Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө көңүл буруңуз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жаңы сүйүүчүлөр жана эски жалындар менен иштөө
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Көйгөйлөрүңүздү сүйүү менен чечиңиз

Жөн эле ажырашып кетесизби же мамилеңиздин терс көрүнүштөрүн бузууга аракет кылып жатсаңыз дагы, сүйүп калгыңыз келбей турган учур келиши мүмкүн. Эгер бул сиздин учурдагы акыл-эсиңиз боюнча туура сүрөттөмө болсо, анда сиз сезимдериңизди башкара албай кыйналгандырсыз. Муну бир аз убакытка өзүңүзгө көңүл буруу жана бирөөгө болгон сезимди пайда кылуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн стратегияларды колдонуу менен жасай аласыз. Акыры, ден-соолукка зыян келтирген мамилелердин эски үлгүлөрүн бузуп алышыңыз үчүн, сүйүүнү түртүп жибергениңиздин себептерин карап көргөнүңүз пайдалуу болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүзгө көңүл буруңуз

1. Бойдокторду артык көрөөрүңдү башкаларга билдир. Эгерде сиз каалаган каалоочуңуздун эшигин каккылоого жол бербөөгө үмүттөнүп жатсаңыз, анда эмне ниетиңиз бар экендигин алдын-ала тактап бериңиз. Досторуңузга, үй-бүлөңүзгө жана кеңири чөйрөңүзгө сүйүү издеп жатканыңызды билдирип коюңуз.
   • Мисалы, социалдык тармактардагы профилдериңизге "бактылуу бойдок" кошсоңуз болот, ошондо баары сиздин ниетиңизди түшүнөт. Ошентип, алар сизди эч ким менен байланыштырууга же башкаларды сизге романтикалуу мамиле кылууга үндөбөйт.
   • Эгер сизди өзгөчө жактырган бирөө болсо, анда бойдок калгыңыз келерин жана башка адамды дос катары гана эсептей турганыңызды эскертип, ниетинизди айта аласыз.
2. Максаттарыңызга жетүү менен алек болуңуз. Карьераңызга же башка амбицияларга гана көңүл буруу менен сүйүүдөн алыс болуңуз. Көрүнүш тактасын түзүңүз жана мамилелерге байланыштуу бардык нерселерди калтырыңыз. Максаттарыңызга жетүү үчүн так план иштеп чыгып, аны биринчи орунга коюңуз.
   • Максаттарыңызга өтө эле көп көңүл буруу сиздин коомдук жашооңузга залакасын тийгизиши мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, анткени сиз кайрадан досторуңузга же үй-бүлөңүзгө убакыт таппайсыз.
3. Чечимиңизди эсиңизге салып коюңуз. Потенциалдуу мамилелерге талапкерлерден толугу менен алыс болуу мүмкүн эмес. Жөн гана жумуштан же досторуңуздан бирөө менен таанышсаңыз болот. Эгер сиз катуу сезимдерди чектегиси келсе, досторуңузду жана үй-бүлөңүздү ниетиңизди сактоого чакырыңыз. Аларга сүйүү мамилеси сизди кызыктырбай тургандыгын билдирип, андан чыкпоосун өтүнүңүз.
   • Мисалы, сиз кесиптешиңизден ошол жагымдуу жаңы кесиптештин тамашаларына аябай дилгирленип күлгөнүңүздү байкап калганда, алдыга койгон максаттарыңызды эскертип коюусун сурансаңыз болот. Сиздин эң жакын досуңуз сиз экөөңүз сыртта жүргөндө ошол жагымдуу барменден алыс болууга жардам берет.
4. Өзүңдү сакта. Өзүн-өзү кароо эмоциялык жараларды же тынчсызданууларды айыктырууда маанилүү. Өзүңүзгө кам көрүүнү адатка айлантып, ден-соолугуңузду жана ден-соолугуңузду биринчи орунга коюңуз. Акыры сүйүп калсаңыз дагы, бул адаттарды сактап жүрүшүңүз керек.
   • Өзүн-өзү тейлөө ден-соолукка пайдалуу тамактанууну, күнүнө кеминде 30 мүнөт спорт менен машыгууну, түнкү жети-тогуз саат уктоону, хоббиге жана кумарларга убакыт бөлүүнү камтыйт.
