Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Чечим
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Жардам сураңыз
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: План түзүңүз
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Тамекини таштоо жана алуу белгилери
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Баңгизат көз карандылыгы сизди эч качан андан арыла албай тургандай сездириши мүмкүн, бирок канчалык жаман болсоңуз дагы, аны таштоого эч качан кеч болбойт! Адегенде эмне үчүн таштагыңыз келерин өзүңүз аныкташыңыз керек. Бул процессти баштаганыңыздан кийин, аны улантууга жардам берет. Андан кийин план түзүп, колдоо көрсөтүү топторун жана сизден чыгып кетүү этабында сизге кеңеш бере турган адамдарды таап, жаңы жашооңузду калыптандырууга аракет кылыңыз. Эгер сиз көз карандылыктан кантип арылууну билгиңиз келсе, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Чечим

1. Баңги затка көз карандылыктын бардык терс жактарын санап өтүңүз. Эгер көз карандылыгыңыз сиздин жашооңузду кандайча бузгандыгын жазып койсоңуз, анда муну жашооңузду жакшыртууга түрткү катары колдонсоңуз болот. Жалпы нерселерди жазбаңыз, бирок байкаган конкреттүү учурлар сенин сиздин көз карандылыгыңыздан улам жашоо өзгөрдү. Баарын жазып бүткөндөн кийин, бул бир аз оорутушу мүмкүн, бирок тизме сизге узак мезгилдерде кычкыл алма аркылуу гана жардам берет.
   • Сиздин көз карандылыгыңыз денеңизди кандайча бузгандыгын жазыңыз. Баңгизатка көз карандылык териңизге, органдарыңызга, тиштериңизге зыяндуу жана башка көптөгөн физикалык ыңгайсыздыктарды жаратат. Ошондой эле, арыктоо жана бетиңиздин эски болуп тезирээк көрүнө башташы сыяктуу тымызын таасирлерин белгилеп кетүү керек.
   • Баңгизаттардын сиздин психикалык саламаттыгыңызга тийгизген таасирин жазыңыз. Адатта, психикалык ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү күчөтүп жиберишет же ушул сыяктуу көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө алып келет. Сиз күтүлбөгөн жерден депрессияны сезесизби же коркуп жатасызбы? Сиз терс сезимдериңизди унутуу үчүн баңги затын колдонуп жаткандырсыз, бирок баңги зат сиздин көйгөйүңүздү ого бетер күчөтөрүн билиңиз.
   • Баңги заттардын сиздин социалдык жашооңузга тийгизген таасирин жазыңыз. Сиздин көз карандылыгыңыз, балким, башкалар менен болгон мамилеңизди жоготуп койду. Жаңы адамдар менен таанышпаганды жана жаңы досторду таппаганды туура көрүшүңүз мүмкүн, эгер сиз көз каранды болсоңуз, жумуш табуу же топтун ишенимдүү мүчөсү болуу кыйынга турушу мүмкүн.
   • Сиздин көз карандылыгыңыз чоң финансылык кесепеттерге алып келеби? Сиздин көз карандылыгыңыз сизге буга чейин канча акча сарптагандыгын жана күнүнө, жумасына, айына жана жылына канча тургандыгын байкап көрүүгө аракет кылыңыз.
   • Сиздин көз карандылыгыңыз сизге канча убакыт кетерин ойлонуп көрүңүз. Баңгизат жөнүндө эртеден кечке ойлоносуң, аларды кантип табасың, колдоносуң, кандай сезимде болосуң жана андан кийин кандайча упай топтойсуң.
2. Көз карандылыгыңызды таштагандан кийин күтүлүүчү оң өзгөрүүлөрдү жазыңыз. Сиз учурдагы кырдаалдын бардык терс жактарын жана эски жашооңуздун күтүлүп жаткан оң жактарын жазышыңыз керек эле. Бардык терс көрүнүштөр жоголуп, ден-соолукту чыңдап, жакшы жашоого мүмкүнчүлүк аласыз.
   • Акчаңызды жана убактыңызды баңги заттан башка нерсеге сарптасаңыз, өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз.
   • Досторуңуз жана үй-бүлөңүз дагы бир жолу сизге ишенсе, мамилеңиз жакшырат. Ошондой эле, жаңы досторуңуз же сүйлөшкөн кыздарыңыз менен таанышуу мүмкүнчүлүктөрү сизде азырынча тоскоолдук жаратпай койбойт.
   • Бул жолдо сизде дагы көп акча калат.
   • Өзүңүздү бир топ жакшырып, ден-соолугуңуз чың болот.
   • Сиз өзүңүз менен сыймыктанасыз жана өзүңүзгө болгон ишеним кайтып келет.
3. Тамекини таштоонун ар кандай себептерин жазыңыз. Мисал катары жогоруда аталган тизмени алсаңыз болот. Кайра колдонууга ынтызар болсоңуз, анда колдонула турган айрым мантраларды жазып коюңуз. Тамекини таштоого түрткү берүүңүз жеке жана жетиштүү деңгээлде болушу керек, андыктан сиз жумуштан кетүү жана улантууну тандап жатканда ар дайым өз чечимиңизге бекем карманыңыз. Төмөндө бир нече мисал келтирилген:
   • Аялыңыз сизге тынчсыздануунун ордуна сыймыктануу менен карап турушу үчүн, сиз токтой турган болдуңуз.
   • Ар бир жолу башкалардын акчасына муктаж болбой, өз алдынча жашоо үчүн жетиштүү акчага ээ болгуңуз келгендиктен, жумуштан кетем деп чечтиңиз.
   • Ден-соолугуңузду калыбына келтирүү үчүн жумуштан кетүүнү чечтиңиз. Көпкө чейин жашап, жакындарыңыздын жанында болгуңуз келгендиктен, жумуштан кетесиз.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Жардам сураңыз

1. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн жардам сураңыз. Көз каранды болгондо, жардамсыз баш тартуу кыйын. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүп, кимге ишенсеңиз болот. Жакын адамдарыңыз сизге жардамга муктаж болгондо жардам бериши абдан маанилүү. Таза болгондон кийин, оорунун кайталанышына жол бербөө үчүн, аларга керек болот.
   • Башкалардан жардам алганыңыз маанилүү, бирок алар сиз үчүн ишти жасайт деп ойлобоңуз. Демек, сиз башка бирөөгө жакшылык кылуу процессин баштабай эле коюңуз, таштоого түрткү сизден болушу керек, анткени анын башкаларга көз каранды болушуна жол бербейсиз. Баңги заттарды алуу учурунда дагы деле колдонуп жүргөн айрым адамдар менен иштешүүгө уруксат берилбеши мүмкүн. Ден-соолугуңузга байланыштуу, алдыңызда колдонуп жаткан адамдардан алыс болуңуз. Бул процесстин башталышында көп күч-аракетти талап кылышы мүмкүн, бирок акыры жаңы досторду табасыз.
2. Колдоо тобуна кошулуңуз. Ошол эле процессти башынан өткөрүп жаткан адамдар менен сүйлөшүүгө жардам берет. Мындай топто эч нерсени жашыруунун кажети жок, ал эми үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга айрым нерселер жөнүндө айтпаганды туура көрөсүз. Топтун дагы бир артыкчылыгы - сизде жок болгон ресурстар болушу мүмкүн. Сиз кошула турган көптөгөн топтор бар.
   • Anonymous наркотиктери сизге окуяңызды башкалар менен бөлүшүүгө жана сиз баштаган процесстен өткөн адамдар менен сүйлөшүүгө үндөйт.
   • SMART калыбына келтирүү баңгилерге өзүн өзү башкаруунун айрым ыкмаларын үйрөтүү менен таза бойдон калууга жардам берет. Бул 12 кадамдык ыкма менен эч кандай байланышы жок адамдар үчүн жакшы альтернатива.
   • Калыбына келтирүү социалдык тармагы сыяктуу сиз баштан өткөн же буга чейин өткөн адамдар менен байланышуу үчүн колдоно турган онлайн колдоо топтору дагы бар.
3. Өзүңүзгө жаккан терапевтти табыңыз. Бул жаатта адистешкен, тажрыйбасы жетиштүү жана кадыр-баркка ээ адамды издеңиз. Колдонулган ыкма бир терапевтке жараша айырмаланып, когнитивдик жүрүм-турум терапиясынан баштап, жашоо көндүмдөрүн үйрөтүүгө чейин өзгөрүшү мүмкүн. Ошондой эле жеке терапияны тандап алсаңыз болот, бул өзгөчө сиз бирөөгө ишенсеңиз жана топтук кырдаалда окуяларды бөлүшпөөнү туура көрсөңүз болот.
4. Көзөмөлдөнгөн программа сиз үчүн ылайыктуубу же жокпу, өзүңүз чечишиңиз керек. Эгер көз карандысыздыгыңыздан көзөмөлсүз арылам деп ойлобосоңуз, анда акырындык менен коомго кайтып келүү үчүн клиникага кайрылып, башка экс-наркомандар менен өзүнчө үйдө бир аз жашашыңыз мүмкүн. Чыгып кетүүгө барганда, психикалык көйгөйлөр көп пайда болот, анткени ооруну токтотуу белгилери өтө оор жана кээде кооптуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз клиникада калсаңыз, анда сизге эң начар белгилер жардам берет.
   • Кандай гана көз карандылыгыңыз бар экендигиңизге жараша, адаттан чыгуу үчүн, айрым дары-дармектерди ичишиңиз керек болот, анткени кээ бир учурларда бир түн ичинде таштоо өтө кооптуу.
   • Көпчүлүк клиникалар медициналык жардамга ээ жана көбүнчө сиз жалгыз же топ болуп катыша турган программаларды сунушташат.

4-ыкманын 3-ыкмасы: План түзүңүз

1. Эмне үчүн колдонуп жатканыңызды билүүгө аракет кылышыңыз керек. Айрым жерлерде же айрым адамдардын чөйрөсүндө баңгизат колдонууга жакын экениңизди байкадыңызбы? Сизди козгогон адамдарды жана жерлерди аныктап алууңуз маанилүү. Сиз алардан таптакыр кача албайсыз, мүмкүн болсо дагы, аларды колдонуунун зарылдыгы бар экендигин өзгөртпөйт. Бирок, бул адамдардан жана жерлерден мүмкүн болушунча алыс болууга жардам берет. Көптөгөн адамдар жапа чеккен нерселердин айрымдары:
   • Баңги заттарды колдонуучулар. Эгер баңги затын колдонгон адамдар менен көп иштесеңиз, анда тазалыкты сактоо өтө кыйын. Андыктан өзүңүздү токтотууну кааласаңыз, ал адамдар менен мамиле түзбөгөн жакшы.
   • Колдонууну каалаган жерлер. Балким, белгилүү бир жер же шаардын бир бөлүгү бардыр, анда сиздин колдонууга болгон каалооңуз күчтүү болсо, анда ал жерден алыс болуңуз.
   • Колдонуу тенденциясын начарлаткан кырдаалдар же эмоциялар. Бул мурунку жигит жөнүндө ойлонгондо, адамдар колдонгон кинодогудай кырдаал же өзүңүздүн айласыздык сыяктуу болушу мүмкүн. Сизге эмне түрткү берерин эң жакшы билесиз.
2. Жаңы баштоо үчүн үйүңүздү же батириңизди жакшылап тазалаңыз. Эгер көз карандылыгыңыз жөнүндө эсиңизге сала берсеңиз, аны таштоо кыйыныраак. Сиз баңги зат тарыхыңызга байланыштуу бардык объектилерди ыргытып жиберишиңиз керек. Турак жайыңызды төмөнкү жолдор менен тазаласаңыз болот:
   • Үйүңүздү же батириңизди тазалаңыз.
   • Тамактан чыккандан кийин биринчи жолу күчтүү болуп, көп энергияны сарптаган иш-аракеттерге катышпоо үчүн, көп тамак-аш камдаңыз. Көз карандылыгыңызды жеңүү үчүн сизге бүт күчүңүз керек болот. Айрыкча, белокту жетиштүү өлчөмдө жегениңизди текшериңиз. Бул сиздин кан баалуулуктарыңыздын туруктуу болушуна, маанайыңыздын туруктуу болушуна кепилдик берет.
   • Үйүңүздөгү мурун колдонуп келген бөлмөлөрдү дубал менен дубалга тактасыз же жок дегенде жаңы эмерек сатып алсаңыз болот. Жаңы кооздолгон бөлмө сыяктуу сезилсин.
   • Шамдар, жаңы шейшептер, компакт-дисктер, өсүмдүктөр сыяктуу тынчтандыруучу буюмдарды сатып алып, тынчтанууга жардам берет.
3. Жетишилген максаттар жана так мөөнөттөр менен график түзүңүз. Токтотоордон мурун, алдын-ала белгиленген максаттардын негизинде баңги затын колдонууну азайтыңыз. Бул нерсени кесипкөй адис менен талкуулап, биргеликте так иш-аракеттерди жана акыры келип таза боло турган иштей турган планды түзүү маанилүү.
   • Жылнаама прогрессти байкап, милдеттенмелериңизди эсиңизге салуучу мыкты курал.
   • Адамдар көбүнчө колдонулган акыркы күн өзгөчө күнү, мисалы, туулган күнү же майрамы экендигине ынанышат. Ошентип, ошол күндүн өзгөчө мааниси процессте таза болууга кошумча түрткү берет.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Тамекини таштоо жана алуу белгилери

1. Белгиленген мөөнөттөрдү сактаңыз. Баңги затын пландаштырылган күнү токтотууну унутпаңыз. Бул оңой эмес, бирок кычкыл алманы тиштөө керек! Эгерде сизге жардам керек болсо, анда бул жөнүндө үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга билдиришиңиз керек, бул сиз үчүн үй-бүлөңүз жана досторуңуз!
   • Биринчи күндөрдө жана жумаларда аябай бош эмес экениңизге ынаныңыз. Эгерде сизде көп убакытты аяганга убактыңыз болсо, анда аны кайрадан колдонууга азгырыласыз.
   • Баңги заттарды колдонбогон жана максатыңызга бекем карманган адамдар менен жолугушуу. Жаңы достор тобу менен жүргөндө, алар таза бойдон калууга жардам берет.
2. Эгер сиз дагы бир жолу колдонууну кааласаңыз, анда баңги затын колдонуунун мотивациясы жөнүндө ойлонуп, түзгөн тизмеңизди алыңыз. Ошол кезде жазган себептеринин бардыгы баңгизатка салыштырмалуу канчалык маанилүү экендигин ойлонуп көрсөңүз. Сиздин мамилелериңиз, ден-соолугуңуз жана сенин жашооң коркунучта. Кайра пайда болууну каалаганыңызда, муну ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.
3. Эгер стресске кабылсаңыз, ден-соолукту чыңдоо керек. Мындан ары баңги затын колдоно албайсыз, андыктан стрессти башкача жол менен чечүүгө туура келет. Жаңы ыкмаңыз денеңизди жана эсиңизди тынчтандырып жаткандыгын текшериңиз. Стресстен арылуунун бир нече жолу:
   • Көбүрөөк көчөгө чыгыңыз.
   • Көч! Көпчүлүк адамдар спорттун жүрүшүндө секирүү, сууда сүзүү же аркан менен секирүү сыяктуу эндорфин заттарын пайдаланышат.
   • Тынчтандыруучу музыканы угуңуз.
   • Узун, жылуу ваннага түшүңүз.
   • Сизди тынчтандырыш үчүн ароматерапияны колдонуңуз.
4. Кээ бир адамдар колдонуу каалоосун четке кагышпайт жана өзүлөрүнүн каалоосун сезишет. Мындай учурда, тенденция сиз жок болуп кеткенге чейин басып кете турган толкун катары көрүнгөнгө жардам берет.
5. Жаңы жашоону курууга көңүлүңүздү буруңуз. Саякаттын эң начар бөлүгүн аяктаганда, кесиптештер, үй-бүлө жана достор менен мамилени жакшыртуу жана жаңы хоббилерди издөө менен жашооңузду курууга көбүрөөк убакыт бөлө аласыз.
   • Ушул убакыт аралыгында, колдоо тобуңуз менен ишиңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн жолугушууларга катышууну улантыңыз. Көз карандылыкты таштоо өзүнөн-өзү болбойт, андыктан бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн болгон нерселер кайрадан калыбына келгенде гана айыгасыз.
6. Эгер сизде кайталануу болсо, анда эски жүрүм-турумуңузга толук кайтып келээрден мурун, аны дароо талкуулаңыз. Бирок, өзүңүзгө өтө эле катуу мамиле жасабаңыз, бул мезгилдеги кайталануу таң калыштуу деле эмес жана көбүнчө болуп турат, эгер жипти кийин алып кетсеңиз, анда бул кырсык эмес. Эмне үчүн кайра ооруга чалдыкканыңызды өзүңүз аныктап, андан кийин процессти кайра баштоого аракет кылыңыз. Канча убакыт талап кылынса дагы, аны аткара аласыз!

Сунуштар

• Ар дайым чынчыл болуңуз. Бул сизге жардам берет!
• Зериктирүү - бул рецидивдин алгачкы кадамы, андыктан ар дайым бир нерсе жасаңыз.
• Оң маанайда болуп, башкалар менен убакыт өткөрүңүз, өзүңүздү жалгыз сезбеңиз.
• Күзгүгө караңыз жана өзүңүзгө бул нерсени чече аласыз! Бул сиздин өзүнө болгон ишенимиңизди бекемдейт.
• Баңги заттарды колдонгон же колдонгон адамдардан алыс болуңуз. Бул процессте жардам бере турган жаңы досторду табыңыз. Эски досторуңуз алгач сизди колдоп, андан кийин дагы бир жолу кошулууга азгырышы мүмкүн.
• Ушундай кырдаалда турган адамдардын тобун табуу. Адаттан баш тартуу эмне экендигин билген адамдар сизди процесстин жүрүшүндө жетектей алышат.
• Сиз каалабашыңыз мүмкүн, бирок көнүгүү сиздин кетүү белгилериңиздин оорушун басаңдатат.
• Күн сайын бир нече мүнөттү бөлүп, чоюлуп, жайылып көнүгүүлөрдү жасаңыз. Күнүгө жыйырма мүнөт ой жүгүртүп, ошол мезгилде демиңиздин үнүнө гана басым жасаңыз. Бул көнүгүү сизге көз карандылыгыңызды жеңгенден кийин жардам берет.
• Мындай окуяны сиз гана көргөн жоксуз, миңдеген адамдар сизден мурун барып, бул процесстин канчалык оор экендигин түшүнүшөт.
• Температуранын өзгөрүшүнө дуушар болсоңуз, оңой кийип, чече турган кийимдерди кийишиңиз керек.
• Сени сүйгөн адамдар жөнүндө ойлон.
• Окуу көңүлдү башка нерселерге бурууга жардам берет.
• Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз, убактысы келгенде баңги затын колдонбостон, жасай турган нерселериңиздин тизмеси бар.
• Башка маанилүү иштерди жасабасаңыз, баңги затын колдонуудан баш тартуу ар дайым жеңилирээк. Бирок, ошол убакытты күтүү акылдуулукка жатпайт, анткени ал убакка чейин өлүп калышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Бир гана эрк күчүнө таянган олуттуу көз карандылыкты жеңе албайсыз. Баңгизатты колдонуу физикалык жана психикалык ден-соолукту өзгөртөт. Андыктан, адаттан арылгыңыз келсе, адистерден жардам сураңыз.
• Чыгып кетүү этабы кооптуу, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, калыбына келтирүүнү баштоодон мурун ар дайым медициналык адиске кайрылыңыз.
• Эгерде сиз көйгөйүңүз боюнча доктурга кайрылсаңыз, анда бул маалымат мыйзамсыз болсо дагы, жумуш маектешүүсүндө же камсыздандырууну сатып алууда берилиши мүмкүн. Бирок, баңги заттарды активдүү колдонуп, андан кийин бир жерге кайрылсаңыз же камсыздандырууга аракет кылсаңыз, сизде бир топ чоң көйгөйлөр болот. Эгер медициналык маалыматыңыз мыйзамсыз өтүп кеткенин байкасаңыз, адвокат жалдаңыз.
• АКШда баңгичиликке байланыштуу жардамды сиз шаарыңыз, регион жана штат аркылуу ала аласыз. Бул жашаган аймакка жараша узак убакытты талап кылышы мүмкүн.
• Бириккен Падышалыкта социалдык иштер департаментинде 4 жумадан 9 айга чейин күтүүгө болот.