Кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду жакшыртыңыз

Мазмун

Басуу
2-ыкманын 1-ыкмасы: Эстутумду жакшыртыңыз
2ден 2-ыкма: Унутчаактык менен күрөшүү
Сунуштар
Эскертүүлөр

Унутчаактык табигый жол менен карылыкка дуушар болушу мүмкүн же оорудан, жаракаттан, стресстен келип чыгышы мүмкүн же баңги затын колдонуунун кошумча таасири катары көрүнөт. Бул убакытты, чыдамдуулукту жана берилгендикти талап кылса, эс тутумду "сөзсүз" жакшырта аласыз. Кыска мөөнөттүү эс тутумду калыбына келтирүү боюнча бир нече кеңеш.

Басуу

2-ыкманын 1-ыкмасы: Эстутумду жакшыртыңыз

Акылыңды курчут. Сиздин мээңиз кыймылга жана стимулдаштырууга булчуңдардыкындай эле жооп берет - үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганда күчтөнөт. Жаңы нерселерди жасаганды үйрөнгөнүңүздө, мээ жаңы нервдик жолдорду пайда кылып, анын өсүшүнө жана башка жолдор менен байланышта болушуна шарт түзөт.
- Сиз каалаган хоббиден баштаңыз, музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз же күндүзгү же кечки курска жазылыңыз. Бул сизге мээңиздин үзгүлтүксүз убакытта иштей турган узак мөөнөттүү максаттарын берет жана өлчөнө турган натыйжаларга алып келет.
- Кроссворд же судоку сыяктуу түздөн-түз иш-аракеттер, же сиз билбеген бир нерсе жөнүндө окуу, жаңы нерселерди жасагандай эле, сиздин да эсиңизге дем берет. Бул тапшырмалар алгач татаал сезилиши мүмкүн, бул жакшы - кыйынчылык мээни жумушка кетүүгө мажбур кылат дегенди билдирет.
Башка адамдар менен өз ара аракеттенүү. Хоббиден, кроссворддон же ал тургай жаңы нерселерди үйрөнүүдөн айырмаланып, жаңы мамилелерди түзүү мээни стимулдайт, анткени алар күтүүсүз жана ар дайым кыйынчылык жаратат, сизди сергек болууга жана айланаңызга аралашууга мажбурлайт.
- Гарварддагы Коомдук саламаттыкты сактоо мектебинин изилдөөчүлөрү социалдык жашоосу активдүү болгон улгайган адамдардын эс тутумунун төмөндөшүнөн аз обочолонуп жашагандарга караганда аз азап чегишээрин далилдешкен. Мындан тышкары, коомдук активдүү адамдар эс тутумунун начарлашынан аз гана жабыркабастан, узак жашашат. Ошентип, чыгып, эл менен жолугушуу!
Эстөө техникасын колдонуңуз. Бул унутчаактыктан жапа чеккендерди эле эмес, "ар кимди" үйрөнүүгө сонун ресурс. Мнемоникалык каражаттар - бул сөз, сөз айкашы же образ объект менен байланыштырылган ыкмалар. Бул жөндөм абдан күчтүү болушу мүмкүн жана эс тутум эс тутумда супер клей сыяктуу калат.
- Мнемоникалык ыкмалар жөнүндө укпагандырсыз, бирок өзүңүзгө: "Ноябрда канча күн бар?" Деп сураңыз, анда биринчи кезекте "ноябрь, апрель, июнь жана сентябрь айларында 30 күн бар." эски рифма)
- Коен аттуу адамга жолукканда, анын аты-жөнү менен кошо анын бет түзүлүшү жөнүндө рифма түзүңүз. Ал тургай кандайдыр бир маани бериши керек эмес. "Коен, көздөр ушунчалык жашыл", мисалы.
- Өзүңүздү мнемикалык техникаңыз менен күлдүрүңүз. "Жаңы ашпозчунун аты - Клас Стаал, чоңу менен белгилүү ..." ж.б.у.с. сыяктуу мнемотехникаңызды лимерикке айландырыңыз (өзүңүздү толтуруңуз - бул эс тутумуңузга пайдалуу!)
Көп учурда күлгөндү жакшы көрөм. Күлкү мээнин бир нече бөлүгүн активдештирип, анын эмне экендигин билүү үчүн тамашаларды угуу жалпы билимди жана чыгармачылыкты өркүндөтөт.
