Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүк 1: Үйдө моюн оорусун дарылоо
• 2-бөлүк 2: Моюн оорусун дарылоону издөө
• Сунуштар
• Эскертүү

Моюн оорусу көп кездешет жана ар кандай көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн, булчуңдардын чыңалышы, байламталардын таралышы, тыгылып калган омуртка муундары (фасет муундары), грыжа дисктери, кысылган нервдер жана остеоартрит сыяктуу оорулар. Моюн оорусунун эң көп тараган себеби - жумуш столунда болобу, машине айдаганда, спорт залда же кечинде төшөктө уктап жатса дагы начар абалда болуу же жайгаштыруу. Начар абал, стресс менен айкалышкан (булчуңдуу бұлшықеттерди пайда кылат) - бул моюндагы өнөкөт оорунун рецеби. Бирок көпчүлүк учурда моюн оорусу учурлары туура маалымат менен үй шартында дарыланса болот, ал эми кежир (же катуу) учурларда гана кесипкөй дарылоонун кандайдыр бир түрү керек.

Басуу

2-бөлүк 1: Үйдө моюн оорусун дарылоо

1. Сабырдуу болуп, эс алыңыз. Сиздин моюн омурткаңыз (моюн) - бул сөөктөрдүн, муундардын, байламталардын, нервдердин, булчуңдардын жана кан тамырлардын комплекстүү жыйындысы. Ушундайча, сиз моюнуңузду туура эмес кыймылдатып же камчы сыяктуу жаракат алсаңыз, ооруну пайда кылуучу көптөгөн түзүмдөр бар. Негизги моюндагы оору тез эле пайда болушу мүмкүн, бирок кээде тез эле өтүп кетиши мүмкүн (дарылоосуз), анткени организм фантастикалык өзүн-өзү соттоо жана айыктыруу жөндөмүнө ээ. Андыктан моюнуңуз ооруп, стресстен же кыжырданткан иш-аракеттерден алыс болуп, позитивдүү бойдон калсаңыз, бир нече саат бою чыдамдуу болуңуз.
   • Дароо медициналык жардамга кайрылуу керектигин көрсөткөн моюн жаракаттарынын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: моюндагы катуу оору улам күчөп, булчуңдар алсырап, / же колуңуздагы сезим жоголуп, башыңыз ооруп, көзүңүз көрбөйт, тең салмактуулукту жоготуп жана / же жүрөгүңүз айланат.
   • Катуу же ооруган мойнуңузду эс алуу акылдуулукка жатат, бирок көпчүлүк жаракаттар үчүн аны моюн жакасына же кашаага толугу менен кыймылсыз кылуу сунушталбайт - бул алсыраган булчуңдарга жана кыймылсыз муундарга жардам берет. Кан агымын илгерилетүү жана айыгууга түрткү берүү үчүн жок дегенде бир аз моюн кыймылдашы керек.
   • Эгерде сиздин мойнуңуздагы оору тренингге байланыштуу болсо, анда сиз өтө агрессивдүү машыгып жатасыз же жакшы формада болбойсуз - жеке машыктыруучу менен сүйлөшүңүз.
2. Курч ооруганда суук терапияны колдонуңуз. Муздак терапияны колдонуу бул дээрлик бардык курч (акыркы) сөөк булчуңдарынын муундары, анын ичинде моюн оорусу үчүн натыйжалуу дарылоо. Муздак терапия (муз, тоңдурулган гель пакети же тоңдургучтан чыккан жашылча-жемиш пакети) мойнуңуздун эң ооруган жерине колдонулуп, сезгенүүнү жана ооруну азайтуу керек. Суук жергиликтүү кан тамырлардын кысылышына алып келип, ашыкча шишикке жол бербейт жана майда нерв талчаларын уктатат. Жаракат алгандан кийинки алгачкы үч-төрт сааттын ичинде саатына 15 мүнөт муздак терапияны колдонуңуз, андан кийин оору жана шишик басылгандан кийин жыштыгын азайтыңыз.
   • Музду мойнуңузга созулган бинт же ийкемдүү оролуу менен басуу сезгенүүгө каршы жардам берет, бирок кан айланууну толугу менен токтотуудан сак болуңуз.
   • Тоңуп калган нерселерди ар дайым жука сүлгү менен ороп, териңиз дүүлүгүп же моюнуңузда үшүк калбасын.
   • Курч оору адатта бир нече жумадан ашык созулбайт, бирок бир нече айга же андан көпкө созулса, өнөкөт ооруга өтүшү мүмкүн.
   • Муздак терапия көп сезгенүүнү камтыбаган өнөкөт (узак мөөнөттүү) моюн оорусуна туура келбеши мүмкүн экендигин унутпаңыз - нымдуу ысык көбүрөөк жардам берет.
3. Өнөкөт ооруга нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Эгерде сиздин мойнуңуздагы оору өнөкөткө айланып (бир нече айдан ашык убакытка созулуп кетсе) жана сезгенип, оорутпастан, катуу жана оорутуп сезсе, муздак терапиядан алыс болуңуз жана нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Микротолкундуу чөптөрдөн жасалган баштыктар моюн оорусуна ылайыкташтырылган жана булчуңдарды жана омуртка аралык муундардагы ооруну, айрыкча, аромотерапия менен дарыланган азыктарды (лаванда же розмарин сыяктуу) басаңдатуу үчүн жакшы иштейт. Курч жаракат алган моюндан айырмаланып, өнөкөт моюндун катуулугу жылуулукту камсыз кылган кан агымынын көбөйүшүнөн пайда алат. Чөптөрдүн баштыгын күнүнө үч маал, болжол менен 20 мүнөткө сүйкөп жүрүңүз.
