Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Оор кырдаалды чечүү
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Мурунку оор жагдайларды чечүү
• 3төн 3-ыкма: Уялчаактыкты түшүнүңүз
• Сунуштар

Ар бир адам кандайдыр бир учурда уялып, уят сезими менен күрөшүүгө туура келет, анткени ар бир адам ката кетирет. Уялуу сезими каалабаган көңүлдүн, катачылыктын же өзүңүздү ыңгайсыз абалда калтыргандыгыңыздын натыйжасы болушу мүмкүн. Балким, ошол учурда ыңгайсыз учур бүткөнчө жашынууну туура көрөсүз, бирок уят менен күрөшүүнүн мындан да мыкты жолдору бар. Уялуу сезимин жакшыраак түшүнүп, учурду жылмаюу менен аяктоону үйрөнүп, уялганда өзүңүзгө анча катаал мамиле кылбоого аракет кылсаңыз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Оор кырдаалды чечүү

1. Кырдаалга баа бериңиз. Уят жагдайды кантип чечүү керек, эмне болгонуна байланыштуу. Мисалы, досуңузга орунсуз комментарий берүү сыяктуу туура эмес иш кылган болсоңуз, айтпашыңыз керек болгон нерсени айткандан уялып кетишиңиз мүмкүн. Бирок кокустан бир нерсе туура эмес болуп калганына, маселен, чоң топтун алдында мүдүрүлүп, чоюлуп кетишине уялып жатсаңыз, анда бул башка жагдай. Ар бир кырдаалга уялуу сезимин жеңүү үчүн бир аз башкача мамиле кылуу керек.
2. Кырдаал керек болсо кечирим сураңыз. Эгер туура эмес иш кылган болсоңуз, кетирген катаңыз үчүн кечирим сураңыз. Кечирим суроо уялуу сезимине кошумча болушу мүмкүн, бирок уялуу сезими менен күрөшүү үчүн, көз ирмемди артка таштап кетишиңиз керек. Кечирим сураганыңызды чын жүрөктөн жана чын жүрөктөн жеткиргениңизге ынаныңыз.
   • Ушул сыяктуу сөздөрдү айтууга аракет кылып көрүңүз: “Мен кылган / айткандарым үчүн кечирим сурагым келет. Мындан ары бир нерсе кылмайынча же бир нерсе айтпай туруп дагы кылдаттык менен ойлонуп чыгам ».
3. Өзүңдү кечир жана өзүңө катуу мамиле кылба. Кечирим сурагандан кийин (керек болсо), айтканыңыз же кылган ишиңиз үчүн өзүңүздү кечирип коюңуз. Өзүңүздү кечирүү - уят менен күрөшүүдөгү маанилүү кадам, анткени ал өзүңүзгө ачуулануу сезимин токтото алат. Өзүңүздү кечирүү менен, сиз жаңылгандыгыңызды түшүнүп, учурдан улам тынчсыздануунун кажети жоктугун көрө аласыз.
   • Өзүңүзгө мындай бир нерсени айтып коюңуз: “Мен кылган ишим үчүн өзүмдү кечирем. Мен адаммын, андыктан анда-санда ката кетирем ».
4. Өзүңүздү жана жанында тургандарды алаксытыңыз. Уят учурду толугу менен көрмөксөнгө салбасаңыз дагы, кырдаалды баалап, тиешелүү жооп бергенден кийин, ошол учурду артка таштап кетишиңиз керек. Өзүңүзгө жана башка катышуучуларга маектешүүнүн темасын өзгөртүү же аларды башкача нерсеге чакыруу менен убакытты өткөрүп жиберүүгө жардам бере аласыз.
   • Мисалы, сиз досуңуздун эсебинен жасаган орунсуз комментарийиңиз үчүн кечирим сурап, өзүңүздү кечирген болсоңуз, анда кечээ кечинде жаңылыктарды көргөн-көргөндөрүн сураңыз. Же аларга комплимент айт. "Эй, мен чындыгында эле көйнөгүңдү аябай жакшы көрөм. Сиз муну кайдан сатып алдыңыз? "

