Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Бийиктикке жетиңиз
• 2ден 2-ыкма: Бийиктигиңизди апыртып же баса белгилеңиз
• Сунуштар

Сиздин досторуңуз күтүлбөгөн жерден өсүү темпин баштан кечирип жаткандыгын жана сизди үмүтсүз артта калтырганыңызды сезесизби? Балким, үй-бүлөнүн калган мүчөлөрү өтө узун жана аларды кууп жетүү үчүн эмне кылсаң болот? Чындык, көпчүлүк учурда сиздин боюңуз сиз көзөмөлдөй албаган нерсе - гендер менен аныкталат. Бирок сиздин боюңузга таасир этүүчү бир топ факторлор бар экендигин билиңиз. Сиздин акыркы бийиктигиңизге оң салымын кошо алган адаттардын, ыкмалардын жана тамактардын бүтүндөй батареясы. Демек, эгер сиз дагы деле өсүп жатсаңыз, анда боюңузду узартууга жардам бере турган табигый жолдор жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окугула.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Бийиктикке жетиңиз

1. Салмактуу тамактануу. Бир аз толмоч көрүнгөн адам көбүнчө кыска көрүнөт. Бирок ал гана эмес, пайдалуу жана пайдалуу тамактарды жегенде өзүңүздү туура сезүү дагы боюңузду көтөрүп, көңүлүңүздү көтөрөт!
   • Белокту жетиштүү өлчөмдө жегиле. Канаттуулардын эти, балык, соя жана сүт азыктарындагы белоктор булчуңдардын жана сөөктөрдүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Жөнөкөй углеводдор, мисалы, пицца, торт, момпосуй жана содадагы таштандылар, аны жегенге болбойт.
   • Кальцийди жетиштүү көлөмдө алыңыз. Кальций дени сак сөөктөрдү өнүктүрүүгө жардам берет жана шпинат, капуста жана сүт азыктары (йогурт жана сүт) сыяктуу жалбырактуу жашыл жашылчаларда болот.
   • Цинк кампаңызды сактап туруңуз. Эркектердин цинк жетишсиздиги менен өсүшүнүн токтоп калышынын ортосунда байланыш бар экендигин көрсөткөн белгилер бар. Цинктин булактары - устрицалар, буудайдын үрөнү, ашкабак жана ашкабактын үрөнү, козу, жер жаңгак жана краб.
   • Витамин D. Витамин D балдардын сөөктөрүнүн жана булчуңдарынын өсүшүнө өбөлгө түзөт, ал эми жетишсиздик өсүштү жайлатып, өспүрүм кыздарда семирүүнү шарттайт. Эң жакшы булак - бул сиздин сыртта жүргөнүңүздү (күндүн нурунун астында) камсыз кылуу менен дененин өзү, бирок башка булактар ​​балыктар, беде жана козу карындар.
2. Өсүп келе жатканда, андан кийин дагы көп кыймылдаңыз. Бул сиздин бийиктигиңизге жөнөкөй салым кошо алат. Жиптен секирүү же баскетбол ойноо сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап туруңуз. Жылдыруу. Сыртка чыгып, булчуңдарыңызды күнүнө жок дегенде 30 мүнөт машыктырыңыз.
   • Спорт залга кошулуңуз. Бул сизге булчуңдарды өстүрүү үчүн көптөгөн мыкты машыгуу шаймандарын жана шаймандарын алууга мүмкүнчүлүк берет. Бул дагы сизге көнүгүүнү улантууга түрткү берет, анткени үйдө көнүгүү жасоодо анча олуттуу эмес болушуңуз мүмкүн.
   • Спорт ассоциациясына кошулуңуз. Спорттук клубга кошулуу менен, сиздин табигый атаандаштыкка умтулууңуз чечилет, сиз калорияны автоматтык түрдө күйгүзөсүз жана анын бою узун болууга ким жардам берерин ким билет. Командалык спорттун эң чоң артыкчылыгы - көпкө чейин байкалбай жүргөнүңүздө.
   • Эгерде башка мүмкүнчүлүк жок болсо, сейилдөөгө же чуркоого барыңыз. Жашылчаларга же супермаркетке, китепканага же мектепке жөө барыңыз.
3. Уктай бериңиз. Денеңиз негизинен уйку учурунда өсөт, андыктан ушул сааттарда иштегениңизди текшерип, өсүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Эгер сиз 20 жашка чыга элек болсоңуз, күн сайын кечинде 9дан 11 саатка чейин уктоого аракет кылыңыз.
   • Өсүү гормонун (HGH) организм өзү өндүрөт, айрыкча уйку учурунда. Үзгүлтүксүз жана терең уйку гипофизде пайда болгон HGH өсүү гормонунун пайда болушуна көмөктөшөт.
4. Сиздин гендериңиз сиздин өсүү темпинин эң маанилүү фактору экендигин түшүнүңүз. Окумуштуулар сиздин боюңуздун 60-80% гендериңизге жараша аныкталат деп болжолдошот. Же сизде бой көтөрүү үчүн "туура" гендер бар же жок. Бул сиздин ата-энеңиз кичинекей тарапта болсо, боюңузду өстүрүү мүмкүн эмес дегенди билдирбейт, бирок бул өзүңүздүн боюңузду өстүрбөшүңүз мүмкүн дегенди билдирет.
5. Өсүшүңүздү кармоого аракет кылбаңыз. Өзүңүздүн табигый бийик бейпилдигиңиз жөнүндө көп нерсе жасай албасаңыз да, боюңуз экологиялык факторлор менен чектелбеши үчүн, чараларды көрө аласыз. Баңги заттары жана алкоголдук ичимдиктердин өсүшүнүн токтоп калышы менен байланыштуу, эгерде сиз ушул дарыларды организмдин өсүп-өнүгүү мезгилинде колдонсоңуз. Сенин өсүшүңө терс таасирин тийгизе турган дагы бир фактор начар тамактануу.
   • Кофеин сиздин өсүшүңүздү токтото алабы? Илимий изилдөөлөргө ылайык, андай эмес, бирок терс таасирлери денеңиздеги процесстерге таасир этиши мүмкүн. Кофеин аз уктаганга алып келет, ошондо сиз керектүү көлөмдө уктабайсыз.
   • Ал эми тамеки чегүү жөнүндө эмне айтууга болот? Тамеки тартуунун жана тамеки тартуунун дене салмагынын индексине (BMI) тийгизген таасири азырынча толук белгилүү боло элек. Колумбия университетинин Интернет саламаттыкты сактоо булагы мындай дейт: "Изилдөө жалпысынан жыйынтыксыз болсо дагы, изилдөөнүн натыйжалары тамеки чеккен же тамекинин түтүнүнө дуушар болгон балдар тамеки чекпеген же ата-энеси тамеки чекпеген балдарга салыштырмалуу кичине экендигин көрсөтөт" дейт.
   • Стероиддер сиздин өсүшүңүздү чектей алабы? Шек жок. Анаболикалык стероиддер жаш балдардын жана өспүрүмдөрдүн сөөктөрүнүн өсүшүнө жол бербейт жана сперматозоиддердин санын азайтып, эмчек көлөмүн кичирейтет, кан басымын көтөрөт жана инфаркт тобокелдигин жогорулатат. Балдар жана өспүрүмдөр астма менен ооруп, ага ингаляторлорду колдонушат (анын курамында стероиддин бир аз дозасы бар), бул дарылоодо болбогон башкаларга караганда орто эсеп менен 1,2 см кичине.
6. Өспүрүм курагыңыздан кийин дагы бир нече жыл бою өсө берсеңиз болот. Көптөгөн балдар өздөрүн карап, таң калышат, - Мен дагы чоңойуп бүттүмбү? Эгер сиз 18 жашка чыга элек болсоңуз, анда "Жок!" Эгер сиз дагы эле бойго жете элек болсоңуз, анда дагы деле өсүп жатасыз. Акыркы бийиктигиңиз жөнүндө ойлонбостон, позитивдүү бойдон калууга аракет кылып, чоңойгонуңузга бир аз убакыт калганын ойлонуңуз.