- Психолог Даниэл Големан өзүнүн китебинде мындай деп жазган Эмоционалдык интеллект, ошол "күлкү [...] адамдарга бул маселеге кеңири көз чаптырып, эркин пикир алышууга жардам берет." Мындайча айтканда, ал сизди бошоңдотот.
- Ошентип ... 300 горилла барга кирип, отуруп, суусундукка заказ берет. Бармен ага суусундукту сунуп, бул жөн гана дудук горилла деп божомолдоп, "Бул 50 евро" дейт. Горилла кулактарын тырмалайт (андан кийин гориллалар) жана барменге жыйырма он евро купюра берет. Горилланын математикалык жөндөмүнө суктанган бармен: "Мейли, гориллалар бул жакка көп келбейт" дейт. Горилла дагы бир жолу кулагын тырмап: "Эгерде суусундук 50 евро болсо, анда ал мени таң калтырбайт" дейт.
Мээни туура тамак менен азыктандырыңыз. Эгер сиз зомби болбосоңуз, бул мээңиздин жакшы иштешине жардам бере турган тамактарды жегениңизди билдирет.
- Омега-3 май кислоталары бар азыктар сиздин сергектигиңиз үчүн абдан пайдалуу деп эсептелет. Балыктар кандайча "мээ тамагы" деп эсептелет деп көп уккандырсыз, чындыгында! Лосось, тунец, форель, сельдь жана сардина сыяктуу муздак суудагы балыктар омега-3кө бай жана альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн. Балыкты жактырбайсызбы? Көптөгөн тамактарда жумуртка жана органикалык сүт сыяктуу омега-3 бар.Табигый соя, жаңгак, ашкабактын уруктары жана зыгыр уруктары (май жана үрөндөр) омега-3ге бай - жөн гана көгөрүп кеткен нерсени жебеш үчүн, бардык тамактарды жаңы гана колдонушуңуз керек.
- Мөмө-жемиштерден үзгүлтүксүз жеп туруңуз. Антиоксиданттары бар азыктар мээни (жана денеңиздин калган бөлүгүн) эркин радикалдардын зыянынан сактайт. Брокколи, Ромен салаты, шпинат жана Швейцария чарбасы - бул жегенге эң сонун жашылчалар жана алардын даамы сонун. Жемиштер бөлүмүнөн манго, коон жана өрүктү тандаңыз. Тамак жей турган убак качан?
- Кечки тамак менен бирге бир стакан кызыл шараптан даам татыңыз. Ичкиликти орточо колдонуу өзүн эс тутумду жакшыртуучу фактор катары көрсөттү, ошондой эле антиоксиданттар менен резвератролду камтыйт, полифенол, кан тамырлардын дубалдарын коргоого жана жакшы холестерол көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.
- Көк чайдын курамында эркин радикалдарга каршы күрөшүүчү полифенол дагы бар.
- Майлуу, иштетилген тамактарды же тазаланган шекерлерди жана таттууларды көп жебеңиз. Алар сизди семиртет, тиштин чиришине алып келет, транс майларды камтыйт жана азыктык баалуулугу жок. Алар тамактанууну камсыз кылгандан көрө, денеңизге оорчулук келтиришет. Эгер ушул түрдөгү тамакты жей берсеңиз, анда бир күнү сөзсүз тиш протезиңизди кайда таштап кеткениңизди унутуп каласыз!
Көнүгүү. Көнүгүү мээге кан агымын көбөйтүп, анын ишин жакшыртат. Эртең менен туруп эле мээңиздин ойгонушуна жардам берүү үчүн кыска серияларды жасаңыз. Убактыңыз болсо, тез басуу, велосипед тебүү, чуркоо, бийлөө сыяктуу жумасына 3-4 жолу 30 мүнөттүк орточо фитнес машыгуусун жасаңыз.
Көп уктаңыз. Күнүгө кечинде жетиштүү уктоо мээңиздин эртеси мыкты иштешине жардам берет. 7-8 саат тынымсыз уктаганга аракет кылыңыз (анын так көлөмү сиздин денеңиздин муктаждыгына жараша болот жана ал адамга жараша болот). Эс алуу сезими пайда болгондон кийин, төшөктөн күн сайын бирдей убакытта туруу маанилүү - бул күнүмдүк иш-аракет ден-соолукту чыңдап, үзгүлтүксүз иштейт. Ошондой эле, мүмкүнчүлүк болсо, ар күнү кечинде бир маалда уктоого аракет кылыңыз.

