Мазмун

• Басуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Көпчүлүк адамдар туура келүүнү каалашса, фит деген сөз баарына башкача мааниге ээ. Бул сиздин "арык" джинсыңызга туура келгениңизди, марафонго катышууга даяр экениңизди же ден-соолугуңуздан кийин денеңизди ден-соолугуңузду чыңдагыңыз келиши мүмкүн дегенди билдириши мүмкүн. Жашоодон толук ырахат алуу үчүн сизге чымыркануунун ар кандай жолдорун көрсөтөбүз!

Басуу

1. Туура мамилени өрчүт. Акыл булчуң болбошу мүмкүн, бирок ал укмуштай күчтүү жана ийгилик менен ийгиликсиздикти айырмалай алат. Ден-соолукка ээ болуу - бул чуркоо эмес, марафон, жана бул жашоо образын өзгөртүүнү талап кылат.
   • Максатыңызга жеткенден кийин бул өзгөрүүлөрдү кайтарып алсаңыз болот, болбосо кайрадан жаман адаттарга кирип кетүү коркунучу бар деген ойдон баштабаңыз. Ден-соолукка ээ болуу - бул сиз үчүн экинчи мүнөзгө айлана турган нерселерди жашооңузга киргизүү.
2. Күнүмдүк ишиңизге көбүрөөк көнүгүү жасаңыз. Өзүңүздү дайыма сынап туруу менен, сиз денеңизди “көтөрүп” кетесиз. Эгерде ден-соолугуңуз арыктоо дегенди билдирсе, бул фунтту эритүүгө жардам берет - жана андан алыс болуңуз! Эгер сиз чыдамдуулукка машыгып жатсаңыз, анда акырындык менен жакшырууну байкайсыз.
   • Велосипед менен жумушка / мектепке барыңыз. Эгер андай мүмкүнчүлүк болбосо, анда күнүнө эки жолу 15 мүнөт басууга туура келгендей кылып, машинени бир нече алысыраак жерге токтотуңуз. Дүкөнгө барганда, кинотеатрга же паркка барганда дагы ушул тактиканы колдонсоңуз болот. Бул кичинекей өзгөрүүлөр чындыгында узак мөөнөткө өзгөрүүлөрдү жасайт.
   • Үйүңүздү жакшылап тазалаңыз. Үй жумуштары канчалык оор экенине таң каласыз: текчелериңизди чаңдандыруу, даараткананы тазалоо, терезелерди тазалоо, чөп чабуу, отоо чөптөрдү тазалоо жана гаражды тазалоо сизге катуу көнүгүү берет. Сиз же үй-бүлөңүз ар дайым үйдү ирээтке келтирип, тазалап тургандыктан (мисалы, жума сайын же башка жума сайын) жашоо шарттарыңыз жагымдуу болбостон, калорияларды күйгүзүп, ийкемдүү жана формада каласыз.
3. Көнүгүү программасынан баштап, аны карманыңыз. Жумасына бир нече жолу чуркап барууга же чуркоо жолунда чуркап көрүңүз, машыгуунун интенсивдүүлүгүн же узактыгын акырындык менен жогорулатыңыз. Тренингди мүмкүн болушунча өз стилиңизге ылайыкташтырганыңыз менен, ар бир адам машыктыруунун эки түрү бар: күч-кубат жана кардио-кардио:
   • Булчуңдарды күчү менен машыктыруу аркылуу бекемдөө сизди күчтүү жана тыкан кылып гана койбостон, зат алмашуу процессин дагы көбөйтөт, анткени булчуңдуу адамдар эс алууда дагы көп калорияларды күйгүзүшөт. Эгерде сиз спорт залды жактырбасаңыз, анда үйдөн күч менен машыгсаңыз да болот.
   • Кардио машыгуусу кан айланууну жана чыдамдуулукту жакшыртат. Жүрөк-кан тамырлардын жакшы ден-соолугу жүрөгүңүзгө жана кан басымыңызга гана эмес, Альцгеймер оорусунун төмөндөшүнө да байланыштуу. Айрыкча, интервалдык тренингдерди өткөрүү менен (бул жогорку жана төмөнкү интенсивдүүлүктү алмаштырат) чыдамдуулукту жана кан айланууну тез жана натыйжалуу жакшыртасыз.
   • Эскертүү: 60 жаштан жогору же жүрөк оорусу, кан басымы же артрит менен ооруган адамдар интервалдык машыгуудан мурун дарыгери менен кеңешүүсү керек.
4. Кезектеги нерселер. Бир аз күч-аракет жумшаган ар кандай физикалык көнүгүүлөр сизди чыңдоого жардам берет, бирок тамакты алмаштырып туруу сизди жеп-жандырат! Андан да маанилүүсү, денеңиз белгилүү иш-аракеттерге көнүп калат, натыйжада анын жарашып калышын токтотот. Ар кандай иш-аракеттерди алмаштырып, денеңизди жана акылыңызды сергек кармаңыз:
   • Тренинг катары бийлөө. Балеттен баштап брейк бий же көчө бийине чейин баардыгы көңүлүңүздү ачып койсо, сизди чыңдайт.
   • Бассейнге секирүү. Сууну тепсеңиз да, брасс менен да, көпөлөк менен да сүзсөңүз дагы эч кандай мааниге ээ эмес. Сууда сүзүү көнүгүүнүн жана көңүл ачуунун жакшы түрү.
   • Ит менен сейилдөө. Сенин итиң, кошунаң, кайын сиңдиң ... баары бир. Итиңиз жок болсо, паркка барып, башка бирөөнүн ити менен ойноңуз. Сиз ошол жерде жүргөндө жакшы адамдар менен таанышасыз, көнүгүү жасап, күчүктү кучактай аласыз!
5. Өзүңүздүн жетишкендиктериңизди байкап туруңуз жана ар бир кичинекей ийгиликтер менен сыймыктаныңыз. Арыктабай калсаңыз же артка кетпей калсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбө; жогору карай траектория менен бараткандыгыңызды жана албетте, бул менен сыймыктана турганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.
   • Эгерде сизде артка кетүү болсо, анда калган күндөн баш тартам деп ойлобоңуз. 500 же 1000 калориялардан пайдасыз тамактарды жегендин ортосунда чоң айырма бар, андыктан өзүңүздү уланта берүүгө түрткү бериңиз.
     
