Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оюн ойноого үндөө
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Оюн-зоокту күчөтө турган нерселер
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: олуттуулуктун булактарын табуу

Бардык нерсеге олуттуу мамиле кылуу сиздин олуттуу, эмгекчил жана камкор экениңизди көрсөтүүчү жакшы сапат болушу мүмкүн. Бирок сиз баарын жасасаңыз чейин олуттуу, ал ашыкча стресске алып келет жана пайдасыз нерселер жөнүндө тынчсызданууга түртөт. Эмне үчүн биз жашоону ушунчалык олуттуу кабыл алып, жашообузга дагы бир аз юмор жана жеңилдик кошууну үйрөнгөнүбүздү билсеңиз, анда өтө эле олуттуу болбой, жашоодон ырахат алсаңыз болот.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оюн ойноого үндөө

1. Бардык нерсени келечекке коюу үчүн текшерүү тизмесин колдонуңуз. Приоритеттериңизди тактай турган суроолорду берип, олуттуу маанайдан чайкаңыз. Эгер сиз чын эле олуттуу болуп жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:
   • Буга нааразы болууга татыктуубу?
   • Бул башкаларды капа кылууга татыктуубу?
   • Чындыгында ушунчалык маанилүүбү?
   • Чындыгында бул сиз ойлогондой жаманбы?
   • Чындыгында кырдаалды сактап калууга болбойбу?
   • Бул чындыгында сиздин көйгөйүңүзбү?
2. Башкалардын айткандарын жумшактык менен чечмелеңиз. Кээде олуттуу маанай жеңил-желпи же тамашакөй нерсени кабыл алышың керектигин билбей кыйналып калат, балким, кимдир бирөө бир нерсе айтып же бир нерсе кылганда шашылыш жыйынтык чыгара албайсың. Мисалы, кимдир бирөө сизге футболкаңызда так бар деп айтса, сиз аны тыкан көрүнүшүңүзгө кол салуу деп чечмелесеңиз болот. Ошентип, пайдалуу боло турган комментарий кемсинтүүгө айланат.
   • Башка адамдардын сын-пикирлерине анчейин маани бербөө үчүн, ушул рефлекске жооп берүүнүн альтернативдүү жолдорун издеп көрүңүз. Эсиңизде болсун, көпчүлүк адамдардын артында эч нерсе жок - алар сизге чындыгында айтып жаткандарынан башка эч нерсени түшүндүрбөгөн кеңештерди берүүгө аракеттенишпейт.
3. Айланаңыздагы нерселерден юморду көрүңүз. Жашоонун күлкүлүү жагын көрүү практикалык, жабык жагын көрүү сыяктуу эле маанилүү.Эгер сиз: "Мен буга чоңойдум", же "Чындыгында эле, ушул нерсени жактырган адамдар барбы?" Деп ойлой берсеңиз, анда ырахат ала турган бөлүктү табууга аракет кылыңыз - бул кадам жасашыңыз керек болсо дагы көз ирмемге башка бирөөнүн бут кийимине.
   • Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ылайыктуу лидердин эң керектүү эки сапаты - бул эмгек этикасы жана жакшы юмор сезими бар. Ар дайым олуттуу болбостон, берилгендик жана эмгекчил болууга аракет кылыңыз. Иштегенге да, эс алганга да убакыт бар, туурабы?
4. Ийкемдүүлүктү өнүктүрүү. Жашоонун кайсы багытта жана эмне үчүн жүрүп жаткандыгын эч качан такыр билбегендиктен, пландарыңыз кыйраганда таптакыр башкача жана күтүлбөгөн нерселер болуп кетиши мүмкүн. Кеп көздөгөн жерде эмес, ага барчу жолдо экендиги баарыбызга маалым. Ошентип отуруп, тизгинин бир аз бошоңдосун, анткени көпчүлүк учурда күтүлбөгөн жана белгисиз нерселер эң сонун сюрприздерди пайда кылат, биз өзүбүз жөнүндө ойлоно элек элек.
   • Сиздин сапарыңызда эң жогорку приоритетке ээ болгон максаттарды көрүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, максаттар акыркы станциялар эмес (анткени сиз ушунчалык олуттуу болуп, туннель көрүнүшүн өнүктүрөсүз). Тескерисинче, ал максаттар жөн гана иш туура эмес болуп калганда дем-күч берген учурлар.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Оюн-зоокту күчөтө турган нерселер

1. Адатыңызды анда-санда таштаңыз.Эгер айланма жол менен кетип, башка нерселер сиздин күнүмдүк жашооңузга тоскоол болсо, анда жашоодогу кичинекей сюрприздер барган сайын көбүрөөк ырахат алат. Мындан тышкары, күтүлбөгөн нерселерден пайда ала баштайсыз, мисалы, эч качан кирбеген кафедеги жакшы достор менен таанышуу.
   • Жумушка башка жол менен баруу сыяктуу күндөлүк иш-аракеттериңизден бир аз алыстап кетсеңиз дагы, жайыраак жүрүп, адатта сиз өтүп жаткан нерселерге көңүл буруңуз. Кичинекей өзгөрүүлөр бизди өз башыбыздан чыгып кетүүгө түртөт (демек, бизди адатта ушунчалык олуттуу кылып жаткан көйгөйлөрдөн алаксытып) жана азыркы учурда болушубуз керек.
2. Стресс менен күрөшүү ыкмаларын үйрөнүңүз. Стресс болгондо, балким, жашоого бир топ олуттуу мамиле жасайсыз; стресс сиздин денеңиз зордук-зомбулук көрсөтүүгө даяр экендигин билдирет. Бул стресстин циклин жаратат, анткени сиз нерселерге өтө эле олуттуу мамиле жасайсыз, ал эми стресстен улам олуттуу мамиле жасайсыз. Психикалык жана физикалык стресстен арылуунун ыкмаларын үйрөнүү маанилүү. Буга мисалдар:
   • Диета жана спорт менен машыгуу сыяктуу узак мөөнөттүү сергек жашоо мүнөзүн өзгөртүңүз.
   • Аткарыла турган иштердин тизмесин колдонуу
   • Өзүңүз жөнүндө азыраак терс көз карашта болуу
   • Булчуңдарды жеңилдетүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз
   • Эскерүүгө машыгуу жана визуалдаштыруу
3. Кыймыл менен билдирүү. Бошогондо, жашоону жеңилирээк кабыл алуу оңой болот. Адатта олуттуу мүнөздү коштогон чыңалууну кетирүүгө үйрөнгөн кыймылдын бардык түрлөрү бар. Жактырган нерсеңизге жараша бийлеп, йога менен машыгып, аэробика менен алектенип же стенд-ап комедия же актерлук сыяктуу экспрессивдүү көркөм өнөр түрлөрү менен алектенесиз.
   • Ушул нерселердин биринен сабак алган жакшыдыр, анткени өзүңүздү башкалардын алдында коё берүүнү үйрөнүшүңүз керек болсо, сиз аны жалгыз жасаганга аракет кылганга караганда, дем-күч аласыз.
4. Жашооңузга музыка кошуңуз. Музыканы үзгүлтүксүз угуу сиздин жан дүйнөңүздү өзгөртө алат, анткени айрым сезимдерди күчөтөт. Демек, сиз, мисалы, анча олуттуу болбоого аракет кылсаңыз, кандайдыр бир кызыктуу музыканы уга аласыз, анткени бул жашоонун жакшы жактарын көрүүнү жеңилдетет.
   • Айрым ылдамыраак музыка угуңуз. Кайсы гана жанр болбосун, көңүл ачып, эс алып жатканыңыз жакшы.
5. Күлүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Эгер сиз билип туруп көбүрөөк күлгөнгө аракет кылсаңыз, анда ар кандай кырдаалда канчалык юмор катылып жаткандыгын көрө аласыз. Төмөндө көбүрөөк күлүүнүн оңой жолдору келтирилген:
   • Тамаша фильмди же сериалды көрүңүз
   • Куудулдун спектаклине барыңыз
   • Комикстерди гезиттен окуңуз
   • Күлкүлүү окуяны угуңуз
   • Досторуңуз менен оюн кечесин уюштуруңуз
   • Үй жаныбары менен ойноңуз (эгер сизде болсо)
   • "Күлүү йога сабагына" баруу
   • Балдар менен жинди болуп кетиңиз
   • Көңүл ачуучу иш-чараларга убакыт бөлүңүз (мисалы, боулинг, мини гольф же караоке).
6. Кичинекей нааразычылыктарга каршы күрөшүү үчүн тамашалашыңыз. Сиздин алдыңызда ар дайым кичинекей ыңгайсыздыктар болот, бирок аны тамашалоого мүмкүнчүлүк бар. Эгер сиз шорпосунан чач тапканыңыз үчүн күлө турган эч нерсе жок деп ойлосоңуз, мисалы, чач сыяктуу кичинекей бир нерсе ушунчалык күчкө ээ болгондуктан, кечкисин бузуп жибериши мүмкүн (же сиз барышыңыз керек) сүйлөшүү үчүн официант менен ...).
   • Принтериңиздин иштебей жаткандыгы үчүн өзүңүзгө ачууланып, ачууланып кетсеңиз болот же дагы деле болсо 90-жылдардагы принтерди колдонуп жүргөнүңүз үчүн татыктуу нерсеңизди алсаңыз болот.
   • Чиркейден атайын пил жасоого аракет кылып, аны аң-сезимсиз жасоо канчалык акылсыздык экендигин билип алыңыз. Тырмагыңызды сындырып алсаңыз же тыйынды кудукка таштасаңыз, акыр заман болуп калгандай жинди болуп кетиңиз. Бул сиз чоочун нерсени чындап эле ушундай кабыл алганда, ал канчалык жинди болгонун сырттан карап көрө аласыз.
7. Сизди колдогон жакшы адамдар менен курчаңыз. Жашоону өтө эле олуттуу кабыл албоону эсиңизден чыгарбоонун эң жөнөкөй жолу - көңүл ачууну сүйгөн адамдардын тобу тарабынан өзүңүздү алып кетүү, сиздин олуттуу маанайыңызды алар айланаңызда күндүн карындай болуп жок болуп кетиши. Табигый түрдө күйүп-жанып туруу үчүн, кимдин күлкүсүн жеңилдеткенин билүү үчүн, мурунтан тааныш болгон досторуңузду жана жаңы таанышкан адамдарды издеңиз.
   • Сиз чогуу болбосоңуз дагы, бул досторуңуз сиз канчалык деңгээлде олуттуу маселе көтөрүп жатканыңызды билишсе, эмне деп ойлошконун элестете аласыз. Алар муну кандай кабыл алышмак?
   • Мындан тышкары, жалпы жылмайуу мамилелерди жакшы сактоонун эң натыйжалуу жолу. Башкалар менен күлүү ошол эле эмоционалдык байланышты жаратат, бирок көңүл ачуунун жана жандуулуктун кошумча наркы менен.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: олуттуулуктун булактарын табуу

1. Жеткилеңдикке жетүү жөнүндө ойлон. Ашыкча олуттуу болуу кээде жашооңузду белгилүү бир деңгээлде өткөрүүгө ашыкча аракет кылуудан келип чыгат. Сиз ден-соолукка туура тамактанууга, глютенсиз гана жана суперфуддар менен алектенесиз деп коёлу. Мүмкүн, кимдир бирөө сизге туулган күнүңүздө торттун бир кесимин сунуш кылса, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип, торттон баш тартып, андан кийин диетаңыз жөнүндө узак окуяларды айта баштайсыз. Сизге торт сунуш кылган адам эмне деп ойлой тургандыгын элестетип көрүңүз: "Кудай, бул жөн гана торттун бир бөлүгү. Көйгөй эмне?"
   • Өзүңүзгө максат коюу жакшы болгону менен, кичине гана ийгиликсиздиктер чоң тоскоолдуктарга алып келиши мүмкүн, эгерде сиз аларды катуу кармаганга аракет кылып, олуттуу мамиле жасай баштасаңыз.
   • Изилдөөлөр көрсөткөндөй, перфекционизм менен байланышкан азыраак ийгилик жана өндүрүмдүүлүк, анткени бул көп учурда создуктурууну камтыйт.
2. Өзүңүздү далилдегиңиз келсе, анда таң калыңыз. Кээде биз бардыгын адам катары биздин мүмкүнчүлүктөрүбүздүн жана баалуулуктарыбыздын далили катары көргөндө өтө эле олуттуу болуп кетебиз. Ар бир кичинекей тапшырманы акыркы сынак сыяктуу олуттуу кабыл алган классташыңызды билесизби? Эгерде мындай адам бир жолу начар баа алса, анда ал өзүн начар окуучу деп эсептейт.
