Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Акыл-эсиңизди машыктырыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Акылсыз ой жүгүртүүнү таануу
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүү

Көйгөйлөрдү эффективдүү жана оңой чечүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо дейсизби? Андай болсо, логикалык жактан ой жүгүртүү үчүн ой жүгүртүү схемаңызды өркүндөтсөңүз болот. Мээни курч кармоо абдан маанилүү, анткени мээңиз өмүр бою невропластика деп аталган процессте өзүн өзү калыбына келтирүү жөндөмүнө ээ. Акыл-эс көнүгүүлөрүнөн баштап, акылга сыйбаган ойлорду таанып, жашоо образыңызды өзгөртүүгө чейин, сиздин логикаңызда иштөөнүн көптөгөн жолдору бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Акыл-эсиңизди машыктырыңыз

1. Эстутумуңузду сынап көрүңүз. Дененин башка бөлүктөрү сыяктуу эле, мээни да көнүгүү менен жакшырта аласыз. Мээни машыктыруунун жакшы жолу - эс тутумду текшерүү. Күндүз белгилүү бир учур, тизме же тапшырманын канча деталын эсиңизде сактаганыңызды көрүңүз.
   • Күн сайын кичинекей нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз. Дүкөндөрдүн тизмесин түзүп, жаттап алыңыз. Ырдан же китептен кичинекей үзүндү үйрөнүңүз. Бир саат күтүп, эс тутумуңузда сакталып калган нерселерди канчалык эсиңизде сактаганыңызды көрүңүз.
   • Картаны жаттап алыңыз. Үйүңүздөн жумушка, дүкөнгө, досуңузга же башка көп барган жерлериңизге жол картасын чиймелеп бериңиз.
   • Майда-чүйдө нерселерге көңүл буруңуз. Анча-мынча көрүнгөн нерселерди байкап билүүгө аракет кылыңыз, анткени бул логикалык ой жүгүртүүнүн мыкты куралы болушу мүмкүн. Досуңуздун колундагы жаңы кесилген жерди байкадыңызбы? Мектебиңиздеги же колледждеги кадамдардын санын эсептейсизби? Тексттерден орфографиялык каталарды издеп жатасызбы? Эгер "жок" деп жооп берсеңиз, анда азыр баштоого ыңгайлуу учур. Канчалык көп спорт менен машыксаңыз, акыл-эсиңиз ошончолук чың болот. Убакыттын өтүшү менен сиз сынчыл ойчулга айланасыз.
2. Crosswords. Кроссворддордун акылга тийгизген оң таасири жакшы жазылган. Кроссворддор мээни күч-аракет жумшоого мажбурлайт, бул мээ нейрондорунун өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бул сиздин жалпы мээңиздин күчүн жогорулатат жана акыл-эсти жана логикалык ой жүгүртүүнү өркүндөтөт. Китеп дүкөнүнөн кроссвордду тандаңыз же күн сайын эртең менен гезиттен кроссворд жасаңыз.
3. Жаңы талантты ачыңыз. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү үчүн көптөгөн логикалык ой жүгүртүүлөр талап кылынат. Татаал тапшырмаларды үйрөнүүгө жардам берүүчү стратегияларды иштеп чыгуу үчүн, жаңы көндүмдөргө ээ болуу үчүн логиканы жана стратегияларды колдонуңуз. Логикалык ой жүгүртүүнү өркүндөтүү үчүн төмөнкү иш-аракеттердин айрымдарын байкап көрүңүз:
   • Аспапта ойногонду үйрөнүңүз
   • Сүрөт тартууну же боёк тартууну үйрөнүңүз
   • Чет тилин үйрөнүңүз
   • Тамак жасаганды үйрөнүңүз
4. Социалдашууну үйрөнүңүз. Башкалардан үйрөнүү акыл-эс көнүгүүсүнүн бир түрү. Коомдук мамилелер жана достук мээни азыктандырып, адамдарды өзүн жана айлана-чөйрөсүн жакшыраак түшүнүүгө мажбурлайт. Досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен үзгүлтүксүз убакыт өткөрүңүз. Коомдук иш-чараларга барып, аларды жаңы адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгү деп эсептеңиз. Эгер сиз тартынчаак же интроверт адам болсоңуз, анда бул кыйын болушу мүмкүн, бирок социалдык тобокелчиликке барууга мажбурлоо сиздин логикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жакшыртат.
