Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдерди баштан өткөрүңүз
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сезимдериңизди жардамсыз иштеп чыгыңыз
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сезимдериңизди ишенимдүү адамыңыз менен иштеп чыгыңыз
• 4-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Сезимдердин булагы менен иштөө
• Сунуштар

Сезим - бул сезимдерге маани берген таанып билүү реакциясы. Сезимдер кээде өтө эле курч болуп, адамдар аны менен бир нече саат телевизор көрүү, соода кылуу же кумар оюндарын өткөрүү сыяктуу стратегияларды жеңүүгө аракет кылышат. Эгерде көзөмөлгө алынбаса, анда бул стратегиялар карыздар, көз карандылык жана ден-соолук сыяктуу жагымсыз натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бул өз кезегинде тыгыз чөйрөнү жаратып, күчтүү сезимдерге алып келиши мүмкүн. Бул макалада сезимдериңиз менен күрөшүү үчүн кандайча иш жүзүндө колдонууга болору көрсөтүлөт.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сезимдерди баштан өткөрүңүз

1. Сезим - бул биздин ички дүйнөбүздүн ырастоосу. Алар биздин курчап турган дүйнө жөнүндө кандай ойдо экенибиздин натыйжасы. Позитивдүү сезимдер - бул "өзүн туура сезген" сезимдер жана "туура эмес сезген" терс сезимдер. Алар "туура" же "туура эмес" да эмес. Терс жана позитивдүү сезимдер да адам тажрыйбасынын туруктуу бөлүгү. Аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү сиздин сезимдериңизге байланыштуу кырдаалды өзгөртүүгө жакшы шарт түзөт.
   • Сезимдер бизге эмне керек экендигин аныктоого жардам берет. Мисалы, коркуу сезими биздин жашообузга коркунуч туудурган коркунуч жөнүндө эскертүү жолу катары башталды. Биздин алгачкы ата-бабаларыбыз үчүн, коркуу сөз менен айтканда, өмүр менен өлүмдүн айырмасын билдирген. Сезимдер чындыгында бизге жакпаса дагы, пайдалуу экендигин түшүнүп, аларды башкара алабыз.
2. Терең дем алыңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү тынчтанууга, эмоцияны башкарууга, башкара билүүгө жана денеңиз менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет. Эгер сиз салыштырмалуу токтоо болсоңуз гана, эмоцияны иштете аласыз. Төмөнкү дем ​​алуу көнүгүүсүн байкап көрүңүз. Колуңузду ашказанга коюп, бешке чейин санап, мурун менен дем алыңыз. Дем алганда курсагыңыздын көтөрүлгөнүн сезиңиз. Бешке чейин эсептегенде оозуңуздан дем чыгарыңыз. Дем чыгарганда курсагыңыздын тартылып жаткандыгын сезиңиз.
3. Сезимден кабардар болуңуз. Денеңизде аны кайдан сезип жатасыз? Бул канчалык күчтүү? Дем алууңуз кандай? Сиздин мамилеңиз кандай? Сиздин жүзүңүз кандай сезилет? Ал күчөп жатабы же алсырап жатабы? Эмоция таасир этип жаткан денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнө көңүл буруңуз. Жүрөгүңүздүн кагышын, ашказаныңызды, температураңызды, буту-колуңузду, булчуңдарыңызды жана териңиздин сезимдерин байкаңыз.
4. Эмоцияны атаңыз. Кайсы сөз эмоцияны мыкты сүрөттөйт? Ачуу? Карыз? Коркуу? Кайгы? Коркуу? Мисалы, тынчсыздануу сезими ысып, денеңиздин кагуусу менен согуп, жүрөктүн кагышын көбөйтөт. Тынчсыздануу демиңизди кысып, жүрөгүңүздүн кагышын күчөтүп, алаканыңыз менен бутуңуздун тердеп, көкүрөгүңүздү кысып коёт.
   • Сиз бир эле учурда бир нече эмоцияны сезишиңиз мүмкүн. Баштан өткөрүп жаткан бардык сезимдериңизди билип турууга аракет кылыңыз.
5. Сезимди кабыл алыңыз. Сот аркылуу, каршылык көрсөтпөстөн, каршылык көрсөтпөстөн, сиз аркылуу өтсүн. Жөн эле коюңуз - бул организмдин табигый реакциясы. Эгер сезим жөнүндө ойлонуп же кандайдыр бир чечимге келе турган болсоңуз, анда аны байкап, денеңиздеги физикалык сезимдерге көңүл буруңуз.
   • Кээде бул сезимдериңди чечүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү болот. Сезимди четке кагуу, болтурбоо же басуу үчүн бир топ акыл эмгеги талап кылынат. Чындыгында, аны көрмөксөн болуу сезимди күчтөндүрүп, узакка созулат. Сиздин сезимдериңизди кабыл алуу жана коркпоо сиздин акылыңызды тазалайт, ошондо кырдаал келип чыкса жана кырдаал кандай сезимде болсо, ошону менен мамиле жасай аласыз.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Сезимдериңизди жардамсыз иштеп чыгыңыз