   • Же болбосо, өнөкөт ооруган мойнуңузду жана далыңызды Epsom тузунун ысык ваннасында 20 мүнөт чылап койсоңуз болот. Ысык суу айланууну жакшыртып, магнийге бай туз байламталардын жана тарамыштардын чыңалышын, муундардын катуулугун жана ооруну азайтуу үчүн жакшы иштейт.
   • Растяжка көнүгүүлөрүн жасоодон мурун мойнуңузга кандайдыр бир нымдуу жылуулукту колдонуу (көпчүлүктү караңыз) көпчүлүк учурда акылга сыярлык, анткени булчуңдар ийкемдүү болуп, созулуп кетпейт.
4. Кыска мөөнөттө ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз. Моюндагы курч көйгөйлөр үчүн стероиддик эмес стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (мисалы, ибупрофен, напроксен же аспирин) ичүүнү карап көрүңүз, бирок бул сезгенүүнү жана ооруну жөндөөгө жардам берген кыска мөөнөттүү чечимдер экендигин эсиңизден чыгарбаңыз. Бул агенттер ашказанга жана бөйрөккө зыян келтириши мүмкүн, андыктан аларды бир эле учурда 2 жумадан ашык колдонбоого аракет кылыңыз. Аспирин жана ибупрофен кичинекей балдар ичүүгө ылайыксыз экендигин ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгерде сиздин моюнуңуз сезгенбестен катуу болсо, анда дары-дармексиз дары-дармектер боюнча, мисалы, ацетаминофен ашказанга бир кыйла жумшак, бирок боорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
   • Эгер булчуң спазмы же алдын алуу чаралары сиздин мойнуңуздагы оорунун негизги элементи болсо (камчы жаракатында көп кездешет), циклобензаприн сыяктуу булчуң релаксанттарын ичүүнү карап көрүңүз, бирок аларды эч качан NSAID менен ичпеңиз. Рецептсиз булчуң релаксанттары бар-жогун текшерип алыңыз.
   • Жалпы көрсөтмө катары, салмактуу оору, адатта, булчуң оорусунун же чыңалуунун көрсөткүчү болуп саналат, ал эми кыймыл менен кескин оору муун / байламталардын жаракаттарынан улам келип чыгат.
5. Бир аз жеңилден сунуңуз. Сиздин моюнуңузду ооруткан кандай гана нерсе болбосун, айланадагы булчуңдар катууланып, кыймылды чектеп жооп бериши мүмкүн. Демек, моюн кыймылдары менен (электр грыжасын же сыныгын көрсөтүшү мүмкүн) курч, электрдик же бычак сайган ооруну сезбесе, моюн сунуп жумшак созулганда, пайдалуу болушу мүмкүн. Ооруган жана бекем булчуңдар созулганга жакшы жооп берет, анткени булчуңдардын чыңалуусун азайтып, ийкемдүүлүктү жакшыртат. Сиздин мойнуңуздагы оору курч же өнөкөт экендигине карабастан, ысык душтан кийин сунуу жана моюн кыймылын жасоо пайдалуу.
   • Баштоо үчүн жакшы мобилизация баштын ийин түрмөгүн жана тегерек кыймылын камтыйт. Андан кийин мойнуңузду айлантуу менен (эки жагыңызды караңыз) жана флекси / кеңейтүүнү (өйдө-ылдый карап) улантыңыз. Ар бир кыймыл топтомуна бир нече мүнөт сарптаңыз.
   • Мойнуңуз жылыгандан кийин, моюнуңузду жанынан ийкемдүү кылып баштаңыз - кулагыңызды ийниңизге жакындатууга аракет кылып. Эки жакты тең жасаңыз. Андан кийин моюнуңузду алдыга бүгүп (ээгинизди көкүрөккө) жана бутуңузду тиктегенче, капталга бир аз буруңуз. Муну экинчи жагынан кайталаңыз.
   • Бардык моюн сунууну эки тарапка болжол менен 30 секундага терең дем алып жатканда, күнүнө үч-беш жолу оору басылгыча жасаңыз.
   • Ар дайым сунуп же ооруңузга чыдамдуулук менен мойнуңузду кыймылдатыңыз. Эгерде сиз мойнуңузду сунуп, ооруну сезсеңиз, акырындык менен моюнуңузду ооруган жериңизге алып келиңиз. Ошол чекиттен өтүп кетпеңиз.
   • Убакыттын өтүшү менен, сиздин оорутпаган кыймыл-аракетиңиз акырындык менен көбөйөт.
6. Ашказаныңызда уктабаңыз. Ашказанда уктоо моюн жана ийин ооруларынын жалпы себеби болуп саналат, анткени дем алуу үчүн моюн узак убакыт бою капталга бурулуп турат. Моюндун ашыкча буралышы омуртканын чакан бет муундарын, байламталарды, тарамыштарды жана моюн нервдерин дүүлүктүрөт. Сиздин моюнуңуздагы эң жакшы уктоо абалы же далыңызда же капталыңызда (мисалы, түйүлдүктүн классикалык абалы). Ашказанда уктоо кээ бир адамдар үчүн катуу адат, бирок сиздин мойнуңузга жана омурткаңыздын калган жактары абалды алмаштырууга арзыйт.
   • Чалкаңызда жатып, башыңызды жаздыкка караганда жогору жаткырбаңыз, анткени моюн ийилген жердин көбөйүшү ооруга алып келиши мүмкүн.
   • Капталыңызда жатып, далыңыздын учунан кулагыңызга чейинки аралыктан анчалык деле калың эмес жаздыкты тандаңыз. Өтө калың жаздыктар моюндун капталынан эңкейип кетишин шарттайт.
   • Сиздин моюнуңузга атайын ортопедиялык жаздык сатып алууну ойлонуп көрүңүз - сиздин мойнуңуздун кадимки ийилген жерлерин калыптап, кыжырдануудан же уйкуңуздагы чыңалуунун алдын алуу үчүн иштелип чыккан.

2-бөлүк 2: Моюн оорусун дарылоону издөө

1. Моюнга массаж жасаңыз. Жогоруда айтылгандай, дээрлик бардык моюн жаракаттары кандайдыр бир деңгээлде булчуңдарды камтыйт, андыктан тар же тар булчуңдарга кайрылуу моюндагы ооруну басаңдатуунун акылдуу стратегиясы болуп саналат. Теринин терең массажы жеңил жана орточо штаммдарда пайдалуу, анткени булчуңдардын карышышын азайтат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууну колдойт. 30 мүнөттүк укалоодон баштаңыз, көңүлдү мойнуңузга, үстүңкү далыңызга жана баш сөөгүңүздүн түбүнө буруңуз. Терапевтке колуңуздан келишинче тереңдеп кете бериңиз.
   • Денеңиздеги сезгенүүчү кошумча продукттарды жана сүт кислотасын чыгарып салуу үчүн терең кыртыш массажынан кийин ар дайым көп суу ичип туруңуз. Антпесе, баш оору же жеңил жүрөк айлануусу мүмкүн.
   • Бир жолу массаж кылуу себепке жана оордугуна жараша курч моюн оорусун бир топ жеңилдетет, бирок кээде бир нече сеанс талап кылынат. Өнөкөт моюн оорусу узак убакытты талап кылышы мүмкүн (бир саат) жана бир нече жолу массаж жасоо (жумасына үч жолу) күн сайын өнөкөт чөйрөсү аркылуу айыгып кетүү.
2. Хиропрактикке же остеопатка кайрылыңыз. Хиропрактиктер жана остеопатиктер - бул омуртканын омурткаларын бириктирип турган чакан бет муундарынын чегинде кадимки кыймылга жана иштөөгө жетишүүгө багытталган жүлүн адистери. Алар сиздин мойнуңузду карап, булчуңга байланыштуубу же муунга байланыштуубу, ооруңуздун себебин аныктаганга аракет кылышат. Муундарды кол менен манипуляциялоо, ошондой эле жүлүндү жөндөө деп аталат, эгерде алар бир аз тыгылып же кыйшык болсо, сезгенүүнү жана кескин ооруну пайда кылса (айрыкча кыймыл менен), каптал муундарын бөгөттөн чыгаруу же ордун өзгөртүү үчүн колдонулушу мүмкүн.
   • Хиропрактиктер жана остеопатиктер көбүнчө сизди жакшыраак түшүнүү үчүн жүлүн рентгенин тартып, жүлүндүн тууралоолору ылайыктуу жана коопсуз болушат.
   • Бир жолу жөнгө салуу кээде сиздин мойнуңуздагы көйгөйдү толугу менен жеңилдетсе дагы, так натыйжаларга жетүү үчүн үч-беш жолу дарылоо талап кылынат. Сиздин медициналык камсыздандырууңуз хиропрактикти жаппашы мүмкүн, андыктан полисиңизди текшериңиз.
   • Хиропрактиктер жана остеопатиктер булчуңдардын чыңалышына көңүл бурган бир катар терапия ыкмаларын колдонушат, бул сиздин мойнуңуздун көйгөйүнө көбүрөөк колдонулушу мүмкүн.
3. Физиотерапияга жолдомо сураңыз. Эгерде сиздин мойнуңуздагы оору кайталанып турса (өнөкөт), жүлүндүн алсыз булчуңдарынан, позанын начардыгынан же остеоартрит сыяктуу деградациялык шарттардан улам келип чыкса, анда жүлүндү калыбына келтирүүнүн кандайдыр бир түрүн карап көрүшүңүз керек. Физикалык терапевт сизге конкреттүү жана ылайыкташтырылган стресстерди жана бекемдөө көнүгүүлөрүн бере алат, бул унаа кырсыгынан катуу камчы сыяктуу олуттуу жаракаттан айыгып жатканда өзгөчө маанилүү. Омуртканы калыбына келтирүү физиотерапиясы, адатта, төрт-сегиз жума бою жумасына эки-үч жолу талап кылынат, моюндагы өнөкөт же катуу көйгөйлөргө оң таасир этет.
   • Дене терапевттери көнүгүүлөрдү күчөтүүдөн жана сунуудан тышкары булчуңдарды электрондук стимуляциялоо (EMS), терапевтикалык УЗИ жана / же тери астындагы электр нервдерин стимуляциялоо (TENS) сыяктуу моюнуңуздагы ооруну дарылоочу шаймандарды колдоно алышат.
   • Моюндарды чыңдоочу жакшы көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайыкта сүзүү жана артка узартуу кирет, бирок алгач ооруңуз көзөмөлдө экендигин текшерип алыңыз.
4. Триггердик чекит терапиясын колдонуп көрүңүз. Сиздин булчуң ооруңуз булчуңдарыңыздагы бошогон түйүндөн же бошоно албай жаткандыгыңыздан улам пайда болушу мүмкүн. Бул айрыкча, өнөкөт моюн ооруларына байланыштуу. Жебе түйүнү жип же түйүн сыяктуу катуу жана бекем сезилет. Бул ооруну азайтуу үчүн терапиялык чекит терапиясы боюнча адисти табуу керек. Болбосо, үйдө бир нече жөнөкөй дарылоо ыкмаларын колдонсоңуз болот.
   • Триггер-терапевт массажчы, физиотерапевт, хиропрактик, жада калса дарыгер болушу мүмкүн.
   • Триггер чекитин өзүңүз дарылоо үчүн, жерге төшөккө чалкаңыздан жатып көрүңүз. Теннис топун алып, аны баштоочу чекиттин астына коюп, далыңыздын астына коюңуз. Өз салмагыңызды колдонуп, козгогучка басым жасаңыз. Эгер бул өтө оор болсо, анда сиз өтө эле көп кысым көрсөтүп жатасыз. Түйүн иштеп жатканда сезим күчтүү жана канааттандырарлык болушу керек; деп сүрөттөп берсеңиз болот жагымдуу зыян келтиришти.
5. Ийне сайып көрүңүз. Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү азайтуу максатында теринин конкреттүү энергия чекиттерине өтө ичке ийнелерди сайууну камтыйт. Моюн оорусу үчүн акупунктура натыйжалуу болушу мүмкүн, айрыкча курч белгилериңиз алгач пайда болгондо. Кытайдын салттуу медицинасынын принциптерине таянып, ийне саюу денеңизди чакырып, ооруну басаңдатууга жардам берген эндорфин жана серотонин сыяктуу ар кандай заттарды бөлүп чыгарат. Акупунктуранын коопсуздугу күчтүү жана салыштырмалуу арзан, андыктан башка дарылоо ыкмалары иштебей жатса, мойнуңузду оорутканга жарап кетишиңиз керек.
   • Ийне саюу өнөкөт моюн жана белдин оорушун азайтууга жардам берет деген ар кандай илимий далилдер бар, бирок анын акылга сыярлык дарылоо ыкмасы экендигин көрсөткөн көптөгөн окуялар бар.
   • Эсиңизде болсун, мойнуңуздагы ооруну басаңдатуучу ийне сайуучу чекиттер сиздин мойнуңузда же ага жакын болбошу мүмкүн - кээ бир жерлер дененин такыр башка бөлүктөрүндө болушу мүмкүн.
   • Акупунктураны учурда ар кандай саламаттыкты сактоо адистери, анын ичинде айрым дарыгерлер, хиропрактиктер, физиотерапевттер жана массаж адистери жасашат - бирок кимди тандасаңыз дагы, ал кесипкөй топтун мүчөсү болушу керек.
6. Интрузивдик ыкмалар жөнүндө доктур менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин мойнуңуздагы оору үйдөгү дарыларга же башка консервативдик (альтернативдик) терапияга жооп бербесе, анда дарыгериңизге кортикостероиддик инъекциялар жана / же хирургиялык ыкмалар сыяктуу оор дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Кортикостероиддерди сезгенген моюн муунуна, булчуңга же тарамышка сайганда, сезгенүүнү жана ооруну тез басаңдатып, бир топ кыймыл-аракетти жана иштөөнү камсыздайт. Бирок, булчуңдардын / тарамыштардын алсырашы жана иммундук иштин начарлашы сыяктуу терс таасирлеринен улам стероиддик инъекциялар жылына бир нече жолудан көп жүргүзүлбөйт. Моюнга жасалган операция акыркы чара катары гана каралышы керек, бирок бул албетте травмадан же остеопороздон (минералдардын жетишсиздигинен морт сөөктөрдөн) келип чыккан сыныктар жана чыгып кетүүлөр үчүн зарыл. Көпчүлүк учурда операцияны талап кылган башка моюн бузулуулар - бул омуртка аралык диск грыжасы (грыжа), катуу сезгенүү артрит жана сөөк инфекциясы (остеомиелит).
   • Дарыгер мойнуңуздагы оорунун себебин жана канчалык деңгээлде оор экендигин жакшы түшүнүү үчүн рентген, томография, МРТ, диагностикалык ультра үн, нерв өткөргүчтүк экспертизаларын тапшырышы мүмкүн.
   • Эгерде хирургиялык операция талап кылынса, анда дарыгер сизди жүлүн шартында адистешкен ортопедиялык хирургга жиберет.

