Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коопсуз практика
• 3 ичинен 2-бөлүк: Кыймылдарыңызды көзөмөлгө алуу
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Квалификацияңызды жогорулатыңыз
• Сунуштар

Кыш - сыртта ыракаттануу жана кышкы спорттун түрлөрү менен ыракаттануу үчүн эң сонун мезгил. Кышкы спорттун популярдуу түрү - сноуборд. Учурда сноуборд спорттун расмий олимпиадалык түрү болуп саналса дагы, каалаган адам үйрөнө алат. Айрым негизги ыкмаларды үйрөнүү сноубордду баштаганда баштоого мүмкүнчүлүк берет жана тоо боорунда биринчи жолу жагымдуу окуяны жаратат.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Коопсуз практика

1. Туура позаны билип алыңыз. Сноубордду баштоодон мурун, алгач кайсы позиция сизге ылайыктуу экендигин билишиңиз керек. Сноуборддун эки негизги стили бар, алардын экөө тең табигый алдыңкы бутуңуздун каалоосуна негизделген. Өзүңүздүн үстөм бутту таап, ага ылайыктуу позицияны колдонуңуз.
   • Сол буту менен алып баруу "регулярдуу" позиция, же "регулярдуу" деп аталат.
   • Оң буту менен алып баруу "шумдук" позициясы деп аталат.
   • Эгерде сизде скейтборд болсо, анда сиз скейтбордду түртүп жаткан бут - бул алдыңызда турган бут.
   • Шымды кийип жатканда биринчи кезекте кайсы бутту колдонуу керектигин ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн, бул сиздин коргошун бутуңуз.
2. Туура нерселерди кийиңиз. Сноуборд тээп жүргөндө коопсуз болуш үчүн, колуңуздан келген мыкты коргоочу шаймандарды кийип жүрүшүңүз керек. Коргоочу кийимдер кулап түшүүдөн, кагылышуудан жана сууктан ар кандай жаракаттардан сактоого жардам берет.
   • Сноуборддо канчалык чеберчилик менен иштесеңиз дагы, туулга ар дайым кийилиши керек.
   • Сиздин турушуңузга дал келген сноуборд керек.
   • Сноуборддун жакшы бут кийими сиздин бутуңузду жана бутту коргоого жардам берет.
   • Тактайды бутка туура жабыштыруу үчүн байланыштар керек.
   • Коопсуз көз айнек же күндөн коргоочу көз айнек күн менен кардын көздөн алыс болушуна жардам берет.
   • Билек күзөтчүлөрү сноуборд үйрөнүп жатканда кулап түшкөндө билектериңизди жаракаттан сактоого жардам берет.
3. Туура кийим кийиңиз. Сноуборд сөзсүз түрдө суук температурада болгондуктан, өзүңүздү туура кийим менен жабдууңуз керек. Айрым нерселер:
   • Башыңызды жана кулагыңызды толугу менен жаап турган жылуу калпак.
   • Термикалык байпак жана ич кийим.
   • Жылуу куртка. Көпчүлүк сноубордчулар куртка кийгенди жактырышат.
   • Мойнуңузду жылуу кармаган шарф же гейтер.
   • Сноуборд шымы, жылуу жана жалпысынан сууга туруктуу.
   • Кийген катмар жылуулукту сактоого жардам берет.