5. Өзүңдү сүйүп кал. Башка бирөөнү сүйүп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтуунун эң сонун жолу - анын ордуна өзүңдү сүйүп калуу. Кээде адамдар өздөрүн жагымсыз же керексиз сезгенде, мамилелерге бат эле секирип кетишет. Өзүңүзгө өзгөчө кам көрүп, көңүл бөлсөңүз, сиз үчүн муну эч кимден көз каранды болбойсуз.
   • Өзүңүздүн жакшы сапаттарыңызды күнүгө айтып, эмне үчүн мыкты экениңизди эсиңизге салып коюңуз. Өзүңүздү жакшы ресторандарга, кинолорго же концерттерге алып чыгыңыз. Маанилүү башка адамдардай болуп, өзүңүздү мактаңыз. Ошондой эле өзүңүз үчүн атайын белектерди сатып алыңыз.
   • Мындан тышкары, күчтүү жана өзүңүздү сүйүү менен, сиз башкаларга кандай мамиле күтүп жатканыңызды көрсөтөсүз. Эгер сиз мамилеңизди аяктасаңыз, ал адам сизге кандай мамиле жасашыңызды күтөт. Убакыт бөлүп, өзүңүзгө сүйүү, боорукердик жана сый мамиле жасаңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жаңы сүйүүчүлөр жана эски жалындар менен иштөө

1. Башка адамдан бир аз алыстап кетиңиз. Бирөөгө болгон сезимдериңизди башкаруунун эң маанилүү фактору ал адамга азыраак убакыт бөлүү жана өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүү. Колуңуздан келишинче адамдан алыс болуңуз. Эгер экинчисинен толугу менен качып кутула албасаңыз, анда эч качан жалгыз болбоңуз.
   • Мисалы, бул адам сизди суусундук ичүүгө чакырса, ал адам менен убакытты чектөөнү топтук иш-аракет кылууну сунуштаңыз.
   • Андан көрө, досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен позитивдүү, көңүлүңүздү көтөрүп, сизге жакшы сезимдерди жаратыңыз. Алар сиздин сезимдериңизди кабыл алышы керек. Ошондой эле алар сиздин көрүнүштөрүңүзгө салым кошуп, бул сиздин жеке жашоо окуяңыз экендигин түшүнүшү керек.
2. Мындай адамдарды онлайн режиминде бөгөттөө. Интернеттеги адам менен тыгыз байланышта болуу дагы деле сиздин сезимдериңизге таасир этиши мүмкүн, андыктан андан алыс болуңуз. Аларды социалдык медиа профилдериңизден чыгарыңыз. Эгер бул өтө эле кескин сезилсе, анда социалдык медиа колдонулушун толугу менен көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берген тиркемени жүктөп алыңыз - эгер Facebookка кире албасаңыз, анда алардын баракчасын да такай текшере албайсыз.
   • Интернеттеги интернетти колдонбогондо, кибер-сталга азгырылып жатканда. Сиз Freedom жана SelfControl сыяктуу смартфондун тиркемелери менен өзүңүздү камсыздай аласыз.
3. Сүйлөшүүнү токтотуңуз. Ошондой эле, мүмкүн болсо, башкалардын сизге болгон сезимин өрчүтүшүнө жол бербөөнү каалайсыз. Ошондуктан, аларга идея берүүдөн алыс болгонуңуз оң. Көрүнүп тургандай, эч кандай зыяны жок комплименттер, тийүү же көз тийүү сизге бирөөнү жактыргандыгын билдириши мүмкүн. Ошентип, мындай өз ара аракеттенүүлөрдүн алдын алыңыз.
   • Эгер сиз алар менен чындыгында эле баарлашууга муктаж болсоңуз, сылык, бирок кайдыгер болбой, "салам" жана "коштош" тилектерин карманыңыз.
4. Алардын терс сапаттарын белгилеңиз. Кимдир бирөөнү сүйүп калсаңыз, ал адамдын элеси көп учурда туура эмес болот. Бул адамды ушунчалык улуу кылган нерсени сиз гана көрө аласыз. Сезимдериңизди башкара билүү үчүн, башка адам жөнүндө бир кыйла эстүү жана реалдуу кабылдоону өрчүтүү керек.