1. 15 мүнөттөй сезген нерселериңиз жөнүндө жазыңыз. Сезимдерди пайда кылган жагдай жөнүндө жазыңыз. Не болду? Ким эмне деди? Бул эмне үчүн маанилүү? Сезимдерди таанып, атын атаңыз. Аларды оңдоп же цензурадан өткөрбөңүз, орфография, грамматика жана сүйлөм түзүүдөн чочулабаңыз. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз. Баарын жазып кой.
   • Канчалык чынчыл болсоңуз, ошончолук сезимдериңиздин күчүн басаңдата аласыз.
   • Бул сиздин ойлоруңуздан алыстыкты жаратат жана кырдаалды объективдүү түрдө кароого мүмкүндүк берет.
2. Көңүл буруу терс ойлор жана оймо-чиймелер. Көбүнчө терс ой жүгүртүү адат болуп калат жана биз ойлорубузду чындык деп кабыл алабыз. Жазганыңыздын канчасы фактыларга негизделгенин жана анын канчасы сиздин пикириңизди чагылдыргандыгын билүүгө аракет кылыңыз. Сенин сезимдериңди аныктай турган нерсе, бул когнитивдик жүрүм-турум терапиясынын негизги идеясы. Бул көнүгүү сезимдериңизди жеңе алышыңыз үчүн, ойлоруңузду чечүүгө жардам берет.
   • Ойлонуп, аларды карап көрүү үчүн, ойлоруңузду кагазга түшүрүп жатканда, поезд каталарыңызды байкоо оңой.
3. Жоопту жакшы доско жазгандай жаз. Биз көп учурда өзүбүздү эч качан эч кимге баа бербегендей кылып сындайбыз. Боорукер болуп, жазганыңызга логикалык аргументтер жана жооптор жөнүндө ойлонуңуз. Фактыларды келтирип, ишендирүүчү кеңештерди бериңиз.
   • Эгерде сизге жазуу кыйын болуп жатса, анда үн жазгыч тиркеме аркылуу ойлоруңузду жаздырып алыңыз (бир эле учурда 10 мүнөткө чейин жазыңыз). Жазуу бүткөндөн кийин аны угуңуз. Угуп жатып, пайдасы жок ойлорду изде. Бул процессти үч жолу кайталаңыз.
4. Жообуңузду окуп чыгыңыз. Жазып бүткөндөн кийин, жазгандарыңызды карап чыгыңыз. Аны коюп, түнкү уйкудан кийин же 24 сааттан кийин дагы бир жолу окуп чыгыңыз. Ал ортодо сиз эс алдыруучу иш-аракет кылсаңыз же өзүңүзгө жаккан хобби менен алектенсеңиз болот. Убакыт сизди эмоциядан алыстатып, жаңы көз караш менен камсыз кылууга жардам берет.
   • Эң жакшысы, жазганыңызды эч ким таба албаган жерде сактаңыз. Ойлоруңуз купуя бойдон кала берерин билүү өзүңүзгө карата чынчыл болууга жардам берет.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Сезимдериңизди ишенимдүү адамыңыз менен иштеп чыгыңыз

1. Ишенип, сүйлөшкөндү сүйгөн адамды табыңыз. Адамга алар менен купуя нерсени талкуулагыңыз келээрин айтыңыз. Көйгөйлөрүңүздү сүйгөн адамыңыз менен сүйлөшүү оңой. Алардан баарлашууга ыңгайлуу учур барбы деп сураңыз. Ойлонуп же чыңалган адам ошол учурда сизге жардам берүү үчүн ылайыктуу абалда болбой калышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, ишенимдүү жана сиз билгендей адамды тааныңыз. Ал адам сиздин кандай абалда экениңизди жакшыраак түшүнө алат жана алардын боору ооруп, көңүл жубатат.
2. Адамга сезимдериңиз жөнүндө айтып бериңиз. Кеңешчиңизге эмне болгонун айтып бериңиз; бул сезимдерди сага эмне берди. Ага эмне үчүн бул сиз үчүн маанилүү экендигин айтып бериңиз. Ойлогон жана айткыңыз келген нерселердин бардыгын сөз менен айтып берүүгө аракет кылыңыз. Жөн гана сезген нерселериңизди айтуу тынчтандыруучу таасирин тийгизет жана физикалык ден-соолукка пайдалуу.
3. Кеңешчиңизден бул боюнча кандай пикирде экендигин сураңыз. Башка адам сиздин окуяңызга жооп берип, сиз менен болгон окуяны сиз менен бөлүшүп, сиз менен болгон окуя кимдир бирөө менен боло тургандыгын көрсөтөт. Алар сизге мурда ойлобогон жаңы көз карашты бериши мүмкүн.

