Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Себептерин табыңыз
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Адаттарды өзгөртүү
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Калориялуу жана пайдалуу заттарга бай тамактарды тандоо
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Тамактагы калориялардын санын көбөйтүңүз
• Эскертүүлөр

Ашыкча салмакта өсүп жаткан балдардын санына көңүл бурулгандыгына карабастан, кошумча салмактан пайдаланышкан балдар да арбын. Бирок, бул чечим ашыкча салмактагы балдарды пайдасыз тамак-ашка толтуруу сыяктуу жөнөкөй эмес. Тескерисинче, балага ашыкча салмак кошууга жардам берген эң мыкты ыкма - бул тамактануу адаттарын өзгөртүү, аш болумдуу калориялуу тамактарды тандоо жана тамактанууда ашыкча калорияларды “жашыруу”. Бирок, балаңыздын салмагы жетишсиз болуп калса, ар дайым биринчи кезекте медициналык адиске кайрылыңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Себептерин табыңыз

1. Негизги көйгөйлөрдү издеңиз. Айрым балдар, кээ бир чоңдорго окшоп, жөнөкөй эле арыкчырай болуп, ашыкча салмак кошушат. Бирок, балаңыздын салмак кошуусунун башка себептерин жокко чыгарууга аракет кылуу керек.
   • Балдар "тандап жегичтер" экени белгилүү, бирок балаңыздын тамак-ашка болгон кызыгуусу аз болсо, бул кандайдыр бир медициналык же психологиялык көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Гормоналдык же зат алмашуу көйгөйү, мисалы, кант диабети же ашыкча активдүү калкан сымал, кээде салмактын жетишсиз өсүшүнө себеп болот.
   • Ашказан-ичеги же башка көйгөйлөр тамактанууну ыңгайсыз кылышы мүмкүн же диагноз коюлбаган тамак-аш аллергиясы болушу мүмкүн.
   • Айрым дары-дармектер табитти төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан балаңыз дары ичип жатса, ушул вариантты карап көрүңүз.
   • Тилекке каршы, кичинекей балдарда дагы тамактануу бузулушу мүмкүн, мисалы, айлана-чөйрөнү кысымга алуу.
   • Балаңыз ошондой эле өтө эле активдүү болуп, өзү кабыл алганга караганда көбүрөөк калория күйгүзүшү мүмкүн.
2. Балаңыздын дарыгери менен байланышыңыз. Эгер балаңыз медициналык кароодон үзгүлтүксүз өтүп турса, балаңыздын салмак кошушу мүмкүн экендигин доктур же педиатр көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, сизди кызыктырса эч качан теманы ачуудан коркпоңуз.
   • Жогоруда айтылгандай, тамак-ашка болгон чыдамсыздык же аллергия, тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөр жана башка ар кандай медициналык шарттар кээде балдардын салмагынын начарлашына алып келиши мүмкүн. Ушундай көйгөйлөрдү балаңыздын дарыгери аныктап, дарылай алат.
   • Айтып өткөндөй, көйгөйдү балаңыз менен үйдө жасай турган өзгөрүүлөр аркылуу оңолсо болот. Бирок, медициналык адистин кеңеши ар дайым пайдалуу.
3. Айрыкча ымыркайлар үчүн айтылган кеңештерди аткарыңыз. Эгер сиз салмак кошушу керек болгон ымыркай менен алектенип жатсаңыз, анда, албетте, улуу балага караганда башкача болот. Оор учурлар сейрек кездешкенине карабастан, көйгөй көбүнчө тамактануу техникасында, эмчек сүтүн өндүрүү же ичеги-карын ооруларында.
   • Эгерде балаңыздын салмагы жетишсиз деп тынчсыздансаңыз, ар дайым дарыгерге кайрылыңыз. Дарыгер балаңызды анализден өткөрүп же диетологго (тамактануу ыкмаларын сактоо үчүн) же педиатрдык гастроэнтерологго жибериши мүмкүн.
   • Дарылоо ыкмалары балаңыздын конкреттүү кырдаалына жараша болот. Мүмкүнчүлүктөрү төмөнкүлөр: эмчек сүтүн сүт менен толуктоо (эгер сүт жетишсиз болсо); баланы каалаганча тамактандыруу (катуу графиктен качуу); формуланын бренддерин алмаштыруу (чыдамсыздык, аллергия же калорияны көтөрүү) же катуу тамак-ашты алты айлык стандарттуу жаштан бир аз эрте киргизүү. Кээде рефлюкс үчүн дары-дармектерди жазып берсе болот.
   • Ымыркай кезинде келүү балаңыздын узак мөөнөттүү ден-соолугу үчүн маанилүү. Ошондуктан көйгөйлөрдү ар дайым туура медициналык кеңеш менен чечүү керек. Эгерде сиздин балаңыз жетиштүү салмак кошпосо, анда бул жөнүндө дээрлик бир нерсе жасоого болот жана узак мөөнөттүү көйгөйлөр жаралбайт.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Адаттарды өзгөртүү