3-ыкманын 2-ыкмасы: Мурунку оор жагдайларды чечүү

1. Эң уят болгон учурларыңызды эстеп көрүңүз. Жашооңуздагы эң уят окуяларды эстөө бир топ азаптуу болсо дагы, башка уят учурларды ойго салганга жардам берет. Сиздин башыңыздан өткөн беш уят учурду санап, аларды жакында болгон уят учурлар менен салыштырыңыз.
2. Өзүңүзгө күлүңүз. Өзүңүздүн уят учурларыңыздын тизмесин түзгөндөн кийин, алар жөнүндө күлө билишиңиз керек. Кылган нерселериңиз жөнүндө күлүп-жайнап кетсеңиз болот. Көз ирмемдерди мурунку башыңызда болгон күлкүлүү же акылсыз окуялар катары карап, өзүңүзгө уялуу сезиминен арылууга жардам бере аласыз.
   • Мисалы, эгер сиз буга чейин кафеге кирип барсаңыз жана сиздин ич кийимиңиз башкаларга ачык көрүнүп турса, иш-чарага күлгөнгө аракет кылыңыз. Кырдаалды сырттан карап, терс сезимдерден алыс болууга аракет кылыңыз. Адамдарды таң калтырган, атүгүл аларды күлкү менен күлдүргөн акылсыз катадан башка эч нерсе жок экендигин түшүнүңүз.
   • Ишенген досуңуз менен ыңгайсыз учурларды талкуулоого аракет кылыңыз. Жолдо болбогон адам менен болгон кырдаалды күлүү сизге оңойураак болушу мүмкүн, ошондой эле башка адамдардын уят учурларын угуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
3. Өзүңүзгө катуу мамиле кылбаңыз. Эгер өзүңүзгө күлө албасаңыз, анда өзүңүзгө катуу мамиле кылбоого аракет кылыңыз. Уят экениңизди моюнга алыңыз жана өзүңүз менен жакшы дос сыяктуу сүйлөшүңүз. Өзүңүздүн уялганыңызга жол бериңиз жана кырдаал келтирген ооруну түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Адам катары ким экениңизди жана кандай негизги баалуулуктарга ээ экениңизди эсиңизге салууга аракет кылыңыз. Бул сиздеги психикалык абалды жакшыртып, уялуу сезиминен арылууга жана өзүңүзгө боорукердик көрсөтүүгө жардам берет.
4. Азыркы учурга көңүл буруңуз. Өзүңүзгө өзүңүз күлүп же өзүңүзгө жакшы мамиле жасап соороткондон кийин, өзүңүздү кайрадан ушул күнгө жеткиришиңиз керек. Уят учурду өткөн нерсе деп элестетип көрсөңүз. Бүгүнкү жашооңузда болуп жаткан окуяларга көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз. Сиз кайдасыз? Сен эмне кылып жатасың? Сиз кимсиз? Сиз өзүңүздү кандай сезесиз? Көңүлүңүздү ушул жерге жана азыркыга бурсаңыз, мурунку уят учурларды эстеп калууга мүмкүнчүлүк беришиңиз мүмкүн.
5. Ар дайым мыкты болгонго аракет кылыңыз. Уялчаактык оорутса, жеке өнүгүшүңүзгө пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз уялган нерсени жасаган болсоңуз же айткан болсоңуз, анда келечекте ушул сыяктуу жагдайлардан кантип сактануу керектиги жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Эгер кимдир бирөө кетирген ката кетирген болсоңуз, анда эч кандай туура эмес иш кылганыңызды мойнуна алып, андан кийин аны артыңызга коюуга аракет кылыңыз.
   • Кылган ишиңиз же айткан сөзүңүз жөнүндө ойлонуп калбоого аракет кылыңыз, анткени мындай учурларда тынымсыз жашоо биринчи окуядан да оорураак болот.
6. Терапевтке барууну карап көрүңүз. Эгер сиз жасаган аракеттериңизге карабастан уялуу сезимиңизден арыла албай жатсаңыз, анда терапевтке кайрылып, жардам сураңыз. Сиз узак мамиле кылууну талап кылган нерсе менен күрөшүп жаткандырсыз, же уялуу сезимиңиз башка ойлонуу ыкмаларына байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, тынчсыздануу же өзүнө ишенбөө.