5. Күнүмдүк ишиңизди өзгөртүңүз. Жаңылык мээни курч кармаганга жардам берет жана эс тутумуңузду жакшыртат. Ар дайым жумушка башка жол менен барууга же көнгөндөн башкача тамак жасоого аракет кылыңыз. Жаңы нерселерди баштан өткөрүү, мээнин активдүү иштешине жардам берет, бул анын логикалык ой жүгүртүүчүсү болууга жардам берет.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Акылсыз ой жүгүртүүнү таануу

1. Акыр заманга жакын ой жүгүртүү тенденциясын таныңыз. Көпчүлүк адамдар, айрыкча, тирешүүлөр көп болуп турганда, акыры жок болуп кетүү тенденциясы бар. Башкача айтканда, алар белгилүү бир иш-чара үчүн мүмкүн болгон эң начар натыйжаны кабыл алышат. Кырдаал жөнүндө ойлонуп жатканыңызды билүүгө аракет кылыңыз.
   • Акыр заманда ой жүгүртүү ар кандай формада болот. Мисалы, кожоюнуңуз сизге электрондук почта билдирүүсү менен жолугушуу учурунда көбүрөөк салым кошууңузду сунуштады деп коёлу. Эгер сиз кыяматка жакын ой жүгүртүүгө жакын болсоңуз, анда бул сиздин жумушуңуз коркунучта дегенди билдирет деп ойлошуңуз мүмкүн, сиздин кожоюнуңуз сизди жаман кызматкер деп эсептейт, сизди жумуштан айдайт, кайра жумушка алынбайт жана сиз досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү ойлонушат азыраак. Эгер сиз ушинтип тынчсызданып жатсаңыз, терең дем алып, логикалык ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Бул мисалда сиз өзүңүзгө: "Менин шефимдин милдети - мага конструктивдүү жооп кайтаруу" деп ойлошуңуз мүмкүн. Ал жөн гана мени мыкты деңгээлде аткарууга үндөгүсү келет, ар бир адам мезгил-мезгили менен сынга кабылат. Бул жашоонун кадимки бөлүгү ”деп айткан.
   • Минималдаштыруу - бул ийгиликке жана жакшы сапаттарга көңүл бурбай, башкалардын жашоосундагы терс көрүнүштөрдү байкабай кала турган ой-пикир түрү. Сиз кээ бир адамдарда бардыгы бар, кемчиликсиз жана ийгиликтүү деп ойлошуңуз мүмкүн, ошондо алардын кемчиликтери бар экендигин түшүнгөндө, аларды жазасыз. Муну өзүңүз үчүн деле жасасаңыз болот - сиз дүйнөдөгү эң ийгиликтүү адаммын деп ойлоп, бир аз артка чегингенден кийин өзүңүздү чоң ийгиликсиз адамдай көрөсүз. Бул ой жүгүртүү схемаларын жалган деп таанууга аракет кылыңыз жана ар бир адамдын жакшы жана жаман сапаттарына ээ экендигин аныктаңыз.
2. Өзүңүздү өзүңүздөн чоң кылбаңыз. Чындыкка коошпогон өзүн-өзү баалоо сезими, кыямат жөнүндө ойлогондой эле жаман. Эгерде сиз өзүңүздү офистин эң маанилүү адамы же класстагы эң таланттуу окуучу деп эсептесеңиз, анда так ойлонбогон чыгарсыз.
   • Ар бир адам компаниянын, мектептин, уюмдун жана чөйрөнүн ичинде маанилүү ролду ойнойт. Улуулук сезими көңүлдү чөгөрбөстөн, иш жүзүндө жана жашооңузда артка кетүүгө алып келет. Башкалар менен баарлашууну жөнгө салуу үчүн өзүн-өзү билүү сезими маанилүү. Улуулук сезимине каршы турууга аракет кылып, өзүңүз жөнүндө жакшы сезүү маанилүү болгонун, башкалардын эмгеги жана салымы ошончолук маанилүү экендигин түшүнүңүз.
   • Персоналдаштыруу - бул сиз менен эч кандай байланышы жок окуялар кандайдыр бир жол менен сиздин катышууңуздан келип чыккан деп ойлой турган өзүн-өзү мактоонун бир түрү. Бул оң же терс нерсе болушу мүмкүн. Эгерде кызматкер офисте жагымдуу адам менен сүйлөшүп жатса, анда ал сизди кызганууга аракет кылып жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Эгерде ошол эле кызматкер туулган күнүңүзгө бара албай калса, анда ал сизге кек сактап жүрөт деп ойлошуңуз мүмкүн, чындыгында ал адам өтө эле бош эмес эле. Эгерде сиз өзүңүздөгү бардык нерсени өзүнө тартып жатсаңыз, анда башкалардын жашоосу сиздикиндей эле түйшүктүү болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. Алар сизге таасир эткен чечимдерди кабыл алууга убактысы аз болсо керек.
3. Сыйкырдуу деп ойлойм. Сыйкырдуу ой жүгүртүү балдар үчүн сакталбайт. Чоңдор, ошондой эле, айрыкча, оор окуяга жооп кылып, ырым-жырымчыл ой жүгүртүүлөрдү кабыл алышат. Адамдар көп учурда белгилүү бир ырым-жырымдар, мисалы, каалоолор же жакшы ойлор кырдаалга таасир этет деп эсептешет. Моюнга алуу оор болсо да, бизде көзөмөл аз же таптакыр жок болгон жагдайлар көп экендигин унутпоого аракет кыл.
   • Мындай ой жүгүртүү көбүнчө адамдардын өз иштери үчүн эч кандай жоопкерчиликти албайт. Эгер сизде көйгөй бар болсо, аны моюнга алып, кабыл алганыңызды текшерип, андан кийин бир нерсе кылуунун жолун издеңиз.
4. Логикалык секирүүлөрдү байкаңыз. Логикалык секирүүлөр - адамдар же жагдайлар жөнүндө божомолдоруңуз чындыкка негизделбеген баалоо секириктери. Адамдар логикалык секириктерди байкашкан жок.
   • Мисалы, кассир сизге орой мамиле жасап жатса, анда ал сиздин сырткы келбетиңизге, салмагыңызга, кийим-кечеңизге жана башкаларга байланыштуу сизге жакпайт деп ойлошуңуз мүмкүн, чындыгында сиз башка бирөөнүн ою жөнүндө эч нерсе билбейсиз.
   • Адамдар ошондой эле кимдир бирөө алардын оюн билип, башаламандыкка алып келиши мүмкүн деп ойлошот. Мисалы, сиз үйгө кеч кайтып келе жатканыңыз үчүн бөлмөлөшүңүз аны ити менен жүрүүсүн каалайт деп билет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз муну ачык айтпасаңыз, ал аны байкабай калышы мүмкүн. Күнүмдүк жашооңуздагы логикалык секириктерден кабардар болуп, аларды жасап жатканыңызды байкап көрүңүз.
5. "Баары же эч нерсе жок" ой жүгүртүүсүн таануу. Ак-кара ой жүгүртүү - акылга сыйбас ой жүгүртүүнүн кеңири тараган формасы. Адамдар мындан ары боз аймактарды кырдаалдарда көрбөйт, кырдаалды, адамдарды жана натыйжаларды толугу менен оң же өтө терс деп эсептешет.
   • Мисалы, сиз электрондук почта билдирүүсүндө бир сөздү туура эмес жазсаңыз, сиздин билдирүүңүз ийгиликтүү өткөрүлүп берилгендигин жана эч ким катага жооп бербегенин сезсеңиз болот. Жашоодогу көпчүлүк нерселер толугу менен оң же терс эмес экендигин кабыл алуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүү

1. Мээнин тамагын жегиле. Сиздин жеген нерсеңиз мээнин күчүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мээнин тамактануусуна бай ден-соолукка пайдалуу тамактанууну максат кылыңыз. Жер Ортолук деңиз диетасы сиздин акылыңызды көтөрөт. Бул диета негизинен жаңы мөмө-жемиштерден, буурчак өсүмдүктөрүнөн, пайдалуу майлардан жана балыктардан турат. Ден-соолукка пайдалуу майлардын курамында каныкпаган майлар бар жана балык, авокадо, зайтун майы жана рапс майы сыяктуу азыктарда болот. Жер Ортолук деңиз диетасына өтүү жалпы мээңиздин күчүн арттырат.
