Мазмун

• Басуу
• 4-ыкманын 1-ыкмасы: Тартылган трапециянын алгачкы белгилери
• 4-ыкманын 2-ыкмасы: Тартылган трапециянын акыркы белгилери
• 4-ыкманын 3-ыкмасы: Катуу моюнду дарылоо
• 4-ыкманын 4-ыкмасы: Трапецияңызды бекемдеңиз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр

Сиздин трапецияңыз - бул булчуң тканынын үч бурчтуу тилкеси, бул сиздин артыңыздын жогору жагында жана сиздин эки жагыңызда. Булчуңдар желкеңиздин арткы бөлүгүнө, омурткаңызга кабырга торчосунун түбүнө чейин чуркашат. Сиз трапецияны (акаонит булчуңун) ар кандай жолдор менен сунсаңыз болот - жол кырсыгына учуроодон, матчтагы башка оюнчуга урунганга чейин. Эгерде сизде трапеция оорлоп жатат деп шектенип жатсаңыз, анда чындыгында ушундай болгонун жана аны кандайча дарылоону билүү үчүн ылдый жылдырыңыз.

Басуу

4-ыкманын 1-ыкмасы: Тартылган трапециянын алгачкы белгилери

1. Башыңызды жана далыңызды кыймылдатуудагы көйгөйлөргө көңүл буруңуз. Трапециондун иши - башты колдоо. Сүйлөшүп башыңызды жаракат алганда, трапецияга өз ишин аткаруу кыйыныраак болот. Ошондуктан башыңызды, моюнуңузду жана ийиндериңизди кадимкидей кыймылдатуу татаалдашат.
2. Бир же эки колуңузда күч-кубаттын жок экендигин аныктаңыз. Башыңызды тик кармоо үчүн жумушчу ат болуудан тышкары, сиздин трапеция дагы колуңузга байланыштуу. Трапециядан жаракат алганда, аларды колдой турган эч нерсе калбай калгандай, бир же эки колу алсырап калышы мүмкүн.
3. Булчуңдардын эрксизден кысылып же катып калганына көңүл буруңуз. Трапециядагы булчуң талчалары өтө эле чоюлганда же жулунганда, булчуң талчалары бир эле учурда жыйрылып, катып калат. Мындай болгондо, ошол жерге жетиштүү кан агып кетишине тоскоол болгон тоскоолдук пайда болушу мүмкүн.
   • Бул кан жетишсиздиги булчуңдарыңыздын спазмына алып келет (териңиздин астында булчуңдарыңыз титиреп жаткандай сезилет) же катуулуулукка (булчуңдарыңыз цементке айлангандай сезилет).
4. Мойнунан жана далыңыздан ооруганын байкаңыз. Жогоруда айтылгандай, трапециядагы булчуң талчалары чырмалышып калганда, ал жерге кан агып өтүүгө тоскоол болот, демек, аз кычкылтек кошулат. Кычкылтек сүт кислотасын майдалоого жардам берет, ошондуктан кычкылтектин жетишсиздиги сүт кислотасынын топтолушуна алып келип, акыры ооруйт.
   • Ооруну кескин оору, жаралуу сезими же булчуңдарыңыз чырмалышып калгандай сезүү деп мүнөздөсө болот.
5. Ошондой эле, колдоруңуздун тыбырчылаганын байкасаңыз. Булчуңдардын кысылуусунан жана кан агымына тоскоол болгон оорудан тышкары, ал жердеги кандын жетишсиздиги сиздин колуңузду чыйрыктырат. Себеби бул аймакта булчуң талчалары камалып калган.

4-ыкманын 2-ыкмасы: Тартылган трапециянын акыркы белгилери

1. Адаттагыдан чарчаганыңызга көңүл буруңуз. Ооруну сезгичтигиңизге жараша, адаттагыдан чарчаганыңызды сезесиз. Себеби денеңиз ооруп жатканда мээңиз ашыкча убакыт иштеп, ооруну жөнгө салуунун жолун издейт. Ушундан улам сиз аябай чарчап, энергияңыз түгөнүп калышы мүмкүн.
   • Ооруга анчалык деле сезимсиз бир адам өзүн кадимкидей күчкө ээ сезиши мүмкүн, бирок бул катуу чарчаганга караганда алардын жаракат алуусу анчалык деле оор эмес дегенди билдирбейт.
2. Кыйратылган трапециянын айынан сиздин концентрацияңыз демейдегиден азыраак болушу мүмкүн. Катуу чарчоо сыяктуу эле, оору дагы көңүлдү топтоого жөндөмдүү болот. Оору чындыгында көңүлдү топтоого жөндөмүңүзгө таасирин тийгизбесе да, сиз оору менен алек болуп, акыл-эсиңизден башка нерсеге көңүл бура албайсыз.
   • Көңүлүңүздү башка нерсеге бурганга аракет кылсаңыз дагы, оору сизди алаксыта берет. Кимдир бирөө сизге пил жөнүндө ойлонбоңуз десе, анда сиз пил жөнүндө гана ойлоно берсеңиз болот.
3. Ошондой эле уйкусуздуктан сак болуңуз. Катуу моюндан чыккан оору, албетте, сизди ойготпой койбойт. Бул жолу мээңиз оору жөнүндө ойлоно бергенинен эмес, оору өзүңүздү ойготуп жаткандыгынан.
   • Байкасаңыз, айланган сайын, мойнуңузда же башыңыздын артында катуу оору сезилет.
4. Баш оору дагы кошумча көйгөй болуп саналат. Трапеция булчуңдары моюн булчуңдары жана дура материя (мээнин ооруга сезгич жана мээни каптаган катуу мембранасы) байланыштуу. Трапецияга зыян келтирсе, баш оору пайда болот, анткени оору дура затына оңой өтүп, мээ ооруну оңой эле тааныйт.

