Бийиктиктен коркуу сезимин жеңүү

Мазмун

Басуу
4-ыкманын 1-ыкмасы: Коркуу сезимин түшүнүү жана ага каршы туруу
4-ыкманын 2-ыкмасы: Терапияны колдонуп көрүңүз
4-ыкманын 3-ыкмасы: Бийиктиктен коркууну дары-дармек менен дарылаңыз
4-ыкманын 4-ыкмасы: зыяндуу мифтерден алыс болуңуз
Сунуштар

Бийиктиктен коркуу, бийиктиктен коркуу деп да белгилүү, калктын 5 пайызынын арасында болот деп болжолдонууда. Дээрлик ар бир адам чоң, коркунучтуу кулоону ойлоп кандайдыр бир деңгээлде коркушса, кээ бир адамдарда коркуу сезими алсыратат. Эгер сиздин бийиктиктен коркууңуз ушунчалык чектен ашып кетсе, ал сиздин окуудагы же жумуштагы көрсөткүчтөрүңүзгө, же күнүмдүк иш-аракеттерден ыракат алууңузга тоскоол болсо, сизде бийиктиктен коркуу сезими болушу мүмкүн. Бийиктиктен коркуу жана коркуу сезими менен күрөшүүнүн эффективдүү ыкмалары жөнүндө билип алыңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Коркуу сезимин түшүнүү жана ага каршы туруу

Коркуу сезимиңиздин так козгогучтарын жана күчтүүлүгүн аныктаңыз. Белгилүү бир тынчсыздануу дартына эмес, фобияга байланыштуу атайын дарыланууга муктаж болушуңуз мүмкүн, анткени бийиктик жөнүндө ойлонуп эле стресске кабыласыз. Ошондой эле физиологиялык өзгөрүүлөргө дуушар болушу мүмкүн, мисалы, жүрөктүн согушу жана кан басымы жогорулап, тердөө күчөйт. Андай болсо, сизге тынчсыздануунун башка түрүнүн эмес, фобиянын атайын дарылануусу керек болушу мүмкүн. Эгерде сизден бийиктиктен коркуу сезими анчалык деле күчтүү болбосо, анда бир аз машыгуу менен сиз кандайдыр бир бийиктикте сезген ыңгайсыздыкты жеңилдете баштасаңыз болот. Башка жагынан алганда, сиздин ыңгайсыздыгыңыз ушунчалык катуу болуп, аны өз алдынча чече албай жатсаңыз, анда терапия же наркологиялык жардам талап кылынышы мүмкүн.
- Мисалы, сиз кайсы бир кабаттын үстүндө жайгашкандыктан жумушка орношо албай койдубу же өтө бийик деп ойлогон жерден жолугушууну каалагандыктан, маанилүү адамдар менен жолугушуу мүмкүнчүлүгүн өткөрүп жибердиңиз беле? Эгер андай болсо, анда бул фобия / тынчсыздануу бузулушу сыяктуу "бийиктиктен коркуу" сезиминен дагы олуттуу нерсени көрсөтөт.
- Бийиктиктен коркуу сезими каалаган нерсеңизди жасоого канча жолу тоскоол болгонун так билбесеңиз, тизме түзүңүз. Коркконуңуздан каалаган нерсеңизди жасабаган же жасоону зарыл деп эсептеген учурларды эстеп көрүңүз. Муну кагазга түшүрсөңүз, коркуу сезими жашооңузга канчалык деңгээлде таасир эткенин сезүүгө жардам берет.
