Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Диета аркылуу допаминдин деңгээлин жогорулатыңыз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүү
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Дары-дармектерди жана кошумчаларды колдонуу
• Сунуштар

Табигый жол менен мээңизде өндүрүлгөн допамин сизди жакшы сезет, анткени мээ анын бошонушун сыйлык катары эсептейт. Мисалы, допамин тамактануу же жыныстык катнаш сыяктуу жагымдуу иш-аракеттерге жооп катары чыгарылат. Тамактануу жана жашоо образын карап, допаминдин деңгээли жетиштүү деңгээлде экенине көзүңүз жетет, бирок дары-дармектер допаминдин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Эгер сизде допаминдин деңгээли тынчсыздандырса, доктуруңуздан кеңеш сураңыз.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Диета аркылуу допаминдин деңгээлин жогорулатыңыз

1. Тирозин көп болгон тамактарды жегиле. Допаминди өндүрүү үчүн организмге тирозин аминокислотасы керек. Бул аминокислота денеңизге киргенде мээңизге агат. Мээде допаминдин чыгышы үчүн жооптуу нейрондор тирозинди допаминге айлантат. Алар муну башка ферменттердин жардамы менен жасашат.
   • Эң көп тирозинди камтыган азыктарга сыр, балык, эт, үрөн, дан, сүт, буурчак жана соя кирет.
   • Эгер жетиштүү протеин алып жатсаңыз, сизде тирозин жетиштүү болушу керек. Сизге канча протеин керек экендигин аныктоо үчүн, салмагыңызды килограмм менен 0,8 граммга көбөйтүңүз. Мисалы, салмагы 68 килограмм болсо, 54 грамм белок керек.
   • Мисалы, 120 грамм быштактын курамында 14 грамм протеин болсо, ал эми алаканыңыздын көлөмүндөй бир тооктун порциясы 19 граммга жакын белокту камтыйт.
2. Фенилаланиндин күнүмдүк дозасын алуу үчүн, курамында белок көп тамактарды жегиле. Тирозинди жарым-жартылай фенилаланин өндүрүшү мүмкүн, андыктан ушул аминокислотанын көп бөлүгүн камтыган тамактарды жегенде тирозиндин жетиштүү көлөмдө камсыз болушуна жардам берет. Бул сиздин допамин деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Эт, сыр жана буудайдын микробдорунда фенилаланин көп. Жасалма таттуу заттарда да ушул аминокислота бар.
   • Күнүнө кеминде 5 грамм фенилаланин жеп туруңуз. Бирок, күнүнө эң көп дегенде 8 грамм жесе болот. 85 грамм сырдын курамында болжол менен 1 грамм фенилаланин бар. Бул сырдын көпчүлүк түрүнө тиешелүү.
3. Күнүмдүк кофеин дозасын алыңыз. Кофеин - организмди допаминди көбүрөөк колдонууга жеткирүүчү эң маанилүү жолдордун бири. Бул сиздин денеңизде допаминдин көбөйүшүн шарттабайт, бирок денеңизде өндүрүлгөн допаминди колдонууга көбүрөөк рецепторлорду даярдайт.
   • Күнүнө 300 мг чейин кофеин ичип же жей бериңиз. Кофенин орточо чөйчөгүндө болжол менен 100 мг болот.
   • Кофеин денеңизден чыгып кеткенде, кофеин депрессия жана чарчоо сезимдерин жаратарын эсиңизден чыгарбаңыз. Бул, адатта, кофеин ичкенден кийин болжол менен 6 сааттан кийин болот. Кофеин ылдамдыгына көп ишенбөөгө аракет кылыңыз.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Жашоо образыңызды өзгөртүү

