Мазмун

• Басуу
• 3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оюнду ойноо
• 3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Пресс-топтомду алыңыз
• 3 ичинен 3-бөлүк: Мыктылардай машыгыңыз

Кесипкөй футболчу болуу мыкты спортчу болуу гана эмес. Бул берилгендикти, пландаштырууну жана көп күчтү талап кылат. Мүмкүн эмес, бирок сиз кесипкөй болуп кетишиңиз үчүн кичине гана мүмкүнчүлүк бар экендигин билишиңиз керек; бул мыкты спортчуларга дагы тиешелүү. Мүмкүнчүлүгүңүз жогору болуш үчүн, орто мектепте жана колледжде футболдо ойноп жүрсөңүз болот. Өзүңүздү спортчу катары сатканга үйрөнүңүз жана ортомчу аркылуу сизди коргогонду ойлонуңуз.

Басуу

3-бөлүктүн 1-бөлүгү: Оюнду ойноо

1. Эрте баштаңыз. Физикалык көндүмдөрдү мүмкүн болушунча эртерээк өрчүтүү маанилүү. Көпчүлүк кесипкөй футболчулар жок дегенде орто мектептен бери ойноп келишкен.
   • Эгер сиз мектепти бүтпөсөңүз, бирок дагы деле футбол ойноону кааласаңыз, анда чемпионатка катышыңыз же футбол лагерине барыңыз. Квалификацияңызды өркүндөтүп, оюн жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
2. Practice. Орто мектепте жумасына болжол менен 10-15 саат машыгуу керек. Колледжде бул жумасына 25-30 саат болушу керек.
   • Кесипкөй болуу үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк футбол ойношу керек. Сезон бүткөндөн кийин машыгууну токтотпоңуз.
   • Бардык керектүү билимди алуу үчүн, белгилүү бир курмандыктарга барууга даярдан. Кесипкөй спортчу болуу үчүн убакыттын чексиз берилиши керек.
3. Колледжге даярдан. Эгер сиз кесипкөй адис болууну кааласаңыз, анда эң жакшы окуу жайды тандасаңыз болот, айрыкча АКШда. Жакшы мектепке кирүү мүмкүнчүлүгүн арттырган сабактарга катыш.
   • Биология жана ден-соолук сабактары. Адам денеси жана эң жогорку деңгээлге чыгуу үчүн эмнелерди талап кылса, ошончолук жакшы болот.
   • Колледжде футбол ойноп, сиздин профессионал болуп чыгышыңызга кепилдик жок экендигин унутпаңыз. Колледждеги бардык оюнчулардын 1,7% гана кийинчерээк кесипкөй футболчу болушат.
4. Окуу курстарына барган таланттуу чалгынчыларды байкап туруңуз. Скауттар сиздин мектепке барганда, сиз эң мыкты жүрүм-турумуңузду көрсөтүшүңүз керек. Командалаштарыңыз менен мактанбаңыз жана сыйлабаңыз. Скауттар сиздин кандай ойногонуңузду, ошондой эле башкалар менен кандайча мамиледе экениңизди карашат.
   • Машыктыруучуңуз менен жакшы мамиледе болуңуз. Сиздин машыктыруучуңуз талант издеген адамдарды билет жана маалымдама бере алат. Тренерден сунуш алуу аны команда кабыл алабы же жокпу чечүүчү фактор болушу мүмкүн.
   • Кандай гана окуя болбосун, жакшы маанайда болуңуз. Толугу менен жылынып, четте позитивдүү бойдон калганыңызга ынаныңыз. Эгерде сиз таланттуу чалгынчыдан терс жооп алсаңыз, анда андан үйрөнүүгө аракет кылыңыз. Күн сайын айыгып кетишиңиз керек.

