Мазмун
Фитнес адистери музоо булчуңдарынын көлөмү жана формасы генетикалык жактан аныкталган деп эсептешет. Башка сөз менен айтканда, сен жакшы пропорциялуу музоолор менен төрөлдүңбү же жокпу. Мындан тышкары, музоо булчуңдары баарынан дагы эстетикалык артыкчылык деп эсептелет. Жакшы калыптанган жана аныкталган музоо булчуңдары сиз баскетбол ойноп жатканда же бийик така кийип жүргөндө бир топ таасир этиши мүмкүн, бирок дагы бир нерсе маанилүү: алар скелеттин туура тегизделишин камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү милдетти аткарышат. Музоолоруңузду жакшыраак абалда көргүңүз келеби? Андан кийин үйдө жасай турган бир нече көнүгүүлөр бар. Музоолорду туура жол менен көтөрүү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, андан ары окуңуз.
Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Музоолорду көтөрүп туруу
Сөөктү артка тартып, тикесинен туруңуз. Сиздин өзөгүңүздү үстүңкү кабыргаларыңыздан жана ашказаныңыздан сууруп алыңыз. Бутуңуздун алдыңкы бөлүгү тепкичтин этегине бекем тургандыгын текшериңиз. Сиздин согончогуңуз четинен илинип турушу керек. - Эгерде сиз өзүңүздү туруксуз же тең салмактуу эмес деп эсептесеңиз, анда жакынкы жердеги дубал же тосмо менен ушул ыкманы колдонуңуз.
- Колдоруңузду дубалга же тосмого каратып коюңуз.
Эки секунд манжаңыз менен туруңуз. Андан кийин такаңызды ылдый түшүрүп, салмагыңызды бут алдыңызга жылдырыңыз. Таманыңызды тепкичтен же бийиктиктен ылдый түшкөнчө түшүрүңүз. - Ылдый кыймылдаган учурда музоо булчуңдарынын тартылуусун сезишиңиз керек.
- Бул көнүгүүнү чарчаганга чейин кайталаңыз.
Сиздин алдыңызда колуңуздун узундугу боюнча отургучту кармаңыз. Эгерде сизде тең салмактуулук көйгөйү жаралса, анда креслону жакын турганыңызда, аркаңызды сизге каратканыңыз оң. Ошондой эле, бул көнүгүүнү бетиңизди дубалга каратып жасай аласыз. 
Колдоруңуз денеңиздин эки жагына илинип турсун. Колдоруңуз асылып тургандыгын жана гантелдерди бекем кармаганыңызды текшериңиз. 
Жеңил салмактан баштаңыз. Бул ыкманын жардамы менен мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, спорт залда тапкан сыяктуу, салмак диски керек. Көтөрө алган эң оор салмактан баштаңыз. Андан көрө жеңилирээк салмактан баштап, андан кийин акырындык менен машыгууңузду жогорулатыңыз. 
Буттарыңызды бири-бириңиздин алдыңызда туруңуз. Башкача айтканда, буттарыңыз кайчы сыяктуу жайылып, эки бутуңуз 1 футтай алыстыкта. 
Бул көнүгүүнү кайталаңыз. Бул музоо булчуңдарын машыктыруу көнүгүүсүн жумасына бир нече жолу жасоону максат кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Бул көнүгүүнү талаптагыдай аткарбасаңыз, Ахиллес тарамышыңыз жабыркап калышы мүмкүн. Өзгөчө этият болуңуз - бул тарамыштын жаракат алуусу сизге өмүр бою белгилердин пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
- Тең салмактуулукту сактоо кыйынга турган адамдар бул көнүгүүлөрдү жасоодо өзгөчө көңүл бурушу керек.
Зарылчылыктар
- Гантелдер (милдеттүү эмес)
- Сүлгү (милдеттүү эмес)
- Салмак плиталары (милдеттүү эмес)