1. Максат коюп, ага жеткенде өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Максатка жеткениңиз үчүн сыйлык алганы жатсаңыз, денеңизге допамин бөлүнүп чыгат. Максат койгондон кийин, жасай турган кичинекей, конкреттүү кадамдар жөнүндө ойлонуңуз. Кандайдыр бир кадамды жасоо менен максатыңыздын бир бөлүгүнө жеткен сайын, мээңиз сизди допамин менен сыйлайт.
   • Мисалы, сүрөт тартууну үйрөнүү. Андан кийин материалдарды сатып алуу, жумуш ордун даярдоо жана күнүнө жарым саат бою сүрөт тартуу менен машыгуу сыяктуу кичинекей максаттарды ойлоп тапсаңыз болот.
2. Допаминге сезимтал болуш үчүн күнгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Күндүн нуру, допаминдин "кармашы" үчүн канча допаминдик рецепторлордун болушунда чоң роль ойнойт. Башкача айтканда, ал допамин деңгээлин көтөрбөйт, бирок денеңизде допаминдин көбүрөөк колдонулушуна алып келет. Мунун дагы ушундай артыкчылыктары бар.
   • Күндүн астында 5-10 мүнөткө чейин отурууга жардам берет. Мисалы, түшкү тыныгуу учурунда денеңизди күнгө коргош үчүн сейилдеңиз.
3. Денеңизге допаминдин чыгышын кааласаңыз, ой жүгүртүңүз. Чыныгы медитация сиздин денеңизди толугу менен эс алдырууга мүмкүндүк берет, андыктан сиз эч нерсе кылууга жакын болбойсуз. Буга жооп кылып, денеңиз допамин бөлүп чыгарып, сизге иш-аракет кылууга түрткү берет. Күнүнө 2-3 жолу ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз.
   • Терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу жөнөкөй медитация ыкмалары да допаминдин деңгээлин жогорулатат. Терең дем алуу үчүн, дем алууга көңүл бурууга аракет кылыңыз. 4 жолу дем алып, андан кийин 4 жолу демиңизди кармаңыз. Андан кийин 4 эсеп боюнча демди чыгарыңыз. Бул кадамды кайталаңыз, дем алууңузга толугу менен көңүл бөлүңүз.
   • Сиз Insight Timer, Calm же Headspace сыяктуу медитация колдонмосун байкап көрсөңүз болот. Сиз жетектелген ой жүгүртүүнү же жетектелбеген медитацияны тандай аласыз.
4. Ыраазы болгонго аракет кыл. Ыраазычылык мээдеги допаминдин бөлүнүп чыгышы менен байланыштуу. Канчалык ыраазы болсоңуз, мээңизде допамин чыгарылышы мүмкүн. Мисалы, допаминди бөлүп чыгаруунун бир жолу - жакшы тамак же досуңуздун жаңы эле жасаган иши үчүн ыраазы болуу жана ушул ыраазычылыкты билдирүү.
   • Күн сайын ыраазы болгон беш нерсени жазып, ыраазычылык журналын жүргүзсөңүз болот.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Дары-дармектерди жана кошумчаларды колдонуу

1. Мээңиздеги допаминдин көлөмүн көбөйтүү үчүн леводопаны ичип алыңыз. Леводопа допаминдин прекурсору деп аталат, анткени мээдеги допаминге айланып кетиши мүмкүн. Леводопаны колдонуу денеңизде көбүрөөк допамин өндүрөт.
   • Паркинсон оорусу же буттарыңыз тынчыбаса, дарыгериңиз ушул дарыны жазып бериши мүмкүн.
   • Терс таасирлерине жүрөк айлануу, кусуу, ооздун кургашы, эрксиз кыймылдар жана баш айлануу кирет. Ошондой эле кээ бир адамдарда галлюцинация жана башаламандык пайда болушу мүмкүн.
2. Допамин рецепторлорунун санын көбөйтүү үчүн допамин агонистин талкуулаңыз. Леводопа сиздин денеңизде көбүрөөк допамин өндүрүшүн шарттайт, бирок допамин агонисти допаминди "кармаган" рецепторлордун санын көбөйтөт. Бул дарыны леводопанын ордуна же аны менен кошо колдонсоңуз болот.
   • Допаминдин эки агонисти көбүнчө прамипексол жана ропинирол.
   • Бул дары-дармектердин негизги терс таасири - күндүзү уйку. Бул сиз каалабастан уктап калууга мүмкүнчүлүк берет.
   • Бул дары Паркинсон оорусун жана беймарал бутту дарылоодо дагы колдонулат.
3. Бархат буурчак кошулмасын колдонуңуз. Бархат буурчагынын курамында леводопа бар. Күчтүү рецепт боюнча берилген дары-дармектер сыяктуу эле, бархат буурчак мээңиздеги допаминдин көлөмүн көбөйтүшү мүмкүн. Аны менен кошо кошумча издеңиз Mucuna pruriensкурамында 15% L-допа же леводопа бар экстракт. Күнүнө эки жолу ушул экстракттан 300 мг ичип туруңуз.
   • Кошумча дарыларды колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, бул дары-дармек менен берилген дары-дармектерге абдан окшош болсо.
4. Роза тамырына кошумча азык ичип алыңыз. Роза тамыры, ошондой эле деп аталат Rhodiola rosea деп аталган, мээдеги допаминдин активдүүлүгүн жогорулатат. Аны камтыган 200 мг баштапкы дозадан баштаңыз Rhodiola rosea-чыгаруу. Курамында 2-3% розавин жана 0,8-1% салидрозид бар кошумча издеңиз. Бул кошумчаны күнүнө бир жолу ичип туруңуз. Максималдуу дозасы - күнүнө 600 мг.
   • Бул кошумчаны ичерден мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
   • Кошумчаны эртең менен тамактануудан жарым саат мурун алыңыз. Күндүз кеч кабыл алсаңыз, уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.

Сунуштар

• Дарыгериңизден эмне үчүн допаминдин белгилери төмөн болуп жаткандыгын сураңыз. Ушул эле белгилер серотониндин жана Д витамининин жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн.