Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүп, ден-соолугуңузду чыңдаңыз
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз

Сиз узак жөө жүрүшкө чыкканы жатасызбы? Дааратканасы жок кичинекей учак менен учканы жатасызбы? Же ажатканага бат-бат баргандан тажадыңызбы? Бул макалада сиздин мотивацияңызга карабастан, дааратканага келүүчүлөрдүн санын кантип азайтуу керектиги жөнүндө маалымат берилет. Дааратканага барууңузду азайтуу ич катууга алып келиши мүмкүн экендигин, бул тез-тез даарат таштагандан жаман, жаман болбосо дагы жаман экендигин билишиңиз керек.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Туура тамактануу

1. Тамак-аштын түрүн жана көлөмүн байкап туруңуз. Дааратканага тез-тез барып туруу аллергияны же айрым тамак-ашка болгон чыдамсыздыкты көрсөтөт.
   • Тамак-аш күндөлүгүн жазыңыз. Бул жерде сиз эмне жеп жатканыңызды жана кайсы убакта жегениңизди эсепке алышыңыз керек. Дааратканага барып, чоң жумушту аткарышыңыз керек болгондо, бул жөнүндө күндөлүгүңүзгө жазып коюңуз. Акыр-аягы, бир үлгү пайда болушу мүмкүн. Мисалы, ачуу тамак жегенден кийин дааратканага тез-тез барууга туура келиши мүмкүн.
2. Кадимки тамак убагында гана тамактаныңыз. Ортосунан тамактанышса, денеңизден арылууга боло турган көп орундук берилип, ошондой эле отургучтун көтөн чучукка кетүүчү үзгүлтүксүздүгү жана үзгүлтүксүздүгү жогорулайт. Эгер дагы деле ортосунда бир нерсе жегиси келсе, аны ченеми менен жасаңыз.
3. Сүт азыктарын колдонууда этият болуңуз. Лактозанын чыдамсыздыгы чоңдордо өтө кеңири тараган шарт. Мындай ооруга чалдыккан адамдар сүт азыктарындагы лактоза (сүт канты) затын ажырата алышпайт. Лактозанын көтөрүлбөгөндүгүнүн белгилери: ичтин оорушу, ичтин толушу жана диарея.
   • Сыр жей берсеңиз болот. Лактозага чыдамсыздыгы бар айрым адамдар сыр жей алышат, анткени көпчүлүк сорттордо лактоза аз өлчөмдө болот. Жалпысынан, сыр канчалык улуу болсо, лактозанын курамы ошончолук төмөн болот.
   • Сүт азыктарынын таңгактагы азыктык баалуулугун көрүңүз. Лактоза канттын бир түрү, андыктан сүт өнүмүндө кант аз болсо, анын курамында лактоза аз болот.
4. Кофе жана башка кофеин суусундуктарынан алыс болуңуз. Кофеин табуретканы чыгарууга жооптуу булчуңдарды стимулдайт.
   • Кофеин бар суусундуктарды суу, шире же чай менен алмаштырып көрүңүз.
   • Күнүнө кофеин ичкен суусундуктардын санын азайтууга аракет кылыңыз.Мисалы, төрт ичкендин ордуна, күнүнө эки гана чыны кофе ичкенге аракет кылыңыз. Ошондой эле аз кофеин кошулган кофени ичип көрсөңүз болот. Мындай кофеде кадимки чөйчөктөгү кофеге караганда кофеиндин жарымы бар.
5. Булага бай азыктарды азыраак жегенге аракет кылыңыз. Булага бай тамактарды көп жегенде, дааратканага тез-тез барууга туура келет. Эгерде була көп болгон жер-жемиштерди көп жесеңиз, анда бир аз кыскартууңуз керек болот. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору (АКШда ооруларды аныктоочу, дарылоочу жана алдын алуучу уюм) чоңдорго күнүнө 30 мүнөттөн аз кыймыл-аракет, эки жарым-үч стакан жашылча-жемиштерди алып турууну сунуш кылат. Бир күндө көп кыймылдагандар жашылчаларды көбүрөөк колдонсо болот.
   • Булага бай тамак-аш азыктары жөнүндө ойлонушубуз керек:
     • Малина
     • Алмурут
     • Алма
     • Spaghetti
     • Арпа
     • Буудайдын кабыгы
     • Oatmeal
     • Бөлүк буурчак
     • Жасымак
     • Буурчак
     • Артишок
     • Жашыл буурчак
     • Брокколи

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүп, ден-соолугуңузду чыңдаңыз