Корккон жагдайларыңыз чындыгында сизге зыян келтириши мүмкүн экендигин карап чыгыңыз. Аныктама боюнча, фобия - көпчүлүк адамдар коркутуп-үркүтүү деп кабыл албаган тажрыйбалардан "акылга сыйбас" коркуу. Эгерде сизден бийиктиктен коркуу сезими анча-мынча аз болсо, анда статистика жагдайды оң жагына коюуга жардам берет. Бийиктиктен коркууга түрткү бере турган нерселердин көпчүлүгү (мисалы, асман тиреген имараттар, учактар жана роликтер) өзгөчө коопсуз. Бул нерселер мүмкүн болушунча бекем жана коопсуз болуш үчүн атайын иштелип чыккан. Учакта саякаттоо же бийик имаратта иштөө сыяктуу кадимки, күнүмдүк иш-аракеттердин натыйжасында бир нерсе болуп кетиши мүмкүн эместигин унутуу оңой.
- Мисалы, авиакомпанияга жараша, адам өлүмүнө алып келген учак кырсыгына кабылуу мүмкүнчүлүгү болжол менен 20 миллиондон 1ге жетет.Муну чагылган уруп кетүү мүмкүнчүлүгүнө салыштырыңыз (болжол менен 1 миллиондон 1ге жакын).
Эс ал. Йога же медитация сыяктуу ишке ашууга багытталган эс алуу иш-аракеттери коркуу же тынчсыздануу жашооңузга кандай таасир этип жаткандыгын көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул сиз корккон жагдайлар жөнүндө ойлонуп жатканда терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн. Же бул йога сабагына баруу сыяктуу нерсе болушу мүмкүн. Бул көнүгүүлөр сиздин сезимдериңиздин дем алуу, жүрөктүн кагышы жана тердөө сыяктуу физиологиялык процесстерге кандайча байланыштуу экендигин сезгич кылып коёт.
- Дайыма машыгуу, жетиштүү уйку жана туура тамактануу - бул фобия жана тынчсыздануу менен байланышкан физиологиялык процесстерди жөнгө салуунун эң сонун ыкмалары. Сизди туура жолго салуу үчүн майлуу тамактарды жебей, үзгүлтүксүз сейилдөө же үй жемиштеринен жасалган коктейлдерди көбүрөөк ичүү сыяктуу кичине нерселерден баштаңыз.
Диетадагы кофеинди алып салууну карап көрүңүз. Бийиктиктен коркууга кофеин себепчи болушу мүмкүн. Кофеинди чектөө же аны колдонбоо оорунун белгилерин жоюуга жардам берет. Мындан тышкары, кофеинди алып салсаңыз, сиз азыраак чыңалып, жайбаракат болуп каласыз, андыктан тынчсыздануу сезимиңизди жеңилирээк чечсеңиз болот.
Акырындык менен өзүңүздүн коркуу сезимиңизге кабылыңыз. Акырындык менен жана акырындык менен көбүрөөк бийиктиктерге чыгууга аракет кыл. Мисалы, экинчи кабаттын балконунда сабак өтүү үчүн жөн гана отуруп баштасаңыз болот. Андан кийин чоң дөбөгө чыгып, басып өткөн аралыкты ылдый карасаңыз болот. Көнүп калсаңыз, өзүңүздү дагы дагы бийиктикке чыгара бересиз. Ушул учурларда, мисалы, досуңузду чакыруу менен, мүмкүн болушунча көбүрөөк колдоо издеңиз. Ар бир жетишкендигиңизге сыймыктанып, алга умтула бериңиз. Чыдамдуулук менен, сиз жаңы күчүн белгилөө үчүн банджи секирип мүмкүн.
