Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңизди билип алыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Өз баалуулуктарыңызды талдоо
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Өз окуяңызды ачуу

Өзүн өзү билүү - бул сиздин баалуулуктарыңыз жана ишенимдериңиз сыяктуу өзүңүздүн ким экениңизди билүү, ошондой эле жүрүм-турумуңузду жана каалоолоруңузду билүү. Өзүн-өзү билүү адам катары өзүн таанып-билүүдөгү маанилүү биринчи кадам. Өзүңүздүн аң-сезимиңиздин үстүнөн иштөө - бул сиздин анализге, анын ичинде ишенимиңизге, мамилеңизге, жүрүм-турумуңузга жана реакцияңызга жакындоо жолу. Өзүңүздү анализдөөнү үйрөнүүнүн көптөгөн жолдору бар.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Сезимдериңизди билип алыңыз

1. Ойлоруңузга көңүл буруңуз. Сиздин ойлоруңуз сиздин ким экениңиздин ажырагыс бөлүгү. Алар көбүнчө сиздин сезимдериңизге, ошондой эле сиздин мамилеңизге жана айрым кырдаалдарды кабыл алууңузга жардам берет. Ойлоруңузду байкап, алардын маанисин түшүнүңүз. Сиздин оюңуз терсби? Өзүңүздү төмөн койуп жатасызбы же туура эмес нерселер болот деп ойлой бересизби? Жашооңуздун кайсы чөйрөсүндө өзүңүзгө кыйынсыз?
   • Муну жашооңуздун бардык тармактары үчүн жасаңыз. Күн сайын жана ар кандай иш-чаралар учурунда ойлоруңузду ойлонуп көрүңүз.
2. Күндөлүк сактоо. Күн сайын оюңузду көзөмөлдөп туруу үчүн, күнүңүз, күрөшүңүз, максаттарыңыз жана кыялдарыңыз жөнүндө журнал жазып туруңуз. Күндөлүк жазууларыңызды талдап, алардын мүнөзүн эске алыңыз. Алар үмүттөнөбү же капалуубу? Сиз тыгылып калдыңызбы же тескерисинче, натыйжалуубу? Өзүңүздүн ким экениңизди тереңирээк билүү үчүн, ойлоруңузду талдоону улантыңыз.
3. Байкоолоруңуз жөнүндө билип алыңыз. Кээде кырдаалды кандай кабыл алсак, эмне болгонун же эмнени көргөнүбүздү туура эмес жыйынтыкка алып келет. Мисалы, түшкү тамактан кийин сүйлөшкөн кызыңыз сизге нааразы болуп жаткандай сезилсе, бул сиздин башыңызды айландырып, анын маанайы начар болгондуктан, сиз туура эмес иш жасадыңыз деп ойлонушуңуз мүмкүн. Анын психикалык абалы жөнүндө түшүнүгүңүздү билип турсаңыз, ал сизге эмне үчүн ачууланып жатат деп ойлогонуңузду жакшыраак талдап чыгууга жардам берет.
   • Эгер сизде ушундай кырдаал болсо, анда бир аз убакыт бөлүп, болгон иш-аракеттериңизди жана болгон окуяга болгон ишенимиңизди талдап чыгыңыз. Кырдаалды ушинтип чечмелөөгө мажбур кылган көргөн, уккан же сезген нерселериңизди жазыңыз. Сүйлөшкөн кызыңыздын акыл-эсинин башка себептери болушу мүмкүнбү же сиз билбеген тышкы факторлор барбы деп өзүңүздөн сураңыз.
4. Өзүңүздүн сезимдериңизди билип алыңыз. Сиздин сезимдериңиз сизге ким экендигиңизди жана эмне үчүн айрым кырдаалдарга же адамдарга конкреттүү мамиле жасаарыңыз жөнүндө маалымат берет. Сүйлөшүүлөрдүн темаларына, үнүңүзгө, мимикага жана дене тилиңизге болгон мамилеңиз жөнүндө билип, сезимдериңизди талдаңыз. Сезимдериңизге баа бериңиз жана эмне үчүн мындай мамиле кылганыңызды сураңыз. Сиз эмнени кабыл алдыңыз? Анын кайсы жагы сизди ушундай абалда калтырды?
   • Жеке сезимдериңиз менен байланышуу үчүн физикалык белгилерди колдонсоңуз болот. Мисалы, оор же тезирээк дем алып жатканыңызды байкасаңыз, чыңалып, ачууланып же коркуп кетишиңиз мүмкүн.
