Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Ийиниңизди өзүңүз сындырыңыз
• 2-ыкманын 2-си: Далыга түшкөн арыздар боюнча жардам алыңыз
• Эскертүүлөр

Ийин - бул адам денесиндеги эң кыймылдуу муун, ошондуктан ийин пышагыңыз оңой эле бекем же чыңалып кетиши мүмкүн. Погондордун жарылышы физикалык жүктөмдөн, позанын начардыгынан же табигый катуу омурткадан келип чыккан кысымды жана ооруну басууга жардам берет. Далыңызды куушуруп жатканда этият болуңуз, анткени кээ бир медициналык адистер туура эмес же көп отурганда иш оорлошот деп ишенишет. Эгерде сиз далыңызды бычак менен сайып оорутуп жатсаңыз, аракет кыла бербеңиз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Ийиниңизди өзүңүз сындырыңыз

1. Денеңиз боюнча колуңузду тартыңыз. Далыңызды сындыруунун оңой жолдорунун бири - бул турган же отурган абалда. Омурткаңызды бийик көтөрүп, оң колуңузду алдыңызга түз жайыңыз, полго параллель. Чыканакты бир аз ийилген бойдон оң ​​колуңуз менен көкүрөгүңүздүн үстүнөн кесип өтүңүз. Оң колуңузду сол колуңуз менен кармап, денеңиздин үстүнөн акырын тартыңыз. Стойкага көбүрөөк басым жасоо үчүн оң далыңызды ылдый жылдырыңыз. Муну 20 секунд кармаңыз, андан кийин капталдарды которуңуз.
   • Эгерде сиз далыңызда дароо эле попту сезбесеңиз же укпасаңыз, анда эки тараптан үч жолу кайталап көрүңүз.
   • Ошондой эле, керек болсо, тартуучу колуңуз менен бир аз күчтү кошсоңуз болот, бирок эч качан ийниңизди ооруган жерге чейин тартпаңыз, болбосо булчуңдарыңызга жана муундарыңызга зыян келтирүү коркунучу бар.
2. Бир колуңуз менен столдун үстүнө жөлөнүп, экинчи колуңуз менен шилтеңиз. Өзүңүздү турукташтыруу үчүн бир колуңузду столго белдин деңгээлине коюп, далыңызды бошоңдотуп көрүңүз. Экинчи колуңуз жерге ылдый илинип, ийиндериниздин жарыла башташын билүү үчүн бир нече жолу (маятник сыяктуу) ары-бери шилтей бериңиз. Эгер андай болбосо, колун тегерек кыймылдатып, диаметри 12 дюймге шилтеп көрүңүз.
   • Эгер бул сиздин далыңызды популярдуулукка алып келбесе, селкинчеңиздин диаметрин көбөйтүп көрүңүз. Бирок, өзүңүздү ыңгайлуу деп эсептеген нерсенин чегинен чыкпаңыз.
3. Ордунан туруп, чалкаңызды сунуңуз. Туруп, алаканыңызды белиңизге (жамбаштын өйдө жагына) он манжаңызды ылдый, ал эми кичинекей манжаңызды омурткаңыздын эки жагына коюңуз. Алгач түз туруп, даярданыңыз, андан кийин алаканыңыз менен белиңизге жеңил басым жасап, омурткаңызды артка бүгүңүз. Сиз ийин пышагыңыздын ортосунан жарака кеткенин артка чегингенден кийин эле байкасаңыз болот. 10-20 секунда абалда туруңуз жана дем алууну унутпаңыз.
   • Бул ыкма сиздин далыңызда, моюнуңузда жана артыңызда кандайдыр бир кыймыл-аракетти талап кылат. Эгерде ал оорутса, аны өткөрүп жиберип, дагы бир нерсени байкап көрүңүз. Ал туруктуу жана ыңгайлуу сезилгенден кийин, артка чегинбеңиз.
   • Башында поп же крек сезилбесе, дагы бир аз ийилип көрүңүз же колдоруңузду бир аз чалкаңыздан ашырыңыз.
4. Колуңузду бүктөп, колду башыңыздын үстүнө сунуңуз. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде туруңуз жана колдоруңузду капталыңызга асыңыз. Андан кийин, колуңузду алаканыңыз менен жерге каратып бүктөңүз. Акырындык менен колдоруңузду жогору көтөрүп, алаканыңызды денеңизден алыс караңыз. Сөөктү башыңыздан өйдө караңыз, манжаларыңыз дагы бири-бири менен алаканга салынып, алакандарыңыз шыпка каратылат.