Сунуштар

• Турганда жана отурганда башыңыз далыңыздан жогору жана үстүңкү белиңиз түз экендигин текшерип алыңыз.
• Монитор көздүн деңгээлинде тургандай кылып, столуңузду, отургучуңузду жана / же компьютериңизди тууралаңыз.
• Сүйлөшүп жатканда телефонуңузду кулак менен далыңыздын ортосуна кысып алуудан алыс болуңуз - анын ордуна гарнитураны же динамикти колдонуңуз.
• Тамекини таштаңыз, анткени ал кан агымын начарлатат, натыйжада жүлүн булчуңдарына жана башка ткандарга кычкылтек жана азык жетишпейт - тамеки тартуу моюн оорусуна көбүрөөк тобокелге салат.
• Унаа айдап баратканда башыңыз жогору жана башыңызга жакын экендигин текшериңиз. Эгер сиз арткы кагылышууга дуушар болсоңуз, башыңыздын чыгып кетишине жол бербейт, мунун кесепетинен катуу жаракат келтириши мүмкүн.

Эскертүү

• Эгерде сиздин мойнуңуздагы оору катуу болуп, эч кандай жаракат албастан тез башталса, ошондой эле катуу баш оорусун, жогорку температураны көтөрүп, башаламандыкты жана жүрөк айлануусун пайда кылса, тез арада медициналык жардамга кайрылыңыз, анткени менингит сыяктуу жүлүн инфекциясы болушу мүмкүн.