   • Баардык нерсени өзүңүздүн жетишкендигиңиз деп эсептесеңиз, ал тургай, анча-мынча жумуштар же үй жумуштары өзүңүздү көрсөтүшүңүз керек болгон учурлар болуп калат.
   • Ошондой эле сизге аялуу болуу кыйынга турбайбы деп ойлонуп көр. Үйдө жана жумушта бизден көбүнчө ар бир тармакта өз күчүбүз менен аткарабыз деп күтүшөт. Натыйжада, биз өзүбүзгө ишенимдүү эместигибизди же стресстик кырдаалдарга эмоционалдык реакциябызды көрсөтүүгө батынбай калдык.
   • Эгер адамдар сизден чоң үмүт артышса же башкалар сизди буга чейин көп нерсеге жетиштим деп ойлошсо, бул дагы даана байкалышы мүмкүн. Эмгекчил ар тараптуу адамдын кадыр-баркын көтөрүүгө аракет кылып жатасызбы?
3. Биздин маданиятта максатка умтулуу сыйлык берилерин унутпаңыз. Капиталисттик коом эффективдүүлүккө жана өндүрүмдүүлүккө умтулгандыктан, сиз алдыга максат коюп, ага жетүүгө аракет кылсаңыз, жогору бааланат. Бул жөн гана тактика экендиги, бизнес үчүн өзгөчө пайдалуу экендиги бат эле байкалбай калат. Аны жашообуздун бардык тармактарында колдонсок, биз өзүбүзгө эмне керек экендигин жана ага кандайча жетишүү керектигин жакшы билебиз.
   • Сиздин маданиятыңыздын жемиши болгон жакшы, бирок мындай мамиле кайдан келип чыккандыгын билсеңиз, аны милдеттүү түрдө эмес, жоопкерчилик менен колдонсоңуз болот.
   • Мындай мамиле жашоо сабактарын үйрөнүүгө жана жашоону каалаган жагымдуу сюрприздери менен кабыл алууга олуттуу тоскоол болот.
4. Олуттуу болуп коргонууга айланганда этият болуңуз. Кооптуулук сезиминин күчөшү олуттуу олуттуу нерсе. Коркунуч коркунучунан коргонуу керек деп ар дайым ойлонсоңуз, эс алуу жана жеңил-желпи нерселерди кабыл алуу мүмкүн эмес. Башыңызга келген нерсенин оң жактарын көрүп, жаңы нерселерди байкап көрүүнүн артыкчылыктарын карап, анча олуттуу болбогонго аракет кылыңыз.
   • Көптөгөн адамдар ата-энелеринин ашыкча түйшүгүн тартып алышат. Потенциалдуу коркунуч жөнүндө ар дайым эскертип, этият болуңуз, ата-энеңиздин ниети ушунчалык жакшы болсо дагы, жашоонун олуттуу жана коркунучтуу жагына көп көңүл буруп кетесиз.
5. Өтө катуу болуу кесепеттерин билип алыңыз. Өтө олуттуу болуунун кемчиликтеринин бири - кумар оюнун сейрек ойногонуңуз же токмоктолгон жолдон чыгып кетишиңиз. Олуттуу жагына өтө эле көп басым жасоо сиздин убактыңызга жана күчүңүзгө арзыган нерсени түшүнүүгө, ал эми андай эмес нерсени тар түшүнүккө алып келет. Эгер сизди кызыктырган нерселерди байкабай койсоңуз же өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда сиздин табигый мүмкүнчүлүгүңүздү кеңейте аласыз.
   • Кызыгы, белгилүү бир нерсе жөнүндө көп ойлонсоңуз, өнүмдүүлүгүңүз төмөндөп кетиши мүмкүн. Мисалы, тамак туура саат жетиде даяр болбосо, дүйнө жок болот деген көз караш менен жүрсөңүз, шашыласыз жана бышыруудан ырахат ала албайсыз, тамакты таң калыштуу эмес жана оригиналдуу кылып .
   • Өтө олуттуу болуу башкалар менен болгон мамилеңизге дагы таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени айланаңыздагы нерселерге баа берип, аларды сындашыңыз мүмкүн. Сиз кимдир бирөөнүн жылмайганын жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок өтө эле олуттуу маанайда болсоңуз, анда сизге ал жылмаюу жетишсиз деп ойлошуңуз мүмкүн.