4. Тиешелүү карды күтүп туруңуз. Кардын бардыгы сноуборд тебүүгө бирдей ылайыктуу эмес. Чындыгында, кардын айрым түрлөрү татаал жана сноуборд үчүн кооптуу болушу мүмкүн. Сноубордду үйрөнгөндө, кардын оптималдуу түрү менен машыгып жатканыңызга ынануу үчүн ар дайым аба ырайын жана кардын божомолун текшериңиз.
   • Тоңгон же муздуу карды үйрөнүү кыйын жана кооптуу болушу мүмкүн. Кардын бул түрүндө идеалдуу порошок карга салыштырмалуу катуу жана тыгыз муз катмары бар.
   • Жаңы порошок кар - үйрөнчүктөр үчүн машыгуу үчүн идеалдуу түр. Бул кар борпоң жана кысылбагандыктан, тактаңыздын астында оңой жылат.
   • Сиз бара турган тоо боорундагы аба-ырайын болжолдоп көрүңүз.
5. Аптанын ортосунда жүрүңүз. Лыжа жана сноуборд боорлору жана пансионаттар кыш мезгилинде популярдуу жай болушу мүмкүн. Адамдар тоо боорунда канчалык көп болсо, айлана-чөйрө сноубордду үйрөнүүдө ошончолук татаалдашат. Көптөгөн адамдардан алыс болуу үчүн жуманын ортосунда барууга аракет кылыңыз, ошондо сизде бул жөнүндө билүү үчүн ачык мейкиндик бар.
6. Рельеф жана курсу менен таанышып алыңыз. Тоо бооруна биринчи жолу ураардан мурун, тректерди үйрөнүп алсаңыз жакшы болот. Эмнени күтүү керектигин жана кайсы жолдорду же кайсы аймактардан алыс болууну билүү сизге көндүмдөрдү үйрөнүүдө коопсуз бойдон калууга жардам берет. Жаңы аймакта сноуборд тебүүдөн мурун ар дайым өз подшипниктериңизди алуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
   • Издеги белгилердин бардыгын байкап туруңуз.
   • Баштапкы каттамдарды билүү кооптуу кырдаалдан алыс болууга жардам берет.
7. Керек болсо бирөө менен барыңыз. Сноуборд менен чогуу сейилдөө көбүнчө көңүлдүү болуп, башталгыч үчүн коопсуз тажрыйба берет. Сноуборд боюнча тажрыйбасы бар, сизди жетектей турган жана бир нече ыкмаларды үйрөткөн адамды тандаңыз.
   • Досторуңуз жаңы башталса дагы, биринчи сноуборд тепкичтеринде өнөктөш болуу тажрыйбаны бир топ коопсузураак кыла алат.
8. Сноубордду кантип байлоону билип алыңыз. Сноуборддун бутка жабыштырылган эки жери бар. Бул чекиттер "байлоочу" же байлоочу деп аталат жана бир катар ар кандай моделдер бар. Бирок, көптөгөн байлап коюуларда сиз таанышыңыз керек болгон кээ бир жалпы элементтер бар.
   • Байланыштарда таманга жана өтүктүн арткы бөлүгүнө колдоо көрсөткөн арткы тактайча бар.
   • Көпчүлүк байлап койгучтардын үстүңкү бөлүгүндө жүктөөчүнүн жогорку бөлүгүн камтыган тилке бар.
   • Тиркеменин астыңкы бөлүгүндө манжаларыңызды тактайга бекемдөөчү кошумча боонун болушу кадимки көрүнүш.
   • Ар дайым тактага бекитилгениңиз үчүн, боолорду этектериңизге толугу менен бекем байлап коюңуз.

3 ичинен 2-бөлүк: Кыймылдарыңызды көзөмөлгө алуу

1. Кыймыл баштаңыз. Сноубордду чоң тоо боорунда баштоодон мурун, тактайыңыз менен жөнөкөй кыймылдарды жасашыңыз керек. Сиз үйрөнгүңүз келген биринчи ыкма - сноубордду "коньки тебүү". Тактанын үстүндө "коньки тебүү" жана тактаңызды кыймылдатып сезүү үчүн салыштырмалуу жалпак жерде төмөнкү кыймылдарды жасаңыз:
   • Сенин алдыңкы бутуңду тактага бекит.
   • Арткы бутуңузду байлоодон бошотуңуз.
   • Скейтборд менен жүргөндөй арткы бутуңуз менен түртүңүз.
   • Сиз алдыга келе баштасаңыз жана арткы бутуңузду кайра байлап койсоңуз болот.
2. Баштоо үчүн коопсуз аймакты табыңыз. Лыжа жана сноуборд курортторунун көпчүлүгүндө жаңы баштаган лыжачы үчүн атайын жасалган аянтчалар бар. Эңкейиштен түшүүгө даяр болгондо, ар дайым башталгычтарга белгиленген эңкейиштерди издеңиз, анткени бул сизди жана башка сноубордчуларды коопсуздугуңузду сактоого жардам берет.
   • Баштапкы эңкейиштер өтө кичинекей болот.
   • Көпчүлүк башталгыч курстар өтө жумшак жантаймаларга ээ, бул сизге жай кыймылдап, көзөмөлдү сактоого мүмкүндүк берет.
3. Кичи тоо боорунда көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Сиздин тактаңызда "муз тебүү" сезими пайда болгондон кийин, кичинекей тоо боорлорун чечүүгө өтсөңүз болот. Лыжа тебүү аймагындагы башталгыч курстарды же аймактарды таап, ийгиликтүү ылдый жылыш үчүн машыга баштаңыз.
   • Сноуборд тебүү боюнча биринчи аракетти баштоодо өтө кичинекей эңкейиштен же адырдан баштаңыз.
   • Бир аз чалкалап отуруп, тартылуу борборуңузду төмөн кармаңыз.
   • Артыңыздын ордуна алдыңкы бутуңузга таяныңыз.
   • Тигил же бул жагына өтө эле ооп кетпеңиз.
   • Өзүңүздү тең салмакка келтирүү үчүн колду колдонуңуз.
   • Жыгылууга даяр болуңуз. Жыгылып кетүү керек болсо, салмагыңызды бүт денеңизге бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз.
4. Кайда барууну каалайсыз. Айлана-чөйрөңүздү жакшы билишиңиз керек болсо да, көзүңүздү каалаган жериңизге каратып, табакты башкара билүү жардам берет. Кайсы багытты карасаңыз да, денеңиз жана тактайыңыз ал жакка бурулуп кетээрин унутпаңыз.
5. Салмагыңызды которуңуз. Сноуборд тебүү учурунда тактада маневр жасоонун маанилүү бөлүгү дененин салмагын көзөмөлдөө болуп саналат. Сиздин тактаңызды буруп, турукташтыруу үчүн салмакты туура которуш керек. Сноуборд менен маневр жасоодо салмагыңыз кайсы жерде болушу керектигин түшүнүү үчүн ылдый түшкөндө салмагыңызды которууга машыгыңыз.
   • Көп учурда, айрыкча, түз жүргөнүңүздө, салмагыңыз таманыңызда калат.
   • Бурулганда, салмагыңызды бурула турган жакка бурушуңуз керек.
   • Бул сиздин айланууңузга кошумча салмак жана импульс кошуу үчүн колду шилтөөгө жардам берет.
   • Кыймылга кошулуңуз. Сиз өтө эле аз арыктайсызбы, ошондо тең салмактуулуктан чыгып, кулайсыз.
6. Кимдин укугу бар экенине көңүл буруңуз. Сноуборд тээп жатканда айланаңыздагы адамдарга көңүл бурууңуз абдан маанилүү. Сиздин тактаңызды башкаруунун бир бөлүгү - тоо боорунда убакыт өткөрүп, башка адамдардын айланасында коопсуз маневр кылуу. Жумушка кирүү укугунун эрежелерин билүү ар бир адамдын коопсуздугун сактоого жардам берет.
   • Сага чейинки ар бир адам сенден жогору турат.
   • Алдыңыздагы бирөөгө урунганда, ал негизинен сиздин күнөөңүз деп эсептелет.
   • Эгер жакын жердеги бирөөнүн жанынан өтүүгө туура келсе, кайсы жол менен бара жатканыңызды жарыялаңыз.
   • Эч качан адырда же сиз көрө албаган башка жерде токтобоңуз.
7. Жыгылганды үйрөн. Сноуборд тебүү учурунда кыймылдарыңызды башкарууну үйрөнүүнүн бир бөлүгү жыгылууну үйрөнүү. Машыгуу башталганда, жыгылып түшсөңүз болот. Жыгылууну үйрөнүү жаракаттан алыс болууга жана машыгууңузду коопсуз жүргүзүүгө жардам берет.
   • Көбүнчө кулап түшкөндөн кийин билектериңизге жана колдоруңузга зыян келтирилет.
   • Жыгылганда муштум жасоо колуңуздун артка чегинүүсүнөн сактайт.
   • Жыгылуунун күчүн бир эле аймакка эмес, бүт денеңизге жайууга аракет кылыңыз.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Квалификацияңызды жогорулатыңыз

1. Сабак ал. Сноубордду тез жана натыйжалуу үйрөнүүнүн мыкты жолдорунун бири - бир нече сабак алуу. Кесиптик окутуучулар бар жана сизге окутуу жана окутуу ыкмаларын сунуш кыла алышат. Лыжа же сноуборд тайпаларын сноуборд билүү боюнча туура жолдо баштоо үчүн топтук же жеке машыгуу сабактарын карап чыгыңыз.
2. Көбүнчө спорт менен машыгыңыз. Ар кандай көндүмдөрдү үйрөнүүнүн бир бөлүгү - бул көп практика. Дайыма машыгуу көндүмдөрдү сактоого жана өркүндөтүүгө жардам берет. Аракеттериңизден көбүрөөк пайда алуу үчүн күн сайын жок дегенде бир аз көнүгүүлөрдү жасап турууга аракет кылыңыз.
   • Үйдө деле тактайды байлап, салмагыңызды которуп машыгсаңыз болот.
   • Негизги техникаларды өз корооңузда (же үйдүн ичинде) тактада колдонсоңуз болот.
   • Тоо бооруна мүмкүн болушунча тез-тез барып туруу сизге көндүмдөрдү машыктырууга эң жакшы мүмкүнчүлүк берет.
3. Кармаңыз жана позитивдүү бойдон калыңыз. Жаңы чеберчиликти үйрөнүү кыйынга турушу мүмкүн жана сноуборд тебүү өзгөчө көрүнүш эмес. Жаңы баштаганыңызда, көп учурда жыгылып, тикесинен тик туруу кыйынга туруп, айланаңызда жакшы иштеп жаткандай көрүнүшү мүмкүн. Сноубордду алгач үйрөнгөнүңүздө көңүлүңүздү чөгөрбө жана жөн гана андан ыракаттанууга аракет кылыңыз.
4. Өз жөндөмүңүздү өрчүтө баштаңыз. Өзүңүздү башталгыч капталдарда жайлуу сезсеңиз, анда алдыңкы курстардан өтүп баштасаңыз болот. Ошондой эле ылдамдыгыңызды жогорулатууга аракет кылсаңыз болот. Ар дайым татаал тоо боолорунда сноуборд тебүү менен көндүмдөрдү жана ыңгайлуулукту өркүндөтүп туруңуз.
   • Кыйын курстарды сынап көрүүдө жай иштеңиз.
   • Убакыттын өтүшү менен ылдамдыгыңызды акырындык менен жогорулатууга аракет кылыңыз. Сноубордду ылдамдатууга шашылбаңыз.
   • Сноуборддун жаңы аспектисин сынап көрүүдө ар дайым коопсуздугуңузду эсиңизден чыгарбаңыз.
5. Негизги амалдарды үйрөнүңүз. Сноуборддун негизги кыймылдарын жана көндүмдөрүн үйрөнө баштасаңыз, айрым амалдарды үйрөнүп баштасаңыз болот. Айрым жөнөкөй айла-амалдарды үйрөнүүдөн баштаңыз жана кыйла татаал же кооптуу кадамдар менен алектенүүгө убакыт бөлүңүз. Баштоо үчүн төмөнкү амалдардын айрымдарын байкап көрүңүз:
   • Алгач арткы бутуңузга таянып, велосипед кылыңыз. Бутуңузду жана мурунду тактайдан көтөрүңүз. Тактанын мурунун ылдый түшүрүүдөн мурун ушул абалды кармаңыз жана тең салмактуулукту сактаңыз.
   • Олли кылып, чалкалап, арткы бутуңузга таяныңыз. Алдыңкы бутту көтөрүңүз, ал дагы тактайды көтөрөт, андан кийин арткы бутту көтөрүп тосуп алыңыз. Адегенде тактаңыздын мурду менен конуп, тизеңизди колдонуп, сокку уруп алыңыз.

Сунуштар

• Сизден алдыда турган адамдардын баарына артыкчылык бериңиз.
• Дене салмагыңызды тең салмакташтыруу сиздин ийриңизге таасир этет.
• Мындай инвестицияга кепилдик бере турган сноуборд тебээриңизди билиш үчүн сатып алаардан мурун тетигиңизди ижарага алыңыз.
• Жаракат албоо үчүн тийиштүү кийимдерди жана коргоочу кийимдерди кийиңиз.
• Көбүнчө спорт менен машыгыңыз.
• Сноуборд тээп жатканда өзүңүздүн жана айланаңыздын коопсуздугун эске алыңыз.