Мазмун

• Басуу
• 2-ыкманын 1-ыкмасы: Бөйрөктөрүңүздү детокс
• 2ден 2-ыкма: Бөйрөктөрүңүзгө жакшы кам көрүңүз

Бөйрөктөрүңүздө организмден чыккан таштандыларды чыпкалоо жана жок кылуу сыяктуу маанилүү иш бар, ошондуктан алардын ден-соолугу чың болушу керек. Детоксикация жана орозо күндөн-күнгө популярдуу болуп бараткандыгына карабастан, токсиндерди денеңизден чыгарууга боло тургандыгын көрсөткөн илимий далилдер азырынча жок. Бооруңуз жана бөйрөктөрүңүз муну өз алдынча жакшы жасай алат, андыктан орозо кармаганга же детокс кылганга караганда, бул органдардын ден-соолугун чыңдаганы жакшы. Эгерде сиз детоксингден арылгыңыз келсе, анда көп суу ичип, бөйрөккө пайдалуу тамактарды жегиле.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Бөйрөктөрүңүздү детокс

1. биринчи дарыгер менен сүйлөшүп. Бөйрөктү детоксикациядан мурун дарыгериңизге кайрылыңыз. Учурдагы ден-соолугуңузга жараша, ал кооптуу болушу мүмкүн. Дарыгериңиз детокс идеясына күмөн санаса, таң калбаңыз. Ал бөйрөктү узак убакыт бою ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн көбүрөөк суу ичүүнү жана ден-соолукту чыңдоону сунуштайт.
   • Эгерде бөйрөктөрүңүздө көйгөйлөр бар болсо, дарыгериңиз диетолог менен биргеликте атайын диета жазып бере алат.
   • Бөйрөктү детоксикациялоо дары-дармектердин сиңишине таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан сиз баңгизат колдонуп жүргөн болсоңуз, детокс кылбаңыз.
2. Көбүрөөк суу ичүү. Бөйрөктү детоксикациядан тазалоонун эң коопсуз жолу - ичкен сууну көбөйтүү. Бөйрөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн күнүнө кеминде сегиз стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Эгер сиз детокс кылгыңыз келсе, анда дагы көп суу ичкениңизди билиңиз.
3. Аз иштетилген тамактарды аз жегиле. Аз иштетилген жана туздуу тамактарды жеп, бөйрөктөрүңүздү колдоп туруңуз. Кайра иштетилген углеводдор: момпосуй, шоколад, торт, печенье жана алкоголсуз суусундуктар. Башка иштетилген азыктарга ак нан жана ак макарон кирет.
   • Бардык иштетилген тамактарды таштап кетүүчү детокс диета кыска мөөнөттүн ичинде сизди жакшы сезет.
   • Узак мөөнөттүү чечим үчүн тең салмактуу тамактануу керек.
4. Алма ширеси менен детокс жасаганга аракет кылыңыз. Бөйрөктү тазалоонун тез ыкмасын кааласаңыз, суюктукту бир аз гана иче аласыз. Бөйрөктү тазалап, бөйрөктөгү таштарды кетирем деген бир ыкма бар. Адам 11 литр алма ширесин жана 11 литр чыпкаланган суу ичиши керек.
   • Алма бөйрөккө пайдалуу.
   • Алма организмдеги холестерол менен глюкозанын деңгээлин төмөндөтүп, С витаминине ээ.Тери антиоксиданттардын жакшы булагы.
   • Пакеттелген алманын ширесинде көп учурда кант көп экендигин унутпаңыз.
5. "Лимонадсыз диетаны" карап көрөлү. Детокс учурунда ичкен дагы бир суюктук - бул лимонад. Сиз муну 250-500 мл сууга эки аш кашык жаңы лимон ширесин, эки аш кашык клен сиропун жана кайен калемпирин кошуп жасайсыз.
   • Бул "лимонад" - бул он күн бою иче турган бирден-бир нерсе, андан кийин бир нече күн бою чийки жер-жемиштерди гана жесе болот.
   • Күн сайын ушул стакан лимонаддын 6дан 12ге чейин ичип туруңуз.
   • Күн сайын эртең менен ич алдыруучу чайды ичүү сунушталат.
   • Бирок, диетанын бул түрлөрү ден-соолукка пайдалуу деген илимий далилдер жок.
6. Дарбызды байкап көрүңүз. Бөйрөктү детоксикациялоо үчүн кээ бирлер сунуш кылган дагы бир тазалоочу диета дарбызды көп жегенди билдирет. Сиз 10-50 фунт дарбыз (бир нече ири коон) сатып алып, табарсыкты үзгүлтүксүз бошотуп жатып, күндүз мүмкүн болушунча көбүрөөк тамак жегенге аракет кылсаңыз болот.
   • Эгер бөйрөктөрүңүз өнөкөт ооруса, дарбызда калий көп болгондуктан, мындай ыкманы колдонбошуңуз керек.
   • Өнөкөт бөйрөк оорусу болсо, күнүнө бир чакан дарбыздан ашыкча тамак жебеңиз.
   • Дарбыздар 92% суудан турат, демек, сиз жөн гана көп суу ичкендей эле болосуз.
   • Дарбыздын көптүгү ден-соолукка кооптуу, андыктан алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
7. Чөптөр менен тазалоону карап көрүңүз. "Лимонад диетасына" альтернатива - бул атайын чөп чай ичкен диета. Ал үчүн гортензия тамырын, кызгылт көк боор жана зефирди 2,5 литр муздак сууга таштаңыз. Түн ичинде отуруп, андан кийин бышырылган петрушканы кошуп, бүт аралашманы кайнатып, андан кийин дагы 20 мүнөт тик турууга уруксат бериңиз.
   • Ал муздаганда, болжол менен 60 мл ичип, калганын идиштерге салыңыз.
   • Күн сайын эртең менен 180 мл ушул аралашманы 120 мл суу менен чоң кружкага аралаштырыңыз.
   • Ага 20 тамчы алтындан жасалган тундурманы жана бир чай кашык глицерин кошуңуз.
   • Бул аралашманы күн бою ичип туруңуз, бирок ашказаныңызга оору келтирсе, токтоңуз.

