Мазмун

• Басуу
• 1-ыкма: Пропорционалдык карыздар менен иш алып баруу
• 2ден 2-ыкма: Пропорционалдуу эмес карыздарды чечүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Күнөө - бул ар бир адам өз жашоосунун кайсы бир учурунда башынан өткөргөн табигый адамдык сезим. Бирок, көптөгөн адамдар үчүн катуу же өнөкөт күнөө же уят сезими чоң кайгы-капага алып келиши мүмкүн. Пропорционалдуу карыз бар; башка адамдарга терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон иш-аракет, чечим же башка мыйзам бузуу үчүн. Бул коомдук биримдикти жана жалпы жоопкерчилик сезимин жаратуу үчүн туура эмес кылган ишиңизди оңдоого түрткү бере турган ден-соолукка байланыштуу күнөө. Диспропорциялуу күнөө - сиз жоопкерчиликти ала албаган нерселерге, мисалы, башка адамдардын иш-аракеттерине жана жыргалчылыгына жана сиз башкара албаган нерселерге, мисалы, көпчүлүк кырдаалдардын натыйжаларына күнөө. Күнөөнүн мындай түрү болжолдонгон ийгиликсиздиктер жөнүндө ой-пикирлерди жаратып, уят жана таарынычты жаратат. Сиздин күнөөңүз мурунку туура эмес иш-аракеттерден улам болобу же кокустуктан болобу, ушул сезимдерден арылуунун бир нече жолу бар.

Басуу

1-ыкма: Пропорционалдык карыздар менен иш алып баруу

1. Өзүңүздү күнөөнүн түрүн жана анын максатын түшүнүңүз. Күнөө - бул өзүбүзгө же башкаларга таарынган же зыян келтирген жүрүм-турумубуздан өсүп-өнүгүүгө жардам берген пайдалуу сезим. Эгерде күнөө башка бирөөнүн көңүлүн оорутуунун натыйжасында же анын алдын алуучу терс таасирин тийгизгендиктен келип чыкса, анда биз бул жүрүм-турумду өзгөртүү керектигибиз жөнүндө белги алабыз (же болбосо кесепеттерге кабылышыбыз керек). Бул күнөө "пропорционалдык" мүнөзгө ээ жана жүрүм-турумду өзгөртүү үчүн жана алгылыктуу жана андай эмес нерселерди түшүнүү үчүн колдонмо болуп бере алат.
   • Мисалы, сиз кесиптешиңиздин ордуна анын кызмат ордун ээлешиңиз үчүн аны ушактап жатканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, анда пропорционалдуу күнөө. Эгер сиз бул квалификацияны жаңы гана алган болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн квалификацияңыз жогору дагы деле өзүн күнөөлүү сезишет, анда сиз мамиле кылып жатасыз пропорциялуу эмес карыз.
2. Өзүңдү кечир. Башканы кечиргендей эле, өзүңдү кечирүү кыйын. Өзүңүздү кечирүүдө маанилүү болгон кадамдар:
   • Эмне болгонун көбүртүп-жабыртабай, өзүңүз тарткан азапты түшүнүү же аны төмөндөтүү.
   • Бул азап үчүн өзүңүздүн жоопкерчилигиңизди карап көрүңүз - балким, сиз башкача жол менен бир нерсе жасашыңыз мүмкүн, бирок сиз баардыгы үчүн жооп бербешиңиз мүмкүн. Жоопкерчилигиңизди көбөйтсөңүз, керек болгондон көпкө күнөөлүү болуп каласыз.
   • Кыйынчылык башталганда кандай абалда экениңизди түшүнүңүз;
   • Сиздин иш-аракеттериңиздин терс кесепеттерин тарткан адам же адамдар менен сүйлөшүңүз. Чын жүрөктөн кечирим суроо көп нерсенин ордун толтура алат. Кечирим суроодон тышкары, сиз жана башкалар сизге келтирилген зыянды билгениңизди жана эмне кылаарыңыз (эгер бир нерсе болсо) түшүнүктүү экендигиңизди билишиңиз керек.
3. Мүмкүн болушунча эртерээк анын ордун толтурууга же өзгөртүү киргизүүгө аракет кылыңыз. Керектүү оңдоолорду жасоодон же оңдоп-түзөөдөн көрө, күнөөлүү болуп калуу бул өзүбүздү жазалоонун бир жолу. Тилекке каршы, бул жүрүм-турум чындыгында жардам бере турган нерсени жасоодон уялуудан сактайт. Түзөтүү иштерин жасоо сыймыктануу сезимин жутуп, башкалардын сиздин күнөөңүздү жараткан көйгөйдү чечүүгө жумшаган аракеттериңизге ыраазы болоруна ишенүүнү камтыйт.
   • Эгер сиз кечирим сурап, кемчиликти оңдогонго аракет кылып жатсаңыз, анда жасаган ишиңизди актоодон же сиз жооптуу болбогон кырдаалдын жагдайларын белгилөөдөн алыс болуңуз. Экинчисинин азабын моюнга алыңыз жок кошумча түшүндүрмөлөрдү алаксытуу же кырдаалдын чоо-жайын кайталап көрүү аракети.
     • Кимдир бирөөнү капа кылган кездештирген комментарий үчүн кечирим суроо бир топ жеңилирээк. Бирок мындай жүрүм-турум бир нече убакытка созулганда, мисалы, өнөктөшүңүздүн жылдар бою мамилеңизге байланыштуу тынчсызданууларын четке какканыңызда, бул чынчылдыкты жана момундукту талап кылат.
4. Журналдан баштаңыз. Кырдаалдардын деталдары, сезимдери жана эскерүүлөрү жөнүндө жазып турсаңыз, өзүңүз жана иш-аракеттериңиз жөнүндө көп нерсени билүүгө болот. Келечекте жүрүм-турумуңузду өркүндөтүү үчүн иштөө сиздин күнөөңүздү жеңилдетүүнүн эң сонун жолу. Сиздин жазуулар төмөнкү суроолорго жооп бере алат:
   • Сиз өзүңүзгө жана иш-чаранын алдында, андан кийин жана андан кийин болгон окуяга кандайча катыштыңыз?
   • Ошол учурда сизге кандай муктаждыктар болду жана канааттандырылдыбы? Эгерде жок болсо, анда эмне үчүн?
   • Бул иш-аракетке кандайдыр бир жүйөө бар беле? Бул жүрүм-турумдун катализатору эмне же ким болгон?
   • Мындай кырдаалга баа берүү үчүн кандай стандарт бар? Булар сиздин жеке баалуулуктарыңызбы, ата-энеңиздин, досторуңуздун же өнөктөшүңүздүнбү же мыйзам чыгаруу мекемесиби? Булардын ылайыктуу стандарттары барбы жана андай болсо, кайдан билесиз?
5. Туура эмес иш жасаганыңызды кабыл алыңыз, бирок андан ары кетүүнү каалайсыз. Өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес экендигин билебиз. Ошентип, убакытты өткөрүп, иш-аракеттериңизди үйрөнүп, оңдоп-түзөп, мүмкүн болушунча оңдоп-түзөп алгандан кийин, ал жөнүндө көпкө ойлонбошубуз керек. Өзүңүздү күнөөлүү сезүүнү канчалык тез токтотсоңуз, жашооңуздун башка, акыркы тармактарына ошончолук эртерээк көңүл бура аласыз.
   • Күнөө менен күрөшүү үчүн күндөлүктү колдонуунун дагы бир мисалы - бул сезимдериңизди байкап турууга, эгер сиз ага көңүл бурсаңыз гана, күнөөнүн канчалык тез кетээрин көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Айрыкча, кырдаалды оңдоо жана калыбына келтирүү сиздин күнөөлүү сезимиңизди кандайча өзгөрткөнүн эске алуу маанилүү. Бул сиздин ийгиликке жана күнөөңүздү жакшы жакка колдонгон мыйзамдуу жолдорго сыймыктанууга жардам берет.

