Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүзүңүздү жашартуу
• 4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Денеңизди жаш көрүнтүү
• 4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кошумчаларды алуу
• 4 ичинен 4-бөлүк: Ден-соолукка пайдалуу адаттарды сактоо
• Сунуштар

Карылык жашоонун бир бөлүгү жана аялдар менен эркектерге тиешелүү, бирок бул оңой дегенди билдирбейт. Эгер жаш келбетиңизди жана келбетиңизди жоготуп алам деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Бирок коркпогула - куралдары бар. Жашыңыздан жаш көрүнүү үчүн көп нерселерди жасай аласыз. Мындан тышкары, сиз муну аманат эсебиңизди тонобостон же бычактын астына барбай эле жасай аласыз. Мисалы, териңизге кошумча кам көрсөңүз болот же башкача чач жасалгасын жасап көрсөңүз болот.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Жүзүңүздү жашартуу

1. Бетти жумшак тазалоочу каражатты тандаңыз. Карылыктын терисине өспүрүмдөр талап кылган катуу азыктар талап кылынбайт - көбүнчө ашыкча майлар болбойт. Эгер тазалагычыңыз өтө эле орой болсо, анда анын терисиндеги табигый майларды сыйрып, кургатып аласыз. Андан кийин тезирээк картай баштайсыз. Жаш курагыңызга ылайыкташтырылган өнүмдөрдү же сүрөттөлгөн өнүмдөрдү тандаңыз жумшак же нымдоочу. Аялдар бетин нымдап турушу керек чейин алар макияж жасашат.
   • Картайганда бетти жууш дагы деле болсо маанилүү. Жүзүңүздү жууп, айланаңыздагы химиялык заттар же ар кандай макияждар сиздин бетиңизден тазалангандыгын камсыз кыласыз. Эгер андай кылбасаңыз, анда ал химиялык заттар теринин улгайышына алып келиши мүмкүн.
2. Тазалоодон кийин нымдаштырыңыз. Өзүңүзгө жакшы кам көрүшүңүз үчүн терини нымдап туруу керек. Кургак тери, эгерде ал суусуз болсо тезирээк карыйт. Курамында активдүү ингредиенттин курамы жогору болгон карылыкка каршы кремдерди издеңиз. Эгер кайсы өнүмдү алаарыңыздан күмөн санап жатсаңыз (жүздөгөн бар), сын-пикирлерди табууга аракет кылыңыз. Же өнүмдүн натыйжалуулугун тастыктаган илимий изилдөөлөрдү издеңиз. Сиз тандаган продукт бай жана терең нымдуулукка ээ экендигин, жаш кезиңизде колдонгон буюмдардан айырмаланып туруңуз.
   • Эсиңизде болсун, нымдандыруу аялдарга гана тиешелүү эмес. Базарда эркектер үчүн ушул сыяктуу өнүмдөр көп.
3. Күн сайын күндөн коргонуучу каражаттарды колдонуңуз. Рынокто буга чейин белгилүү бир коргоо фактору киргизилген көптөгөн гидранттар бар, анткени бул териңизди күн сайын дуушар болуп турган зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргоо үчүн абдан маанилүү. Күн теринин эрте картайып кетишине байланыштуу эң чоң күнөөкөрлөрдүн бири. Ошондуктан дерматологдор бырыштын, күрөң тактардын жана өңдүн терисинин алдын алуу үчүн күн сайын 15 коэффициенттүү каражатты колдонууну сунушташат. Мындан тышкары, ал тери рагынан сактайт.
   • Жүзүңүздөн тышкары, күндөн коргоочу кремди көкүрөгүңүзгө жана колуңуздун жогору жагына сүйкөсөңүз болот. Эгер күн астында бир аз убакыт өткөрө турган болсоңуз, анда муну жасаңыз. Бул көкүрөгүңүзгө жана колуңузга так түшүрбөйт. Эгер күндүн астында көп убакыт өткөрө турган болсоңуз, анда кремди денеңиздин баарына сүйкөп коюңуз.
4. Терини сыйрып алыңыз. Акырын пилинг теринин клеткасынын жаңылануусуна өбөлгө түзүп, жаш көрүнгөн териге жардам берет. Улгайган териге багытталган каражатты тандаңыз, анткени бул каражаттар жумшак жана теринин кургап кетишине же жабыркашына алып келбейт. Пилинг кылуу дагы жакшы нерсе, анткени терини жумшак жана жаркыраган сезет.
5. Бетиңиздин чачын байкап туруңуз. Эркектер үчүн бул алардын сырткы көрүнүшүн жакшыраак жана терс көрүнүшөт. Бул сизди жаш курагыңызга жараша жакшыраак көрсөтөт. Аялдар үчүн бул карылыктын терс таасирин жашырат. Эске туткан нерселер бар:
   • Эркектер: Бетиңизди кырынган же тыкан кыркып, мурдуңуздун жана кулагыңыздын чачын да тыкан кылып алыңыз. Мурундагы чач триммерди аптекадан сатып алса болот жана аны колдонуу жөнөкөй жана оорутпайт. Эгер сиз бул чачтын жапайы өсүшүнө жол берсеңиз, анда ал сизди улгайтып көрсөтөт. Ошондой эле, бул сизди бир топ улгайган кылып көрсөтөт. Ошондой эле, мурундун түкчөлөрүн жулуп алуудан этият болуңуз, картайган адамдай көрүнгүңүз келбейт.
   • Women: Аялдар кээде менопаузадан өткөндөн кийин бетиндеги чачтарды сезиши мүмкүн. Буга гормон деңгээлинин өзгөрүшү себеп болот. Мындан арылуу үчүн, ошентип, жашыңызды жакшыраак жашыруу үчүн, андан кутулуунун бир нече жеңил жолдору бар. Мисалы, лазер менен дарылоону тандасаңыз болот, аны момдоп, химиялык депиляциялоочу каражатты колдонсоңуз болот же "жип" тандасаңыз болот.
     • Аялдар ошондой эле каштарынын калың болуп калышы керек. Жаш өткөн сайын кашыңыз суюлуп кетет. Ошентип, аларды кашыңыздын түсүнө дал келген карандаш менен бир аз жоонураак кылып коюңуз. Бул сиздин жаш көрүнүшүңүздү сактайт.
6. Жаш көрүнгөн макияжды кийиңиз (аялдар үчүн). Аялдардын мыкты өзгөчөлүктөрүн белгилөөгө жана карылыктын белгилерин жашырууга жардам бере турган бир топ макияж фокустары бар. Айла жок, кемчиликтериңизди көзүңүз сыяктуу мыкты өзгөчөлүктөрүңүзгө басым жасап, жашыруу. Бул жерде бир нече амалдарды колдонсоңуз болот:
   • Кремдүү жашыруучу каражатты колдонуңуз. Кичине момдоп калган же торт болуп калышы мүмкүн болгон жашыргыч зат сизди улгайтып көрсөтөт.
   • Кызарган бетти сөөктөрүңүзгө сүйкөп коюңуз. Кызарган жерди жаактын көңдөй бөлүгүнө колдонбоңуз. Картайган сайын май түшө баштайт, бул табигый түрдө жаактарыңызды бир аз ийри кылат. Бул сизди бир аз улгайган кылып көрсөтүшү мүмкүн. Демек, ушунчалык өтө кызарып баса турган эч кандай себеп жок.
   • Кара түстүн ордуна күрөң көз контурун колдоно баштаңыз. Картайган сайын, кара түс жүзүңүздүн башка бөлүгүнө өтө эле карама-каршы келип калат. Браун көзүңүздү аярыраак алкакка алат.
   • Кирпиктериңизди көрсөтүңүз. Жаш өткөн сайын кирпигиңиз суюлуп, тик болуп калат. Кирпиктериңизди бүгүп же оорураак тушь колдонуп, буга каршы туруңуз.
   • Оозуңуздагы драманы чектеңиз. Жакшынакай, тажатма помада сиздин бетиңизге сонун кошумча болот. Бирок эринди тегерете сызбаңыз, же ачык помада кийгизбеңиз. Жаш өткөн сайын эриндериңиз суюлуп баратат жана буга ашыкча компенсациянын кажети жок.

4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Денеңизди жаш көрүнтүү

1. Тиштериңиздин ден-соолугун сактаңыз. Кооз тиштер сизди дароо эле бир топ жаш жана сулуу кылып көрсөтөт. Тиштериңизге кам көрүңүз. Бул тишти тазалоо, жип жуу жана оозду жууган каражатты колдонуу. Эгер тиштериңиз жетиштүү агарбаса же тиштериңиз сизди кыйнап жатса, тиш доктуруңуздан кеңеш сураңыз. Аларды кесиптик жактан агартса болот, тактап айтканда. Эгерде сизде тиштериңиз бошоп кеткен же түсү өзгөргөн же тиш эрозиясы сыяктуу көйгөйлөргө туш болсоңуз, дарылансаңыз болот.
   • Ошондой эле, тиштериңизди өзүңүз агартууга боло турган өнүмдөр бар. Мындан сиз дагы пайда көрүшүңүз мүмкүн, бирок тиш доктуруңуздан алдын ала кеңеш алыңыз.
   • Денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда сиздин тишиңиз сиздин курагыңыз жөнүндө көбүрөөк маалымат бере алат. Андыктан оозго жакшы кам көрүү менен эрте баштаңыз.
2. Боз чачыңды жап. Бул ар бир адамга тиешелүү эмес, анткени кээ бир адамдар алардын боз же калемпирдүү чачтарына абдан ыраазы. Бирок, көпчүлүгү, бай болгондон көрө, ак чачын жоготкусу келет жана алар менен күрөшүүгө жардам бере турган чач өнүмдөрү рынокто көп. Эң жакшысы, чачыңыздын түпнуска түсү менен дээрлик окшош түс тандаңыз - ал мүмкүн болушунча табигый көрүнөт. Чачыңызды боёк салонунда тандасаңыз болот, бирок үйдө чачыңызды боёп, акча үнөмдөсөңүз болот. Чачты боёонун ар кандай түрү сиздин чачыңызга зыян келтирээрин эсиңизден чыгарбаңыз, андыктан аны көп боёп албаңыз. Мындан тышкары, бузулган же боёлгон чачтарга кам көрүү үчүн иштелип чыккан каражаттарды колдонуңуз.
   • Чачыңызды көп боёп калбаш үчүн, боёкту негизинен тамырына сүйкөсөңүз болот. Чыныгы түсүңүз кайсы жерде көрүнөт. Аны ошол жерге дагы бир аз калтырыңыз, андан кийин калган бир нече мүнөттө чачыңыздын үстүнөн иштеңиз. Дагы бир альтернатива - чач боегуңуздун түсүн туураган кошумча каражаттарды сатып алуу.
   • Аялдар чачын боёп жатып, урунттуу учурларды алуу жөнүндө ойлонушу мүмкүн. Бул аларга жумшак көрүнүш берет.
   • Курамында зыяндуу химикаттар жок табигый же органикалык чач боегун колдонууга аракет кылыңыз. Чачыңыз сизге ыраазычылык билдирет.
3. Чачыңызды жаңыртыңыз. Акыркы жыйырма жылдан бери "Рахелди" колдонуп жүрөсүзбү? Эгер ошондой болсо, анда бир аз модалуу чач жасалгасын жасоого көп убакыт талап кылынат. Жаш жүзүңүз бардык өзгөчөлүктөрү менен жаңы чач кыркуу менен гүлдөп өсөт. Бүгүнкү күндө кайсы чач жасалгалоо модага айланганын билүү үчүн мода журналдарынан жана ушак журналдарынан окуп чыгыңыз. Эгер сизге жакпаса, ультра-модалуу бир нерсени тандап алыштын кажети жок, бирок сизге туура келген жаңы чач жасалгасы сизди он жыл жашартып турат. Жаңы чач кыркып жатканда бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз:
   • Women:
     • Маңдайыңыз чоңураак болсо жана ал сиздин бетиңиздин формасына туура келсе, жарылууну чечип алыңыз. Бул сизди жаш көрүнөт.