   • Шпинат - бул күчтүү мээ тамагы. Күн сайын капуста же шпинат сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчалардын үч же андан көп порциясы акыл-эс төмөндөшүн басаңдатып, жалпы мээнин иштешин жакшыртат.
   • Жөнөкөй шекерлер, мисалы, кум шекер жана күрөң шекер, ошондой эле илешкектүү таттуу заттар, мисалы жүгөрү солодунун сиробу мээге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Жасалма жол менен пайда болгон транс майлар, мисалы, гидрогенделген соя майы (маргарин) сиздин ден-соолугуңузга жана жалпы ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Кызыл эт жана сүт сыяктуу каныккан майлар ден-соолук үчүн маанилүү, бирок аларды ченемсиз жеш керек. Ак нан, ак күрүч жана ак макарон сыяктуу байытылган, агартылган же тазаланган ун да мээге терс таасирин тийгизет.
2. Уйку режимин жакшыртыңыз. Күнүгө 7-8 сааттык катуу уйку мээнин күчүн арттырып, логикалык ой жүгүртүүнү өркүндөтөт. Уйкуңуздун графигин жакшыртуу үчүн, дем алыш күндөрү деле четтебей, тынымсыз уктап, ойгонуп туруңуз. Уктаар алдында электрондук экрандардан алыс болуңуз. Түнкүсүн оор тамактарды жебеңиз жана уктаардан бир саат мурун окугандай эс алдыруучу иш-аракеттерди жасаңыз.
3. Жакшы дем алыңыз. Дем алуу мээге кычкылтек агымын көбөйтүү менен ой жүгүртүүнү жакшыртат. Эртең менен жана уктаар алдында терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Йога, ой жүгүртүү, пилатес жана башка ден-соолукту чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасаңыз.
4. Дайыма спорт менен машыгыңыз. Көнүгүү сиздин когнитивдик жөндөмүңүзгө терең таасир этет. Дене үчүн сонун болгондон тышкары, тынымсыз машыгуу сиздин логикалык ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жогорулатат.
   • Көнүгүүнү биринчи орунга коюңуз. Көптөгөн адамдар көнүгүүлөрдү жашоонун чет жакасына түртүшөт жана спорт залга барууга же чуркоого барууга убакыт бөлбөйт. Эгерде сиз өзүңүзгө график түзүп, ага ылайык иш кылсаңыз, анда машыгуу акыры тишиңизди тазалоо же эртең мененки душ сыяктуу маанилүү.
   • Аэробика дагы таанып-билүү жөндөмүнө өзгөчө таасир этет окшойт. Чуркоо, чуркоо, тоо велосипед тебүү жана жүрөктү жумасына 4-5 жолу жумушка орноштуруу акылыңызды көтөрөт.
5. Убакытты жаратылышта өткөрүңүз. Сиздин жаратылышта туруктуу жүргөнүңүз маанилүү. Эшикте убакыт өткөрүү сиздин ойлоруңузду тазалап, өзүңүздү бекемдөөгө жардам берет. Жума сайын жаратылышта бир нече саат болууга аракет кылыңыз. Сиз сейилдөөгө же сейилдөөгө, балык уулоого, тоолорду же токойлорду кыдырууга, көлдөрдө же океанда сүзүүгө же жөн эле бактын түбүндө отурууга болот.
6. Тыныгуу. Адамдар көбүнчө тыныгууларды көңүл ачуу деп эсептешет. Бирок, андай эмес. Азыр тыным алуу мээңиздин маалыматты иштетүү жөндөмү үчүн абдан маанилүү. Мээңизге мезгил-мезгили менен бир аз эс берип туруңуз. Ар бир күн үчүн тынчтандыруучу ырымды аткарыңыз. Аптанын бир күнүн "эс алуу күнүңүз" катары бөлүп, ал күндү өзүңүзгө жана көңүлүңүзгө жаккан эс алуу иш-аракеттерине жумшаңыз.