   • Эч ким кемчиликсиз эмес. Бул адам эмне үчүн эмес экендигин санап бериңиз. Башка адамды постаментке койгондо, тизмеден кеңеш алыңыз.
   • Мисалы, эски жалын менен алектенип жатсаңыз, анда ал башка адам менен эмне үчүн ажырашканыңыздын себептерин санап берсеңиз болот, мисалы, "Ал аргасыздан калп айтат" же "Ал мага чындыгында эле убакыт өткөргөнгө кам көрбөйт".
5. Алар жеткиликтүү эмес экендигин эсиңизге салып коюңуз. Балким, бул адамды сүйүүдөн сактанууңузга алардын мамилесинин абалы себеп болушу мүмкүн. Эгерде бул адам мурунтан эле мамиледе болсо, сүйүктүүңүз жөнүндө кыялданып жатканда өнөктөшүңүздүн жүзүн же атын элестетип көрүңүз. Бул объективдүү болууга жардам берет.
6. Жүрөк каалаган нерсени каалаарын кабыл алыңыз. Бирөөнү сүйүп калуу жана ал сезимдерге жооп берүү эки башка нерсе. Кээде, кандай гана аракет болбосун, бирөөгө жыгылып калуудан качып кутула албайсың. Бирок, сиз мамилени каалабасаңыз же сүйүүгө даяр эмес болсоңуз, анда бул сезимдерге көңүл бурбоого аракет кылыңыз.
   • Сизге ал адам жагарын жана анын чөйрөсүнөн чындап ырахат алаарыңызды билип алыңыз, бирок сүйүү базарында эмес экениңизди эсиңизге салыңыз.
   • Мунун бир жолу - кайрадан сүйүп калуудан мурун жашооңуздагы негизги максаттарды изилдөө. Мисалы, жаңы мамилени баштаардан мурун даражаңызды алгыңыз келиши мүмкүн же дүйнөнүн дагы бир нерсесин көргүңүз келиши мүмкүн.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Көйгөйлөрүңүздү сүйүү менен чечиңиз

1. Көйгөйлөрүңүздү сүйүү менен карап көрүңүз. Жаракат алуудан же таштап кетүүдөн корккондо башкаларды түртүп жиберүүнү каалоо түшүнүктүү. Бирок бул сиздин жашооңузда өзгөчө бирөөнүн болушуна тоскоол болушу мүмкүн. Сиздин сезимдериңизди кыймылдаткан нерсенин жүрөгүнө жетүүгө аракет кылыңыз. Бул тууралуу журнал жазыңыз же досуңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Мисалы, сизди алдап кетүүдөн коркушуңуз мүмкүн, анткени бул мурун болуп келген. Же, балким, кимдир бирөө менен болгон мамилеңизден улам кыялдарыңызды таштайм деп коркуп жатасыз.
2. Сүйлөшүү адаттарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сүйүү жашооңузга байланыштуу көйгөйлөргө туш болуп жатсаңыз, анда кайрадан сүйүп калбасаңыз деле таң калыштуу эмес. Бирок, кадимки таанышуу жана мамиле тажрыйбаңыз жөнүндө ойлонуп, сүйүүдөгү бактыңыз жакшы жакка бурулуп кетиши мүмкүн.
   • Өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду бериңиз: Мен мындай кырдаалда көбүнчө эмне кылам? Жыйынтыгына таасир эте турган кандайдыр бир жалпы мыйзам ченемдүүлүктөр барбы?
   • Өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздөн улам, мамилеңиз үзүлгөнгө чейин дайыма мамиледе болуп каласыз. Ушул калыбына келтирүү күндөрүндө сиз жалгыз калбаш үчүн бирөөнү издеп жатасыз, бирок сиз тандаган адамдар сизге туура келбейт.
3. Сүйлөшүү адаттарыңызды өзгөртүңүз. Курма менен ийгиликке жетүү үчүн адаттарыңызды өзгөртүңүз. Мисалы, сиз күндөрүңүздү ар дайым клубдардан же барлардан алсаңыз болот. Балким, сиз ассоциациянын мүчөсү болуп калсаңыз же паркка барсаңыз, сиз чыкылдаткан күнүңүздү белгилей аласыз.
   • Дагы бир мисал, сизди таштап кетүүдөн коркуп, адамдарды түртүп салсаңыз болот. Алар ошол мамиледен улам кетишкенде, ал өзүн-өзү аткарган пайгамбарлык болуп калат. Кимдир бирөөнүн өзгөрүшү үчүн жакыныраак болушуна аракет кылып көрүңүз - мамиле такыр башкача болуп кетиши мүмкүн.
4. Сиз тандаган адамдын түрүн өзгөртүңүз. Мамилелерди таштоону каалаган дагы бир себеп, сиз ар дайым бирдей өнөктөшкө берилип кетишиңиз мүмкүн. Жеткиликсиз, жаман таасир тийгизген же жасай албаган адамды тандасаңыз болот. Сиз издеп жаткан адамдын түрүн өзгөртүү башка натыйжага алып келиши мүмкүн.
   • Көбүнчө кандай өнөктөштү жактыраарыңызды ойлонуп көрүңүз. Дагы сүйлөшүп баштоого даяр болгондо, таптакыр карама-каршы келген адамды тандаңыз.
   • Мисалы, сиз адатта кадимки "жаман жигитке" түшүп калсаңыз, анда бир аз эскичил адамды тандаңыз. Жоопкерчиликти бир аз болсо да түшүргөн стихиялуу адамдарды тандашыңыз мүмкүн. Бирок, сиз олуттуу жана ишенимдүү адам менен сүйлөшүп, андан да пайдалуу мамиле түзсөңүз болот. Адаттарыңызды өзгөртүп, натыйжасын көрүңүз.
5. Тынчсызданбаңыз. Бир жумадан кийин дагы бирөөнү сүйүп каласыңбы? Андай болсо, шашылыш иш-аракеттерди жасоого болгон каалооңуз мамилелердеги ийгиликке таасир этиши мүмкүн. Болочок түгөйдүн мүнөзүн баалоо жана экөөңүздүн ылайыктуу экениңизди аныктоо үчүн көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн, жайыраак темп менен иш-аракет жасаңыз - кайрадан сүйүүгө кабылганга чейин.
   • Мамилелериңиздин ылдамдыгы жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз бүтүндөй дем алыш күндөрүн жаңы адам менен өткөрүүгө жакын болсоңуз, анда кимдир бирөө менен чыгып, бир нече күн күтүп, ал адам менен кайрадан жолугуудан мурун. Эгерде сиз биринчи жолугушууда жыныстык катнашка барууну кааласаңыз, кийинки жолу бирөө менен жакын мамиледе болуудан мурун бир аз көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
6. Коркуу сезиминизди бир жакка кой. Эгер сүйүүдөн же байланыштан корксоңуз, анда аны жеңүүнүн бирден-бир жолу - ага каршы туруу. Коркуу сезимин кантип башкарууну үйрөнүүдө кичинекей кадамдарды жасоо үчүн план түзүңүз.
   • Мисалы, сүйүү үчүн кыялдарыңыздан баш тартуу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ар бир мүмкүн болгон сүйүү мамилелерин, ал кыялдар сиз үчүн канчалык маанилүү экендигин түшүндүрүп бериңиз. Ошондой эле, бул кыялдарга байланып калуу этапынын алгачкы этабында, кыялыңызга көңүлүңүздү жоготуп алуу мүмкүнчүлүгүңүз чоңураак болгондугуна ынаныңыз.
7. Терапевт менен сүйлөшүңүз. Балким, сенин сүйүүдөн коркушуң, кыянаттык же баш тартуу сыяктуу эмоционалдык жаракаттан келип чыккандыр. Балким, сенин жашооңдо башка бирөөгө бийлик берүүдөн коркуп жаткандырсың, андыктан баардыгын жайда кармагың келет. Кандай гана себептер болбосун, психотерапевт мүмкүн болгон себептерди аныктап, ушул коркунучтардан арылууга жардам берүүчү план түзө алат.
   • Сиздин аймактагы терапевтке жолдомо алуу үчүн БМСЖдан сураңыз.