2ден 2-ыкма: Унутчаактык менен күрөшүү

Дарыгерге кайрылыңыз. Эгер сиздин унутчаактыгыңыз сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизе турган болсо, анда доктурга кайрылыңыз. Алар сиздин симптомдоруңузду баалап, тийиштүү невропатологго, иммунологго же башка адиске кайрылып, сиздин абалыңызды андан ары иликтеши мүмкүн. Унутчаактыгыңыздын негизи болушу мүмкүн болгон медициналык көйгөйлөр жөнүндө көп тынчсызданбаңыз же көңүлүңүзгө тынчсыздануу кошулуп кетиши мүмкүн.
Күнүмдүк режимди түзүңүз. Күнүмдүк иш сиздин кыска мөөнөттүү эс тутумуңузду жакшыртпаса дагы, унутчаактыктын натыйжасында келип чыккан кээ бир көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет жана көңүлдү чөгөрбөйт. Күнүмдүк иш-аракет менен кошо келген коопсуздук сезими унутуп калуудан коркуу стрессине эмес, эс тутумду өркүндөтүүнүн кызыктуу бөлүктөрүнө көңүл бурууга жардам берет.
- Эгерде сиз көз айнегиңизди же унааңыздын ачкычын таппай жүрсөңүз, аларды ар дайым бир жерге, эч нерседен тышкары калтырбаңыз. Оңой жоготкон нерселериңиз үчүн атайын жерлерди түзүп, аларды ар дайым бир жерге жайгаштыруу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз.
- Эгерде сиз белгилүү бир дары ичкен-ичпегениңизди эсиңизден чыгарбасаңыз, анда тамактануу убактысын так кармаңыз жана жуманын ар бир күнү үчүн бардык таблеткаларды сактоо үчүн таблеткаларды сатып алып, жекшемби күнү кечинде толтуруңуз. Эскертүү үчүн телефонуңузга, компьютериңизге же саатыңызга ойготкуч орнотуңуз.
- Унутпаш үчүн күндөлүк иш-аракеттериңизди жазып алыңыз. Аны ванна бөлмөсүнүн күзгүсү же муздаткыч сыяктуу көрүнүктүү жерге илип коюңуз же эскертүүлөрү бар календардык колдонмого же дубал календары менен тез-тез өтүп турган жерге киргизиңиз.
- Ар бир жолугушууну же социалдык милдеттенмени аткарар замат жазып коюңуз. Бул үчүн телефонуңуздун күндөлүгүн же кичинекей кагаз күндөлүгүн колдонуңуз. Чындыгында, сиз экөөнү тең жасай аласыз, бул идеалдуу, анткени бул фактыны жаттап алууга жардам берет.
Күндөлүк сактоо. Эгер бир күн мурун эмне болгонун эсиңизден чыгарбасаңыз, анда күндөлүктү жазуудан баштаңыз. Эстеп калгыңыз келген маанилүү маалыматтарды же башка нерселерди, ошондой эле жеген нерселериңизди, кууп жетүүгө убада берген адамдарыңызды жана окуй турган китептериңизди жазыңыз. Сураныч, керек болсо, муну окуп чыгыңыз.
Маалыматты "блокторго" бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз маанилүү бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз жана аны аткара албай жатсаңыз, анда маалыматты чакан топторго бөлүңүз. Мунун кеңири мисалы - телефон номерлери - 10 орундуу санды эстеп калуунун ордуна, көпчүлүк адамдар 3 орундуу эки санды жана 123456-7890 сыяктуу бир 4 орундуу санды эсинде сактоону оңой сезишет. Ошондой эле, ушул ыкманы соода тизмелери, туулган күндөр, ысымдар жана башка нерселер менен эстеп калууну каалап көрүңүз.

Сунуштар

Сөз табышмактарын жасаңыз, алар сиздин ой жүгүртүүңүзгө жана эс тутумуңузга пайдалуу.
Бир нерселерди кыла бериңиз. Эч нерседен баш тартпаңыз.
Баңги заттарды колдонбоңуз, спирт ичимдиктерин көп ичпеңиз жана тамеки чекпеңиз. Бул дары-дармектер мээңиздин начар иштешине алып келет жана эгерде кыянаттык менен пайдаланылса, аз өмүр сүрүшүңүз мүмкүн.
Күн сайын кандай тапшырмаларды аткарышы керектигин эсиңизге келтирүү үчүн, досканы колдонуңуз. Бүткөндөн кийин аларды текшериңиз. Жатарда белгиленген белгилерди алып салыңыз. Эгер өнөктөшүңүз буга жардам берсе, жардам берет.
Эгерде сиз кофе же башка кофеин бар суусундук ичип жатсаңыз, анда аны көп ичпеңиз жана ар дайым күндүн бир мезгилинде ичип алыңыз.
Тизмелериңизди кыска бойдон калтырыңыз. Тизмени толуктап, андан кийин жаңы кыска тизмени жазып алыңыз. Ошол тизмени дагы толуктаңыз. Муну уланта бериңиз жана бир узун тизменин ордуна, бир катарда канча жасай аласыз.