2ден 2-ыкма: Бийиктигиңизди апыртып же баса белгилеңиз

1. Сиздин куруу жөнүндө ойлонуп көр. Ийилген жана шалакы эмес, ар дайым тик туруңуз. Далыңызды кеңейтип, аларды бир аз артка түртүңүз. Тик туруу сизди алда канча узунураак кылат!
2. Жакыныраак кийим кийиңиз. Тыгыз кийим сиздин фигураңызга басым жасайт. Эгерде сиз бир аз жайбаракат бассаңыз, анда ал натыйжа жоголуп, кыска көрүнөт. Денеңизге тыкыс жайгашкан жана өзүңүзгө жакшы сезимдерди жараткан кийимдерди кийиңиз. Өзүңүздү ишенимсиз сезип, ыңгайсыздык жараткан кийимдерди кийбеңиз.
3. Өзүңдү узунураак кыл. Узун көрүнүү үчүн кыздар бийик такалуу бут кийим кийсе, эркек балдар оор тамандуу бышык бут кийим кийиши мүмкүн. Жалпак бут кийимдерден же флоплоптон алыс болуңуз.
4. Ошол узун буттарды көрсөт. Эгер буттарыңыз узун болсо, анда бутуңузду баса белгилөө үчүн кыска же мини юбка кийиңиз. Бутту ысытуучу же бутту кыска көрсөткөн леггинс кийбеңиз.
5. Кара кийимдерди кийиңиз. Кээде бою узунураак көрүнүү арыкчырай болгону менен байланыштуу. Эгер сиз ичке көрүнгөнгө жетишсеңиз, анда сиз дагы узунураак көрүнүшүңүз мүмкүн. Айрым түстөр, мисалы, кара, кочкул көк жана токой жашыл түстөрү сизди сымбаттуу жана узунураак көрсөтүүгө жардам берет, айрыкча, сырткы кийимиңиз кара түстө болсо.
6. Тик сызыктары бар кийимдерди кийиңиз. Бул дагы сизден узунураак көрүнөт Горизонталдык тилкелер таптакыр тескери таасир берет.

Сунуштар

• Мөмө-жемиштерди көп жегиле.
• Чоңоюш үчүн созулган көнүгүүлөрдү жасоо керек. Жерде жатып укалаңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызды бошоңдотуп, сизди бир аз чоңойтот.
• Диетага отурбаңыз (зарылчылык болбосо), анткени сиз дагы деле өсүп жатсаңыз, сизге азык жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сизди кичирейтет.
• Сизди узунураак кылып көрсөткөн кийимдерди кийиңиз. Баштыкчан кийимдер сиздин боюңуздан кыска экениңизди элестетет.