- Өзүңүздү мажбурлап, өзүңүз билген нерсени жасоого мажбур болуу сизди тынчсыздандырат. Өзүңүзгө бир аз кошумча "түртүп" берүү үчүн, өзүңүздүн коркконуңузга туш болгон жагдайларды түзүңүз. Мисалы, сиз жарманкеге катышып жатсаңыз жана досуңуз кандайдыр бир коркунучтуу аттракциондо болгусу келсе, аларга бараарыңызды айтып, өзүңүздүн билетти сатып алыңыз. Буга чейин бир нерсени инвестициялаган болсоңуз, аны уланта беришиңиз мүмкүн. Эсиңизде болсун, нервди тынчтандыруу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонсоңуз болот.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Терапияны колдонуп көрүңүз

Жеке чектөөңүздү билиңиз. Бийиктиктен коркконуңуздан улам, мүмкүнчүлүктөрүңүздү таптакыр жоготуп жатсаңыз жана коркуу сезимине каршы турууга аракет кылып көргөн болсоңуз, анда узак мөөнөттүү варианттарды дагы карап көрүңүз. Бул параметрлерди тереңирээк изилдеп, алардын мүмкүнчүлүктөрүңүздү пайдаланууга жардам бере тургандыгын түшүнүңүз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терапияда кезиктирилген дарылоонун ар кандай түрлөрү, мисалы, когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT), баш айлануу сыяктуу белгилүү бир фобияларды башкарууда пайдалуу.
Сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу терапевт табыңыз. Психотерапиянын салттуу психоаналитикалык методунан экзистенциалдык жана альтернативдик ыкмаларга чейинки көптөгөн формалары бар. Терапиянын максаты сизге коопсуз жардам берүү жана тынчсызданууңузду кантип жоюуну үйрөнүп жатканда тынчсызданууңузду акырындык менен азайтуу болушу керек. Терапия дары-дармек менен айкалыштырылышы мүмкүн. Акыр-аягы, терапиянын кайсы түрү сиз үчүн ылайыктуу экендигин чечишиңиз керек. Бирок терапевтти тандоодо бир нерсени эске алуу керек, анын ичинде:
- Аккредитация. Ар кандай терапияны баштоодон мурун, терапевттердин жана кеңешчилердин тек-жайы жана сертификатын карап көрүңүз. Өз тармагында таанылган жана фобияны / тынчсызданууну дарылоодо тажрыйбасы бар терапевт же кеңешчи издөөгө аракет кылыңыз.
- Тажрыйба. Мурунку бейтаптарды бактылуу жана ден-соолукту чыңдоо боюнча жетиштүү тажрыйбасы бар терапевт табууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсоңуз, бир нече адам менен сүйлөшүңүз. Алардын тажрыйбасы канчалык натыйжалуу жана жагымдуу болгонун жана алардын терапевтин сунуштай тургандыгын сураңыз. Тажрыйбасы жоктой сезилген же ийгиликке байланыштуу дооматтарын далилдей албаган терапевттер менен иштөөдөн мурун жакшылап ойлонуп көрүңүз.
- Дарылоо ыкмалары. Көпчүлүк абройлуу терапевттер мыйзамдуу медициналык басылмаларда каралып чыккан заманбап илимий ыкмаларды колдонушат. Бирок, бирдиктүү жана альтернативдүү методдор дагы изилденип, кээ бир адамдар үчүн абдан натыйжалуу көрүнгөн.
Терапевтиңизге жазылыңыз жана бийиктиктен коркууңузду талкуулаңыз. Өзүңүзгө ылайыктуу терапевт таптым деп ойлогондон кийин, жолугушууну белгилеп, терапевт сизге ылайыктуу экендигин көрө аласыз. Сиздин тынчсызданууңуз менен күрөшүүдө терапевттердин мамилеси ар башка. Бирок алардын дээрлик бардыгы алгач сизден коркуу сезимин, сизди канча убакыттан бери кыйнап келе жаткандыгын, кандай көйгөйлөргө алып келгенин ж.б. сүрөттөөңүздү суранат. Терапевтиңизге чынчыл болуңуз. Канчалык көп маалымат бере алсаңыз, сиз менен мамиле кылуу ошончолук жеңил болот.