2ден 2-ыкма: Бөйрөктөрүңүзгө жакшы кам көрүңүз

1. Көп суу ичүү. Эгерде сиз көп суу ичсеңиз, бөйрөктөрүңүз жакшы иштей алат жана табигый жол менен организмдеги токсиндерден тазаланат. Кеминде 8 чоң стакан суу ичкенге аракет кылыңыз, бирок сыртта өтө ысык болгондо көбүрөөк ичиңиз, анткени тердөө менен денеңиз нымдуулукту жоготот.
   • Сууну көбүрөөк ичүү керектигин аныктоо үчүн зааранын түсүнө көңүл буруңуз.
   • Сиздин заараңыз самандын түсүндөй болушу керек. Эгер караңгы болсо, суусузданып, көбүрөөк суу ичүү керек болушу мүмкүн.
   • Эгерде сиз көп суу ичсеңиз, анда бөйрөктө таш болуу мүмкүнчүлүгү аз болот.
2. Жегиле ден-соолук. Туура жана салмактуу тамактануу бөйрөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдап, бүт денеңизди токсиндерден арылтат. Туура тамактануу жемиштерде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде көп болгондуктан, организмге керектүү бардык витаминдер менен минералдарды аласыз. Тамактануу борборунун "бешөөнүн дискисин" колдонуңуз: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Бөйрөктөрүңүз үчүн эң жакшы тамак - бул алма, көк жана кулпунай.
   • Ошондой эле капуста жана шпинат жегенге аракет кылыңыз. Таттуу картошка бөйрөккө да абдан пайдалуу.
   • Омега3 май кислоталары көп балыктар бөйрөккө пайдалуу. Лосось, скумбрия, майшабак, сардинаны маал-маалы менен жеп турууга аракет кылыңыз.
3. Туз менен майды азыраак жегиле. Туз менен майды азыраак жегенде, бөйрөктөрүңүздүн иши жакшы болот. Жаңы тамактарды бат-баттан жеп, таңгакта азыраак тамактар ​​тамактануудагы туздун көлөмүн кескин азайтып салышы мүмкүн. Пакеттелген тамак-аштарда көп учурда туз көп болгондуктан, өзүңүз бышырсаңыз, канча туз колдонуп жатканыңызды байкап турсаңыз болот.
   • Өнүмдүн курамында "туз аз" же "туз жок" экендигин текшерүү үчүн этикеткасын текшериңиз.
   • Даам үчүн туздун ордуна чөптөрдү колдонуңуз.
   • Консерваланган жашылчаларды ысытуудан мурун чайкаңыз.
4. Тамеки чекпеңиз жана спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Тамеки тартуу жана ичимдик ичүү бөйрөккө өтө зыян. Тамекини биротоло таштоого аракет кылып, эркек киши үчүн күнүнө эки кичинекей суусундук, ал эми аял үчүн бир стакан ичимдик ичкиле.
   • Тамеки тартуудан жана ичимдик ичүүдөн кан басымы жогорулап кетиши мүмкүн.
   • Кан басымынын көтөрүлүшү бөйрөк ооруларынын эң көп кездешүүчү себептеринин бири.
   • Кан басымыңызды текшерип туруу үчүн, жок дегенде беш жылда бир доктуруңузга көрүнүңүз.
5. Бирөөнү алыңыз активдүү жашоо образы. Дайыма туура тамактануу менен активдүү жашоо образын айкалыштыруу керек. Эгер ашыкча салмак болсо, кан басымы көтөрүлүп, бөйрөк оорусуна алып келиши мүмкүн. Аптасына болжол менен 150 мүнөт кыймылдаганга аракет кылыңыз. Бул жөө басуудан сүзүүгө, футболдон фитнеске чейин болушу мүмкүн.
   • Ден-соолугуңуздун бар экендигин билүү үчүн BMIни эсептеп чыгыңыз.
   • Бул үчүн Нидерландиянын Тамактануу Борборунун сайтындагы бул эсептегичти колдонсоңуз болот: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx