Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кийимсиз өзүн жакшы сезүү
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жакшы жылаңач көрүнүү
• 3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өнөктөш менен жакшы мамиледе болуу
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Стереотиптер кандай сунушташы мүмкүн экендигине карабастан, эркектер аялдарга караганда өзүлөрүнө карата кооптонуу сезиши мүмкүн, эгерде андай болбосо. Жылаңач болгондо бир аз өзүн-өзү билип алуу табигый нерсе, бирок эң башкысы сырткы келбетиңизге ыңгайлуу болуңуз. Туура маанай менен, күзгүгө, ошондой эле башка бирөө сизди карап жатканда ишенимдүү карай аласыз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Кийимсиз өзүн жакшы сезүү

1. Кийимиңизди чечип, жылаңач болуңуз. Демек, баарын чечиш керек. Өзүңүздүн күмөн саноолоруңуз жана тынчсызданууңуз жөнүндө бир нерсе кылуунун бирден-бир жолу - бул аларга каршы туруу.
   • Башка адамдар болбошу керек, анткени биринчи кадам - ​​жылаңач болгондо өзүңүздү ыңгайлуу сезишиңиз керек.
   • Өзүңүздүн бүт денеңизди көрө турган күзгү менен бир жерде экениңизге ынаныңыз, айрыкча сиз түздөн-түз көрө албаган жерлериңиз бар.
   • Бара-бара жылаңач жүргөн убактыңызды дагы кеңейтиңиз. Сиз дароо эле нудистке айлануунун кажети жок, жөн эле кийимиңиз жок көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Балким, сиз аны көбүрөөк кездештире тургандыгын байкагандырсыз.
2. Оң сапаттарыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздү жылаңач сезүү үчүн, денеңиздин жакшы сезген бөлүктөрүн баса белгилешиңиз керек. Көңүлүңүзгө жаккан чөйрөлөргө көңүл буруу менен, өзүңүзгө ишенимдүү болуп, калган жагын жакшыртууга түрткү аласыз.
   • Денеңиз көптөгөн бөлүктөрдөн турат, демек, позитивдүү нерсени табууга мүмкүнчүлүктөр көп. Балким, сизде жакшы күчтүү буттар, айкелдүү айкел бардыр же "жаш мырзаңыз" менен сыймыктанасыз. Кандай гана нерсени тандабаңыз, позитивдүү позицияда болгон бөлүктөрүңүз бар экендигин унутпаңыз.
   • Эгер сиз эч нерсе билбесеңиз, буюмдардын тизмеси жөнүндө ойлонбоңуз. Жылаңач эмес кезиңизде көрө алсаңыз дагы, өзүңүздү жакшы көрүнөт деп эсептеген бөлүктөн баштаңыз. Балким, сизде жагымдуу жылмаюу же күчтүү колдор бардыр.
3. Денеңиз жөнүндө терс ойлорго чакырык таштаңыз. Терс ой жүгүртүүнүн айрым түрлөрү сиздин өзүңүздүн баркыңызга доо кетириши мүмкүн. Бул сиздин денеңизди кандай болсо ошондой кабыл алууңузга тоскоол болот, ал тургай аны жакшыртуу үчүн бир нерсе жасоого тоскоол болушу мүмкүн. Ушундай ойдо экениңизди билип, башкача ой жүгүртүүгө чакырыңыз. Өзүңүздүн көз карашыңызга таасир этиши мүмкүн болгон терс ой жүгүртүүнүн бир нече жалпы түрлөрү бар.
   • Баары же эч нерсе жок. Жылаңач болгондо кесилген абсты жана кемчиликсиз тонналган булчуңдарды көрбөйсүз. Булардын бардыгы сиз өзгөртө турган жана жакшырта турган нерселер. Алардын жоктугу сизде болбойт дегенди билдирбейт.
   • Чыпка. Өзүңүзгө жаккан бөлүктөргө көңүл бурбай, денеңиздин терс жактарында калсаңыз, кийимсиз сейилдөөгө кооптонуу сезими пайда болот. Ошондуктан денеңизге жаккан нерсени табуу маанилүү. Анан ар дайым мактай турган нерсе бар.
   • Өзүн-өзү сындоо. Сиздин терс жактарыңызга карата айтылган сындарыңызды өзүңүздүн кадыр-баркыңыздын чагылышы кылбаңыз. Өзүңүзгө "Ашказаным аябай семирди, бир аз арыктоого аракет кылышым керек" жана "Мен өзүмдү жетиштүү кыймылдата албагандыктан семирип жатам" деп айтуунун ортосунда олуттуу айырмачылыктар бар. Эгер сиз өзүңүздү сындап жатсаңыз, анда өркүндөтө турган нерселерди издеңиз.
4. Жакшыртуучу нерселерди көрсөтүңүз. Өзүңүздүн териңизге ишенүү маанилүү (жана сиздин териңизден башка эч нерсе жок), бирок бул нерсенин кемчиликсиз экендигин билдирбейт. Өзүңүзгө жакшынакай көрүнүүгө жана жакшы сезүүгө гана эмес, ошондой эле аны жасай бергендигиңизге ынануу үчүн иштөө үчүн өзүңүзгө бир нече максаттарды бериңиз.
   • Ийгиликке жетүүңүздү жана ийгилигиңизди айкын көрүп тургандай, көз салуу жеңил, кичинекей, жөнөкөй максаттарды коюңуз. Бул физикалык максаттар үчүн өзгөчө маанилүү, мисалы, дене түзүлүшүңүздү өркүндөтүү же чачыңыздын стилин өзгөртүү, анткени аларды көздүн карегиндей сактоо оңой.
   • Ошондой эле, денеңиздин жакшы жактарына көбүрөөк көңүл бурууну чечүү сыяктуу акыл-эс максаттарын эске алышыңыз керек. Күн сайын эртең менен денеңиз жөнүндө позитивдүү комментарий берүү сыяктуу жөнөкөй нерсе сиздин кийимиңиз жок болсо дагы, көңүлүңүздү жана ишенимди жакшыртат.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Жакшы жылаңач көрүнүү

1. Тазалыкты сактаңыз. Өзүңүздү дайыма карап туруу - сырткы келбетиңизди жакшыртуунун эң оңой жолдору. Жакшы адаттардын ырааттуу графигине өтүү үчүн бир аз күч-аракет талап кылынышы мүмкүн, бирок жалпысынан сиз үчүн акы төлөйт.
   • Дайыма жуунуп туруңуз. Ваннага же душка түшүп, чачыңызда жана денеңизде кир, май жана тер жок экендигин текшерип туруңуз. Сабын жана жылуу сууну колдонуңуз, кургатуудан мурун көбүктү чайкап, андан кийин таза кургатыңыз.
   • Дененин жыттарынан арылыңыз. Кадимки тазалоодон тышкары дезодорантты же жыпар жытты колдонуңуз, айрыкча колтуктун астына чейин тердеп, кирдеген жерлерди. Ичке, жумшак же жытсыз дезодорант дененин анча-мынча жагымдуу жыттарын маска кылуу үчүн жакшы.
   • Муну табигый жыпар жыттарыңызды кылдаттык менен жакшырткан жыпар жыт менен толуктаңыз. Сизге аз гана өлчөмдөгү каражаттарды колдонуу керек, андыктан жыпар жыттын булутун каптаган спрейлердин кереги жок.
2. Денеңиздин башка бөлүктөрүнө кам көрүңүз. Денеңиздин айрым бөлүктөрү конкреттүү кам көрүүгө муктаж болот. Сиздин тырмактарыңыз жана тиштериңиз бир аз кошумча эмгекти талап кылат, бирок сырткы көрүнүшүңүзгө жана өзүңүзгө болгон жакшы сезимге кошумча кошумча салым кошо алат.
   • Тырмак жана тырмакты үзгүлтүксүз кыркып туруңуз. Аларды жумасына бир жолу кармоо көпкө узабашы үчүн жетиштүү болушу керек. Кийимге илинип калуучу же башка адамдар кесиле турган кескин учтардан алыс болуп, жагымдуу көрүнгөн жылмакай жасалгалоону кескенден кийин файл.
   • Ооздун гигиенасын сактаңыз. Күнүнө эки жолу тишти тазалап, күнүнө бир жолу жип менен жууп туруңуз. Ошондой эле, демиңизди жакшыртуу үчүн оозду жууган каражат менен чайкап коюңуз. Эгер сиз тиштериңиздин көрүнүшүн дагы жакшырткыңыз келсе, тиш доктур менен агартууну же түздөөнү талкуулаңыз.
3. Териге кам көрүңүз. Таза, дени сак көрүнгөн тери - бул абдан жагымдуу сапат. Кандай гана көйгөйлөрдү чечүү үчүн мыкты продукттарды табыш керек экендигин териңиздин кандай түрү экендигин билип алыңыз.
   • Жуунуп туруу териңиздеги тактарды жана башка тактарды пайда кылган кир жана майларды кетирүүгө жардам берет. Ошол тердеген жерлерди өткөрүп жибербеңиз.
   • Өзүңүздү күндөн коргоңуз. Күн этият болбосоңуз, териңизге оңой эле зыян келтириши мүмкүн, тери рагы менен оорубасаңыз дагы, күндүн күйгөн жери ооруган жана жагымсыз. Эң көп иштеген убактарда (саат 10дон 14кө чейин) сыртка чыгуудан алыс болуңуз, денеңизди жапкан кийимдерди кийип, күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп жүрүңүз.
   • Жаркыраган тери үчүн мөмө-жемиштерден ар кандай түстөрдү издеңиз. Сабиз, өрүк, шпинат, помидор жана черники жөнүндө ойлонуңуз. Лосось, скумбрия сыяктуу майлуу балыктар пайдалуу, ал эми рационго жаңгактарды жана уруктарды кошуу да жаман эмес.
4. Ар кандай ысыктарды дарылаңыз. Бетиңиз менен гана эмес, бүт денеңиздеги кир жана тактар ​​менен күрөшүңүз. Денеңизди тазалоо үчүн дайыма жуунуп турсаңыз, денеңиздеги терди жууш үчүн көнүгүүдөн кийин жасасаңыз болот.
   • Эгерде сизде мурунтан эле безетки болсо, бетиңизди агрессивдүү азайтчу каражаттардын ордуна жумшак тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
   • Төшөктөрүңүздү дайыма алмаштырып туруңуз. Төшөктө жатып, өзүңүздүн топурак менен өлгөн териңизди таштап кетесиз. Шейшептериңизди дайыма алмаштырып турсаңыз, териңизди коргой ала турган ыпыластыкта ​​уктабайсыз.
5. Ден-соолукка пайдалуу салмакта болуңуз. Ар бир адамдын денеси бир аз айырмаланып турат, ал эми сиздин идеалдуу салмагыңуз сиздин боюңуз, ден-соолугуңуз жана активдүүлүгүңүз менен аныкталат. Дарыгериңиз менен кырдаалыңызга ылайыктуу салмак жөнүндө сүйлөшүңүз.
   • Сиздин салмагыңызга байланыштуу денеңиздин айрым бөлүктөрүндө майдын (лобдардын) болушу. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген конкреттүү аймактарды аныктаңыз. Ошол жерлерге багытталган фитнес планын түзүңүз.
   • Салмагыңызды контролдоо үчүн, калорияңыздын көлөмүн көзөмөлдөө керек. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда кабыл алган калорияңыздын санын өтө эле азайтпаңыз. Машыгуу жана жашооңузду сактап калуу үчүн сизге энергия керек. Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда өсүмдүктөрдөн алынган жемиштерди, мисалы, жер-жемиштерди, жашылчаларды жана дан эгиндерин тандаңыз. Булардын калориясы азыраак жана ден-соолукка пайдалуу варианттар, жигердүү болууга күч берет.
6. Булчуң массаңыздын үстүнөн иштеңиз. Булчуң тонуна жана аныктамасына ээ болуу жакшы көрүнүүнүн бирден-бир жолу эмес, бирок алар сиздин келбетиңизди жакшырта алат. Эгерде сиз булчуң курууну кааласаңыз, анда бир аз машыгып, туура тамактануу менен аны бүтүрө аласыз.
   • Жакшыртууну каалаган багыттарды тандаңыз. Денеңиздин каалаган бөлүгүн чыңдоо үчүн атайын көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Абс үчүн, кранчдарды же башка негизги машыгууларды жасаңыз. Колуңузду машыктыруу үчүн түртүп көтөрүү, тартылуу жана оордук менен көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Салмак жоготуу планындагыдай эле, сиз өз максатыңызга дал келген көнүгүүнү тандашыңыз керек. Ар бир көнүгүүнүн алдында чоюлууну унутпаңыз.
   • Булчуңдарды өстүрүүгө жардам бергендиктен, рационуңузга белокторду кошушуңуз керек. Уй эти, тоок эти, жумуртка сыяктуу эттердин курамында белок көп. Эгер сиз эт менен алектенбесеңиз, анда бадам жана быштак сыяктуу белокторго бай дагы башка азыктар бар.
7. Суу жетиштүү көлөмдө ичкиле. Күнүнө болжол менен 10 стакан (2-2,5 литр) суюктук талап кылынат. Суу теринин нурдуу болушуна жардам берет, тамак менен ашыкча тамактануудан сактайт жана машыгуу учурунда нымдын тең салмактуулугун камсыз кылат.

3-бөлүктүн 3-бөлүгү: Өнөктөш менен жакшы мамиледе болуу

1. Дененин ишенимдүү тилин колдонуңуз. Көңүлүңүздү алагды кыла турган же кандайдыр бир конкреттүү билдирүүнү жеткире турган кийим жок болгондуктан, сиздин териңизде өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезүү үчүн сиздин мамилеңиз өтө маанилүү. Өзүңүзгө ишенимсиз болсоңуз дагы, түр көрсөтүп, көрүнүшүңүзгө жана өзүңүзгө ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
   • Жакшы турушуңуз бар. Өзүңүздү узунураак көрсөтүү үчүн тикесинен тик туруңуз же отуруңуз. Өзүңүзгө ишенимдүү позага ээкти өйдө көтөрүп, далыңызды эркин кармаңыз. Эгер сиз кийинген болсоңуз, анда андан да маанилүүсү, оролуп турган кийимдериңиз жок болсо.
   • Жылмаюу. Жагымдуу жүз башкаларга жагымдуу болгон ишенимди чагылдыра алат.
   • Чыдамсыздык менен күтүп, көз тийип туруңуз. Бул сиздин өнөктөшүңүз менен бекем байланыш түзө алат. Мындан тышкары, ал аң-сезимсиз денеңиздин башка бөлүктөрүн эмес, көзүңүздү кароого мажбурлайт. Эгер сиз дагы бирөөнүн көзүнчө жылаңач болуп калам деп бир аз толкунданып жүрсөңүз, бул адамдын көзүн ашыкча адаштырбоого жардам берет.
2. Денеңиздин чачын байкап туруңуз. Денеңиздеги чачтын өсүшүнө жол берсеңиз болот, бирок өнөктөшүңүз буга макул болбой койбойт. Денесинин узун, чачын карап, жагымсыз болушу мүмкүн, ал эми башка бирөө ага кол тийгизгенден да ырахат алат. Андан тышкары, эгер сиз өнөктөшүңүздүн сизге тийишин кааласаңыз, анда ал териге тийип, чачка тийбешин каалайсыз.
   • Колтуктун чачы. Бул дененин тердеп баштаган белгилүү жери жана аны кыркып салса, ал азайышы мүмкүн. Баарын кырып албаганыңыз жакшы, бирок кыска кылып, өтө жапайы өсүп кетпесин.
   • Көкүрөктүн чачы. Эгер сиз спортчу болсоңуз, анда бул сиздин денеңиздин түксүз бойдон калышы мүмкүн. Жай кырып, калган саманды кетирүү үчүн электр устараны пайдаланыңыз. Ошондой эле өзүңүздү мом менен тазалоону ойлонушуңуз мүмкүн. Мындан тышкары, электр триммер эркектик көрүнүшүн сактоого жардам берет (эгер сиз ушул нерсени көздөп жатсаңыз).
   • Арткы жагы көбүнчө жагымдуу эмес деп эсептелет. Эгер сизге жакпаса, анда бул денеңиздин жакшы жери, ал мом менен ооруйт, анткени ал аз ооруйт. Мындан тышкары, денеңиздин оңой менен көрө албай турган жерин кыруу кыйын.
   • Ачык чач. Сиздин көкүрөгүңүз жана колтугуңуз сыяктуу эле, эркек адамдын аэродинамикага тынчсызданбасаңыз, мындай жерлерде толугу менен таз болуп калышы сейрек көрүнүш. Электр устаранын жардамы менен чачыңызды кыркып, кыска сактаңыз. Бул терди жана жытты азайтып, боюңузду узун кылып көрсөтөт.
3. Бөлмө ыңгайлуу болсун. Кийимсиз өзүңүздү жакшы сезүү - бул жөн гана ишеним эмес. Бир аз курчап турган чөйрөнү коргоо аракети экөөңүздөр үчүн кийимсиз ыңгайлуу болуп, маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
   • Бөлмөнүн туура температурасын камсыз кылыңыз. Эң ыңгайлуу температураны аныктоочу бир катар факторлор бар, бул адатта жеке каалоолоруңузга байланыштуу. Эгер сиз жылаңач болсоңуз, анда эч кандай кийим кийбегендиктен бөлмөнүн температурасы нормадан бир аз жогору болушун каалайсыз. Салкыныраак температура кан агымын азайтып, денеңизге жылуулук үчүн чегинип, кичирээк кылат.
   • Жарыкты үнсүз калтырыңыз. Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз дагы деле кийимсиз толук ыңгайсыз болсо, анда жарыктын аздыгы нерселерди жашырууга жардам берет. Мындан тышкары, ал сиз үчүн көбүрөөк романтикалуу маанайды жаратышы мүмкүн. Эгер өрт кырсыгы өчүп калса, сиз этият болуп, шамдарды күйгүзбөй коюңуз.
   • Бөлмөсүңүздүн жагымдуу жыттанып жаткандыгын текшериңиз. Сиз денеңиздин жытына көңүл бөлдүңүз, бирок, албетте, бөлмөңүздүн жыттануусун каалабайсыз. Бөлмөнү таза кармоо жана башаламандыктан алыс болуу ар дайым жытты кетирүүнүн жакшы жолу. Айрым жыпар жыттуу тез чачыратуу жагымсыз жыттарды жаап-жашыруу үчүн жетиштүү болушу керек, айрыкча тез арада оңдоо үчүн.
4. Күл. Кийимиңизди чечкенде ар дайым кандайдыр бир белгисиздик болот, бул жакын жердеги башка бирөөгө дагы тиешелүү болушу мүмкүн. Тамаша менен маанайды жеңилдетиңиз, же өзүңүздүн жагдайыңызда күлкүлүү нерсени табууга аракет кылыңыз. Күлүү экөөңүздү дагы ыңгайлуу кылат жана экөөңүздүн ортосунда жакшы байланыш түзүүгө жардам берет.
5. Сиздин шеригиңиз сизге тийсин. Эгер сиз жылаңач болсоңуз, анда ага кереги жок. Башка бирөөнүн колуна тийгенде, сиз күзгүдөн көргөн образ эмес экениңизди эсиңизге сала аласыз. Кимдир бирөө сизге тийип кетсе, сизге жагымдуу сезүүгө жардам берет.
   • Эгер сиз мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз сизге тийсин. Ал эротикалык мүнөздө болбошу керек. Ийинге же кучактоого жумшак тийгенде, өнөктөшүң сизге жагымдуу көрүнөт.
   • Эгер сиз бойдок болсоңуз же сизге тийе турган адамыңыз жок болсо, анда массаж - бул бирөөнүн сизге тийүүсүнө жол берүүнүн дагы бир жолу. Андан кийин өзүңүздү дагы эркин сезесиз.

Сунуштар

• Көптөгөн эркектер көз жаздымда калтырган же жөнөкөй чач жасалгалоо кеңеши - бет жана дене майын колдонуу. Терини нымдандыруу - терини жакшыраак көрсөтүүнүн эң оңой жолдору. Сизге жаккан жытты жана текстураны табуу үчүн ар кандай лосьондорду байкап көрүңүз.
• Эгерде сиз биринчи жолу момдоп жаткан болсоңуз, анда мыкты натыйжага жетүү үчүн кесипкөй адамга кайрылыңыз.
• Эгерде сиз диета кармасаңыз, анда сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылып, ден-соолукка пайдалуу жана натыйжалуу планды табуу үчүн диетолог менен кеңешесиз.
• Конкреттүү максаттарга жетүүгө жардам бере турган жеке машыктыруучу менен тренингдин планын түзүүгө аракет кылыңыз.

Эскертүүлөр

• Эгерде сиздин организмге болгон терс сезимдериңиз депрессияга же ал тургай, өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлорго алып келсе, анда дароо бирөө менен сүйлөшүңүз. Ишенимдүү досуңуздан, үй-бүлө мүчөсүнөн же кесипкөй кеңешчисинен жардам сураңыз.
• Диета же спорт менен алектенүүдө ашыкча аракет кылбаңыз - бул жаракатка же ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Фитнес же диета планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.