4-бөлүмдүн 4-бөлүгү: Сезимдердин булагы менен иштөө

1. Терс ойлор менен күрөшүү. Сизде кандай деңгээлдеги сезим бар экендигин билип алыңыз.Эми сиз өзүңүздүн сезимдериңизди иштеп чыгып, кырдаалды ар тараптан карадыңыз: окуяларды чечмелөөнүн дагы бир жолу барбы? Иштетүү башталгандан бери сезимдериңиз кандай өзгөрдү? Ойлорубуз өзгөргөндө сезимдер өзгөрөт.
2. Кырдаалды өзгөртүү үчүн кандай иш-аракеттерди жасай турганыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүз же өзүңүз ишенген адам менен учурдагы кырдаалды өзгөртүү үчүн жасай турган бардык нерселердин тизмесин түзүңүз. Анын кесепеттери, күч-аракет жумшооңуз жана башка бирөөнүн жардамына кайрылууңуз керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Сиз эмне кылаарыңыз, ал катышкан адамдардан жана ошол адамдар менен болгон мамилеңизден (үй-бүлө, өнөктөш, дос, тааныш, кесиптеш, кожоюн) көз каранды болот, андыктан сиздин жагдайыңызга ылайыктуу нерсени карап көрүңүз.
3. Чара көрүү. Жагдайыңызды өзгөртүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Эгер сиз буга кандайдыр бир жол менен жооп берсеңиз, анда чынчыл болуңуз жана иш-аракеттериңиз үчүн жоопкерчилик алыңыз. Келген каталарыңыз үчүн чын жүрөктөн кечирим сураңыз жана аны оңдогонго аракет кылыңыз. Колуңан келгендин бардыгын жасаганыңды билүү - кээ бир сезимдерди өчүрүүнүн маанилүү бөлүгү.
4. Жашооңуздун ушул бөлүмүн жабыңыз. Эгерде кандайдыр бир себептерден улам, бул кырдаалды жөнгө салуу аракетиңизден майнап чыкпаса же иш-чарага катышкан адамдар менен тил табышуу мүмкүн болбосо (мисалы, алар өтүп кеткендиктен же кандайдыр бир байланыштардан улам) сен), андан кийин алга жылуу үчүн өзүңдү жетиштүү деңгээлде сүйүшүң керек болот. Колуңуздан келгендин бардыгын жасаганыңызды жана ушул кырдаалдан сабак алганыңызды билиңиз. Сиз алган сабактарды унутпаңыз.
5. Терапевт менен сүйлөшүңүз. Кээде сезимдер кайдан келип чыкканын билүү кыйынга турушу мүмкүн. Терапевт сезимдериңиздин себебин табууга жана алар менен натыйжалуу күрөшүүнүн жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.
   • Бул терапиялык издөө куралын сиз жашаган аймакта лицензияланган адис табууга жардам берүү үчүн колдонсоңуз болот. Ошондой эле, ар дайым дарыгериңизден жолдомо катын сурасаңыз болот.
   • Терапевтке көрүнүү үчүн, көйгөйлөрүңүз чоң же көзөмөлсүз болушу керек деген түшүнүк көп кездешет. Чындыгында, терапевт күнүмдүк жашоодо пайдалуу эмес ой жүгүртүүнүн жана жүрүм-турумдун жолдорун таанып билүүгө жана эмоционалдык жактан туруктуу жана толук кандуу жашоонун мыкты жолдорун үйрөнүүгө жардам берет.

Сунуштар

• Эгер көз карандылыктын же карыздын төмөндөп бараткан түрүнө кабылсаңыз, эксперттин жардамына кайрылыңыз. Терапевт жашыруун жана объективдүү болуп, сезимдериңизди чечүүгө жардам берет, жакын адамыңыз жасай албаган нерсе.
• Журнал жүргүзүү сезимдериңизди жакшыраак жана такай чечүүгө жардам берет.