Мазмун

• Басуу
• 2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Окутуу
• 2ден 2-бөлүк: Жашоо образыңызды өзгөртүү
• Сунуштар

Балансты өркүндөтүү убакытты жана практиканы талап кылат. Жакшы тең салмактуулук кулап калуудан жана кырсыктардан сактоого жардам берет жана өмүр бою чыңалып турууну жеңилдетет. Кээ бир көнүгүүлөр жана жашоо образын өзгөртүү балансты убакыттын өтүшү менен жакшыртат.

Басуу

2-бөлүмдүн 1-бөлүгү: Окутуу

1. Чөгүп отуруңуз. Жалпы балансты жакшыртуудагы биринчи кадам - ​​бул буттарыңыздагы, музоолордогу жана сандардагы булчуңдарды чыңдоо. Буга жума сайын чалкалап отуруп жетишүүгө болот.
   • Белиңиз менен тизеңизди бөлүп туруңуз. Колдоруңузду түз, абсыңызды бекем, далыңызды түз кармаңыз.
   • Тизеңизди жана жамбашыңызды бүгүп, сандарыңыз полго параллель болгонго чейин акырындап ылдый түшүңүз. Эгерде сиз көнүгүү жасап көнө элек болсоңуз, анда саныңызды толук параллель кыла албай калышыңыз мүмкүн, бирок колуңуздан келишинче ушуну жасаңыз.
   • Акырындык менен кайтып келип, глуттарыңызды күчөтүңүз. Ар бир топтомдун ортосунда бир мүнөттүк тыныгуу менен, 10 кайталоодон турган үч топтомду сынап көрүңүз.
2. Салмакты которуу. Өз салмагыңызды которуу - бул тең салмактуулукту жакшырта турган дагы бир көнүгүү. Эгерде сиз балансты жаңыдан жакшырта баштаган болсоңуз, анда бул жакшы тажрыйба.
   • Бутуңуздун жамбашынын кеңдиги менен туруңуз жана салмагыңызды буттарыңыздын ортосунда бирдей бөлүштүрүңүз. Салмагыңызды оңго которуп, сол бутуңузду полдон көтөрүңүз. Бул кызматты мүмкүн болушунча көпкө кармап туруңуз жана болжол менен 30 секундага чейин иштеңиз.
   • Баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү экинчи жагынан кайталаңыз. Ооруну сезбей, мүмкүн болушунча көп жолу кайталаңыз. Убакыттын өтүшү менен дагы бир нече жолу кайталай берсеңиз болот.
3. Бир буттагы тең салмактуулук. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасап, салмагыңызды которуп көнүп калсаңыз, анда татаал машыгууларга өтүңүз. Бир бутуңузду тең салмакта кармоо сиздин төмөнкү денеңизди чыңдап, жалпы тең салмактуулукту жакшыртат.
   • Денеңиздин салмагын которууда кандай абалда болсоңуз, бутуңузду жамбаштын туурасы боюнча бөлүп, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүп баштаңыз.
   • Колдоруңузду белиңизге коюп, сол бутуңузду капталга көтөрүп, бутуңузду тизеңизге артка бүгүңүз. Бул абалды 30 секунд кармап, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
   • башка тарабына кайталап. Убакыттын өтүшү менен алардын санын бара-бара көбөйтүп, мүмкүн болушунча көп кайталоо жасаңыз.
4. Гантель колдонуңуз. Сиз көнүгүүлөргө күчтү машыктыруу аспекттерин кошсоңуз болот, бул сиздин тең салмактуулукту жана абалды мындан ары жакшыртат. Бицеп тармал жасоо үчүн гантелди колдонуңуз.
   • Гантелдин салмагы сиздин физикалык абалыңызга жараша болот. Эгерде сиз салмакка машыгууга көнө элек болсоңуз, анда 2,5 - 5 кг категориясында бир нерсени тандаңыз. Эгер өтө эле жеңил болуп калса, убакыттын өтүшү менен көбүрөөк салмак кошсоңуз болот.
   • Гантельди сол колуңузга, алаканга көтөрүңүз. Буттарыңызды жамбаштын туурасы менен бөлүп, салмагыңызды бирдей бөлүштүрүп туруңуз. Оң бутуңузду жерден көтөрүп, кайра тизеңизге бүгүңүз. Бул абалды болжол менен 30 секунд кармаңыз.
   • Баштапкы абалына кайтып, экинчи тарабын кайталаңыз. Орнотулган сайын өкүлдөрдүн санын көбөйтө аласыз.