3-бөлүктүн 2-бөлүгү: Пресс-топтомду алыңыз

1. Футбол орнотуңузрезюме боюнча. Стандарттык маалыматты, оюн абалыңызды жана оюнчу катары жетишкендиктериңизди кошуңуз. Ошондой эле, ар кандай резюмелердегидей эле, сиздин максаттарыңызга ылайыктуу нерселерди камтышы керек.
   • Эгер сиз аны футбол лагеринде иштеткен болсоңуз же машыктыруучуга жаш оюнчуларды тарбиялоодо жардам берген болсоңуз, анда резюмеңизге ушул нерсени кошуңуз. Атаандаштарыңыздан өзгөчөлөнүп турган нерсенин бардыгын кошуңуз. Сиздин максат - профессионалдык футболду өз ишиңизге айландыруу, андыктан ушул нерсени чагылдырган резюме даярдаңыз.
2. Көрүнгөн жаңылыктарды кошуңуз. Сиздин орто мектептин жергиликтүү гезити болсо дагы, сиз жөнүндө же сиздин командаңыз жөнүндө айтылган макалаларды табыңыз. Командаңыздын видеотасмаларын таап, артыкчылык көрсөткөн учурларды издеңиз.
   • Оюн учурунда досуңуздун же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсүнүн жаздырып алышы үчүн, эң сонун көз ирмемдериңизди эскерип алыңыз.
3. Басма сөз топтомуңузду дүйнө менен бөлүшүңүз. Басма сөз топтомуңузду ойноону каалаган командаларга жөнөтүңүз. Сиз жиберген жерлерди эсепке алууну унутпаңыз. Алар үчүн ойногонуңуз келээрин билдирүү үчүн чалып же электрондук почта билдирүүсүн жөнөтүңүз.
   • Баары бир жемди албаган командаларга ыраазычылыгыңызды билдирип коюңуз. Убакытты бөлүп, көңүл бөлгөндүгү үчүн аларга рахмат.
   • Эгер сиз командага отурбасаңыз, анда баш тартпаңыз. Тажрыйба топтой беришиңиз үчүн, ойной турган башка чемпионаттарды табыңыз. Резюмени жана пресс-топтомду жаңыртып, тапшырып туруңуз.
4. Ортомчу колдонууну ойлонуп көрүңүз. Ортомчу сиз менен ойноону каалаган командалардын ортосундагы байланыштыргыч болушу мүмкүн. Сиздин атынан чыгууну каалаган ортомчуну тапсаңыз, күтүлбөгөн жерден алдыга кадам таштай аласыз.
   • Оюнчуларды көрсөтүү үчүн ортомчулар сактоого тийиш болгон белгилүү бир эрежелер жана мыйзамдар бар. Мисалы, АКШдагы ортомчулар көбүнчө активдүү оюнчу жалдоодон мурун, колледждеги билимдин аягына чейин күтүүгө аргасыз болушат.

3 ичинен 3-бөлүк: Мыктылардай машыгыңыз

1. Кесипкөй спортчу сыяктуу машыгыңыз. Футбол ойногонду билүү процесстин бир бөлүгү гана. Кесипкөй спортчулар мыкты физикалык абалда. Көнүгүүнү биринчи орунга коюуга даярданыңыз.
   • Айрым кесипкөй спортчулардын физикалык көрсөткүчтөрүн таап, аларга дал келүү үчүн колдон келгендин бардыгын жасаңыз. Алар ээрчип жүргөн машыгууларды изилдеп, аларды жеке иш тартибиңизге кошуңуз.
2. Оор көтөрүү көнүгүүлөрүнө көңүл буруңуз. Стенддик пресс жана лифтлифт сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Туура көтөрө турган эң оор салмактар ​​менен машыгыңыз жана муну ар бир жолу 5 жолу кайталаңыз.
   • Көкүрөк, арка, квадрицепс жана тарамыш сыяктуу негизги булчуң топторуна багыттаңыз.
3. Көбүрөөк чыдамдуулук алыңыз. Барган сайын кичирейген аралыктагы спринт. Эки жүз метрлик эки күлүктү 20 секундада чуркап өтүүдөн баштаңыз. Ар бир спринттин ортосунда 30 секунд эс алыңыз.
   • Чыңдыгыңыз жогорулаган сайын спринттердин узундугун жана күчүн жөндөсөңүз болот. 200 метр аралыктагы үч күлүктү 30 секунддан аз убакыттын ичинде басып өткөнгө аракет кылыңыз. Ар бир спринттин ортосунда 30 секунд эс алыңыз.
   • Ар бир спринттен кийин денеңизди калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт бар экендигин текшерип алыңыз. Спринтерлердин ар бир топтомунан кийин 3-5 мүнөт эс ​​алыңыз.
   • Жүрөгүңүздүн кагышын көбөйтүүгө жана аны кыска мөөнөткө чейин көтөрүп турууга аракет кылыңыз. Футбол ойноо аз өлчөмдө жарылуучу энергияны талап кылат. Ушул күчтү туураган машыгууларды издеңиз.
4. Бирөөнү алыңыз ден-соолук диета Кесипкөй спортчу сыяктуу спорт менен машыгуу дагы мындай тамактанууну билдирет. Сиз көп салмакты көтөрүп жаткандыктан, белок жетиштүү экенине ынаныңыз. Эң жакшы эреже - белоктор ар бир тамактын 1/3 бөлүгүн түзүшү керек.
   • Тоок, балык жана буурчак сыяктуу арык белокторду жегиле. Жумасына бир же эки жолу вегетериандык тамакка туура келгенге аракет кылыңыз. Соя - ден-соолукка пайдалуу арык вегетариандык белоктордун бири.
   • Сиздин позицияңыз канча калория алыш керектигин аныктайт. Бул күнүнө 3000-6000 калориянын ортосунда болушу мүмкүн.