1. Салмагы аз балдарды көбүрөөк тамактандырыңыз. Көбүнчө маселе баланын жегенинде эмес, жөн гана анын канчалык көп экендигинде. Кичинекей балдардын ашказаны кичинекей болгондуктан, чоңдорго караганда көп тамактанууга туура келет.
   • Балдарга тамак-аштан тышкары күнүнө беш-алтыдан аз тамак талап кылынышы мүмкүн.
   • Эгерде салмагы начар бала ачка болсо, тамак сунуштаңыз.
2. Тамактануу убактысын маанилүү кылыңыз. Зарыл болгон учурларда жеңил тамактарды кошуңуз, бирок тамак-ашты балаңыздын күнүмдүк графигиндеги негизги орунга айландырыңыз. Ага тамактын маанилүү жана кызыктуу экендигин үйрөтүңүз.
   • Эгерде тамак-аш жагымсыз нерсе же кийин ойлонгон нерсе же жазанын бир түрү катары кабыл алынса (мисалы, табагыңыз бош калганча отуруу), балдар жегичтерден болуп калышат.
   • Тамактанууну кадимки тартипке айландырыңыз. Сыналгыны өчүрүңүз. Тамактанууга жана ырахат алууга көңүл буруңуз.
3. Жакшы үлгү көрсөт. Балаңыз дагы бир нече фунт стерлинг колдонушу мүмкүн, бирок балким өзүңүздү жоготуп алышыңыз мүмкүн. Мындай болсо дагы, тамактануу адаттарыңыз сиз ойлогондой башкача болбошу керек. Ар кандай аш болумдуу тамактарды жеп коюу ашыкча салмак, ашыкча салмак жана башка адамдар үчүн өтө зарыл.
   • Балдар сизди байкоо менен үйрөнүшөт. Эгерде сиз көп учурда жаңы тамак-аштарды колдонуп көрүп, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу пайдалуу варианттарды тандап алсаңыз, анда алар бул адаттарды кабыл алышы мүмкүн.
   • Арыктоону кааласаңыз дагы, арыктагыңыз келсе да, керексиз тамак-ашты сейрек кездешүүчү дартка айландырсаңыз, баарыңызга пайда алып келет.
4. Көнүгүүнү үзгүлтүксүз жүргүзүүгө үндөө. Ден-соолукка пайдалуу тамактануу сыяктуу эле, дене тарбия көнүгүүлөрү ашыкча салмактан арыктоо менен байланыштуу. Бирок, тамактын туура тандалышы менен айкалышканда, ал салмак кошуу режиминин бир бөлүгү болушу мүмкүн.
   • Айрыкча, улгайган балдар үчүн булчуң ткандарын өстүрүү салмак кошуунун жолу, бул денедеги майдын көбөйүшүнө караганда ар дайым ден-соолукка пайдалуу.
   • Көнүгүү көбүнчө табитти өстүрүшү мүмкүн, андыктан тамактанардан мурун физикалык активдүүлүктү көтөрүп, анын жардамы тийерин байкап көрүңүз.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Калориялуу жана пайдалуу заттарга бай тамактарды тандоо

