Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин боорукерлигиңизди ойготуу
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Боорукер бол
• 3 ичинен 3-бөлүк: Боорукердиктин күчүн түшүнүү
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Эмпатия - бул башкалар менен боорукер боло билүү - мазмундуу мамилелерди жана тынчтыкта ​​жанаша жашоонун ачкычы. Кээ бир адамдар тубаса боор ооруй билүү жөндөмүнө ээ болушат, ал эми башкаларга башка адамдар менен боор ооруу сезилет. Бирок, бирөөнүн ордуна көрүнүү мүмкүнчүлүгүңүз жетишпесе, эмпатияңызды тереңдетүү үчүн бир нече нерсени жасай аласыз. Бул макалада боор ооруунун мааниси жана боорукер адам болуу үчүн дароо жасоого боло турган кадамдар талкууланат.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Сиздин боорукерлигиңизди ойготуу

1. Өзүңүздүн эмоцияларыңыз менен байланышыңыз. Башка бирөөнүн эмоциясын сезүү үчүн, аны өзүңүз сезишиңиз керек. Сезимдериңизге төп келесизби? Кубанганда, кайгырганда, ачууланганда же корккондо байкайсызбы? Бул сезимдердин бетине чыгып, аларды билдиришине жол бересизби? Эгер сиз эмоцияңызды жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантуунун ордуна, аларды басаңдатып алсаңыз, анда бир аз тереңирээк сезүү үчүн өзүңүз менен иштеңиз.
   • Терс сезимдерди түртүп жиберүү табигый нерсе. Мисалы, болуп өткөн жаман нерсе жөнүндө ойлонгондон көрө, өзүңүздү телевизор менен алаксытуу же пабга баруу кызыктуу. Бирок, сезимдериңизди четке түртүп койсоңуз, байланыш үзүлүп, тааныштык жок болуп калат. Өзүңүздүн күйүтүңүздү айта албасаңыз, бирөөнүн кайгысын кандай сезем деп күтсөк болот?
   • Күнүгө бир мүнөт бөлүп, эмоцияларга көңүл буруңуз. Шашылыш түрдө терс сезимдерди түртүүнүн ордуна, алар жөнүндө ойлон. Ачууланып, коркуп, ошол сезимдерди туура жол менен чечиңиз, мисалы, ыйлоо, ойлоруңузду жазуу же досуңуз менен кандай абалда экениңиз жөнүндө сүйлөшүү.
2. Кунт коюп ук. Кимдир бирөөнүн айткандарын угуп, анын үнүндөгү ийилүүнү байкаңыз. Кимдир бирөөнүн кандай сезимде болгонун ачып берген майда-чүйдө нерселерди байкаңыз. Балким, экинчисинде титиреген төмөнкү эрин жана көздөрү жалтырагандыр. Балким, ал тымызыныраак болушу мүмкүн - экинчиси көп карайт, же жоктой сезилет. Өзүңүздү бир саамга бөлүп, башка адамдын окуясын сиңирип алыңыз.
   • Угуп жатып соттобо. Эгерде сиз мурунку келишпестик жөнүндө ойлонуп жатсаңыз же кимдир бирөөнүн тандоосуна сын көз менен карасаңыз же сизди жоктой сезген дагы бир сезим пайда болсо, өзүңүздү дагы бир жолу уга баштаңыз.
3. Башка адам экениңизди элестетип көрүңүз. Өзүңүздү таптакыр унутуп, ушунчалык көз жоосун алган жүрөк козгоорлук окуяны окудуңуз беле? Бир саамга сиз ошол жерде болуп, ошол мүнөзгө айландыңыз, жана 10 жылдан кийин атаңызды кайрадан көрүүнү же сүйгөн адамыңызды башка бирөөгө жоготуп коюуну кандай сезээрин билдиңиз. Боорукердиктин айырмасы жок. Кимдир бирөөнү угуп, аны чындыгында түшүнүүгө аракет кылганыңызда, башка адам кандай сезимде болуп жаткандыгын сезе баштасаңыз болот. Башка болуу деген эмнени туюндурат.