2ден 2-ыкма: Пропорционалдуу эмес карыздарды чечүү

1. Карыздын түрүн жана анын максатын түшүнүү. Ката кетирген кемчиликтерибиздин ордун толтурууга үндөгөн пайдалуу "пропорционалдык" күнөөлөн айырмаланып, пропорциялуу эмес күнөө адатта төмөнкү булактардын биринен келип чыгат:
   • Башкаларга караганда жакшыраак иш кылуу (аман калган адамдын күнөөсү).
   • Бирөөгө жардам берүү үчүн жетиштүү иш кылбагандай сезилет.
   • Сиз бир гана нерсени ойлойт сен аны жасадың деп.
   • Сиз жасай элек нерсе, бирок эмне кылууну каалайсыз.
     • Сиз алган кызмат ордуңузга күнөөлүү экениңизди мисал келтир. Эгерде сиз кызматтан кетүү үчүн кесиптешиңиз жөнүндө жаман ушактарды таратып жатсаңыз, анда чындыгында күнөө катары каралышы мүмкүн пропорционалдуу иш-аракетке жараша. Эгер сиз бул татыктуу болгонуңуздан улам, ушул жарнамага жетишкен болсоңуз жана сиз дагы деле өзүн күнөөлүү сезесиз, анда сиз мамиле кылып жатасыз пропорциялуу эмес карыз. Күнөөнүн бул түрү эч кандай логикалык максатты көздөбөйт.
2. Эмнени башкара алаарыңызды жана эмнени жасай албасыңызды билиңиз. Эмнени толугу менен көзөмөлдөсөңүз, журналга жазып коюңуз. Ошондой эле жарым-жартылай көзөмөлдөгөн нерселериңизди жазыңыз. Өзүңүздү жарым-жартылай көзөмөлдөгөн катаңыз же окуяңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөсөңүз, сизге көз каранды болбогон нерселер үчүн өзүңүзгө ачууланасыз.
   • Ошондой эле, ал сиз үчүн өкүнгөн нерселер үчүн күнөөлүү эмес экенимди түшүнүүгө жардам берет эмес анткени ал сен үчүн мүмкүн эмес анда сен эмне билген азыр жакшы билем. Сиз, балким, ошол кездеги билимиңиз менен мыкты чечим чыгаргандырсыз.
   • Башкалардан, анын ичинде сиз сүйгөн адамдан айырмаланып, трагедиядан аман-эсен өткөнүңүз үчүн сиз күнөөлүү эмес экениңизди эсиңизге салыңыз.
   • Акыры, сиз башка адамдар үчүн жооптуу эмес экениңизди билиңиз. Жашооңуздагы кээ бир адамдарды жакшы көрүп, аларга кам көргөнүңүз менен, алар кандайдыр бир чараларды көрүп, ошону менен өзүлөрүнүн жыргалчылыгын коргоого милдеттүү (сиз өзүңүз үчүн жасагандай).
3. Башкаларга жардам берүү жана аткаруу боюнча стандарттарыңызды карап чыгыңыз. Өзүңүзгө койгон жүрүм-турум идеалдары өтө эле дымактуу эмеспи деп сурап, журналга жазып алыңыз. Көбүнчө бул стандарттар бизге сырттан таңууланат, бул биздин жаштарыбызда пайдубал түзүүгө жардам берди, бирок азыр ушунчалык катаал жана жеткиликсиз болуп, алар аябагандай азап чегишти.
   • Бул сиздин жеке кызыкчылыктарыңызды коргоо жана коргоо укугуңузду таанууну камтыйт. Башкалар бизден сураган нерсени ылгабай аткарбаганыбызда же биз үчүн кымбат бир нерсени курмандыкка чалганда (бош убактыбыз же өзүбүздүн мейкиндик сыяктуу) көп учурда өзүбүздү күнөөлүү сезебиз, бул күнөөнү жеңүүнүн маанилүү бөлүгү. Адамдардын кызыкчылыгы кагылышып кетиши мүмкүн экендигин кабыл алуу керектигин эсиңизге салыңыз, бул табигый нерсе. Өз муктаждыктарын канааттандырууга чын жүрөктөн умтулгандыгы үчүн эч кимди күнөөлөөгө болбойт.
4. Башкаларга жардам берүүдө санга эмес, сапатка көңүл буруңуз. Күнөө көп учурда биз башкаларга жетиштүү көңүл бурбай жатабыз деп ойлоодон келип чыгат. Колуңуздан көптү жасай албагандыктан, көп аракет кылсаңыз, жардамыңыздын сапаты начарлай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. ар дайым даяр, же сиз кызыктырган ар бир адам эч нерсеге карабастан, ар дайым жардам бергиси келет.
   • Күнөөнүн мындай түрүнөн качуу үчүн, чындыгында, зарыл болгон учурларда, ошол жагдайлар жөнүндө көбүрөөк билүүңүз керек сен кийлигишүүгө тийиш. Саясатты жана жардамды билип туруп, сиз башкаларга канчалык деңгээлде жоопкерчиликтүү экендигиңизди жакшыраак түшүнүп, автоматтык түрдө күнөө сезиминен арыласыз. Бул сиз берген жардамдын сапатын жакшыртып, өзүңүздүн жакшы жактарыңызды билип турат жакшы кылган нерселердин ордуна болушу мүмкүн кылуу.
5. Эскерүү аркылуу кабыл алуу жана боорукердикти издеңиз. Эскерүү жана ой жүгүртүү сизге өзүңүздүн психикалык процесстерди байкап билүүгө жардам берет, анын ичинде күнөөнү өстүргөн ойлор, мисалы, өзүн-өзү айыптоо жана ашыкча өзүн-өзү сындоо. Ушул процесстерди байкаганды үйрөнгөндөн кийин, бул ойлорго олуттуу мамиле кылуу же иш-аракетке айлантуу керектигин билип, өзүңүзгө көбүрөөк боорукердик көрсөтө баштасаңыз болот.
   • Ошондой эле, ал сизди кабыл алган жакындарыңыз менен тыгыз байланышта болууга жана алардын сизге чексиз боорукердигин көрсөтүүгө жардам берет. Башкалардын сизге ушундай мамиле кылганын көрүп, өзүңүзгө карата ушундай мамилени өрчүтө аласыз. Бирок, сен өзүңдү кабыл алуу жана боорукердик көрсөтүү үчүн жооптуу жана бул жардамдын жардамы менен же жардамысыз болот.

Сунуштар

• Өзүңүздүн күнөөңүз жөнүндө перфекционист болуп иштебеңиз! Ушул сезимдерге толук берилип кетпесеңиз, бир аз күнөө сизге чынчыл болууга, ак ниеттүүлүккө жана башкаларга кам көрүүгө жардам берет.
• Жакшы ойлорду гана ойлонуңуз. Балким, сиз башка адамдарга зыян келтирген же өзүңүзгө зыян келтирген көп нерселерди жасагандырсыз, бирок бир гана чечим - өзүңүздү кечирип, таштап кетүү. Эгер сиз ал адамдардан мурун кечирим сураган болсоңуз жана алар аларды кабыл алышкан болсо, анда аларга орун беришиңиз керек. Эгер сиз кечирим сурай берсеңиз, алар аны кабыл алышпаса, бул сизди ого бетер начарлатат. Каталарыңыздан сабак алыңыз. Кийинки жолу кимдир бирөөнүн көңүлүн ооруткан же зыян келтире турган нерсе кылганы жатсаңыз, иш-аракет кылардан мурун ойлонуңуз.
• Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн кечире көрүңүз.

Эскертүүлөр

• Күнөөнүн терс таасирлери өзүн өзү баалабоо, өзүн-өзү сындоо жана башка эмоционалдык тоскоолдуктар болуп саналат. Эгерде сиз ушул көйгөйлөрдү байкасаңыз, анда ал сиздин күнөөңүз менен иш бүтүрбөгөндүгүңүздүн белгиси болушу мүмкүн.