Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүз менен иштөө
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кызганчаактыктын себебин аныктоо
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эң жакын досуңуз менен баарлашуу
• Сунуштар

Эң жакын досуңуздан кызганып көрдүңүз беле? Көрө албастык - бул бирөөнүн колунда болгон нерсени каалаганда пайда болгон терс сезим. Көрө албастыкты материалдык нерселер, байге же салык, достук, сүйүү, акча же тажрыйба алып келиши мүмкүн. Кызганууну каалаган адам каалаган убакта башынан кечирсе, кызгануу ден-соолукка зыян, айрыкча сиз сүйгөн адамдар.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүз менен иштөө

1. Өзүңүздүн коопсуз эместигиңиз жөнүндө ойлонуңуз. Көпчүлүк учурда, өзүңүздүн кооптуу абалыңыз же кыйынчылыктарыңыз эмнеде экендигин билгенден кийин, аларды күчтүү жакка айландырып, көрө албастыкты чектей аласыз. Өзүңүздү кемчиликтерден текшерүү оңой иш эмес, ошентсе да аны сынап көрүшүңүз керек.
   • Өзүңүзгө ишенимсиз адам экениңизди эсиңизге тутуп коюңуз.
   • Өзүңүзгө ишенбеген жактарды издеп жатып позитивдүү бойдон калууга аракет кылыңыз. Өзүңүзгө таандык же жактырган сапаттарыңызды эсиңизге тутуңуз.
   • Бир аз убакыт жана күч-аракет жумшап, ар кандай белгисиздикти күчкө айланта аларыңызды унутпаңыз. Мисалы, сиз жалгызсырап, досторуңузду көбүрөөк алгыңыз келиши мүмкүн, бирок сиз чындыгында ачык-айкын эмессиз. Андан кийин сиз тааныш эмес адамдар менен ачык-айрым жана достук мамиледе болуңуз, акыры, уяттуулугуңуз жоголуп, жаңы досторду таптыңыз.
2. Өзүңүздүн кадыр-баркыңыздын үстүнөн иштеңиз. Өзүңүздү баалоо - бул адам катары өзүңүзгө болгон көз карашыңыз. Өзүңүздү баалоо боюнча иштөөнүн көптөгөн жолдору бар, бирок алар менен чектелбестен:
   • Сиздин күчтүү жактарыңызды билүү. Сиз жакшы окуйсузбу? Сиз спорттун чеберчилигин көрсөтөсүзбү? Сиз кунт коюп уга аласызбы же досторуңуздан сыр сактай аласызбы?
   • Өзүңүз жакшы билген нерселерге жигердүү катышуу менен, сиз өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды эстеп, өзүңүзгө болгон сый-урмат менен иштей аласыз.
   • Бир жума ичинде алган ар бир мактоо сөзүңүздүн тизмесин жазып алыңыз. Өзүңүзгө ишенимсиз болсоңуз, ушул комплименттерди дагы бир жолу окуп чыгыңыз.
   • Алсыз жактарыңыздын үстүнөн иштеңиз. Балким, сен боулингде тентексиң, ал эми жакын досуң боулинг менен машыгат. Сиз практика менен жакшы чөйчөктү үйрөнө аласыз.
3. Бакытты өзүңдөн изде. Өзүңүзгө жакпаган учурда айланаңыздагы адамдардан кызгануу оңой. Өзүңүздү жетишсиз сезсеңиз, көрө албастык сезимин баштан кечиресиз. Төмөнкүнү аткаруу менен өзүңүздөн бакыт таба аласыз:
   • Ички күчүңүзгө көңүл буруңуз. Популярдуулук же киреше сыяктуу тышкы көрүнүштөргө көңүл бурганда, ал нерселер өзгөрүп кетиши мүмкүн, ошондо сиздин өзүңүзгө болгон кадыр-баркыңыз төмөндөйт. Ички факторлорго көңүл бөлгөндө, сиздин өзүңүздү баалоо бир кыйла туруктуу негизге негизделет жана өзүңүз менен бактылуу болосуз.
   • Күнүмдүк ой-ниетиңизди иш жүзүнө ашырыңыз. Өзүңүзгө сүйүү, көңүл буруу жана урмат-сый көрсөтүү жана кабыл алуу мүмкүнчүлүгүңүз бар экендигин жана ушул нерселерге татыктуу экениңизди эсиңизге сал. Бул ойлорду көзүңүз көрүнгөн жерге жайгаштырыңыз, мисалы, күзгүгө же компьютериңиздин мониторуна. Муну күн сайын катуу айтып туруңуз. Визуалдык мнемотехника ырастоолордо өзгөчө жардам берет.
4. Сезимдериңизди кайрадан көзөмөлгө алыңыз. Сезимдериңиз жашооңуздун тизгининде турбасын, анткени анда сиз ар дайым сезимдериңизден жооп бересиз. Анын ордуна, сиз сезген ар бир эмоцияны өзүңүз тандагыңыз келет. Сиз өзүңүзгө сезген нерсени сезүүгө уруксат бердиңиз жана сезимдериңизди башкара аласыз. Кызганганда же ачууланганда, ага жооп берип жаткандыгыңызды эсиңизге салып, андай сезимдерди ушундай жол менен токтотууну чечиңиз.
   • Өзүңүздөн эмне сезип жатканыңызды жана ушундай сезүүнү кааласаңызбы деп сураңыз.
   • Эгер сиз андай сезүүнү каалабасаңыз, анда бир аз терең дем алып, сезгиңиз келген эмоцияга көңүл буруңуз.
   • Өзүңүздү кандай сезсеңиз, ошондой сезүү үчүн тандоо жасаңыз.
   • Мисалы, сиз бактылуулукту сезгиңиз келсе, көңүлүңүздү бактылуу сезүүгө буруңуз, эмнени бактылуу кылганыңызды билип алыңыз жана акыл-эсиңиздин позитивдүү позициясын сактаңыз.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Кызганчаактыктын себебин аныктоо

1. Эмне үчүн кызганасың? Кызгангандыгыңыздын себебин билүү маанилүү. Сиз үстүртөн бир нерсени көрө албастык кылып жатам деп ойлоп жатканыңыз менен, көрө албастыкка жакшылап көз чаптырсаңыз, анда көрө албастыктын белгилүү бир себеби бар экендигин байкап, андан кийин өзгөртө аласыз. Өзүңүзгө төмөнкүлөрдү сураңыз:
   • Эң жакын досуңузду сизден сулуу деп ойлоп, аны кызганасызбы? Аны сенден сулуу кылган эмне? Анын чач жасалгасыбы, кийимиби же макияжыбы? Бул анын мамилесиби же ишенимиби?
   • Сүйлөшкөн кызыңыздын чач кыркканынан кызгансаңыз, чачтарачка барып, ушул сыяктуу стилде чачыңызды жасатсаңыз болот. Эгер сиз анын кийимине же боёнгонго ичи күйсөңүз, анда жаңы кийим сатып алуу же боёнуп алуу үчүн дүкөнгө барсаңыз болот. Эгер сиз анын мамилесине ичи күйсөңүз, анда өзүңүздүн дене түзүлүшүңүз менен, дене түзүлүшүңүз менен өзүңүзгө болгон ишеним менен иштесеңиз болот, жакында сиз таптакыр жаңы келбетке ээ болосуз.
   • Өзүңүзгө өзгөчө кызганганыңызды билгенден кийин, ошол көрө албастыктан арылуу үчүн өзүңүзгө иштей баштасаңыз болот.
2. Эмоцияңызды аларды пайда кылган кырдаалдан ажыратып, анализдеп көрүңүз. Бир жылдан кийин көрө албастык дагы деле маанилүү болуп калабы деп өзүңүздөн сураңыз. Убактылуу жана болор-болбос нерсеге көз арта бересиз. Сезимдериңизди анализдеп, кырдаалдан алыстап кеткенден кийин, акылга сыйбаган же акылга сыйбаган себептерден улам кызганып жатканыңызды түшүнө баштасаңыз болот. Андай болсо, акылга сыйбаган иш-аракет кылып жаткандыгыңызды эсиңизге салып, көрө албастыкты талдап алыңыз.
   • Мисалы: Эмоциясын башкарган акыл-эстүү адам, анын бут кийими үчүн үчүнчү тараптан комплимент алганда, жакын досун кызганбайт. Эгерде сиз ошол учурда досуңуздан кызганып жатканыңызды байкасаңыз, анда ал андан комплимент суралбагандыгын билип алыңыз; досуңдун бут кийими сонун экен; жана өзүңдө сонун бут кийимдер бар экендигин, ошол учурда башкалар байкабаса дагы. Мындай болбогон себеп үчүн көрө албастыктын кереги жок.
3. Өзүңүздү башкалар менен салыштырганды токтотуңуз. Өзүңүздү башкалар менен дайыма салыштырганда, өзүңүздө кооптонуу пайда болуп, көрө албастыкты пайда кылган айырмачылыктарды байкайсыз. Андан көрө, өзүңүздү өзүңүз менен салыштырыңыз. Муну байкап көрүңүз:
   • Балким, сиздин өзүңүздү баалаганга чейин, социалдык тармактардан тыныгуу алышыңыз мүмкүн. Социалдык медиа сизге башка адамдардын жашоосу кемчиликсиз жана молчулукка толгон деген таасир берет.
   • Эмне кылып жатканыңызды жана бир жыл мурунку болгон окуяңызды эстеп, өзүңүздү ошол адамга салыштырыңыз. Жеке жетишкендиктериңизге жана ийгиликтериңизге көңүлүңүздү бурасыз, бул сиздин кадыр-баркыңызды өрчүтүүгө жана көрө албастык сезимин азайтууга жардам берет.
   • Бир жыл мурун жасап жаткан иштериңизди, алдыга койгон максаттарды жана жашооңуздагы ийгиликтерди санап бериңиз. Андан кийин азыр жасап жаткан иштериңизди, алдыга койгон максаттарыңызды жана жетишкен ийгиликтериңизди санап бериңиз. Керек болсо, кайсы максаттарга жеткениңизди конкреттүү түрдө көрсөтүңүз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Эң жакын досуңуз менен баарлашуу

1. Кызганганыңызды мойнуңузга алыңыз. Көрө албастыктын тамырын жана ошол көйгөйдүн чечилишин аныктап алгандан кийин, эң жакын досуңуз менен сүйлөшүңүз.
   • Мисалы: Сиз жакын досуңузга аны сизге жаккан чач жасалгалоосу менен кызганып жатканыңызды айтып, андан сиздин чачыңызды ушундай кылып жасашыңызды каалайсызбы деп сурасаңыз болот. Ал тургай, ал сизге жакшы чач салонун сунуш кыла алабы деп сурасаңыз болот. Сиздин достугуңуз жана достугуңуз чыңдала турган учурду түзүңүз.
   • Сезимдериңизге ээ экениңизди жана аларды башкара тургандыгыңызды билиңиз.
   • "сенин чачың мени кызганат!" дегендин ордуна, "мен сенин чачыңдан кызганам. Бул чындыгында сонун. "Ошентип, сиз көрө албастык жөнүндө сүйлөшүү үчүн" сиз "деген сөздөрдүн ордуна" Мен "деген сөздөрдү колдоносуз.
   • Ошондой эле, көрө албастык кайдан келип чыгышы мүмкүн экендигин көрсөтүңүз, мисалы, мурун сизди коркутуп-үркүткөндүгүңүз, кордук көргөн мамилеңиз ж.б.
2. Досуңуз менен ачык баарлашыңыз. Кээде жакшы сүйлөшүү сиздин жакын досуңуз менен көйгөйдүн бардыгын чечип коёт. Сезимдериңизге карата чынчыл болуңуз жана бул сезимдерди ага жүктөбөңүз.
   • "Мен" билдирүүлөрүн колдонуңуз: "Мен өзүмдү ушундай сезем, анткени ..."
   • Эки багытта сүйлөшкөнүңүзгө ынаныңыз, бул эң жакын досуңуздун көрө албастыкты мойнуна алдырганга болгон мамилесин кунт коюп уккандыгыңызды билдирет.
   • Бул жөнүндө сүйлөшүп, көрө албастыктан арылуунун үстүндө иштегенге аракет кылыңыз.
   • Досуңузду да сезимдери менен бөлүшүүгө үндө.
3. Эмне үчүн экөөңүздөрдүн дос экениңизге кайтып келиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн үстүңүздө иштеп, көрө албастыктын тамырын аныктап, бул жөнүндө досуңуз менен сүйлөшкөндөн кийин деле көрө албастыгыңызды баса албай жатсаңыз, анда достук мамилеңиздин маанилүүлүгүн эсиңизге салууга кез келди. Көп учурда бул көрө албастык сезимин азайтуу үчүн жетиштүү.
   • Сизди эң ​​жакын достордон кылган эмне болду?
   • Сүйүктүү жалпы эскерүүлөрүңүз жөнүндө ойлонуңуз.
   • Достугуңузду башкара билүүнү үйрөнбөсөңүз, кызганыч сиздин достугуңузду бузушу мүмкүн экендигин түшүнүңүз.
   • Өзүңүздөн сураңыз, сиз үчүн эмне маанилүү: достугуңуз же көрө албастык.
   • Досуңуз сизге өтө сынчыл же орой мамиле жасап, сизди өзүңүздөн төмөн сезип жаткандыктан, ичи күйбөгөнүңүзгө ынаныңыз. Эгер андай болсо, ден-соолукка зыян келтирген достук мамилеңер бардыр.

Сунуштар

• Сизде жок нерселерге эмес, өзүңүздөгү нерселерге көңүл буруңуз.
• Оң маанайда болуңуз. Жашооңуз менен жашаңыз. Барыңыздан ырахат алыңыз.
• Өзүңүздүн сулуу жана өзгөчө адам экениңизди ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
• Эң жакын досуңузга ар дайым чынчыл болуңуз.
• Сезимдериңиз жөнүндө таарынтпай сүйлө.
• Досуңуз сизди сизде болгон же болбогон нерсеге эмес, өзүңүзгө карап сүйөөрүн унутпаңыз.
• Бул убакытты талап кылат, бирок чыдамдуу болуп, жай иштеңиз. Өзүңүзгө кичинекей максаттарды коюп, кийинки кадамга өтүүдөн мурун ар бир кадамды кылдаттык менен иштеп чыгыңыз.
• Ачууланганда кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн деп бир нерсе айтуудан алыс болуңуз.