4. Эгер ыңгайсыз болуп калса, чочулабаңыз. Боорукердик сезими оор болушу мүмкүн! Башка адамдардын кайгысын түшүнүү ооруйт жана ушунчалык терең деңгээлде байланышуу үчүн күч-аракет талап кылынат. Балким, эмпатия азайып бараткандыр - баарлашууну жеңилдетип, өзүңүздүн кокуңузда коопсуз болуп калсаңыз болот. Эгер сиз дагы боорукер болгуңуз келсе, анда адамдардын сезимдеринен жашыра албайсыз. Бул сизге таасир этерин жана сизди өзгөртө аларыңызды түшүнүңүз. Бирок сиз башка адамды тереңирээк түшүнүп, терең байланышта иштөөнүн негизин аласыз.
5. Башка адамга боор ооруганыңызды көрсөтүңүз. Угуп жатканыңызды көрсөтүүчү суроолорду бериңиз. Өзүңүздүн кунт коюп экениңизди көрсөтүү үчүн дене тилин колдонуңуз: көз тийип, бир аз алдыга эңкейип, эч нерседен уялбаңыз. Баш ийкеңиз, башыңызды чайкаңыз же ылайыктуу учурларда жылмайыңыз. Булардын бардыгы сизди учурдагы боорукердигиңизди көрсөтүүнүн, сиз менен сезимдерин бөлүшкөн адамга ишенимди арттыруунун жолдору. Эгер сиз алаксытып жаткандай сезилсеңиз же сиз укпай жаткан же кызыкпаган башка сигналдарды берсеңиз, ал адам жабылып калышы мүмкүн жана сиз менен мындан ары эч нерсе бөлүшкүсү келбейт.
   • Боорукер болуунун дагы бир жолу - экинчисине да ишенүү. Өзүңүздү башка адам сыяктуу алсыз кылуу менен, сиз ишенимди жана өз ара байланышты түзөсүз. Өзүңүздү көбүрөөк ачып, маекке кириңиз.
6. Боорукердигиңизди башка адамдарга жардам берүү үчүн колдонуңуз. Кимдир бирөөгө боорукердик менен мамиле кылуу, үйрөнгөн тажрыйбаңыз жана алган билимиңиз келечектеги иш-аракеттериңизге таасир этиши керек. Балким, бул сизди азыр жакшы түшүнгөндүктөн, көп кордук көргөн адамга каршы турууну билдирет. Кийинки жолугушууда сиздин жүрүм-турумуңузду өзгөртө алат же айрым коомдук же саясий маселелер боюнча көз карашыңызды өзгөртө алат. Дүйнөдөгү позицияңызга боорукердик таасир этсин.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Боорукер бол

1. Түшүнбөгөн нерселериңиз жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн ачык болуңуз. Боорукердик сезими башка адамдар жөнүндө көбүрөөк билүү жана ар кандай тажрыйбаларды өткөрүү каалоосунан келип чыгат. Башка адамдар үчүн жашоо кандай экенине кызыгыңыз. Күн сайын ар кандай нерселер жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билип алыңыз. Сизди кызыктырыш үчүн бир нече нерсе:
   • Көбүрөөк саякаттаңыз. Эч качан болуп көрбөгөн жерлерге барганда, ал жакта жашаган адамдар менен бир аз убакыт бөлүп, алардын жашоо-турмушу жөнүндө билип алыңыз.
   • Сиз билбеген адамдар менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз автобуста бирөөнүн жанында отурсаңыз, анда китепке сүңгүп отурбай, сүйлөшүп баштаңыз.
   • Күнүмдүк иш-аракеттериңизден чыгыңыз. Эгер сиз бир эле адамдар менен чогуу болуп, ошол эле жерлерге барууну кааласаңыз, анда муну өзгөртүп, жаңы адамдар менен таанышыңыз. Дүйнөңдү бир аз кеңейт.