1. Ичип жаткан дарыларыңызды тизмектеп бериңиз. Көптөгөн дары-дармектер ич алдыруучу таасир берет же ич өткөктү алып келет. Дары-дармектериңиздин пакетин окуп чыгыңыз. Эгерде ич өткөк же ичеги-карын адаттарынын өзгөрүшү таңгактагы кошумча терс таасирлер катарында келтирилген болсо, анда ушул белгилер байкалса, доктуруңузга кайрылыңыз.
   • Adderall (ADHD дарысы, Нидерландыда жок) ич өткөктү терс таасир катары белгилейт.
   • Ич өткөктү алып келүүчү дары-дармектердин башка мисалдары - мисопростол, ич алдыргыч заттар жана ичегинин кыймылын стимулдаштыруучу заттар.
2. Ичкиликти көп ичүүдөн алыс болуңуз. Ичкилик ич өткөктү алып келип, ичеги-карындын начарлашына алып келет, мисалы, Тынч Ичеги Синдрому (IBS).
3. Стресстин деңгээлин көзөмөлдөп туруңуз. Стресс дааратканага барган адамдардын санынын көбөйүшүнө шарт түзүп, ал тургай ич өткөктү да пайда кылышы мүмкүн. Адамдар көбүнчө мамилелер, каржы, экзамендер жана башка турмуштук маанилүү окуялардан чочулашат.
   • Сактанууга боло турган стресстен алыс болуңуз. Мисалы, тыгындын белгилүү бир жерлеринен алыс болуу үчүн пландарыңызды өзгөртө аласыз же белгилүү бир кесиптештен качууга аракет кылсаңыз болот.
   • Убакытты баалуу байлык деп эсептеңиз. Акыркы мүнөттө же сизге убакыт болбой калган башка иш-аракеттерде кимдир бирөө сизден жардам сураганда, жок деп жооп бергенди үйрөнүңүз.
   • Урматтоо менен баарлашыңыз. Мисалы, кошуналар баскетбол мелдешин уюштуруп, унаа жолдо тыгын пайда болсо, жооптуу адамдан бир нерсе сурап койсоңуз болот. Балким, катышуучулардын ата-энелери унааларын алысыраак жерге токтотуп койсо болот.
   • Долбоорго, маектешүүгө же башка иш-чараларга канча убакыт кетериңиз жөнүндө ачык жана чынчыл болуңуз. Мисалы, чогулушка жөнөйүн деп калганда, кесиптешиңиз сиз менен сүйлөшкүсү келсе, ага беш мүнөт гана уга турганыңызды айтыңыз.
   • Кечир жана алдыга умтул. Ачуу бойдон калып, кек сактоо энергияны талап кылат - сиздин энергияңыз. Туура эмес деп ойлогон адамыңыз менен сүйлөшүп, сезимдериңизди чынчылдык менен көрсөтүңүз. Адамдын жообу сиз уккусу келген нерсе болбошу мүмкүн экендигин билиңиз. Кээде эң жакшы нерсе - ийин куушуруп, жашооңду улантуу.
   • Адаптациялуу жана ийкемдүү болуңуз. Албетте, көп нерсенин планы болушу маанилүү, бирок сенин алдыда эмне болорун так айта албайсың. Өзүңүздөн сураңыз, кооз үй сиз үчүн чындыгында эле маанилүүбү же таза үй болсо жетиштүүбү? Сизди азыртан бери кыйнап жаткан нерсе беш жыл ичинде сиз үчүн дагы деле болсо маанилүү экендигин билүүгө аракет кылыңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дарыгерге кайрылыңыз

1. Качан тез-тезден тезек жасоону билиңиз. Жалпысынан алганда, күнүнө бир нече ири тапшырмалар нормадан ашыкча деп эсептелет, айрыкча, эгерде бул күтүлбөгөн жерден өзгөрүп кетсе. Көбүнчө дефекация же отургучтун консистенциясы, өлчөмү же формасы өзгөрүп, негизги медициналык абалды көрсөтүшү мүмкүн.
2. Эгер ичеги-карыныңыз ашказан оорусу, былжыр, ириң же кан менен коштолсо, анда медициналык жардамга кайрылыңыз. Дарыгерге ичеги-карын, консистенциясы, жыштыгы жана формасы жөнүндө айтып берүүгө даяр болуңуз.
3. Дааратканага бат-бат баргыңыз келиши мүмкүн болгон кээ бир ооруларды түшүнүүгө аракет кылыңыз.
   • Целиак оорусу - глютенге болгон чыдамсыздык. Глютен - буудай, арпа, кара буудайда кездешүүчү белок. Глютенге чыдамсыздык болсо, глютенсиз диетаны карманышыңыз керек.
   • Крон оорусу - ичеги-карындын сезгенүү оорусу. Бул ичеги-карындын каалаган жеринде болушу мүмкүн болгон шарт. Ошондой эле ооз же анус тешиктери жабыркашы мүмкүн.
   • Калкан сымал бездин гипертиреозу ич өткөктү пайда кылып, ичегинин кыймылынын жыштыгын өзгөртөт.
   • Гипертиреоз ич катууга алып келиши мүмкүн.
   • Ичеги-карындын синдрому (ИБС) ич катууну жана ич өткөктү алып келиши мүмкүн. Ошондой эле териңиз, муундарыңыз, көзүңүз жана сөөктөрүңүздө көйгөйлөр болушу мүмкүн.
   • Ичеги-карындын дагы бир сезгенүү жарасы - бул ичеги-карынга гана таасир этет. Даттануулардын бири - заңдагы кан.
   • Көптөгөн дары-дармектер ичеги-карындын жыштыгынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.