   • Эгерде сизде эмне үчүн айрым сезимдериңиз бар экендигин аныктай албасаңыз, анда айрым кырдаалдарга болгон мамилелериңизди жана ойлоруңузду жазып туруңуз. Кандай абалда экениңизди билүү үчүн бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн жана кырдаалдан бир аз алыстап кетишиңиз мүмкүн.
   • Ошондой эле кеңешчиңизден же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн ойлоруңузду жана реакцияңызды карап чыгып, эмне сезип жатканыңызды билүүгө жардам сурасаңыз болот. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды же ушул нерселер жөнүндө эмне деп жатканыңызды чындап түшүнүү үчүн жетиштүү идеялардан алыс болуу кыйынга турушу мүмкүн.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өз баалуулуктарыңызды талдоо

1. Сиздин баалуулуктар тутумуңузду түшүнүңүз. Сиз эмнени баалаарыңызды билүү менен, сиз өзөгүңүз болгон адам жөнүндө түшүнүк бере аласыз. Көптөгөн баалуулуктар жеке тажрыйбаларга негизделет жана өзүңүз жөнүндө көбүрөөк билүү менен айрымдары өзгөрүшү мүмкүн.
   • Кээде баалуулуктарды таануу кыйынга турат, анткени алар өтө эле абстракттуу жана көп учурда түшүнүксүз терминдер жана түшүнүктөр. Сиздин баалуулуктар - бул сиздин жашооңузда тандооңузга негизделген ишенимдериңиз жана идеалдарыңыз.
2. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды аныктаңыз. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды орнотуу жана аныктоо сиз ким экендигиңизди жана сиз үчүн эмне маанилүү экендигин түшүнүүгө жакындаштырат. Өзүңүздүн баалуулуктарыңызды билүү үчүн, сиз өзүн-өзү чагылдыруу үчүн бир аз убакыт бөлүшүңүз керек, сиз үчүн маанилүү болгон нерсени талдап, жана кайсы баалуулуктар сизди өзүңүздөй кылат. Төмөнкү суроолорго жооп жазып, өз баалуулуктарыңызды аныктай баштаңыз:
   • Кайсы эки адамга көбүрөөк суктанганыңызды аныктаңыз. Алардын кайсы сапаттарына суктанасыз? Сиз ушунчалык суктанарлык деп тапкан бул адам жөнүндө эмне айтууга болот?
   • Эгер сизде өмүр бою үч гана байлык болсо, анда алар кандай болмок? Неге?
   • Сиз кайсы темаларга, окуяларга же хоббиге жакынсыз? Бул нерселер сен үчүн эмне үчүн маанилүү? Бул нерселер жөнүндө эмне айтууга болот?
   • Кайсы окуя сизди толук жана канааттануу сезимине бөлөдү? Ошол мезгил сага эмне берди? Неге?
3. Топтогу негизги баалуулуктарыңызды уюштуруңуз. Эми сиз үчүн эмнени маанилүү жана эмнени баалай турганыңызды билишиңиз керек. Сиздин борбордук ишенимдериңиз жана идеалдарыңыз жөнүндө жакшыраак түшүнүк берүү үчүн ушул идеяларды, учурларды же нерселерди негизги баалуулуктарга бөлүүгө аракет кылыңыз. Негизги баалуулуктардын айрым мисалдары - сылыктык, чынчылдык, оптимизм, ишеним, достук, ишкердүүлүк, боорукердик, адилеттүүлүк, ишеним жана тынчтык.
   • Өзүңүздү жакшыраак түшүнүү жана билүү үчүн ушул негизги баалуулуктарды колдонуңуз. Бул баалуулуктар тандоо жүргүзүүгө жана сиз үчүн эмне маанилүү экендигин аныктоого жардам берет. Өзүңүздү ушундайча талдоо менен, сиздин чыныгы жүзүңүздү ачууга бир топ жакындай аласыз.
   • Сизде бир нече маанилик топтор болушу мүмкүн. Бул табигый нерсе, анткени адамдар татаал жандыктар жана ар кандай сезимдерге ээ. Мисалы, сиз чынчылдыкка, ишенимге, компетенттүүлүккө жана өзүнө-өзү ишенимге ээ болуп, сөзсүз түрдө топ болуп биригишпейт. Бирок бул мүнөздөмөлөр сизге кандай кырдаалдарды жана адамдарды кургусу келгениңизди жана өзүңүздөн кандай жеке сапаттарды издеп жатканыңызды көрсөтөт.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Өз окуяңызды ачуу

1. Окуяңды жаз. Өз өмүр баяныңызды жазуу сизге ким экендигиңиз жөнүндө көп нерсени айтып берет жана жашооңуздагы кыйынчылыктарга, кубанычтарга, мүмкүнчүлүктөргө жана кыйынчылыктарга көз карашыңызды билүүгө жардам берет. Жеке окуяңызды жазуу сизге тажрыйбаңыздан эмнелерди үйрөнгөнүңүздү жана ал окуялар сизге кандай таасир эткенин түшүнүүгө жардам берет.
   • Ушундай жол менен тажрыйбаңыз сизди азыркы калыбыңызга кандайча жардам бергенин, анын ичинде сиздин баалуулуктарыңызды, жүрүм-турумуңузду, ишенимдериңизди, жаман көз караштарыңызды жана реакцияларыңызды, ошондой эле курчап турган дүйнө менен болгон мамилеңизди талдай аласыз.
2. Окуяңызды талдаңыз. Турмуштук окуяңызды жазып бүткөндөн кийин, төмөнкү суроолорду берип, өзүңүздү анализдеңиз:
   • Сиздин окуяңызда кандай темалар бар? Сиз ар дайым куткарыласызбы же башкаларды куткарган адамсызбы? Сиздин окуяңызда алсыздык же чеберчилик темасы барбы? Сиздин окуяңыз сүйүү окуясыбы, комедиябы, драмабы же башка бир нерсеби?
   • Эгер сиз аңгемеңиздин аталышын бергиңиз келсе, анда ал кандай болмок?
   • Окуяңызды бөлүмдөргө бөлүңүз. Эмне үчүн бөлүмдөр ушундай тартипке салынган? Эмне өзгөрдү? Сен эмне үйрөндүң? Главалардын аталышы кандай?
   • Повестте өзүңүздү да белгилеп алдыңызбы? Башкаларга белги койдуңуз беле? Ал энбелгилер сиз үчүн эмнени билдирет жана сиз өзүңүздү, же башкаларды, дүйнөнү кандайча көргөнүңүз жөнүндө эмнелерди айтып берет?
   • Өзүңүздү, башкаларды жана дүйнөнү сүрөттөө үчүн кандай сөздөрдү колдоносуз? Бул сүрөттөөчү сөздөр сиздин окуяңыз жөнүндө жана аны кандайча өткөргөнүңүз жөнүндө эмнени билдирет?
3. Сиздин анализ эмнени билдирерин аныктаңыз. Окуяны жазгандан кийин, анын маанисин чечишиңиз керек болот. Өз окуяңызды талдоо үчүн жазуудагы кызыктуу нерсе (баяндоочу терапия), ал сиздин жашооңуз үчүн маанилүү же чечүүчү деп эсептеген нерсеңизди көрсөтөт. Бул сиздин жашооңуздагы сиз маанилүү деп эсептеген же белгилей кетүүчү учурларды көрсөтөт. Ошондой эле, сиз өзүңүзгө болгон көз карашыңызды жана жашооңуз ушул кезге чейин басып өткөн траекторияны көрсөтөт.
   • Мисалы, сиз жашооңузду драма катары сүрөттөсөңүз, жашооңуз кескин жана курч мүнөздө өтүшү мүмкүн. Эгерде сиз аны комедия катары жазсаңыз, анда сиздин жашооңуз ушул кезге чейин көңүлдүү жана бактылуу болгонун байкай аласыз. Эгер сиз өз өмүрүңүздү сүйүү окуясы катары жазсаңыз, анда сиз үмүтсүз романтик болуп, жашооңуздун сүйүүсүнө сокку ургандырсыз же келечекте ушундай болот деп үмүттөнөсүз.
4. Убакытты талап кылаарын унутпаңыз. Жогорудагы кадамдарды аткарганыңызга карабастан, ага убакыт талап кылынарын түшүнүшүңүз керек. Өзүңүздүн ким экениңизди тереңирээк билүү же өзүңүздү анализдөө өмүр бою издөө болоорун түшүнүү маанилүү. Сиз бүгүн кимсиз же бүгүн эмнеге ынандыңыз, келечекте өзгөрүшү мүмкүн.