1. Зыяндуу тамактарды өткөрүп жиберүү. Ооба, пирог, печенье, алкоголсуз суусундуктар жана тез даярдалуучу тамактар ​​калориялуу болгондуктан, ашыкча салмак кошууга жардам берет. Ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдүн тобокелдиги (анын ичинде балдардын кант диабети же жүрөк оорулары) пайдасынан ашып түшөт.
   • Калориялуу, бирок аш болумдуу эмес азыктар, мисалы, шекердүү суусундуктар ден-соолукту чыңдоо каражаты эмес. Калорияларга да, пайдалуу заттарга да бай тамак эң мыкты чечим болуп саналат, анткени ал салмак кошууга жардам берет жана керектүү витаминдер менен минералдарды камсыз кылат.
   • Балаңызга “салмак кошуңуз” же “сөөктөргө бекон өстүрүңүз” деп айтпаңыз - балаңызга ден-соолукка пайдалуураак тамактарды тандап, тамактаныңыз.
2. Ар кандай пайдалуу заттарга бай тамактарды сунуштаңыз. Түрдүүлүк балаңызга эң керектүү азыктарды бергени үчүн гана эмес, ошондой эле тамактар ​​ушунчалык кызыктуу бойдон калганы үчүн да маанилүү. Тамактануу милдет же кызыксыз нерсе болуп калса, балаңыздын тамактанууга болгон эрки барган сайын жоголот.
   • Калориялуу жана пайдалуу заттарга бай салмак кошуу үчүн диета крахмалдуу углеводдорду (макарон, нан, жарма) камтыйт; күнүнө кеминде беш порция жашылча-жемиш; курамында белоктор (эт, балык, жумуртка, буурчак) жана сүт азыктары (сүт, сыр ж.б.) бар.
   • Эки жашка чейинки бардык балдар сүт азыктарын колдонушу керек. Балаңыздын дарыгери салмак кошууга дем берүү үчүн ушул курактан жогору улантууну сунушташы мүмкүн.
   • Була туура тамактануу үчүн маанилүү болсо, ашыкча салмак кошушу керек болгон балдарда ашыкча болбойт. Дан эгиндеринен жасалган макарон же күрөң күрүчтү көп колдонсоңуз, балаңыз узак убакытка чейин ток сезет.
3. Ден-соолукка пайдалуу майларды тандаңыз. Майды көбүнчө жаман нерсе деп эсептейбиз, бирок андай эмес. Айрыкча, көптөгөн өсүмдүк майлары пайдалуу тамактануунун зарыл компоненттери болуп саналат. Ден-соолукка пайдалуу майлар ашыкча салмак кошуу үчүн эң ылайыктуу, анткени алар ар бир граммга тогуз калория берет, ал эми углеводдор жана белоктор үчүн болжол менен төрт грамм.
   • Зыгырдын майы жана кокос майы жакшы чечим болуп саналат жана ар кандай тамактарга кошсо болот. Зыгыр майы нейтралдуу даамга ээ, анча байкалбайт, ал эми кокос майы, мисалы, бышырылган жашылчаларга же смузилерге жагымдуу таттуу даам берет.
   • Зайтун жана зайтун майы да жакшы варианттар.
   • Жаңгактар ​​жана үрөндөр, мисалы, бадам, мисте ден-соолукка пайдалуу майларды көп берет.
   • Авокадо ар кандай тамак-аштарга каймак майын берип, жакшы майларды берет.
4. Акылдуу закускаларды тандаңыз. Салмак кошууга аргасыз болгон балдар снэк жеп турушу керек. Бирок, тамактануу сыяктуу эле, бош калория менен камсыз кылган тамак-ашка эмес, ден-соолукка пайдалуу ыкмаларды тандаш керек.
   • Калорияларга жана пайдалуу заттарга бай, даярдалышы жана кызмат кылышы жеңил тамактарга көңүл бөлүңүз. Мисалы, арахис майын жана киселени нан данына, жаңгактарга жана кургатылган жемиштерге, сыр менен алмага же авокадо менен үндүк оромосуна байкап көрүңүз.
   • Торт, печенье жана балмуздакка жете электе, таттуу токочтор, гранола барлары жана йогурт сыяктуу варианттарды сунуштай аласыз.
5. Балаңыз эмнени жана качан ичкенин көрүңүз. Балдарга жетиштүү деңгээлде суу ичүү маанилүү, бирок көп ичүү алардын курсагын ток сезип, тамактын көлөмүн азайтып коёт.
   • Бош калориялуу суусундуктар, мисалы, сода, аш болумдуу эмес. Мөмө-жемиш ширелериндеги канттын өлчөмү ашыкча колдонулганда тишке жана жалпы ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
   • Суу ар дайым жакшы чечим, бирок ашыкча салмак кошушу керек болгон балдар сүттү, коктейлдерди же коктейлдерди ичип, жада калса PediaSure же Nutridrink сыяктуу азыктык кошулмаларды пайдаланышат. Педиатрыңыз менен эң жакшы варианттар жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Балаңыз ичкендин көпчүлүгүн тамактангандан кийин бүтүрүп алыңыз. Алдын-ала ичүүдөн алыс болуңуз, ага ыңгайлуу (жана коопсуз) тамактануу үчүн гана ичип коюңуз. Бул балаңызды суусундуктарга “толтуруудан” сактайт.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Тамактагы калориялардын санын көбөйтүңүз

