Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Жалпысынан адамдардан алыс болуңуз
• 2ден 2-ыкма: Белгилүү бир адамдан алыс болуңуз

Адамдардан качуу кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча ошол адамдар сиздин компанияңызды каалап жатканда. Бирок, белгилүү бир адамдан качкыңыз келеби же жалпы адамдардан бир азга тыныгуу алсаңыз дагы, байланышууга болбой турган кадамдар бар. Адамдардан эмне үчүн качкыңыз келгенин түшүнүп, адамдардан биротоло кача албастыгыңызды унутпаңыз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Жалпысынан адамдардан алыс болуңуз

1. Адамдардан эмне үчүн качкыңыз келерин ойлонуп көрүңүз. Көптөгөн адамдар табиятынан интроверт болушат жана социалдык байланыштан кийин батарейкаларын толтурууга убакыт талап кылынат. Бирок, сиз депрессияга чалдыксаңыз же социалдык түйшүккө кабылып жатсаңыз, жардам сурап кайрылсаңыз болот.
   • Интроверсия толугу менен нормалдуу көрүнүш. Интроверт адамдар психикалык энергияны жалгыз калуудан, ал эми экстраверт адамдар башка адамдар менен убакыт өткөрүүдөн энергия алышат. Өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик бериңиз. Өзүңдү тең салмактуу сезүү үчүн эмне кылсаң, ошону жаса.
   • Эгер сиз интроверт экениңизге ишенбесеңиз же сиздин инсандык сапатыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүнү кааласаңыз, Myers-Briggs Type Indicator (MBTI) сыяктуу инсандык тестти тапшырып көрүңүз. Билип коюңуз, инсандык тесттер сиз жөнүндө түшүнүк берет, бирок сиздин мүнөзүңүз жөнүндө толук маалымат бере албайт.
   • Коомдук тынчсыздануу же социалдык тынчсыздануу бузулушу сизди өтө уялчаактыктан жана жаңы адамдар менен таанышуу, башкалар менен сүйлөшүү жана башкалар менен пикир алышуу сыяктуу социалдык мамилелерден коркууга түртөт. Бул коркуунун негизи - сиз башкалар тарабынан каралып, сырткы келбетиңизге, сиз айткан сөздөргө же сиз жөнүндө эл эмне дейт деп ойлоп калуудан коркуп жатасыз. Эгер сизде тынчсыздануу оорусу бар деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгериңиз сизди психологго же терапевтке көрсөтө алат.
   • Депрессияга караңгы, үмүтсүз сезим, ошондой эле адатта сизди кызыктырган нерселерге кызыгуу жана ырахаттын жоголушу мүнөздүү. Депрессия менен ооруган адамдардын көпчүлүгү социалдык жашоодон четтеп, достору, үй-бүлөсү жана жакындары менен байланышуудан качышат. Бирок, жакындарыңыздын колдоосу депрессиядан арылуунун эң мыкты жолдорунун бири болушу мүмкүн. Эгер сиз депрессияда деп ойлосоңуз, анда кимдир бирөөгө - досуңузга, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө же жакын адамыңызга айтыңыз. Дарыгериңизге кайрылып, ал сизди психологго же терапевтке көрсөтө алат.
2. Үйдө кал. Адамдардан сактануунун эң жакшы жолу - үйдө отуруу. Сырттагы адамдар бар, ошондуктан чыкпа.
   • Китеп окуңуз же кино көрүңүз. Интернетти териштир. Оюн ойноо. Каалаган нерсеңизди жасаңыз.
   • Телефонуңузду же үнүн өчүрүп коюңуз. Facebook Chat, Skype жана Google Messenger сыяктуу баарлашуу колдонмолорун өчүрүңүз.
   • Бул узак мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Үйдө бир күн отуруу бир жума же бир ай үйдө отуруудан айырмаланат.
3. Сизге жакын эмес экениңизди текшериңиз. Эгер сиз бир жерге барышыңыз керек болсо, анда белгилүү бир мамилени кабыл алып, адамдардын сизге кайрылышына тоскоол боло турган социалдык кеңештерди берсеңиз болот.
   • Көз тийбеңиз. Ошондой эле, көздөр бирөөнүн жан дүйнөсүн чагылдырып турат деп айтылат. Көз тийүү сиз кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келген социалдык жышаан болушу мүмкүн: сиз байланыш түзгүңүз келип жаткандыгын жана сиз жана башка адам бири-бириңизден кабардар экениңизди билдиресиз. Телефонуңузду, китепти, курчап турган дүйнөнү же бутуңузду караңыз - башка бирөөнүн көзүнө көз чаптырбасаңыз эле.
   • Наушник же кулакчын тагыңыз. Музыка же подкаст угуңуз, же жөн эле кулакчын тагынып, элди коргоп туруңуз. Поездде жүрөсүзбү, көчөдө жүрөсүзбү же сейил бактасызбы, кулакчын тагынган адамдар сиз менен аз сүйлөшөт.
   • Оку. Китепке, гезитке, электрондук окурманга же iPadга терең таяныңыз. Чындыгында, окугандарыңызга көңүл буруңуз, ошондо адамдар сизди тынчсыздандырбайт.
4. Алыскы жерге барыңыз. Эгер адамдардан алыс болгуңуз келсе, анда башка адамдар жок жерге барыңыз.
   • Дем алыш күндөрү кемпингдерди карап көрүңүз. Көп адамдар чогуу жашаган жердин түйшүктүү жашоосунан качыңыз. Маалыматты алдын ала издеп, дем алыш күндөрү эс алууга жакшы даярданыңыз.
   • Токойго, сейил бакка же улуттук паркка барыңыз. Сиздин коруктарыңыз, токойлоруңуз жана коруктарыңыз бар бекен. Узак сейилдеңиз, же отуруп, жымжырттыктан ырахат алыңыз. Парктын эрежелерин так сактаңыз.
   • Коруктагы адамдарды жолуктурууга болорун билиңиз. Бул планетада миллиарддаган адамдар бар жана алардын бардыгынан алыс болуу өтө кыйын болот. Эгерде сиз табияттагы бирөө менен жолуксаңыз, сылык-сыпаа болуп, учурашып, андан кийин басып жүрүңүз.

2ден 2-ыкма: Белгилүү бир адамдан алыс болуңуз

1. Адамдын расписаниеси кандай экендигин жана анын адаттары кандай экендигин билип алыңыз. Белгилүү бир убакта кимдир бирөөнүн кайда жүргөнүн билүү, андан алыс болууну бир топ жеңилдетет.
   • Эгер сиз буга чейин билбесеңиз, ал адамдын кайда иштээрин билип алыңыз. Адам иштеген компаниядан алыс болуңуз. Эгерде ал адам сиздин кесиптешиңиз болсо, анда жетекчиңизден суралган адамга караганда башка убакта иштей алаарыңызды сураңыз.
   • Ал жакта дагы боло тургандыгын билсеңиз, кечелерге жана башка чогулуштарга барбаңыз. Бир эле учурда болбош үчүн, башка убакта келүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгер интернет аркылуу жолугушуу уюштурулуп жатса, барардан мурун коноктордун тизмесин текшериңиз.
2. Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүңүз. Адам менен кайда жана качан жолукканыңызды карап, мындай кырдаалдан алыс болуңуз. Эгер сиз кимдир бирөөгө туш келип калганыңызды байкасаңыз, анда адаттарыңызды өзгөртүп, андан сактансаңыз болот.
   • Эгерде сиз адатта адамга туш болгон жагдайлардан, мисалы, класста чогуу жүргөнүңүздөн же кесиптештериңизден алыс боло албасаңыз, анда кескин кадамдарды жасаңыз: классты таштаңыз же башка жумуш табыңыз. Сөз болуп жаткан адам менен жалгыз болбошуңуз үчүн, башка адамдар менен убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз.
   • Күн сайын мектепке же жумушка башка жол менен барыңыз. Ошондой эле үйгө башка жол менен барыңыз. Эгер адатта мектептен кийин белгилүү бир жерге барсаңыз, дароо үйгө кетүүнү ойлонуп көрүңүз.
   • Эгер кимдир-бирөө сизди ээрчип же байкап жүрөт деп кооптонуп жатсаңыз, анда жашоо тартибиңизди бат-баттан өзгөртүңүз. Эч качан үйгө ушундай жол менен барбаңыз. Ата-энеңе, мугалимиңе же досуңа ишен.
3. Социалдык тармактардагы адамдан алыс болуңуз. Анын билдирүүлөрүнө көңүл бурбай, профилиңизге койгон жеке маалыматтарыңызга этият болуңуз. Интернетте кылган ишиңизди сиз ойлогондон дагы көп адамдар көрө алышат.
   • Фейсбуктагы адамды бөгөттөп салууну карап көрүңүз. Башка адам сиздин билдирүүлөрүңүздү көрбөй тургандай кылып, адам менен достошпоону жана аккаунтуңузду түзүүнү карап көрүңүз. Башка адам сизди убара кыла берсе, мындай кадамга барышыңыз мүмкүн.
   • Адамды бардык социалдык медиа аккаунттарыңыздан алып салыңыз: Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat ж.б. Башка бирөөнүн сиз менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрү канчалык аз болсо, алардан алыс болуу оңой болот.
   • Коомдук желелерде аларды жаап салсаңыз же жок кылсаңыз, байкап калаарын билиңиз. Бул башка адамга аны менен байланышууну каалабагандыгыңыз жөнүндө ачык билдирүү болушу мүмкүн, бирок кырдаалды курчутуп же курчутушу мүмкүн.
4. Эгер сизге белгисиз же белгисиз номер чалган болсо, телефонуңузга жооп бербеңиз. Телефонуңуз үн почтаңызга өткөнчө шыңгырап туруңуз. Эгер сиз кимдир бирөөдөн качууга аракет кылып жатсаңыз жана алар сиз менен байланышууга аракет кылышса, ал белгисиз чалып же башка бирөөнүн телефонун колдонушу мүмкүн.
   • Эгер сизге белгисиз же жеке номер чалган болсо, телефонго жооп бербеңиз. Эгер бул маанилүү чалуу болсо, чалган адам үн почтасында билдирүү калтырат же сиз менен байланышуунун башка жолун табат.
   • Эгер сиз белгисиз чалып жаткан болсоңуз, анда операторуңузга кайрылып, белгисиз чалуучу ким экендигин билип алсаңыз болот. Ыкма берүүчүгө жараша айырмаланат. Көбүнчө сиз анкета толтуруп, чалуулардын даталарын жана убактысын кыскача жазып турушуңуз керек болот. Эмне кылууну билүү үчүн провайдериңиздин веб-сайтын карап көрүңүз.
   • Телефон номерин бөгөттөөнү карап көрүңүз, ал адам сизге өз телефонунан чала албайт.
5. Адам менен көз тийбеңиз. Көз тийүү - бул социалдык байланышты каалаарыңыздын белгиси, ал эми башка адам муну сиз менен сүйлөшүүгө чакыруу катары көрө алат.
   • Эгер кокустан көз тийип калсаңыз, башка адамга көз чаптыра бербеңиз. Тезирээк башка жакка көз чаптырып, сүйлөшө турган башка адамды табыңыз.
   • Эгер сиз бир жерде басууну кааласаңыз жана ал адам жолдо турса, анда аны тегеректеп, жаа аркасынан басып өтүңүз. Ал кеткенге чейин күтө туруңуз. Башка кишинин сиз менен сүйлөшүүгө эч кандай себеби жок экендигин текшериңиз.
6. Эч качан адам менен жалгыз болбоңуз. Адамдар канчалык көп болсо, сиз ошончолук коопсузсуз. Убактыңызды топтордо өткөрүңүз жана башкалар менен сүйлөшүңүз, андыктан сиз качкыңыз келген адам менен сүйлөшүүгө туура келбейт.
   • Эгер сиз топто болсоңуз, анда сиз качкыңыз келген адам сиз менен сүйлөшүүдөн коркушу мүмкүн. Сабакка барасызбы, кафеде тамактанасызбы же дааратканага барасызбы, ар дайым жаныңызда жок дегенде бир кишинин болушу.
   • Эгер сиз менен башка адам менен сүйлөшүү керек болсо, анда сүйлөшүүнү мүмкүн болушунча эртерээк бүтүрүүгө аракет кылыңыз. Сүйлөшүүнү улантуу үчүн, башка адам сизди алдаганга жол бербеңиз. Шылтоо келтир ("Мен сабакка барышым керек" же "Мен жолугушууга кечигип жатам.") Жана басып кет.
7. Өзүңүздү коркунучта сезип жатсаңыз, эч жакка чыкпоо жөнүндө тил катты же баш коргоо чарасын сураңыз. Эгер сиз кимдир бирөөнөн качууга аракет кылып жатсаңыз жана башка адам сизди убара кыла берсе, көйгөйдү чечүү үчүн бийликке кайрылсаңыз жакшы болот.
   • Сиз эч жакка чыкпоо жөнүндө тил кат же баш коргоо чарасын сурасаңыз болот. Чектөө чарасы менен, экинчисине белгилүү бир аймакка кирүүгө тыюу салынат. Байланышка тыюу салынса, башка адам сиз менен, жада калса социалдык тармактар ​​аркылуу байланышууга тыюу салынат. Мындан тышкары, сизди куугунтуктап жаткан адам сиздин үйдө жашаса, убактылуу кармоочу жайга кайрылсаңыз болот. Бул тыюу салуу менен ал үйгө кире албай калды.
   • Эгер кимдир бирөө сизди ыңгайсыз кылса, бирөөгө чалыңыз. Досуңузга, үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө, мугалимге же башка чоң адамга ишенсеңиз болот. Жакшы билген адам сиздин кайда экениңизди билип турушуңуз.
   • Эгерде сизге коркунуч туулса, 112 номерине чалыңыз. Кызматкерге кайда экениңизди, ким экениңизди жана ээрчиген адамыңыз ким экендигин айтыңыз. Класс, дүкөн, досуңуздун үйү же көп адамдар чогулган коомдук жай сыяктуу коопсуз жерге барыңыз. Эгерде сизде башка жол жок болсо, анда туалетке камалып, 112 номерине чалыңыз.
8. Адамга каршы чыгууну ойлонуп көр. Бирөөдөн качуу үчүн жумуртканын кабыгынын үстүнөн жүрө берсеңиз, стресс болушу мүмкүн. Эгер адам менен сүйлөшсөңүз, көйгөйдү чече аласыз.
   • Көйгөй эмнеде экендигин жана так айткыңыз келген нерсени ойлонуңуз. Көйгөйдүн себепкери сизсизби же башка адамсызбы? Эмоцияңызды башкарууга аракет кылыңыз. Тынч, эстүү жана сабырдуу болуңуз.
   • Абайла. Адам кандай жооп кайтарарын ойлонуп көрсөңүз. Эгер ал зордук-зомбулук көрсөтүп кетиши мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, анда ортомчу алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жалпы досуңузду же үй-бүлө мүчөңүздү алып келиңиз же кесипкөй медиатордун жардамына кайрылыңыз.