- Ошондой эле, терапевтиңиз менен иштей турган жана иштебей турган ыкмалар жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Тынчсызданууну көзөмөлдөө ыкмаларын үйрөнүңүз. Коркуу сезимине кантип туруштук берүүнү жана башкара билүүнү үйрөнөсүң. Бул сиздин тынчсызданууңузду толугу менен кетирбейт, бирок аны башкарууга ыңгайлуураак кылат. Терапевттин жардамы менен сиз ойлоруңуз менен сезимдериңизди башкача чечкенди үйрөнөсүз жана аларды башкара билүүнү баштайсыз. Акыр-аягы, сиз эмне кыла алат жана кабыл алууга үйрөнүшүбүз керек эмне менен көбүрөөк тынчтыкта болууга үйрөнөт.
Акырындык менен экспозиция терапиясын баштан өткөрүңүз. Кээ бир (бирок бардыгы эмес) терапевттердин фобияны дарылоодо колдонгон ыкмаларынын бири - бейтаптарды коркуу сезимине алып келген дүүлүктүргүчтүн таасирин акырындык менен көбөйтүү, анча-мынча тажрыйбалардан баштап, сезимдерди акырындык менен жогорулатуу. сабырдуулук. Мисалы, сиз жардын четинде тургандай түр көрсөтсөңүз болот. Бул жөнгө салынганда, бийик жерден сүрөткө караңыз. Акыркы жылдары виртуалдык чындык терапевтерге бейтаптарга бийиктиктен коркуу сезимин акырындык менен коопсуз жана көзөмөлгө алынган шарттарда жеңүүгө жардам берүүчү көптөгөн кызыктуу мүмкүнчүлүктөрдү берди.
- Акыр-аягы, оорулуу ийгиликке жеткенде, бейтап учак менен барышы мүмкүн же башында чоң тынчсызданууну пайда кылган башка иш-аракеттер менен алектениши мүмкүн.
Үй тапшырмасын аткарууга даяр болуңуз. Көптөгөн терапевттер сиз үйрөнгөн акыл-эс жана физикалык ыкмаларды бекемдөө үчүн үй тапшырмаларын жана көнүгүүлөрдү жасоону суранышат. Сизден терс ой жүгүртүү схемаларыңызга каршы туруу жана күн сайын күрөшүү стратегиялары менен иштөө сунушталат.
- Үй тапшырмасына дем алуу көнүгүүлөрү, ой тажрыйбалары сыяктуу иш-чаралар кириши мүмкүн.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Бийиктиктен коркууну дары-дармек менен дарылаңыз

Фобикалык ооруларга каршы дары-дармек жазып берүү менен тааныш психиатрды же доктурду табыңыз. Сиздин көйгөйүңүзгө туура келген дарыгерди тандоо керек.Эгерде фобияга каршы дары жазып берген бир дагы доктурду же психиатрды билбесеңиз, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз. Балким, ал сизди эксперттик кесиптешине жолдой алат.
- Баңги заттарга негизделген жолдор бийиктиктен коркууну пайда кылган психологиялык көйгөйдү чече албастыгын түшүнүңүз. Бирок тынчсызданууну азайтып, эс алуу үчүн жашоону бир топ жеңилдетиши мүмкүн.
- Альтернативдүү жана табигый дарыларды / дарылоону колдонууну карап көрүңүз. Акупунктура, медитация же эфир майлары жөнүндө ойлонуңуз. Ушул ыкмалардын бирин колдонуудан мурун, алгач доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.
Көйгөй жөнүндө дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүңүз. Бийиктиктен коркуп, дары издесеңиз, баарлашуу абдан маанилүү. Дарыгерге дарылоонун мүмкүн болгон жолдору жөнүндө чечим чыгарууга жардам берүү үчүн белгилериңизди мүмкүн болушунча так жана кылдат сүрөттөп бериңиз. Симптомдоруңузду дарыгериңиз менен бөлүшүп, дарыгериңиз сизге жардам берсин.
Колдо болгон дары-дармектерди мүмкүн болушунча кылдаттык менен изилдөө. Вертигону дарылоодо колдонулуучу бардык дары-дармектерди ар бир дарыгер биле бербейт, андыктан аларды өз алдынча изилдеп көрүңүз. Бардык көйгөйлөрүңүздү дарыгериңиз менен бөлүшүп, доктуруңуз сизге жакшы маалымат берсин. Көптөгөн дары-дармектердин терс таасирлери бар. Булардын пайдасынан ашып түшпөсөңүз жакшы болот. Дарыгер сизге жазып бере алган эң кеңири таралган дары-дармектердин айрымдары:
- SSRIs же SNRIs сыяктуу антидепрессанттар, адатта, маанайды жөнгө салууга жооптуу айрым нейротрансмиттердин деңгээлин жогорулатуу жолу менен иштеген дары-дармектер.
- Бензодиазепиндер - тез таасир этүүчү психоактивдүү каражаттар, алар тынчсыздануудан кыска мөөнөттө арылта алышат. Кыска мөөнөттүү эффективдүүлүккө карабастан, бензодиазепиндер көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн.
- Бета блокаторлор адреналинди бөгөт коюу менен иштешет. Бул дары-дармектер, айрыкча, термелүүнүн же жүрөктүн кагышынын тез көтөрүлүшү сыяктуу физикалык симптомдорду жоюуда пайдалуу.
Визуалдык / вестибулярдык тутумдун даттанууларын дарылоону сураныңыз. Баш айлануунун себеби толук аныкталбаганы менен, изилдөө организмдин вестибулярдык тутумдан жана көздөн көрүү жана мейкиндик сигналдарын чечмелөө ыкмасына байланыштуу болушу мүмкүн деп божомолдоодо. Кээ бир бейтаптар үчүн бийиктиктен коркуу сезими визуалдык жана мейкиндиктик сигналдарды өтө бийиктикте кабылдай албагандыктан келип чыгышы мүмкүн, мындай маалыматтын маанилүүлүгүн ашыра көтөрүп жиберишет. Бейтаптар дезориенцияны сезишет же баштары айланып, өз буттарынын абалын туура эмес карашат.
- Бул учурда бийиктиктен коркуу психологиялык эмес, физиологиялык себеп болушу мүмкүн, андыктан дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизди тынчсыздануунун физикалык себептери жөнүндө түшүнүк бере турган медициналык адиске жөнөтсөңүз болот.
Бардык мүмкүнчүлүктөрүңүздү карап чыгыңыз. Айрым учурларда, айрыкча салттуу дарылоо ыкмалары натыйжа бербесе, "альтернатива", "кошумча" же "бирдиктүү" деп аталган ыкмаларды карап чыгыңыз. Бул ыкмалар баарына эле тиешелүү эмес, бирок алар белгилүү бир шарттарда натыйжалуу экени көрсөтүлдү. Дарылоо ыкмалары акупунктурадан, денеңизди жана акылыңызды мыкты эс алуу үчүн борборлоштурууга чейинки машыгуулардан, айыгуу процессинде акылга жардам берүүчү көрсөтмөлүү визуалдаштыруулардан жана / же көз кыймылынын сезимсиздигин жоготуудан жана био кайра кайтаруудан турат.
- Көпчүлүк дарылоолордогудай эле, ар кандай түрдөгү күчтүү көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алсаңыз жакшы болот.

4-ыкманын 4-ыкмасы: зыяндуу мифтерден алыс болуңуз

"Чөгүп кетүүгө аракет кылба".Көбүнчө адамдарга коркуу сезими менен адатта алысыраак жүргөн нерсени жасоо керек деп айтышат. Бийиктиктен коркуу үчүн, бул роликте сүзүү, парашют менен секирүү, ат менен сейилдөө же асканын четинен кароону билдирет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бийиктиктен коркуу тубаса эмес, тубаса нерсе, демек, бийиктиктен корккондо "тереңге секирүү" эч кандай натыйжа бербеши мүмкүн. Бул чындыгында тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.
- Бийиктиктен коркуунун анык себебин табуу үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек. Коркуу сезими толугу менен түшүнмөйүнчө, бийиктиктен коркуу сезими терапия, дары-дармек жана башкалар менен коркпостон баштапкы дарылануусуз эле бирөөнү өтө бийиктикке жеткирүү жакшы идея эмес.
Бийиктиктен коркконуңузга жөн эле чыдай албайсыз. Эгерде бийиктиктен коркуу сизди иштөөдөн, эс алуудан же сүйүктүү иш менен алектенүүгө тоскоол болсо, анда бул сиз кабыл алганга аракет кылуу эмес, чыныгы шарт. "Катаал" же "өзүңдү урбагыла" болуу чыныгы фобия менен жашоону үйрөнүү үчүн жакшы стратегия эмес. Чындыгында, бул сизге эч нерсе тоскоолдук кылбагандай түр көрсөтүп, бийиктиктен коркуу сезимин жашырууга аракет кылсаңыз, бул өтө катуу стрессти жаратып, туура эмес чечимдерди чыгарышы мүмкүн.
- Сиз өзүңүз байкагандан да күчтүү экенсиз. Бул чыныгы дарылоону издеп жаткан күчтүүлүктүн мисалы. Тынчсыздануу сезимин жоюу үчүн врачка, психиатрга же тажрыйбалуу терапевтке жазылыңыз.

Сунуштар

Бассейндеги сууга секирүү тактасынан башталып, эң төмөнкү деңгээлден башталып, акырындап бийик секирүү тактасына чыгыңыз.
Бийиктиктен корккон башка адамдарды изде. Топко таандык болуу сизге бир аз ыңгайлуулук берет жана сиз ойлобогон жаңы ресурстар менен идеяларды берет.
Нидерландыда психолог деген термин корголбойт, бирок психикалык саламаттык психологу жана психиатры деген сөз - терапевттер жана кеңешчилер Нидерланд Психологдор Институту (NIP) сыяктуу уюмдун атайын лицензиясына ээ болушу керек жана айрым түрлөрү үчүн BIG каттоосу бар терапия. аткарууга уруксат берүү.
Балкондо турганда же бийик имараттын терезесин карап жатканда, кооздуктун кооздугунан ырахат алыңыз.
Релаксация - бул чындыгында аны жасоого караганда көп учурда ойлонуу оңой. Бирок, бул коркуу сезимине кабылганда, жок дегенде "аракет кылып" көрүшүңүз керек. Терең дем алыңыз. Көңүл бура турган тажрыйбада позитивдүү же кооз нерсе жөнүндө ойлонуңуз.
Эгерде сиз балкондо же жыгылып кетүү мүмкүн болгон ачык жерде болсоңуз, ылдый кароого умтулбаңыз. Бул тынчсызданууга алып келет жана сиздин коопсуздугуңузга коркунуч келтирет. Анын ордуна, ошол жердеги коопсуздукту жана коопсуздукту сезүү үчүн тосмолорду же тосмолорду алыңыз.
Күн сайын чоң бийиктиктен иштеген адамдар менен сүйлөшүңүз. Айрым мисалдар терезелерди тазалоочулар, курулуш жумушчулары, жыгач усталар, кабель оңдоочулар, альпинисттер, планер учкучтар, учкучтар, альпинисттер, кран операторлору ж.б.
Үйдө акырындап бийиктикке көнүүгө мажбур кылган бир нече иш-аракет жасаңыз:
- Жардамчынын көзөмөлү астында даракка чыгыңыз
- Алгач жерге көп жаздыкча салган аркан тепкичтеринен чыгуу; ар бир жолу бир аз жогору көтөрүлүү
- Узун даракка байланган аркан менен селкинчек; Мүмкүн болсо сууга түшүп кал.
Бийиктиктен коркуу сезимине жардам берүүнүн оңой жолу - бийиктиктин ордуна кадимки жерде турам деп элестетүү.