   • Көпчүлүк адамдар колдорун көтөргөндө, алардын ийиндериндеги жаракалар сезилет, бирок сиз жарылууну сезгенге чейин созулуп жаткан жерди 20 секундага чейин кармооңуз керек.
   • Эгер манжаларыңызды бири-бирине айкалыштыра албасаңыз, колуңузду ийиндин бийиктигинде узун таякчага (мисалы, шыпыргы таякча) кармоого аракет кылыңыз. Таякты полго параллель кылып, акырындап башыңызга көтөрүңүз.
5. Артыңыздан сүлгү же көнүгүү тобу менен сунуңуз. Бутуңузду далыңыздын кеңдиги менен тургуза баштаңыз жана оң колуңузга орто көлөмдөгү сүлгү же көнүгүү курун кармаңыз. Сүлгү же машыгуу тобу түшүп турганда оң колду шыпты көздөй түз көтөрүңүз. Сүлгүнүн же боонун экинчи учунан кармоо үчүн сол колуңузду артыңызга сунуңуз. Оң колуңуз менен акырын өйдө көтөрүңүз (чыканагыңыз бир аз ийилген болсо жакшы болот). 20 секунд кармаңыз жана башка колуңуз менен кыймыл-аракетти кайталаңыз.
   • Эки далыңыздын сунулгандыгын сезишиңиз керек, бирок төмөнкү ийин пышагыңыз жарылып кетиши мүмкүн.
6. Отуруп алып, омурткаңызды айландырыңыз. Оң бутуңузду бүгүп (тизеңизди өйдө) жана сол бутуңузду түздөн-түз алдыңызга коюп, жерге отуруудан баштаңыз. Оң бутуңузду сол бутуңуздун үстүнөн өтүп, бутуңуздун сол жагын сыртка таштаңыз. Денеңизди оңго буруп, сол чыканагыңызды оң тизеңиздин сыртына коюп, оң далыңыздын үстүнөн караңыз. Кошумча туруктуулук үчүн оң колуңузду белиңиздин артына жерге койсоңуз болот. Сунуп же чартылдагандай сезилгенче кармаңыз, андан кийин экинчи тарабында кайталаңыз.
   • Сунууну тереңдетүү үчүн колуңузду жана тизеңизди акырындап басыңыз. Бирок, эки муунда тең катуу оору сезилсе, созулган жерди жеңилдетип, борборго кайрылыңыз.
   • Бул сунуу сиздин омурткаңызды, ошондой эле далыңызды сындырууга жардам берет.
7. Далыңызда жатып, көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз. Тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткызып жатып алыңыз. Колдоруңузду түздөн-түз шыпты көздөй сунуп, андан кийин карама-каршы плечону кармоого аракет кылып, көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз. Отуруп жаткансып, төшүңүздү жана далыңызды полдон бир аз көтөрүп, андан кийин белиңизди жерге ылдый түшүрүңүз. Муну эки-үч жолу кайталаңыз.
   • Эгерде сиз далыңызды тикесинен же отурган жеринен сындырууга аракет кылып жатсаңыз, анда бул жакшы ыкма болушу мүмкүн.
   • Омурткаңызды коргоо үчүн килем же йога төшөгү сыяктуу төшөлгөн бетке жаткырыңыз.

2-ыкманын 2-си: Далыга түшкөн арыздар боюнча жардам алыңыз

1. Башка бирөөдөн жардам сураңыз үстүңкү белиңизди жарып жатканда жана далы. Эгерде сиз өзүңүздүн ийниңизди сындырууга аракет кылып жатсаңыз, анда аны сиз үчүн досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү жасап бериши мүмкүн. Тегиз жерде ашказаныңызда жатып, адамдан далыңыздын арткы бетине басым жасоону өтүнүңүз. Дем чыгарганда, аларды бир аз басышсын. Эгер сиз аны дароо сындырбасаңыз, анда бир аз эс алып, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз.
   • Бул ыкма туура эмес жасалса, кооптуу болушу мүмкүн. Анын сезими жөнүндө үзгүлтүксүз байланышып туруңуз жана оору же ыңгайсыздык пайда болсо, башка адамдан токтоосуз токтоосун.
   • Бул ыкма баарына бирдей иштебей тургандыктан, бир нече жолу аракет кылып, ийинңиз сынып калбаса, токтоп башка тактиканы колдонуп көрүңүз.