     • Катмарлар сиздин жаш курагыңыздан бир нече жылга созулуп кетиши мүмкүн. Катмарлоо чачыңыздын текстурасын көбүрөөк кылып, көлөмүн көбөйтүп, ачык көрүнөт. Ал сизди азыр кыйналып жаткан тегиз, жип сымал уядан арылтат.
     • Чачыңызды бетиңизди алкап, ийниңизден жогору тургандай кылып кыркыңыз. Чачыңыздын узундугунан бир нече сантиметр алсаңыз, дароо эле жаш көрүнүп каласыз. Чын эле чоң энеге окшошуп кетишиң үчүн, ушунчалык кыскарта бербе.
   • Эркектер:
     • Чачыңыз бир аз өссүн, ошондо сиздин өзгөчөлүктөр анчалык катаал көрүнбөйт. Бирок чачыңыздын өтө орой болуп өсүшүнө жол бербеңиз. Эгер андай кылсаңыз, анда сиз улгайган жана табигый гана көрүнүшүңүз керек.
     • Эгер таз болуп кетсеңиз, анда чачыңызды кырдырып коюңуз. Бул сизге жаш жана сексуалдуу көздөрдү берет. Таздан таз баш артык.
4. Жашыңызга жана денеңизге жараша кийиниңиз. Кошоматчы кийимдерди кийүү ашыкча күч жумшабай, бир караганда ичке жана мода көрүнүшү мүмкүн. Бул эркектерге дагы тиешелүү, бирок аялдар үчүн алардын дене түзүлүшү бири-биринен анчалык деле айырмаланбайт. Өзүңүздөн эки эсе чоңураак адамга окшоп кийинип, жаш көрүнбөйсүз; Андан да жакшы, бул сизди улгайган кылып көрсөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, дал келген кийимдерге көңүл буруңуз сен костюмдар.
   • Жаш көрүнүү үчүн аялдарга ашыкча деколь көрсөтүүнүн кажети жок. Тескерисинче, көкүрөгүңүзгө өтө эле көп көңүл бурбай, мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү көрсөткөн кошоматчы чокойлорду кийип алыңыз.
   • Эгерде сиз бир нече жылдан бери бирдей кийим кийип жүрсөңүз, гардеробуңузду жаңыртууга кез келди. Эгер сиз эмнени сатып алууну билбесеңиз, анда үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн же досуңуздан сизди дүкөнгө алып баруусун сураныңыз. Же болбосо, сизге жакпаса, мода журналдарын карап, ушул кеңешти өзүңүз колдонуунун жолун издеңиз.
   • Эгер дагы деле ишенбей жатсаңыз, дүкөнгө барып, дүкөндүн сатуучусунан кеңеш сураңыз. Же жөн эле өзүңүзгө жаккан бир топ кийимди алып, аны кийип көрүңүз. Айрым кийимдер сизди таң калтырат жана көңүлдүү, жаңы, бирок баарынан мурда жаңы кийимдер менен алектенесиз.
5. Ачык түстөрдү кийиңиз. Ачык түстөр сизди жаш, көңүлдүү жана жандуу кылып көрсөтөт. Ачык түстөрдү кийүү дагы жаш жана энергиялуу сезилет. Ошол кара, боз жана нейтралдуу түстөгү кийимдердин баарынан арылыңыз. Гардеробуңузду бир аз кызыл, кызгылт сары, жашыл жана башка түстөр менен жаркыратыңыз. Кара жана кочкул түстөгү кийимдер ичке ичке болгону менен, сизди улуу кылып көрсөтүшү мүмкүн.
   • Кара кийимиңизден дароо арылуунун кажети жок. Бирок, мисалы, кара топуңуз болсо, ага түстүү шарф же ачык түстөгү зер буюмдарын кошуп, бир аз көңүлдүү кылсаңыз болот.
6. Туура аксессуарларды колдонуу (аялдар үчүн). Аялдар бири-бирине дал келген зер буюмдарынан арылышы керек. Булар кадыр-баркка ээ болушу менен, сизди улгайтып да көрсөтөт. Жакшынакай, саркеч сөйкөлөрдү тагынганда жаш көрүнөт. Аны дал келген бермет шуру менен сөйкөлөрдүн ордуна коюуну тандаңыз. Түстүү шакектери бар аялдар дагы жаш көрүнөт дешет. Шакектер кийимге бир аз татымал кошсо болот.
   • Ошондой эле маникюр жана педикюрду такай алып турууга жардам берет. Бул кошумча колдун камы сизди дагы жаш көрүнөт.
7. Грейпфруттун жыты бар атыр кийиңиз (аялдар үчүн). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай атырды, ал түгүл лосьонду кийүү аялдарга башка ар кандай жыпар жыттарга караганда жаш көрүнөт. Албетте, ашыкча болбоңуз. Кулактын артындагы кичинекей шприц керемет жасай алат.
8. Ичимдик жетиштүү. Күнүнө кеминде 8 стакан суу ичкенге аракет кылыңыз. Бул теринин нымдуулугун сактап, мүмкүн болушунча жаш жана сергек көрүнөт. Жетиштүү ичүү ичиңиздин ден-соолугун чыңдап, көңүлүңүздү көтөрүп гана тим болбостон, ден-соолугуңуз чың болот. Ичүүчү сууну күнүмдүк ишиңизге айландырыңыз. Тамактануу менен эле ичпеңиз, суусабасаңыз дагы, ар бир (эки) саат сайын бир стакан суу ичип туруңуз.
   • Өзүңүздү ашыкча суудан тазалоонун кажети жок, бирок жетиштүү суу ичүү үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Ошентип сиз ден-соолугуңузду чыңдап, жаш бойдон каласыз.
9. Спорт. Бул татаал болушу мүмкүн, анткени кээ бир адамдар ал үчүн бош эмес. Ошондой эле, эмне кылуу керектигин билбей калышыңыз мүмкүн же өзүңүздү көнүгүү жасоого жетиштүү деп эсептебей калышыңыз мүмкүн. Бирок, бир аз гана көнүгүү жасасаңыз дагы, энергияңызды көтөрүп, жандуу бойдон каласыз. Бул сизди жаш кылып гана көрсөтпөстөн, өзүңүздү дагы жаш сезет. Муну пайдалуу жана тең салмактуу тамак менен айкалыштырсаңыз, ден-соолугуңуз узак убакытка чейин сакталат. Ошондой эле сиз узак убакытка чейин кубаттанып, сырткы келбетиңизге жылдар кошуп турган оорулардан алыс болосуз.
   • Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт спорт менен машыгууга аракет кылыңыз.
   • Эгер күнүмдүк графикке көнүгүү кошуу чындыгында кыйын болсо, мүмкүн болушунча көп басууга аракет кылыңыз. Унааны алуунун ордуна, бутуңузду супермаркетке алып барыңыз. Досторуңуз менен телефондо басып, же жумасына эки саат жөө басып көрүңүз.
   • Форманы сактоо маанилүү болгону менен, кескин арыктоо жакшы эмес. Бул сизди улгайган кылып көрсөтүшү мүмкүн. Салмакты тез жоготсоңуз, тери бетиңизге жана моюнуңузга илинип калышы мүмкүн. Ошентип, аны ченем менен жасаңыз.
   • Карылар үчүн жакшы спорттук көнүгүүлөрдүн мисалдары: йога, пилатес, велосипед тебүү, сейилдөө жана теннис.
10. Сизди жашарта турган тамактарды жегиле. Албетте, сиздин жүзүңүздү он жылга жашарта турган сыйкырдуу керемет тамактар ​​жок, бирок аларды такай жеп турсаңыз, жаш көрүнүп, жашарып кете турган азыктар бар. Эгер сиз буга чейин көрө элек болсоңуз, анда диетаңызга кошо турган бир нече азык:
    • Апельсин. Бул даамдуу жемиштин курамындагы С витамини сизди жаш сезүүгө кепилдик берет.
    • Брокколи. Бул жашылчанын курамында С витамини бар жана бооруңузду бекем кармоочу касиетке ээ.
    • Майсыз йогурт. Бул териңизге пайда алып келип, тиштериңизди керектүү кальций менен камсыздай алат.
    • Мөмөлөр. Мөмөлөрдүн ар бир түрүндөгү антиоксиданттар териңизди сергек сактоого жардам берет.
    • Таттуу картошка. Булар чачыңызга жана териңиздин түсүнө пайдалуу.
    • Сабиз. Булар териңиз үчүн сонун.

4-бөлүктүн 3-бөлүгү: Кошумчаларды алуу

Кошумча азыктар - көйгөйлөрдүн жоктугун текшерип, денеңиздин чың болушуна шарт түзөт.

1. 1000-2000 мг С витаминин кабыл алыңыз.. Бул сууда эрүүчү витамин жана антиоксидант. Бул клеткаларды эркин радикалдардын зыянынан сактайт дегенди билдирет. Витамин С терини айыктырууга, күндүн зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргоого жана башка жолдор менен дененин калган бөлүгүн (терини гана эмес) колдой турганы белгилүү. Күнүнө 2000 мг-дан ашырбаңыз, анткени бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун күчөтөт.
2. Күнүнө 4000 IU витамин D3 ичип туруңуз. Майда эрий турган бул витамин сиздин сөөктөрүңүздүн бекем болушуна, рак жана аутоиммундуктун алдын алууга жана теринин ден-соолугун картаюуга жардам берет. Бүткүл денеңизде Д витаминин кабылдагычтар бар.
3. Жогорку сапаттагы В комплекстүү кошулмасын алыңыз. Бул витаминдер терини калыбына келтирүүгө жардам берет жана Альцгеймер оорусунун алдын алат.

4 ичинен 4-бөлүк: Ден-соолукка пайдалуу адаттарды сактоо

1. Бир кыйла көп. Тозок ооба. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына жок дегенде 2-3 жолу жыныстык катнашка барган адамдар, андай эмес адамдарга караганда он эсе жаш көрүнөт. Себеби секс адамдын өсүү гармонун өндүрүүнү алга жылдырат, ал эми гормон карылыктын алдын алат. Бул эми сиз жаш көрүнүү үчүн жумасына үч жолу эркелетүү керек дегенди билдирбейт. Бирок сиз сүйгөн түгөйүңүз болсо, сүйүүнү бир аз бат-баттан жасап туруу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасай аласыз.
   • Сиз өзүңүзгө өтө эле бош эмес экениңизди, чарчаганыңызды же жыныстык катнашка баруу үчүн оюңузда көп нерсе бар экендигин айтып жаткандырсыз. Ошентип, эми сиз секс жөнүндө жаш көрүнгөн нерсе деп ойлосоңуз болот! Бул абдан жемиштүү!
2. Бийиктигиңди сакта. Эч нерсе сизди чоң энеңиздей алдыга эңкейүүдөн улуу кылбайт. Жакшы курулуш сизди жаш көрүнөт. Артыңызды түз кармап, далыңызды артка таштап, алдыга умтулуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Сиз дароо он жашка кичүү көрүнүп каласыз. Сиздин артыңызды түз кармасаңыз, омурткаңыздагы нерв клеткалары натыйжалуу иштейт. Бул сизге көбүрөөк энергия берет жана күндүз өзүн бир топ жаш сезет.
   • Отурганда алдыга ооп кетүү азгырылышы мүмкүн, бирок жакшы туруу отурганда жана турганда байкала турган нерсе экенин унутпаңыз.
3. Көп уктаңыз. Жаш көрүнүүгө аракет кылуу үчүн күн сайын 10-12 саат уктоонун кажети жок. Ал мындай иштебейт. Мүмкүн болушунча жакшы эс алууга аракет кылыңыз. Картайганда дене чарчоо кесепеттерин мурункуга караганда тезирээк көрсөтөт, айрыкча көздүн айланасында. Чындыгында, жаш өткөн сайын 10 жыл мурункуга салыштырмалуу аз уктоо керектигин байкай аласыз. Бул жакшы. Кандай сыйкырдуу уйку ритми сизди бактылуу кылса, ошону карманууга аракет кылыңыз. Бул түнү 7 саатпы же андан азбы.
4. Дайыма массаж жасап туруңуз. Айына жок дегенде бир жолу массаж жасоого аракет кылыңыз. Бул кесиптик салондо болобу же сүйүктүү өнөктөштө болобу, эч кандай мааниге ээ эмес. Массаж сизди эс алып, денеңизди картайткан чыңалууну басат. Ошондой эле анаболикалык гормондорду бөлүп чыгарат, бул карылыктын чектелгендигин камсыз кылат.
   • Айына жок дегенде бир жолу массаж жасоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз чыңалганыңызды сезсеңиз, анда массажды көбүрөөк жасаңыз.
5. Йога менен машыгыңыз. Йога - акыл-эсиңизге жана денеңизге кам көрүү, эс алуу жана сизге берилген жашоого көбүрөөк ыраазы болуу сезимин сездирүү үчүн азыраак инвазивдүү ыкма. Йога студиясын карап, айланаңыздагы аялдар канчалык жаш жана энергиялуу экенине көз чаптырыңыз. Йога менен жумасына бир же эки жолу машыгуу сиздин жаш көрүнүшүңүзгө залакасын тийгизбейт.Йога - бул спорт менен машыгуунун, жаракаттан кийин калыбына келтирүүнүн же жаңы үйрөнчүк катары машыгуунун сонун жолу (эгерде сиз башталгыч класста окуп жатсаңыз).
   • Йога ошондой эле сергек жашоо образын жайылтат. Бул дагы сизди жаш көрүнөт.
6. Мүмкүн болушунча стрессти чектөөгө аракет кылыңыз. Чындыгында, стресстүү жашоо образыңыз сизди бактысыз жана чарчаган кылып көрсөтөт, ошондой эле бырыштарды келтирет. Жоопкерчилигиңизди азайтып, жашоонун талабына жооп берүүнүн жаңы жолдорун издөөгө аракет кылыңыз. Күнүгө жок дегенде бир саат чындап эс алууга аракет кылыңыз. Мончодо жакшы китеп менен же сүйүктүү телекөрсөтүү программаңызды көрүү менен жасай аласыз. Тропикалык бейиште жашап, бир мүшөк акча тапсаңыз дагы, стрессти жашооңуздан толугу менен арылтуу мүмкүн болбосо дагы, стрессти минималдуу деңгээлге жеткирүүгө аракет кылсаңыз болот.
   • Буга стресске алып келген жагдайлардан алыс болуу кирет. Өзүңүзгө жакпаган бош эмес кечелерге барбаңыз. Же тыгын болуп жатканда жол кыймылына катышпаңыз.
   • Сизге эң көп стресс жараткан он нерсени санап бериңиз. Эми ар бир стресс фактору үчүн ошол стрессти азайтуунун беш жолун ойлоп табууга аракет кылыңыз.
   • Албетте, акыл-эстен танган ата-эне же жумушунан айрылып калган өнөктөш сыяктуу сизден алыс боло албаган стресстүү нерселер дагы бар. Бирок, ушул нерселердин бардыгына оң мамилени өрчүтүүгө күчүңүз жетет.
7. Чекпе. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, ASAPты таштоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз (айтканга караганда жеңилирээк, ээ?) Бул картайгандан сактануу үчүн жасай турган эң жаман нерселердин бири. Ал эринди суюлтуп, териңизди кургатып, бырышыңызды тездетип, чачыңыздын жана тырмактарыңыздын түсүн кетирет. Мындан тышкары, иштен баш тартуу менен, сиз олуттуу ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтып, ден-соолукка пайдалуу жашоо мүнөзүнө ээ болосуз.
   • Тамеки тартуу табигый жол менен тамеки жытына алып келет. Бул жаш кезиндеги адамдарга байланыштуу жыт эмес - жок дегенде 2014-жылы.
8. Колуңуздан келишинче жылмайыңыз. Жашооңузга күлкү кошуңуз. Жаш өткөн сайын бакыт жана күлкү сиздин жыргалчылыгыңыздын ажырагыс бөлүгү болуп калат. Мүмкүн болушунча жаш жана жандуу болуш үчүн, жакшы досторуңузду күлкүлүү окуялар менен курчаңыз. Күлкүңүздөн кандайдыр бир бырыш түшсө, мүмкүн болушунча катуу күлсөңүз, кабатыр болбоңуз. Сизди күлдүргөн жана сизди он жашка жаш сезген адамдардын айланасында жүрүңүз. Жакында сен дагы он жашка жаш көрүнөсүң!
9. Спирт ичимдиктерин көп же көп ичүүдөн алыс болуңуз. Алкоголдук ичимдиктердин терс таасирлери тамеки тартууга караганда азыраак адамдарга белгилүү, ошол эле учурда алардын зыяндуулугу да жогору. Ичкилик эрте картаюуга алып келиши мүмкүн, ошондой эле кийинки жаштарда оорулар менен коштолот. Спирт ичимдиктери дагы сизди кургатып, териңизди кургатат. Алкоголь көздүн тегерегиндеги шишикти пайда кылышы мүмкүн, бул азыр так жаштык сапат эмес.
   • Албетте, жаш сезүү жана көңүл ачуу жаш көрүнүүнүн дагы бир бөлүгү. Ал эми кээ бир адамдар үчүн алкоголь көңүлдүү социалдык кардиостимулятор. Эгер сиз жинди болуп, анда-санда бир нече мартини ичкенди жактырсаңыз, анда спирт ичимдиктерин такыр эле тыюу салбаңыз.
10. Жаш көз карашты сактагыла. Олуттуу. Жаш көрүнгүңүз келсе, көңүлдүү, бейкапар мамилеңиз болушу керек. Бул сиз бышып жетиле элексиз, столдун үстүндө бийлеңиз же адамдарды коркутуп-үркүтүшүңүз керек дегенди билдирбейт. Жашоодо позитивдүү жана достук мамиледе болуш керек дегенди билдирет. Өзүңүздү кемпирдей сезген башка көрө албастыкты, таарынычты жана башка терс сезимдерден алыс болуңуз.
    • Ушунчалык көп тынчсызданбоого жана дүйнөдөн ырахат алууга аракет кылыңыз. Сиз көңүл ачуу менен алек болуп, сырткы келбетиңизге тынчсызданганга убактыңыз болбойт.
    • Жашың менен сыймыктан. Бир аз жашарып кетсеңиз да, сырткы келбетиңизге оң көз менен караңыз. Башка адамдар дагы сизди ушул жагынан жакшыраак көрүшөт.

Сунуштар

• Сиздин мойнуңуздун терисин жана булчуңдарын көнүгүү үчүн моюн көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Ушундай жол менен сиз теринин ал жерде илинип калышына жол бербейсиз. Моюн карылыктын эң ачык белгилеринин бири, андыктан көнүгүүлөрдү байкап көрүңүз.