4-ыкманын 3-ыкмасы: Катуу моюнду дарылоо

1. PRICE терапиясын караңыз. Бул сиздин трапецияны айыктыруунун эң жакшы жолдорунун бири. PRICE терапиясы - бул сиз жасай турган бир катар нерселер. Төмөнкү кадамдар терапиянын ар бир бөлүгүнүн деталдарын камтыйт. Булар:
   • Коргоо.
   • Тынчтык.
   • Кыймылсыз кылуу.
   • Кысуу.
   • Жокко чыгаруу.
2. Коргоосенин трапецияң. Эгер сиздин трапецияңыз буга чейин болуп көрбөгөндөй ооруга чыдаса, анда бул дагы олуттуу зыянга алып келиши мүмкүн, мисалы, булчуң тканы айрылган. Мунун алдын алуу үчүн, тартылган булчуңду коргоо керек. Булчуңдарыңызды коргоо үчүн төмөнкүнү жасаганыңыз оң качуу:
   • Жылуулук: Ысык ванналардан, жылуулук пакеттеринен, сауналардан же ысык чөйрөдөн алыс болуңуз, анткени жылуулук кан тамырларды кеңейтип, кан кетүү коркунучун көбөйтөт, анткени кеңейген кан тамырларга көбүрөөк кан агат.
   • Ашыкча кыймыл: Ооруган жердин ашыкча кыймылы дагы жаракат алып келиши мүмкүн.
   • Массаж: Жабыр тарткан аймакка жасалган кысым андан ары зыянга учурашы мүмкүн.
3. Каргыш тийген трапецияга жетиштүү өлчөмдө бер тынчтык. Жок дегенде 24-72 саат аралыгында тартылган булчуңга дагы зыян келтириши мүмкүн болгон кандайдыр бир иш-аракеттерден алыс болуңуз. Балким, сиз сезген азап сизди жинди кыймыл-аракеттерден сактайт, бирок эскертүү эч качан оорутпайт. Эс алуу жаракат алган булчуңга көп зыян келтирбестен, айыгуу жараянын үзгүлтүксүз жүргүзүүгө жардам берет.
4. Сен trapezius Кыймылсыз кылуу . Жогоруда айтылгандай, адатта, булчуңдарга жаракат алганда бир аз эс берген жакшы. Булчуңдун, мисалы, музоонун жабыркашы, булчуңду мүмкүн болушунча бир калыпта кармоо үчүн кандайдыр бир сынык менен байланыштуу болушу мүмкүн. Трапецияны ороо бир аз кыйыныраак. Чындыгында, сиз булчуң тобун эч качан байланыштыра албайсыз, бирок дарыгер булчуңдарга зыян келтирилбеши үчүн, моюнду бир калыпта кармоо үчүн жумшак моюнга жака кийүүнү сунуш кылышы мүмкүн.
5. Бирөөнү алып кел кысуумуз менен. Шишигинин төмөндөп, ооруну минималдуу деңгээлде кармап турушу үчүн, муз пакетин же муз баштыгын мойнуңузга же далыңызга коюңуз. Муз лимфа түйүндөрүн стимулдап, маанилүү азык заттарын жабыркаган ткандарга жеткирет. Ошондой эле лимфа суюктугу жабыркаган жердин калыбына келүү фазасында маанилүү функцияны аткарган клетка жана ткандардын таштандыларын кетирет.
   • Муз каптамасын трапецияда бир эле учурда 20 мүнөттөн ашык калтырбаңыз. Андан кийин эки саат күтүп, андан кийин дагы бир муз пакетин ошол жерге коюңуз.
   • Бул процедураны булчуңдардын жаракат алган алгачкы күндөрү (24 сааттан 72 саатка чейин) күнүнө 4-5 жолу кайталаңыз.
6. Булчуңду алып келиңиз өйдө. Ар дайым жабыркаган жерди бийик көтөрүп туруңуз. Эгер сизде трапеция жаракат алган болсо, анда ар дайым бир аз өйдө жакка жантайып жаткандыгыңызды текшериңиз. Бир нече өпкөнү ийниңиздин жана башыңыздын астына коюңуз, ошондо сиз 30дан 45 градуска чейин бурчта болуңуз. Муну жасасаңыз, жабыркаган аймакта кан айлануу жакшырып, айыгуу процесси тездейт.
7. Оору сездирбөөчү дары ич. Оору сездирбөөчү каражаттар мээ аркылуу өткөн оору сигналдарын бөгөт коёт. Эгерде оору жөнүндө сигнал мээге жетпесе, анда ооруну чечмелеп, сезүүгө болбойт. Оору сездирбөөчү каражаттарды төмөнкүчө классификациялоого болот:
   • Жөнөкөй ооруну басаңдатуучу дары-дармектер: Аптекада же дарыканада бар, алардын курамында Парацетамол бар.
   • Күчтүү ооруну басаңдатуучу каражаттар: Алар мурунку ооруну басаңдатуучу каражаттар жакшы иштебей калганда жана рецепт менен гана берилип, курамында кодеин жана трамадол бар.
8. Ошондой эле NSAID дарылары бар. Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) организмдеги жабыркаган аймактын шишип кетишине алып келүүчү белгилүү бир химиялык заттарды тосуп, иштейт. Сиз жаракат алган 48 сааттын ичинде NSAID ичпешиңиз керек, анткени алар айыгуу процессин жайлатышы мүмкүн. Алгачкы 48 сааттын ичинде шишип кетүү денеңиздин жаракат жөнүндө бир нерсе жасоо ыкмасы.
   • Буга Ибупрофен, Напроксен жана Аспирин мисалдары келтирилген.

4-ыкманын 4-ыкмасы: Трапецияңызды бекемдеңиз

1. Физиотерапевттин жардамына кайрылыңыз. Трапециянын үстүңкү булчуңдарын чыңдоодо жана оптималдуу иштөөдө сизди физиотерапевтке көрсөтсө болот. Айрым көнүгүүлөр жогорку трапеция оорусунун алдын алууга жардам берет. Күнү бою саат сайын төмөнкү көнүгүүлөрдү 15-20 кайталаңыз.
   • Scapular чымчып. Сизден ийиндеринизди тегерек кыймылдатып, артка жылдырыңыз деп суранышат, андан кийин ийиндерин кыскарасыз.
   • Shrug. Сиз ийниңизди кулагыңыз менен тегиз болгонго чейин көтөрүп, кайра ылдый түшүрөсүз.
   • Моюндун айлануусу. Башыңызды оңго, андан кийин солго буруңуз.
2. Трапецияңызды айыккандан кийин үйдөгү көнүгүүлөр менен бекемдеңиз. Сиздин трапецияңыз кайрадан кадимкидей сезилгенден кийин, булчуңдар кайрадан жаракат албашы үчүн, жеңил көнүгүүлөрдөн баштоо акылдуулукка жатат. Трапецияңызды күчөтүү үчүн бир нече көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун дагы бир жолу физиотерапевт же булчуң боюнча адиске кайрылсаңыз болот, эгер булчуң толук айыгып бүттүбү деп күмөн санасаңыз.
   • Башты капталга бүгүңүз. Жайбаракат ийиндериңиз менен түз туруңуз. Алдыга караңыз, андан кийин башыңызды капталга кыйшайтыңыз, ошондо кулагыңыз далыңызга такалат. Бул сиздин мойнуңуздун булчуңдарын көп оорутпашы керек. Бул абалды 10 секунда кармаңыз, андан кийин экинчи ийниңиз менен ушундай кылыңыз.
   • Башыңыз менен алдыга бүгүлүңүз. Жайбаракат ийиндериңиз менен түз туруңуз. Акырын башыңызды алдыга, ээгинизди көкүрөгүңүзгө карай ийиңиз. Ийиндериңиз бүкүрөйбөсүн жана жайбаракат бойдон калыңыз. Бул абалды 10 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүнү күнүнө 2-3 жолу жасаңыз.
3. Эгер көйгөйлөр чечилбесе, хирургия жөнүндө дарыгериңиз же физикалык терапевт менен сүйлөшүңүз. Эгер сизде катуу оорчулук пайда болсо же трапеция жыртылса, сизге операция жасалышы мүмкүн, айрыкча, көнүгүү жасап жатканыңызга карабастан, булчуңдарыңыз күчтөнө элек болсо. Бирок муну башка ыкмалар иштебей калса гана караш керек. Операция трапециянын бузулган булчуң ткандарын калыбына келтирип, кайра бириктирип, кадимкидей иштешин калыбына келтирет.

Сунуштар

• Лицензиялуу адис тарабынан укупрессура жана / же акупунктура, тартылган трапециядан ооруну басуу үчүн альтернатива болушу мүмкүн.

Эскертүүлөр

• Сейрек болсо да, трапеция өтө алыска созулуп, моюн, ийин жана колдун кыймылсыздыгын шарттаган учурлар бар. Эгерде ушул белгилер байкалса, тезинен дарыгерге кайрылыңыз.