1. Сүттү досуң кыл. Сүт жана быштак сыяктуу сүт азыктарын ар кандай тамак-аштарга кошуунун оңойлугу аларды калорияларды (жана пайдалуу заттарды) көбөйтүүнүн мыкты мүмкүнчүлүктөрүнө айландырат.
   • Смути жана сүт коктейлдери балдарды калориясын ичүүнүн оңой жолу, ал эми жаңы мөмө-жемиштердин кошулушу менен аш болумдуу заттар көбөйөт.
   • Сырды жумурткадан баштап салатка, бууга бышырылган жашылчаларга чейин эритип же майдалап алууга болот.
   • Суунун ордуна консерваланган шорпого сүт кошуп, каймак, каймак быштак, же мөмө-жемиштер менен кошулган йогуртту сунуп көрүңүз.
   • Эгер балаңызда аллергия же сабырсыздык болсо же сүт азыктарын бербөөнү кааласаңыз, анда сиз адаптация боло аласыз. Соя жана бадам сүтү дагы көп сандагы калорияларды жана пайдалуу заттар менен камсыз кылат, мисалы, тофуну смузилерде колдонсо болот.
2. Арахис майын бериңиз. Эгер аллергия тийбесе, арахис майы баланын тамагына ар дайым кошулуп турат. Бул калориялардын жана белоктордун жетиштүү санын камсыз кылат.
   • Арахис майын буудайдын нанына, бананга, алмага, сельдерейге, көп данаттуу крекерге жана притчеге жайыңыз.
   • Ошондой эле аны смузи жана шейктерде колдонуп, эки куймактын же француз тостунун ортосунда "желим катмары" катары колдонсоңуз болот.
   • Эгерде сизде жержаңгактан аллергия болсо, анда бадам майы жакшы альтернатива боло алат. Зыгырдын жана зыгырдын майы жетиштүү калория жана азык заттарын берет.
3. Калорияларды кичине кадамдар менен кошуңуз. Жөнөкөй кошумчалар жана алмаштыруулар балдарга ылайыктуу тамактардагы аш болумдуу калориялардын санын тез көбөйтөт. Мисалы, аракет кылып көрүңүз:
   • Макарон жана күрүчтү тооктун кампасына суунун ордуна бышырыңыз.
   • Кургатылган мөмө-жемиштерди берсеңиз болот. Балдар бул нерсени көбүрөөк жеши мүмкүн, анткени аларда суу жок.
   • Зыгырдын майын, анын жумшак даамы менен, салаттардан баштап, арахис майынан жасалган банандын смузиине чейинки бардык тамактарга кошуңуз.
   • Бышырылган уй этин же тоок этин макарон, пицца, шорпо, ашкана, бышырылган жумуртка, макарон жана сыр сыяктуу нерселерге кошуңуз.
4. Ден-соолукка пайдалуу, калориясы жогору рецепттерди колдонуп көрүңүз. Интернеттен сиз балдардын салмагын туура жол менен көтөрүүгө ыңгайлуу болгон көптөгөн рецепттерди таба аласыз. Мисалы, АКШнын UC-Дэвис медициналык борборунан алынган онлайн колдонмодо (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) балдарга ыңгайлуу болгон кээ бир рецепттер камтылган, мисалы, мөмө-жемиштер жана "Супершейк".
   • Толук же майсыз сүттүн ар бир чөйчөгүнө эки аш кашык кургак сүттү кошуп, калориялуу сүттү кантип даярдоонун түшүндүрмөсүн таба аласыз.
   • Дагы бир пайдалуу макалада "энергетикалык тоголокчолордун" рецептери, кургатылган мөмө-жемиштер, жаңгактар ​​жана башка жакшы нерселер камтылган, алар узак убакытка сакталып, ачка балдарга тез берилет.

Эскертүүлөр

• Балаңызга ашыкча калория берүү үчүн майлуу же таттуу тамактарды жана чипсы, торт, шоколад бар жана алкоголсуз суусундуктарды колдонуудан алыс болуңуз. Бул азыктар салмак кошууга өбөлгө түзөт, бирок балаңыздын тиштерине, зат алмашууга, булчуңдардын өсүшүнө, жүрөккө жана мээге зыяндуу таасирин тийгизип, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн (мисалы, диабет).
• Эгер балаңыздын салмак кошпой жаткандыгы же ал тургай арыктап жаткандыгы сизди тынчсыздандырса, дароо доктурга кайрылыңыз, айрыкча, күтүлбөгөн жерден өзгөрүлүп калгандай сезилсе же балаңызда башка белгилер байкалса.