3төн 3-ыкма: Уялчаактыкты түшүнүңүз

1. Уялуу сезими кадимки нерсе экенин унутпаңыз. Уялуу сезими сизге бир нерсе туура эмес же баарыңыз өзүңүздөй сезилиши мүмкүн, бирок бул сезимдер туура эмес экендигин эсиңизге тутуп коюңуз. Уялуу сезими бул дүйнөдөгү эң табигый нерсе, ошондой эле бакыт, кайгы, ачуулануу жана башкалар. Уялуу сезимдери менен иш алып барганда, ар бир адамда дал ошондой сезимдер болушу керектигин эсиңе тут.
   • Ар бир адам уялуу сезимин тигил же бул учурда башынан өткөрөрүн түшүнүү үчүн, ата-энеңден же өзүң ишенген башка адамдардан уялган учурларын сурасаң болот.
2. Башкаларга бир нерсе үчүн уялганыңызды билүү көйгөй эмес экендигин билип алыңыз. Уялуу сезиминин эң жаман бөлүктөрүнүн бири - башка адамдар сиздин уялганыңызды билиши. Башкалар сиздин бир нерседен уялганыңызды билерин билүү чындыгында уялуу сезимин күчөтүшү мүмкүн. Себеби уялуу сезими сизди көңүлүңүздүн борборунда жүргөндөй сезет же башкалар сизди соттойбу деп коркуп, аялуу сезимде болосуз. Мамлекеттик же жеке иш-чара болушу мүмкүн болгон уяттан айырмаланып, уялганда сезим көпчүлүк учурда коомдук иш болуп калат. Эгер башка адамдар сиздин бир нерседен уялганыңызды билишсе, анда эч кандай жаман нерсе жок экендигин эсиңизге салууга аракет кылыңыз, анткени бул кадимки сезим.
   • Башкалардын кабыл алынган чечими менен күрөшүүнүн бир жолу - бул реалдуу болуу жана өзүңдөн башкалар сени соттоп жатабы же сен өзүңдү соттойсуңбу деп суроо берүү.
3. Кээ бир уялчаактыктын жардамы тийиши мүмкүн. Тартынчаактыкты сезүү эч качан кызыктуу болбосо, кээ бир уялчаактык мезгил-мезгили менен пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туура эмес бир нерсе кылганда же кызарганда кызарган адамдар ишенимдүү деп табылат. Себеби, бул адамдар социалдык эрежелерди билгендигин көрсөтүшөт. Андыктан анда-санда ката кетиргенде кызарып кетсеңиз, ошол учурга көпкө отурбаңыз, анткени адамдар сизге жакшы көз караш менен карашы мүмкүн.
4. Уялчаактык менен кемчиликсиздиктин ортосундагы мамилени карап көрөлү. Перфекционизм уялуу сезимин пайда кылышы мүмкүн. Эгер сиз аларды аткара албасаңыз, анда сиз өзүңүздү ийгиликсиз сезгендей сезиле турган реалдуу эмес жогорку стандарттарды карманыңыз. Бул ийгиликсиздик сезими уят болууга алып келиши мүмкүн, андыктан өзүңүзгө реалдуу стандарттарды орнотуу маанилүү.
   • Өзүңүздүн эң чоң сынчыңыз экениңизди эсиңизге салыңыз. Бүткүл дүйнө сизди көрүп, сизди соттогонго даярдай сезилгени менен, бул реалдуу ой эмес. Башка адамдардын айткан жана кылган майда-барат нерселерине канчалык көңүл буруп жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздөй болуп башкаларды сынга алышыңыз күмөн.
5. Уялчаактык менен ишенимдин ортосундагы мамилени карап көрөлү. Өзүнө ишенбеген адамдарга караганда өзүнө ишенген адамдар уялышы мүмкүн эмес. Эгер сизде өзүңүзгө болгон ишеним жетишсиз болсо, анда уялганыңыздан же уялуу сезимиңизден күчтүү болушу мүмкүн. Күн сайын уялып кетпешиңиз үчүн, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга аракет кылыңыз.
   • Эгер сиз өзүн-өзү билсеңиз, анда уялуу сезими пайда болушу мүмкүн, бул такыр уялчаактыкка дал келбейт. Уялуу сезими өзүн-өзү сыйлоо сезиминин начардыгынан келип чыгат, бул көп уялчаактыктан келип чыгышы мүмкүн. Эгер уялчаактыгыңыз уят сезимге алып келгендей сезилсе, терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз.

Сунуштар

• Жөн гана досторуңуз менен болгон кырдаалга күлгөнгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү эч нерсеге маани бербегендей түр көрсөтүңүз, ошондо алар ага ашыкча салмак кошпой турганын көрөсүз.
• Кичинекей нерселер жөнүндө көп убара болбоңуз. Уялуунун кичинекей көз ирмемдери тынчсызданууга арзыбайт. Аларды чайкап, кадимкидей эле бизнеске кайтыңыз.