып кетишпейт, экинчи жагынан, бардыгы ооруп ачууланбайт.
Эгер кимдир бирөө сизден "бул нерсени жеңип алыңыз" десе, алар менен урушпаңыз. Бул сиздин сезимдериңизди башкаларга салыштырмалуу төмөнкү деңгээлде көтөрө тургандыгыңызды сездирет. Башка сөз менен айтканда, чындыгында жок болгондо, кайгы-капаңызды иштеп чыгууда көйгөй бар экенине ишене баштайсыз. Сиздин сезимиңиз ушул. Жөн гана аларды укпаңыз, анткени алар сиздин сүйүктүүңүз менен кандай мамиледе болгонун чындыгында билишпейт. Сиз өз убагында өз жолуңуз менен айыгасыз.
Ар бир адам жоготууну ар башкача сезээрин унутпаңыз. Башкасына караганда айыгып кетүү кыйынга турса, ошол эле жоготууга туш болсоңуз, чочулабаңыз. Бул, адатта, сиздин жана сүйүктүүңүздүн канчалык жакын болгонун көрсөтөт. Кээ бир адамдар ыйлабаса, башкалары бир нече ай бою токтоп калышы мүмкүн.
Башка нерселер жөнүндө ойлонууга эркинсиз. Кыйналганыңызды далилдеш үчүн же жоготуунун сиз үчүн канчалык чоң мааниге ээ экендигин башкаларга көрсөтүү үчүн, жоготууга токтолушуңуз керек деп айта турган эч нерсе жок. Адамдар сиздин кыйналганыңызды билишет, эч нерсени далилдеп же түшүндүрүп берүүнүн кажети жок.
Жашоо кооз - сизди күтүп турган көптөгөн сонун сюрприздер бар. Ошентип, алдыга жылмайып, жаңы жерлерди кыдырып, жаңы адамдар менен таанышыңыз.
Эч нерсеге өкүнбө. "Кечиресиз" же "Мен сени сүйөм" же "Кош бол" деп айтууга мүмкүнчүлүгүңүз жок деп өзүңүздү айыптабаңыз. Сиз дагы деле айта аласыз.
Өзүңдү сүй. Жыгылып калсаң, өзүңө күлүп, өзүңдү жамбашка тээп, жүрө бер.

Эскертүүлөр

Баңгизат жана алкоголь сыяктуу качып кетүүдөн сак болуңуз, андан ары көйгөйлөргө же көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Зарылчылыктар

Эскерүүлөр (сүрөттөр, журналдар, кинолор ж.б.)
Сезимдериңизди, ыр саптарыңызды жана башкаларга көз салып туруу үчүн өзүңүзгө арналган күндөлүк.
Жакшы тамактануу, спорт менен машыгуу жана дүйнөдөн ырахат алуу үчүн эс алуу