2ден 2-бөлүк: Жашоо образыңызды өзгөртүү

1. Топтук сабактарга катышуу. Денеңиздин тең салмактуулугун жакшырта турган ар кандай иш-чаралар бар. Йога, пилатес же тайчи менен машыгуу менен бул тең салмактуулукту жакшырта аласыз.
   • Tai chi - сиздин координацияны, күчүңүздү жана тең салмактуулугуңузду ишке ашыруучу кыймылдын бир түрү. Көпчүлүк фитнес жана коомдук борборлордо тайчи класстары өтүлөт. Сиздин аймакта, Интернетте же жергиликтүү гезиттин жарыяларында эмне бар экендигин Yellow Pages баракчасынан текшериңиз. Эгерде сиз жашаган жерде сабак өтүлбөсө, анда DVD сатып алсаңыз же ижарага алсаңыз, же Тай Цзинин негизги позаларын көрсөткөн видеолорду көрө аласыз.
   • Йога жана Пилатес - бул көнүгүүлөрдүн түрлөрү, булар менен сиз негизги булчуңдарды бекемдей аласыз, ар кандай позалардын ортосунда өтүү аркылуу. Йога дагы бир артыкчылыгы бар, ошону менен бирге акылдуулукту жана ой жүгүртүүнү үйрөнөсүң. Йога балансты өркүндөтүүдөн тышкары, стресстен арылтат. Тай Чи сыяктуу эле, көптөгөн фитнес жана коомдук борборлордо йога жана пилатес сабактары өтөт. Ошондой эле DVD сатып алсаңыз же ижарага алсаңыз же Интернеттен үйрөтүүчү видеолорду издесеңиз болот.
2. Эчтеке кылбасаңыз дагы, тең салмактуулукту сактаңыз. Күнүмдүк иш-аракеттериңизде тең салмактуулукту сактаңыз. Тишти жууганда, автобусту же поездди күтүүдө, макияж жасоодо же чачыңызды тароодо жана башка күнүмдүк иш-аракеттерди жасап жатканда бир бутуңуз менен туруңуз.
3. Өзүңүздү күчтүү кылыңыз. Сиздин глюте, тарамыш жана төрт баштуу муундарды бекемдегенде тең салмактуулук кескин жакшырат. Аэробикалык иш-чаралар, мисалы, чуркоо жана чуркоо жардам берет. Ошондой эле орточо салмак менен машыгууну баштасаңыз болот, мисалы, үйдө салмакка машыгуу, же түртүп көтөрүү, отуруу, отуруу жана башка жөнөкөй көнүгүүлөрдү оор шаймандарсыз жасоо.
   • Өзөктү бекемдөө үчүн машыгуу учурунда дары топту колдонуңуз.

Сунуштар

• Балансты талап кылган спорттун түрлөрүнөн баштаңыз, мисалы, мушташ өнөрү, ат минүү, скейтбординг, йога, балет, джаз, хип-хоп же чирлидинг.
• Жонглёрлукту үйрөнүңүз. Бул сиздин көз-кол координацияңызды жакшыртып, денеңиздеги тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
• Жеке машыктыруучудан сизге тең салмактуулукту жакшырта турган көнүгүүлөрдү көрсөтө тургандай кылып сабак өтүүнү сураныңыз. Ошондой эле, ал сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган көнүгүүнү түзүүгө жардам берет.
• Жаңы көнүгүүнү баштоодон мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.