Мээни кайра программалаңыз

Видео: Они хотят чтобы братик достался только им

Мазмун

Басуу
3-ыкманын 1-ыкмасы: Ой жүгүртүү схемаңызды өзгөртүү
3-ыкманын 2-ыкмасы: Адаттарыңызды өзгөртүңүз
3-ыкманын 3-ыкмасы: Мээңизди ийгиликтүү кайра программалаңыз
Сунуштар
Эскертүүлөр

Эгер сиз ой жүгүртүү жана жүрүм-турумуңузду өзгөрткүңүз келсе, анда ал 100% мүмкүн экендигин билип алыңыз. Мээ тынымсыз жаңы байланыштарды түзүп, буйруктарына баш ийип турат сен ал берет. Өзүңүздү билип, эсиңизде болуу менен, терс ойлорду жана кыйратуучу адаттарды ооздуктайсыз, ошондо дароо жакшы, позитивдүү адам болуп баштасаңыз болот.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Ой жүгүртүү схемаңызды өзгөртүү

Күн сайын өз оюңуздун графигин түзүп баштаңыз. Адам эволюциясынын сулуулугу эки бөлүктөн тургандыгыбызда: өзүбүздүн өзүбүз менен өзүбүздүн инстинкттик бөлүгүбүз жана биз бардыгын көзөмөлдөгөн өнүккөн бөлүгүбүз. Сиз өзүңүздү жана ойлоруңузду көзөмөлдөй аласыз 2/7. Качан гана сизге бир нерсе келсе, токтоп, ойлонуп көрүңүз. Бул терс беле? Кыйратуучу? Ойлонууга эмне түрткү болду? Сиздин оюңузда болгондугуңуздун мааниси барбы? Бул көз карандылыктан улам пайда болгон ой беле? Сиз өзүңүздү билип турууну үйрөнсөңүз, өзүңүздөгү ой жүгүртүү схемаларын табасыз.
- Ойлоруңузду эске алганда жазып коюңуз. Бул сиздин ой жүгүртүү үлгүсү эмнеден турарын билүүнү жеңилдетет. Алар сиз жөнүндө жаман ойлор, пессимисттик же кооптонуучу ойлор болушу мүмкүн; Бул нерсе болушу мүмкүн. Бул сиздин башыңызда болуп жаткан күлкүлүү сүйлөшүүнү түшүнүп, андан арылуунун эң сонун жолу.
Ой жүгүртүүсүнүн аталышын атаңыз. Болжол менен бир жумадан кийин, сиз бул үлгүнү абдан жакшы карап чыктыңыз. Балким, көпчүлүк ойлор терс, сиз өзүңүзгө же башкаларга сын көз менен карагандырсыз, же сизде керексиз жана сиз үчүн маанилүү эмес же пайдалуу ойлор бардыр. Бул ар ким үчүн ар башка. Бул үлгүнү орноткондон кийин, сиз андан баш тарта аласыз.
- Өзүңүз жөнүндө бир нерсени билүү сиз жөнүндө ойлонууга түртүшү мүмкүн, жана Кайсы өзгөрүү башталганда. Албетте, ал жакка барчу жолду билбесеңиз, эч жакка чыга албайсыз.
Баардыгы чоң айлампанын бөлүгү экендигин түшүнүңүз. Көпчүлүгүбүз биздин иш-аракеттерибиздин негизинде биздин сезимдерибиз жатат деп ойлойбуз. Биз алсызбыз жана алардын натыйжасында ушул нерселерди сезип, жасай албайбыз. Бирок чындык таптакыр башка чындыкты көрсөтөт.
- Сиздин ишенимдериңиз жана ойлоруңуз сиздин сезимдериңизди аныктайт, бул сиздин иш-аракеттериңизди аныктайт, ал сиздин жашооңузду негизинен аныктайт. Сиздин жашооңуздагы окуялар сиздин ишенимдериңизге жана ойлоруңузга таасир этет, бул сиздин сезимдериңизге таасир этет ... жана бүт цикл кайрадан башталат. Эгер сиз аны цикл деп эсептесеңиз, анда ушул факторлордун бирөөсүн гана өзгөртүү менен, бүтүндөй тутумуңузду өзгөртө аласыз.
- Жогорудагы ишенимдин дагы бир туура эмес бөлүгү - биз алсызбыз. Жок, жок жана дагы жок: сеники туура гана кимдин күчү бар Ушул ойлордун, жүрүм-турумдун, жашоо мүнөзүңүздүн бардыгы сиздики, ошондуктан сиз аларды өзгөртө аласыз. Бирөөсүн алмаштырыңыз, калганы дагы өз ордуна келет.
Ойлоруңуз менен иш-аракеттериңиздин ортосунда орун түзүңүз. Бул цикл, албетте, цикл, бирок аны жайлатса болот. Үлгүнүн чыгып жаткандыгын байкаар замат, токтоп, дем алыңыз. Реактивдүү болбоого аракет кылыңыз. Сиз кандайсыз каалайм реакция? Азыркы учурдун ордуна башыңызга кандай позитивдүү ойду киргизе аласыз?
- Мисалы, сиз телевизор көрүп отурасыз жана анда сулуу аял тартылган жарнаманы көрдүңүз дейли. Сиз өзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз Мен эч качан ушул аялдай сулуу боло албайм же Мен аны эч качан ала алган жокмун. Андан кийин бир азга токтоп, биринчи ойду аяктаңыз. Ойлон, Бирок менде x, y, z сыяктуу жакшы сапаттар бар, же Мен муну спорт залга барып, өзүмдү жакшы сезүү мотивациясы катары колдоном, анткени негативди эмес, бакытты тандап алууну чечтим.
- Бардык ойлоруңуз жана сезимдериңиз үчүн кандайдыр бир сыйлык алып жатканыңызды түшүнүңүз. Сиз тынымсыз тынчсызданасызбы? Балким, сиз өзүңүздүн негизги нерселериңизди ойлоп жаткандырсыз же жашоодо көп нерсени күтпөшүңүз керек окшойт. Же сен өзүңдү төмөн коюп жатасыңбы? Жерде отуруу коопсуз сезилсе керек, анткени анда көңүлүң калбайт. Ойлоруңуз сизге кандай пайда алып келери жөнүндө ойлонуңуз. Натыйжа чындыгында эле татыктуубу?
Сөз тандоодо этият болуңуз; сенин башыңда жана башкаларга айткан сөзүң. Сиздин сөзүңүз адамдарга зыян келтириши мүмкүн; өзүң дагы. Бул өзүңүзгө, демек сиздин жүрүм-турумуңузга жана ойлоруңузга терс таасирин тийгизет, бул өз кезегинде натыйжасы болуп саналат. Эгер алар көрүнсө, анда өзүңдү токтот деп айт. Жөн эле токтот. Көңүлүңүздү позитивдүү нерсеге буруңуз, ал сизди туура жолдо кармайт.
- Эгерде сиз позитивдүү жана сүйүү нурун чачып турсаңыз, анда анын ордуна сиз ошону аласыз. Андан баардыгы пайдаланышат жана ал жакшы энергияны жаратат. Бирок бир нерсе мүмкүн эмес деп ойлосоңуз, анда андай болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз өзүңүздү ачып, оюңузда бар деп ойлосоңуз чындыгында жасай алат, анда, балким, чын эле, мүмкүн.
- Кээде башыбыздан кетпей турган бир эле обонго кептелип калабыз. Ошол обон мындай деп айтышы мүмкүн: Менин түрүм суук, же Менин эч нерсеге арзыбайм же Мен депрессияны сезип жатам же ушул пайдасыз нерселердин көбү. Ошол обонду токтоосуз токтотуп, башкасын алмаштырыңыз. Жаңы обон эмне дейт? Укмуштай сергитүү эмеспи? Ар дайым башыңыздагы ошол кичинекей үн жөнүндө кабардар болуңуз жана ал качан кайтып келгенин байкаңыз. Эсиңизде болсун: аны ар дайым токтотуп, алмаштыра аласыз.
Кырдаалдарга кандайча жооп бергиңиз келерин тандаңыз. Бала кезиңизден сизди кандайдыр бир жол менен ой жүгүртүүгө, өзүн алып жүрүүгө жана белгилүү бир ишенимдерди кабыл алууга үйрөтүшөт, мунун бардыгы сиздин кандай адам болуп калышыңызда роль ойношот. Ошол кезде пайда болгон кооптонуу жана кооптонуу сезимдеринин айрымдарын чоңдордун жашоосуна алып барууга болот. Көп учурда биз кырдаалды ар кандай чечмелеп, ар кандай реакция жасай аларыбызды билбей, аракет-реакция схемаларына кептелебиз. Эгер сиз кандайдыр бир нерсеге терс мамиле кылсаңыз, анда бул жакшылап карап чыгууга мүмкүнчүлүк болот. Эгер бир нерсе көңүлүңүздү оорутса, анда эмне үчүн? Башка адамдар да ушундай жооп кайтарышмак беле? Башкалар кандай кабыл алышмак? Алардын жообу жөнүндө мындан артык эмне болушу мүмкүн?
- Эмне үчүн мындай мамиле кылганыңды өзүңдөн сура. Бул сизге белгилүү бир артыкчылык береби? Сиз кандайча башкача кабыл алсаңыз болот? Чындыгында ким экениңизге, чындыгында ким болгуңуз келгенине жана жигердүү иштеп жатканыңызга дал келген өз ой жүгүртүмүңүздү жана ишенимиңизди иштеп чыгууну тандаңыз.
Жашооңузда ушул жаңы, позитивдүү адаттарды түзө турган жаңы ойлорду иштеп чыгыңыз. Сиз эми жаман ойлоруңузду аныктап, аларды токтото алдыңыз жана аларды жакшы ойлор менен алмаштырдыңыз. Эми бул жаңы ойлорду мүмкүн болушунча тез-тезден кайталап туруу керек. Бул керек эски ойлоруңуз адат болуп калгандай эле, адат болуп калыңыз. Эгер сиз эсиңизде болсо жана бул мүмкүн деп ойлосоңуз болот. Мээни эмне кылат.
- Күндөлүк жазуу, ой жүгүртүү жана жакындарыңыз менен ушул ыкма жөнүндө сүйлөшүү сизге жардам берет деп ойлойсуз. Бул бүт процессти конкреттүү, материалдык жана жашооңуздун көбүрөөк бөлүгү кылат; анда сиз анда-санда гана болуп, анда-санда ойлонуп отурган таң калыштуу ысык жарк эмес. Башка адамдар сиздин бир нерсени чечүүгө болгон чечкиндүүлүгүңүздөн шыктанып, өзүңүздү өнүктүрүүгө болгон умтулууңуздан үлгү алгысы келиши мүмкүн.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Адаттарыңызды өзгөртүңүз

Өзүңүздүн муктаждыгыңызды көзөмөлдөп туруңуз. Кээде өзгөрүүлөрдү талап кылган ойлор жетишсиз. ошондой эле жаман адаттар жана көз карандылыктар бар (алар кээде бирдей). Эгерде сизде ашыкча тамактануу же баңгизатка берилүү сыяктуу адаттарыңыз болсо, өзүңүздүн триггерлерге дуушар болуп, кондиционерден алыс болуңуз, андан кийин каршылык көрсөтүңүз. Кыйын болот, бирок бизди алган сайын оңой болот. Ушуну менен сиз көзөмөлдү сактап каласыз. Эгер сиз аны көзөмөлдөп турсаңыз, анда сиз өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз.
- Айтып коелу, сиз анчалык көп тамак жебегенге аракет кыласыз. Мисалы, сиз үйдөсүз, адатта, закуска жей турган убак келди дейли. Андан кийин даамдуу тамактын жытын же сүрөтүн сезип, аны эңсебеңиз. Бул жарым мүнөттө же беш мүнөттө болушу мүмкүн, өзүңүздү канчалык күттүрөм деп ойлойсуз.
- Бул иш-чаранын эң маанилүү аспектиси - сиз аны кадимки кырдаалда жасап жатасыз. Анткени көптөгөн калыбына келтирүү курстарына барып, ал жакта жакшы ийгиликтерге жетишкен, бирок мурдагыдай эле жаман көз карандылыкка түшүп кеткен наркомандар бар. Мүмкүн болушунча натыйжалуу болуш үчүн, шарттар мүмкүн болушунча кадимкидей болсун.
Ар кандай кырдаалда өзүңүздүн триггерлерге дуушар болуңуз. Эгерде сиз аракечтиктен баш тарткыңыз келсе, анда аны таштабоо сунушталат токтотууга аракет кылуу ар кайсы жерде жана ар кандай кырдаалда. Кадамдап жасаңыз. Жумуштан кийин үйгө барып, ошол стакан шарапты ичпеңиз. Бир аз убакыттан кийин сиз муктаждыкты сезбей каласыз. Анан коңшулаш кафеге барып, ал жактагы азгырыктарга туруштук бер. Кийинки кадам: кечелер. Сиз триггерди кандай гана формада көрсөтсөңүз дагы, жана триггерге каршы турууну үйрөнүшүңүз керек.
- Аны ар кандай аралыкта да колдонуп көргөнүңүз оң. Кээ бир кумарлар башкаларга караганда тезирээк жана күчтүү келип чыгат жана бул эң чоң коркунуч. Бирок сиз программалоо сеанстарыңызды өзгөртө берсеңиз, анда организм күнүмдүк иш-аракеттерди эмес, ар дайым муктаждыкка туруштук бере алат.
Ар дайым муктаждыкка туруштук берип, ушул кырдаалдан өтүңүз. Ушул деңгээлге жеткенден кийин, дээрлик ошол жердесиз. Азыр сиз адатыңызды аздыр-көптүр туурап, андан кийин ошол убакытты өткөрүп жатасыз дагы эмес. Андыктан аракеч адам барда отуруп, суусундук куюп, аны ичпеши керек. Ашыкча тамак жеген адам үй-бүлөсүнө тамак жасап берип, андан канчалык рахат алып жатканын көрө алат. Ушул баскычка жеткенден кийин, чындыгында, өз акыл-эсиңизди жана адатты башкара аласыз. Куттуктайбыз!
- Ушундай жагдайларды баштан өткөргөндө, сиз жөн гана кумарлар жөнүндө ойлонуудан же ойлонуудан көрө, анын бардыгын бир кыйла реалдуу кыласыз. Бул таптакыр башка деңгээлде интерактивдүү жана ага зор күч керек, бирок бул мүмкүн.
Алгылыктуу, жаңы жооп менен чыгыңыз. Бир нерсени алып коюп, аны эч нерсе менен алмаштырууга болбойт. Кантсе да, мээңиз кандайдыр бир сыйлыкка муктаж. Эй, сен, албетте, ушунча көп эмгек менен татыктуу болдуң. Ошентип, барда алкоголсуз отурганда сүйүктүү алкоголсуз суусундукту ичип алыңыз. ЖЕБЕ? Сергитүүчү icetea сынап көрүңүз. Файл жана ал сизди таң калтырбайт? Сүйүктүү CDни ойнот жана ырахаттан! Сизди жакшы сезген нерсе (бирок терс адат эмес) жакшы.
- Бул сиздин ойлоруңузга да тиешелүү. Сиздин кожоюнуңуз сизди кыйкырды дейли, а сиздин кадимкидей реакция - ыйлоо, ачуулануу же чындап ачуулануу. Андан көрө, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз. Сейилдөө, досуңузга чалуу же сүйүктүү китебиңизди окуу. Акыр-аягы, ачуулануу мындан ары жооп болот. Мээңиз аны тааныбайт, анткени сиз аны чыгарып салдыңыз. Эми сиз оң нерсени жасайсыз: сиз жеңесиз.
Ой жүгүрт. Бул сизге сезилбеши мүмкүн, бирок ой жүгүртүүнүн пайдасы чындыгында укмуштай; жана алар, албетте, акыл-эстүү жана кабардар болууну жеңилдетет. Чындыгында, алар сизге тынч жана көңүлдү топтоого жардам берет, бул позитивдүү ой жүгүртүүнү бир топ жеңилдетет. Мээңиз туура программаланган болсо, ошол эски адаттар сизден алыстап кетет.
- Ой жүгүртүү сен үчүн эмеспи? Бул эч кандай көйгөй эмес. Сизди эмне тынчтандырат жана эмне үчүн өзүңүздү негиздүү сезесиз? Жакшы китеп окудуңбу? Видео оюндарын ойноо? Ашпозчу? Андан кийин муну жаса. Бул сизди тынч жана жайбаракат сездирсе, анда эч нерсе болбойт.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Мээңизди ийгиликтүү кайра программалаңыз

Терс ойлордун эч нерсеге арзыбай тургандыгын түшүнүңүз.Арыктагыңыз келет бир нерсе, бирок учурдагы тамактануу адаттарыңыз чындыгында конструктивдүү эмес деп эсептөө башка нерсе. Адамдын ушундай кылып жаткандыгын байкоо кыйын эмес арыктагыңыз келет алыска барбайм. Башка жагынан алганда, азыркы тамактануу адаттары конструктивдүү эмес деп чын жүрөктөн эсептеген адам ийгиликтүү болушу мүмкүн. Мээңизди ийгиликтүү кайра программалоо үчүн, терс ойлор жана адаттар сиз үчүн эч нерсеге арзыбайт деп чынчылдык менен ишенишиңиз керек. Эгер сиз буга ишенсеңиз, анда жакшылыктар өзүнөн-өзү пайда болот.
- Терс ойлор терс аракеттерге жана терс көрүнүштөргө алып келерин билсеңиз керек. Алар жашоого көлөкө түшүрүп, бактысыздыкка гана алып бараткандай сезилет. Алардын эч нерсеге арзыбай тургандыгын байкоо ушунчалык кыйын болбошу керек, туурабы? Себеби, алар сени ушул убакка чейин кайда алып барышты? Алар ушул убакка чейин башкаларды кайда алып барышты?
Мээни компьютер деп элестетсеңиз. Андан кийин мээңиз пластмассадан жасалган жана сиз каалагандай калыпка келтире аласыз. Бул факт. Нейропластика же нейрон пластикасы - бул жаңы тажрыйбаларды жана жаңы ойлорду башынан өткөргөндө, мээңиздин өзгөрүшү. Кыскасы, мээңиз компьютер сыяктуу иштейт. Алар маалыматты иштеп чыгып, андан кийин колдонушат. Сиз компьютериңиздин иштешине ишенесиз, андыктан логикалык жактан мээңиздин иштешине да ишенишиңиз керек.
- Мээңизди компьютер деп ойлошубуздун дагы бир сонун себеби - бул ар дайым сан жеткис натыйжалардын каалаган убакта болушун көрүүгө жардам берет. Сиз мээңизге кандайдыр бир маалыматты салдыңыз (компьютер сыяктуу), жана ал чечим катары чыгат (компьютер сыяктуу). Бирок, сиз маалыматты уюштуруу ыкмасын, же ага маалыматтын кирип кетишин, ал тургай, өзгөрсөңүз Кандай маалымат келип түшөт, сиз башкача натыйжа аласыз; компьютер сыяктуу. Эгер сиз ойлонбостон ойлонуп көрсөңүз, анда сиз такыр башка иштөө тутуму менен иштешиңиз мүмкүн, ал мурункусунан да жакшыраак!
Өзүңүзгө ишенимдүү болуңуз, өзгөртө аларыңыздан күмөн санабаңыз. Бул терс ойлордун пайдасы жок деген ой менен кошо кетет. Мээңиз өзгөрүп кетиши үчүн, же кайра программаланып кетиши үчүн, туура маанайда болуңуз. Анткени Арыкташ үчүн келет жана Мен арыктай алам деп ишенем эки башка такыр башка ой. Кыскасы: өзүңө ишен. Сен болуп саналат өзгөртүүгө жөндөмдүү. Ошондой эле сиз аны аягына чейин аласыз.
- Өзүңүзгө болгон бул ишеним позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет. Эгер бир нерсе болушу мүмкүн деп ишенсеңиз, анда алдыда дагы көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү көрө аласыз. Кандайдыр бир жарык жанып, бүт дүйнөңүздү жарык кылат. Күтүлбөгөн жерден жеңилирээк көрүнөт. Сизге жакшы нерселер келет. Сиз жасай алаарыңызга барган сайын көбүрөөк ишене баштайсыз, анан аны жасайсыз!
Сиздин оюңузга келген ар бир ойго чакырык таштаңыз. Кайра программалоо ишинин сапаты жогорулаган сайын, ойлоруңузду барган сайын тыкыр иликтеп, аларга шек келтире аласыз. Сиздин оюңузбу же ишенимби? Өз оюңузбу же бирөөдөн тартып алдыңызбы? Эгер өзүңүзгө эмес, жөн гана ишеничке таянган ойлорду айта берсеңиз, аларга каршы чыгыңыз. Андан да жакшы ой эмне? Эффективдүү ой деген эмне? Андан дагы жакшы ой деген эмне? Башка бирөөнүн ою сизди чындыгында каалаган адамыңызга жакындатат?
- Биз чоңойгон маданият ар кандай жолдор менен бизге ыктайт тарбиялоо. Бизди ойлонууга, үйрөнүүгө, белгилүү бир жолдор менен иш-аракет кылууга жана адатта белгилүү бир кабыл алынган жолдор менен жүрүүгө үйрөтүшөт. Ошол неокортексти (сиздин жогорку деңгээлде өнүккөн мээңизди) узурпациялап, өз жолуңуз менен иштешиңиз сиздин колуңузда. Эмне чындыгында Сиз үчүн мыктыбы? Сиздин баалуулуктарыңызга жана стандарттарыңызга эмне туура келет?
Ал үчүн колдонмо бар экендигин текшериңиз. Бардык нерсеге колдонмо бар, ал позитивдүү ой жүгүртүүнү жана мээни кайра программалоону камтыйт. Эгерде сиз Google колдонмосун "колдонмонун мээни кайра программалоо" деген сөздөр менен издесеңиз, анда туура колдонмолор боюнча көптөгөн сунуштарды таба аласыз. Алар мээни курчутуп, туура мотивация жана позитивдүү ойлор менен иштөөгө жардам берет. Эгерде журналга жазуу сизге жакпаса, анда колдонмо сиз үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
- Өзүбүздүн эң жакшы жерибизге жетүү үчүн контрабанданын кыска жолдору керек. Колдонмо болобу, өзүнө өзү жардам берүү китеби болобу, муздаткычтагы жазуулар болобу же журнал болобу, алардын бардыгы биздин жолдо жүрүшүбүзгө жардам берет. Эгерде сиз чындыгында эле мээңиздин программасын ийгиликтүү жүргүзүүнү кааласаңыз, анда сиздин жолдо жүрүшүңүзгө жардам бере турган материалдык нерселерди издегенибиз оң.

Сунуштар

Сиз ыраазы болгон бардык нерселердин тизмесин түзүңүз. Эгер сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда ошол тизмени ойлонсоңуз болот. Жашооңузда кандай сонун нерселер бар?