   • Башка адам өз убагында басып жатканына ынануу үчүн, катуу дем алыңыз же андан дем алуу жана дем чыгаруу убактысын айтып берүүсүн сураңыз.
2. Сиздин ийниңизди өнөкөт катуу болсо, тегиздөө үчүн хиропрактикти көрүңүз. Ар бир адам өз далысын башка бирөөнүн жардамы менен да сындыра албайт. Эгерде сиз көбүнчө ийниңизди сындырууга муктаж болуп, аны аткара албай жатсаңыз, анда хиропрактика адисине жазылыңыз. Сиздин далыңызды же белиңиздин жогору жагын сындыргыңыз келерин көрсөтүңүз.
   • Хиропрактиктер - бул скелет системасында адистешкен лицензияланган саламаттыкты сактоо адистери. Алар биргелешкен кыймыл-аракетти жана иштөөнү жакшыртуу үчүн кол терапиясына, анын ичинде омуртка манипуляциясына үйрөтүлгөн.
   • Стандарттык сессиянын жүрүшүндө, хиропрактика созулган жана туруктуу басымдан баштап, биргелешкен манипуляцияларга чейин (мисалы, отуруп калуу) чейинки ыкмаларды колдонот, адатта, тез жана жумшак басым менен жүргүзүлөт.
3. Массажист менен жолугушууну белгилеп, чыңалууну жана ооруну басууга жардам бериңиз. Массажчы сиз өзүңүздүн колуңуздан келбесе, далыңызды сындырууга жардам берет. Массаж терапиясы, ошондой эле, курчап турган ткандардагы чыңалууну басаңдатып, булчуң талчаларын узартып, козгоочу чекиттерди чыгарып, тарамыштарды сунуп, ийин муунуңуздун кыймылын жакшыртат.
   • Булчуңдарыңыздын ткань багытында жүргүзүлүүчү терең ткандардын массажын же булчуңдарыңыздын ткандарынын багыты боюнча жасалган шведдик массажды карап көрүңүз. Экөө тең ийниңизди жарып, чыңалууну, катуулукту жана ооруну басаңдата алышат.
   • Массаж терапиясы келечекте ушул сыяктуу чыңалууну болтурбоого жардам берет жана ийниңиздин жарылышына болгон муктаждыкты төмөндөтөт.
4. Эгерде сиз далыңызды чыгарып алган деп ойлосоңуз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Четтеги ийин сиздин сөөктүн башы скапула розеткасынан чыкканын билдирет. Эгерде сиз далыңызды чечип койду деп ойлосоңуз, анда аны өз алдынча артка жылдыруунун ордуна, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз, бул өтө оор жана узак мөөнөттүү зыян алып келиши мүмкүн. Медициналык адис жогорку кол муундарын розеткага акырын түртүп коё алат.
   • Колуңузду өтө эле узартып (мисалы, топ ыргытууда же бир нерсеге жетүүдө) ийинди чечүүгө болот. Дислокациялар кулап түшүү, кагылышуу же күчтүү күчтөн улам келип чыгышы мүмкүн (мисалы, жол кырсыгында).
   • Эгерде сизде далыңыз чыгып калса, анда катуу оору, колуңуздун кыймылынын кыскарышы, шишик, алсыроо, уйкусуроо жана карышуу сезими пайда болот. Ошондой эле, далыңыздын билинер-билинбес солгун же башка деформациялангандыгын байкасаңыз болот.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиз далыңызды чечип алдым деп ойлосоңуз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
• Эгерде сиз далыңызды сындырууга аракет кылып жатканда оору сезсеңиз, анда токтотуңуз. Аны ашыкча колдонуу же мажбурлоо муундарыңызга жана булчуңдарыңызга зыян келтирип, белгилериңизди күчөтөт.
• Айрым бирөө сизден далыңызды же далыңызды сындырышын сурасаңыз, өзгөчө этият болуңуз. Бүткүл процесстин жүрүшүндө анын сезимдерин ачык айтып, башка адамдан оору же ыңгайсыздык пайда болсо, токтоосуз токтоосун сураңыз.
• Маал-маалы менен ийниңизди сындырып алуу пайдалуу болушу мүмкүн, бирок айрым медициналык адистер күн сайын жарылып, кемирчекти жешет деп эсептешет, бул сиздин тарамыштарыңызда жана байламталарыңызда сыздап, ыйлап жибериши мүмкүн. Эгер бат-бат отуруп алып ооруган болсоңуз, далыңызды бир аз сунуп көрүңүз. Эгер белгилериңиз сакталып калса, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.