     
6. Денеңизге май куюңуз. Кыймылдуу боло баштаганда, көбүрөөк тамактануу керек, бирок эч нерсе жебей эле койсоңуз болот - күндүн кийинки этабына өтүүгө жардам берген жана сизди бузуп албаган ден-соолукка пайдалуу, жогорку энергиялуу тамак-аштар. Кантип ден-соолукту чыңдап, көбүрөөк суу ичкенди үйрөнүңүз.
   • Жакшы тамактанганды үйрөнүңүз. Дан эгиндерине өтүүнү баштаңыз. Бул ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу. Сиз көнүп калгандай болбошу мүмкүн, бирок сиз бай, жаңгак даамынан ырахат аласыз. Ден-соолукка зыяндуу закускаларды кесип, ордуна мөмө-жемиштерди кошуңуз. Эгерде сиз көп клетчатканы жеп, көп суу ичсеңиз, анда тезирээк токчулук сезилет жана витаминдер менен минералдарды көбүрөөк жегендиктен, организмди табигый жол менен азыктандырасыз.
   • Күнүнө 8-10 стакан суу ичип туруңуз. Бул сиздин денеңизди суусуздандырат, демек, сиңирүү иши оптималдуу иштейт. Мындан тышкары, суу ашказаныңызда көп орунду ээлейт, ошондуктан сиз ашыкча тамак же тамак ичпестен өзүңүздү ток сезесиз. Бул ашыкча калориядан сактануунун эң сонун жолу.
   • Ар дайым суу куюлуучу бөтөлкө алып келиңиз. Сунушталган 1,5 литрден 2 литрге чейин жетүү оңой экенине таң каласыз. Ошондой эле, суусундуктарды барган жериңизден сатып алганга караганда бир топ арзан жана айлана-чөйрөгө дагы пайдалуу.
   • Гликемиялык индекси төмөн тамактарды жегиле. Бул азыктар денеңизде жай сиңип, энергияга айланат, андыктан сиз азыраак калория менен толук кандуу сезесиз. Мындан тышкары, сиз гликемиялык индекси жогору тамак-аштарды жегенде пайда болгон "шекер чукулунан" качасыз, тескерисинче, күн бою бир топ энергия аласыз. Бул сизди иштөө учурунда же спорт менен машыгууда көбүрөөк энергиялуу кылат.
     
     
7. Үйдө ар дайым туура тамактанып туруңуз. Ден-соолукка пайдалуу мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, шорпо ж.б. алуу жана керексиз нерселерди сатып албоо менен, аны жегенге азгырылбайсыз. Анда-санда тамактана берсеңиз деле жаман эмес, бирок үйүңүз ден-соолукка терс таасирлерге толуп кетсе, бул өтө оңой. Өзүңүздү таттуу сезген-сезбегениңизди аныктаган мыкты тест - бул үчүн нан бышыруучу жайга же супермаркетке барууга даярсызбы.
   • Тамактанууну каалаардан мурун, эки чоң стакан суу ичип алыңыз. Эгер сиз дагы деле болсоңуз, ага көңүл буруңуз. Кээде мээбиз ачкачылыкты же ачкачылыкты суусап кетүү менен аралаштырат. Кызыгы, суу кумарларга эң жакшы каражат.
     
     
8. Денеңизди эс алыңыз. Эгерде сиз денеңизди ар кандай физикалык көнүгүүлөр менен чарчап жатсаңыз, анда анын калыбына келүүсүнө жана жетиштүү уктоо менен жаңылануусуна мүмкүнчүлүк берүү керек. Эртең менен жаңы туруу үчүн канча уктоо керектигин билип, күн сайын бир маалда уктоо жана туруу үчүн тартипке ээ болуңуз.
   • Уйкунун жетишсиздиги иммундук системага көп күч келтирет. Вирустар жана бактериялар менен күрөшүү үчүн денеңизге жетиштүү күч же убакыт бөлбөсөңүз, тезирээк ооруп каласыз жана жөнөкөй сууктан кийин калыбына келүү узак убакытты талап кылат.
   • Өтө аз уктоо ашыкча тамактануу менен байланыштуу. Денеңизди уйкуңуздан ажыратпаңыз, болбосо анын ордун калория менен толуктайсыз.
     
     
9. Өзүңүздү текшертип алыңыз. Узак мөөнөткө туура келүү үчүн, унааңыздагыдай эле, денеңизди такай текшерип туруш керек. Дарыгерге жана тиш доктурга такай барып туруңуз, ошондо дагы деле болсо баары бир жакшы иштеп жаткандыгын билип, көйгөйлөр начарлап кете электе тез арада чечип алыңыз.

Сунуштар

• Ден-соолукка зыяндуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз, бирок анда-санда өзүңүзгө ашыкча нерсе жасап бериңиз.
• Ден-соолуктун каалаган деңгээлине жеткенден кийин, буга жетишкен кадамдар менен улантыңыз. Ден-соолук бул жашоо эмес, баа.
• Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, күнүнө 5 мүнөт чуркоо сыяктуу жөнөкөй нерседен баштаңыз. Кийинки жумада күнүнө 10 мүнөт чуркайсыз. Жакшы күн тартибин түзмөйүнчө, аны ары-бери сүйрөп жүрө бериңиз.
• Денеңизди бир калыпта кармоо үчүн бийлеңиз.
• Дени сак жашоо образынын жана физикалык чыңдыктын артыкчылыктарын бир аз билүү жана олуттуу берилгендик менен жетишүү оңой. Баштайм деп чечкенден кийин, аны менен иштешип, күнүмдүк иш-аракеттерден баш тартууга шылтоо айтпаңыз.
• Досторуңуз менен машыгыңыз.

Эскертүүлөр

• Көпчүлүк адамдар чуркаганды жакшы көрүшөт, бирок сиз ашыкча салмакта же муундарыңыз начар болсо, анда бул кооптуу болушу мүмкүн. Денеңизди угуңуз жана ашыкча жүктөбөңүз.