2. Жактырбаган адамдарыңызга боорукердик көрсөтүү үчүн көбүрөөк аракет кылыңыз. Эгер сизде эмпатия байкалбай жаткан жерлер болсо, анда аны өзгөртүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз же жок дегенде жакпаган адамдар жана топтор жөнүндө жакшыраак түшүнүк алыңыз. Кандайдыр бир учурда, кимдир бирөөдөн жийиркенип жатканыңызды байкасаңыз, эмне үчүн мындай деп ойлонуп көрүңүз. Алардан качуунун же аларга терс мамиле кылуунун ордуна, сизди алардын ордуна койгула. Жактырбаган адамдарыңызга боор ооруп, эмнени үйрөнсөңүз болот.
   • Эсиңизде болсун, кандайдыр бир макулдашууга жетише албасаңыз дагы, бооруңуз ооруйт. Сизге жакпаган адамга бооруңуз оорушу мүмкүн. Ким билет, дагы бир аз ачып койсоңуз, адамга болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө себептер бар.
3. Элден кандай абалда экендигин сураш үчүн бүт күчүңүздү жумшаңыз. Бул күн сайын бир нече жолу боорукер болуунун оңой жолу. Эмоциялар жөнүндө сүйлөшкүңүз келбестен, адамдардан алардын эмоциялары жөнүндө сураңыз жана алардын жоопторун чындап угуңуз. Бул ар бир маектешүү терең, салтанаттуу жана философиялык маанайда болушу керек дегенди билдирбейт. Бирок, адамдардан алардын сезимдерин сурасаңыз, башка адамга жана сиз менен сүйлөшүп жаткан адамга боор ооруй аласыз көрүү.
   • Андан тышкары, кимдир бирөө сизден кандай абалда экениңизди сураганда, сиз дагы чынчылыраак жооп беришиңиз керек. "Улуу!" Деп айткандын ордуна, көңүлүңүздү чөгөргөндө, чынчылдыкты айтсаңыз болот! Эмоцияңызды жашыруунун ордуна бир аз көбүрөөк билдирсеңиз, эмне болоорун байкаңыз.
4. Китеп окуу жана дагы көркөм көр. Китеп, кино жана башка маалымат каражаттары түрүндөгү көптөгөн окуяларды окуу - бул сиздин эмпатияңызды өрчүтүүнүн мыкты жолу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көркөм адабияттарды окуу чыныгы жашоодо башкалар менен боор ооруй билүү жөндөмүн жакшыртат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, эгер сиз башка бирөө болсоңуз, жашоо кандай болорун элестетсеңиз болот. Каармандын жардамы менен күлгөндү же ыйлаганды тазалоо башкалардын эмоциясын ачууга жардам берет.
5. Боорукердик жөндөмүңүздү ишенген адамыңызга жумшаңыз. Эгер сиз боор ооруганыңызга көзүңүз жетпесе, анда башка бирөөгө боор ооруңуз. Туура нотага урунбай жатканыңызды башка адам түшүнүшү үчүн, адам анын үстүнөн иштөөнү каалаганыңызды билип алыңыз. Адамдан кандай сезимде болгонун айтып берүүсүн сураныңыз жана аларга боор ооруу үчүн жогорудагы бардык кадамдарды жасаңыз. Адамга анын айткандарынын натыйжасында кандай сезимде болгонун айтып бериңиз.
   • Сезимдердин туура экендигин билип алыңыз. Эгер ал адам кайгырып жаткан болсо, сиз башка адам жөнүндө сүйлөшкөндө сизди капа кылган болсо, анда сиз алардын эмоциясын туура чечмеледиңиз.
   • Эгер сезимдер дал келбесе, анда сиз өз сезимдериңизди жөндөп, башка адамдардагы сезимдерди билүү үчүн көбүрөөк убакыт бөлүшүңүз керек.

3 ичинен 3-бөлүк: Боорукердиктин күчүн түшүнүү

1. Муну бирөөнүн эмоциясын бөлүшүү деп ойлойсуз. Эмпатия - бул бирөөгө боор ооругандык. Бул сиздин үстүңкү бетинен ылдый түшүп, башка бирөө башынан өткөргөн эмоцияны сезишиңизди талап кылат. Боорукердикти боорукерлик менен чаташтыруу оңой, анткени бирөөнүн бактысыздыгы үчүн бооруң ооруп, жардам берүүгө аракет кылып, ошол сезимге жооп кайтарсаң болот. Бирок эмпатия тереңирээк: анын ордуна алдында бирөөнү сезүү, сен сезип жатасың менен бирөө.
   • Мисалы, сиздин жигитиңиз аны менен жаңы эле ажырашып кеткенин айтканда эжеңиз ыйлай баштайт дейли. Анын көзүнөн жаш тегеренип, болгон окуяны сүрөттөп бергенин укканда, тамагыңызда шишик пайда болот. Сиз аны аяп гана тим болбостон, кайгырасыз. Бул эмпатия.
   • Боорукердикти кароонун дагы бир жолу - бул жалпы түшүнүү, бирөөнүн тажрыйбасына таянуу жөндөмү деп билүү. Башка бирөөнүн ордуна бир чакырым аралыкты басып өтүү жөнүндө ойлонуу - бул боор ооруу сезимин сүрөттөө.
   • Боорукер болуу ар кандай эмоцияга ортоктош болуу дегенди билдирет - бул терс эмоция болбошу керек. Эмпатия адамдын бардык сезимдерине жана эмоцияларына төп келет, ошондо сиз ал адам болуу кандай экендигин сезесиз.
2. Муну ар бир адам үчүн сезе алаарыңызды түшүнүңүз. Аларга бооруң ооруй тургандай сезилиши үчүн, бирөө менен бирдей билимге ээ болбошуң керек. Кеп жалпы түшүнүккө ээ болуу эмес, анткени сиз да бир нерсени баштан кечиргенсиз. Чындыгында, сизде эч нерсе окшошпогон адамдарга бооруңуз ооруйт. Боорукер болуу - бул бирөөнүн сезген нерсесин башынан өткөрүү - ал кандай болсо дагы. Бул сиз мурда сезген нерсе болушу шарт эмес.
   • Демек, сиз баарына боор ооруй аласыз. Жаш адам карылар үйүндөгү улгайган адамга боор ооруй алат, эгерде ал мындай тажрыйбаны башынан өткөрбөсө дагы. Ар дайым башына чатыр салып, көп тамактануу артыкчылыгына ээ болсо да, бай адам үйү жок адамга боор ооруй алат. Өткөөлдүн аркы өйүзүндө отурган поездде бейтааныш адамга бооруңуз ооруйт.
   • Башкача айтканда, боорукер болуу деген кимдир бирөөнүн жашоосу кандай болушу керектигин элестетүү эмес, ал ошол адам үчүн жашоо кандай экендигин эмоционалдык деңгээлде сезүү дегенди билдирет.
3. Ал адамга боор ооруу үчүн бирөө менен макул болбошуңуз керек экендигин түшүнүңүз. Чындыгында, кимдир бирөөнүн көз карашына таптакыр макул болбой, ал тургай чындыгында жактырбасаңыз, аларга боору ооруп мамиле кылуу мүмкүн. Ал адам дагы деле адам, жана сиздей эмоцияларга ээ. Бул оңой иш эмес болушу мүмкүн, бирок сен дагы деле ошол адамдын азап-кайгысына боор ооруй аласың, эгер сен аны сүйгөн адам болсоң.
   • Мисалы, сиздин кошунаңыз сизден башка саясий спектрдин башында турат жана сиз таптакыр туура эмес деп эсептеген идеяларды орунсуз чыгарып жатат дейли. Бирок, эгер ал жаракат алган болсо, анда сиз ага жардамга келмексиз.
   • Сизге жакпаган адамдарга боор ооруганыңыз андан да маанилүү болушу мүмкүн. Боорукердик кандай гана болбосун, бири-бирибизди сүйүүгө жана көңүл бурууга муктаж адамдар катары көрүүгө жардам берет. Бул тынчтыкты орнотууга мүмкүнчүлүк түзөт.
4. "Башкаларга өзүңүзгө кандай мамиле жасагыңыз келсе, ошондой мамиле кылыңыз" деген эрежени унут. Джордж Бернард Шоу буга чейин: "Башкаларга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле жасаба - алардын артыкчылыктары ар башка болушу мүмкүн" деп айткан. "Алтын эреже" эмпатия жөнүндө сөз болгондо колдонулбайт, анткени башка бирөө болуу эмне экенин түшүнүүгө жардам бербейт. Боорукер болуу деген өзүңүздүн тажрыйбаңызга жана идеяңызга таңуулоонун ордуна, бирөөнүн көз карашына, башка адамдардын “артыкчылыктарына” ачуу дегенди билдирет.
   • Сизге кандай мамиле кылгыңыз келери жөнүндө ойлонуу сый-урматка жана абийирге ээ болууга жакшы өбөлгө болот, бирок боорукер болуу үчүн бир аз тереңирээк тереңдеп кетишиңиз керек. Аны жасоо кыйын, ал тургай өзүн ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Бирок аны канчалык көп жасасаңыз, айланаңыздагы адамдарды ошончолук жакшы түшүнөсүз.
5. Эмне үчүн боорукердик маанилүү экендигин түшүнүңүз. Эмпатия жашоо сапатын жеке жана социалдык деңгээлде жакшыртат. Бул сизди курчап турган адамдар менен көбүрөөк байланышта болууга жардам берет жана жалпы маанидеги сезимдерди жаратат. Мындан тышкары, адамдардын өзүлөрүнөн башка адамдарга боорукердик сезүү жөндөмү чоң социалдык жеңилдиктерге алып келет. Бул адамдарга жана топторго өткөн расизм, гомофобия, сексизм, классизм жана башка социалдык көйгөйлөрдөн арылууга жардам берет. Бул социалдык кызматташуунун жана өз ара жардамдашуунун негизи. Боорукердик болбосо, биз кайда болмокпуз?
   • Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөө акыркы 20-30 жыл аралыгында студенттердин эмпатия деңгээли 40% га төмөндөгөнүн аныктады. Бул эмпатия, жок дегенде, жарым-жартылай үйрөнсө болот же үйрөнбөсө болот деп божомолдойт.
   • Боорукердик сезимиңиз менен күн сайын байланышып, аны биринчи орунга коюу менен, сиз боорукер болуу жөндөмүңүздү өркүндөтүп, натыйжада жашооңуз кандайча жакшырып жаткандыгын көрө аласыз.

Сунуштар

• Сезимдериңизди жана эмоцияларыңызды колдонмо катары колдонуп, сунуштарды киргизиңиз.
• Кырдаал жөнүндө толук маалымат ала албай калышыңыз ыктымал, бирок бул көйгөй болбошу керек.
• Бул жетишээрлик жигердүү, камкор акылды туура иштешин талап кылат. Ал ар дайым эле иштебей калышы мүмкүн.
• Сиздин кырдаалга болгон көз карашыңыз туура деп ишенбеңиз - ар бир адам аны бир аз башкача кабыл алат.
• Эгер сиз кырдаалды ачык-айкын элестете албай жатсаңыз, анда аны элестетүүгө аракет кылып жаткан окуяга окшош тажрыйба менен салыштырып көрүңүз.
• Эмпатия бул физикалык, чектелген процедура эмес. Бул стихиялуу (чындыгында, каалабаган) болушу мүмкүн, же кандайдыр бир кырдаалды бир аз байкап калса болот.

Эскертүүлөр

• Эгер сезимдер күчтүү болсо, анда бул сезим эмпатиядан кийин көпкө чейин сакталып калышы мүмкүн. Эгер бул өзгөчө көңүлдү чөгөргөн тема болсо, анда бул кооптуу болушу мүмкүн. Эгер мындай болуп калса, кабатыр болбоңуз. Мүмкүн болушунча бактылуу эскерүүлөрдү ойлоп табууга жана депрессиялык эмпатияга кубанычтуу эмпатия менен каршы турууга аракет кылыңыз.