Мазмун

• Басуу
• 4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Колдоо издөө
• 4 ичинен 2-бөлүк: көз карандылык жөнүндө ой жүгүртүү
• 4 ичинен 3-бөлүк: Көз карандылыкты токтотуу
• 4-бөлүк 4: Көз карандылыкты таштап кетүү
• Сунуштар

Жыныстык көзкарандылык, же гипер-сексуалдуулук - бул сиздин мамилеңизге, ишиңизге жана / же өзүңүздүн бейнеңизге терс таасирин тийгизген сексуалдык мүнөздөгү иш-аракеттерди бир нече жолу жасаганыңыз. Айрым адамдар башкаларга караганда жыныстык көз карандылыкка көбүрөөк кабылышат. Мисалы, маанайы бузулган адамдар менен күрөшкөн же физикалык же сексуалдык зомбулукка, алкоголизмге же баңгизатка берилип кеткен бейтаптар жыныстык көзкарандылыкты күчөтүшөт. Пикирлер окумуштуулар арасында ар башкача болсо дагы, Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (DSM 5; Психиатриялык бузулуулар жана бузулуулар жөнүндө колдонмо) гипер сексуалдык же сексуалдык көз карандылыкты көз карандылык же психикалык бузулуу деп эсептебейт. Ошентсе да, көйгөйүңүздүн бар же жок экендигин аныктоо көз карандылык менен күрөшүү үчүн биринчи кадам болуп саналат. Андан кийин дарыланууга жана жеке өзгөрүүлөргө байланыштуу сизге жеткиликтүү варианттарды изилдеп, калыбына келтирүүгө жардам бериңиз.

Басуу

4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Колдоо издөө

1. Көз карандылыгыңыз бар-жогун аныктаңыз. Жыныстык көз карандылык күчтүү либидо менен бирдей эмес. Өзүңүзгө жана башкаларга терс кесепеттерин тийгизгенине карабастан, жыныстык жүрүм-турумдун күчөп бараткан үлгүлөрүн көрсөтө берсеңиз, анда жыныстык көз карандылыкка кабылышыңыз мүмкүн. Сиз жыныстык катнаштан алган мастык жөнүндө дайыма ойлонуп, ошол ырахатты сезүү үчүн ар дайым кийинки мүмкүнчүлүктү издеп жүрөсүз. Жыныстык көзкарандылыкка кабылгандардын мисалына кирешесинин жарымын сойкуларга же жумушунан айрылып калышы мүмкүн деп бир нече жолу эскертилген болсо дагы, жумушта порнону көргөн ишкерлерге жумшаган адамдар кирет. Секс ушунчалык чоң роль ойногондуктан, бул адамдар үчүн ден-соолук мамилелери жана башка кызыкчылыктар үчүн орун аз. Ар бир адам жынысына, ориентациясына, жыныстык катнашына жана мамилелеринин абалына карабастан секске көз каранды болушу мүмкүн. Төмөнкү белгилер сексуалдык көз карандылыкты көрсөтүшү мүмкүн:
   • Никесиз мамилелерди издеп жатышат.
   • Жалгыздыктан, депрессиядан, тынчсыздануудан же стресстен кутулуу үчүн сексуалдык мүнөздөгү жүрүм-турумду колдонуу.
   • Жыныстык катнаш жөнүндө ушунчалык көп ойлонсоңуз, башка кызыкчылыктар менен кызыкчылыктар жокко чыгарылат.
   • Порнографияны ашыкча колдонуу.
   • Дайыма мастурбация жасаңыз, айрыкча ылайыксыз жагдайларда (мисалы, жумушта).
   • Сойкулар менен жыныстык катнашта болуу.
   • Башка адамдарды жыныстык жол менен коркутуу.
   • Бейтааныш адамдар менен жыныстык жол менен жугуучу инфекцияларга (ЖЖБИ) алып келиши мүмкүн болгон кооптуу жыныстык катнашка баруу. Эгерде сизде ЖЖБИ бар же жок экендигине ишенбесеңиз, тезинен анализ тапшырыңыз. Эгер сиз мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүз дагы текшерүүдөн өтүшү керек.
2. Кесипкөй жардамга муктаждыгыңызды аныктаңыз. Гиперсексуализмден же жыныстык көз карандылыктан жапа чеккен айрым адамдар көзкарандысыздыкты жашоо образын өзгөртүү менен башташат. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: Мен жыныстык каалоолорду башкара аламбы? Менин жыныстык жүрүм-турумум тынчымды алабы? Менин сексуалдык жүрүм-турумум мамилелериме жана иш жашоомо зыян келтирип, же камакка алуу сыяктуу терс кесепеттерге алып келеби? Мен сексуалдык жүрүм-турумумду жашырайын деп жатамбы? Эгерде сиздин абалыңыз терс натыйжаларга алып келсе, жардам издеңиз.
   • Коркунучтуу сексуалдык жүрүм-турум Чек ара инсандык мүнөзүнө мүнөздүү. Бул DSM-5 тарабынан таанылган шарт, аны терапия жана кээде дары-дармектер аркылуу дарыласа болот.
   • Эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирсеңиз, биполярдык бузулууга дуушар болсоңуз же өзүн-өзү өлтүрсөңүз, анда тезинен жардам сураңыз.
3. Психикалык саламаттыкты камсыздоочу же терапевт табыңыз. Дарыгериңизден сексуалдык көз карандылыкка адистешкен адамга жолдомо сураңыз. Психологдор, психиатрлар, мамиле терапевттери жана лицензияланган психо-социалдык кызматкерлер - бул мүмкүн болгон варианттар. Жыныстык көз каранды адамдарды дарылоодо тажрыйбалуу адамды табуу артык. Гиперсексуалдык жүрүм-турум импульстук көзөмөлдү бузуу жана баңги заттарды колдонуу менен байланышкан жүрүм-турумга окшош болушу мүмкүн. Бирок, гипер-сексуалдык бузулууларга кабылган адамдардагыдай эле, мээ да иштейби, белгисиз. Демек, затка көз карандылыкка караганда, гипер-сексуалдык бузулууларга адистешкен адамды табуу жакшы.
   • Эгер сиз олуттуу мамиледе болсоңуз, мамиле жана үй-бүлөлүк терапевттер сизге жана өнөктөшүңүзгө жардам бериши мүмкүн.
4. Мүмкүн болгон дарылоо пландарын терапевтиңиз менен талкуулаңыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - бул дарылоонун натыйжалуу ыкмасы. CBT бул кыска мөөнөттүү, максаттуу психотерапиялык дарылоо, көйгөйлөрдү чечүүгө практикалык ыкма менен. CBT менен сиз терапевт менен иштешип, жүрүм-турумуңузду жана ой жүгүртүү формаңызды өзгөртүп, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды өзгөртө аласыз. Терапевт сизге дары-дармектерди жазып бере алат. Мисалы, сексуалдык жүрүм-турумду көзөмөлдөгөн антидепрессанттар бар. Мисалы, флуоксетин (Прозак), пароксетин (Паксил) же сертралин (Золофт) сыяктуу тандалма серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору кирет. Терапевт ошондой эле анти-андрогендерди, маанайды стабилизаторлорду же башка дары-дармектерди жазып бере алат.
   • Тажрыйбалуу терапевт сиздин кырдаалдын татаалдыгын чечүүгө жардам берет. Сексуалдык көз карандылыкты коомдо кабыл алуу ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, терапевт сизге мамилелериңизди туура жолго салып, уялуу сезимин жеңүүгө жардам берет.
5. Уялганыңызды же уялганыңызды бир жакка коюңуз. Дарылоонун оң артыкчылыктарына көңүл буруңуз. Сизге жардам бере турган терапевт бар экендигин унутпаңыз. Сизди соттоо же мажбурлоодон "жаман" сезүү анын милдети эмес. Өзүңүздү ыңгайлуу сезген жана ишене турган терапевтти табуу сиздин калыбына келишиңиз үчүн абдан маанилүү.
   • Эгер сиз өзүңүздү уялганыңыздан кыйын болсоңуз, анда терапияны башка дарылоо түрү деп эсептөөгө аракет кылыңыз. Эгер сизде психикалык оору болсо, анда сиз дагы доктурга кайрылмаксыз. Эгер көңдөйүңүз болсо, тиш доктурга кайрыласыз. Мүмкүн, сиз дарылоонун ошол түрлөрүнөн уялбайсыз. Жашооңузду ден-соолукту чыңдап, бактылуу кылуу үчүн жардам издеп жатканыңызды эсиңизге салыңыз. Бул кайраттуулукту жана өзүңө болгон ишенимди көрсөтөт жана бул суктанарлык нерсе.
   • сен жалгыз эмес экенибизди билебиз. Гиперсексуалдык бузулуу менен күрөшкөндөр көп. Руханий кеңешчилер акылдуу жана түшүнүктүү. Эгер сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү каалаганыңызды, балага карата сексуалдык зомбулукту мойнуна алганыңызды же аялуу адамга (мисалы, жашы жете элек адамдарга же улгайган адамдарга) кордук көрсөткөндүгүңүз жөнүндө билдирмейинче, алар сиз жөнүндө маалыматты купуя сакташат.
6. Жакындарыңыздан колдоо издеңиз. Жыныстык көзкарандылыктан баш тартуу өтө жалгыз аракет болушу мүмкүн. Сексуалдык иш-аракеттериңизде эмоционалдык байланыш жок болсо да, физикалык жакындыкты байкабай калышы мүмкүн. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Бул эмне үчүн адатты таштап, баңгиликке берилүү аракетине чын ыкластан баш ийүүнү каалаганыңызды эсиңизге салат.
   • Жакындарыңыз сиздин секске болгон көз карандылыгыңызды түшүнбөй же мурунку жүрүм-турумуңузга ачууланып кетиши мүмкүн. Бул сезимдер толугу менен табигый нерсе. Эмне менен күрөшүп жатканыңызды түшүнгөн жана ийгиликке жетүүгө жардам бере турган адамдарды табууга аракет кылыңыз. Сынчыл адамдар менен көп убакыт өткөрбөңүз.
7. Секске көз каранды адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз. Сиз 12 кадамдык структуралаштырылган программаны, ишенимге негизделген программаны аткарууну каалайсызбы же ишеним телефонун чакырууну туура көрөсүзбү, башка бейтаптар менен байланышуу акылга сыярлык. Интернеттен топторду издеңиз же дарыгериңизден сунуштарды сураңыз. Мисалы, Нидерландыдагы сексуоликтердин, Белгиясыз сексуалдыктардын же Баалуу Ваатверктин веб-сайтын карап көрүңүз. Коррелати Фонду сиздин үй-бүлөңүздүн калыбына келиши үчүн кызмат кыла алат.

4 ичинен 2-бөлүк: көз карандылык жөнүндө ой жүгүртүү

1. Көз карандылыктын зыяндуу таасири жөнүндө жаз. Жеке калыбына келтирүүнү баштоо үчүн, көз карандылыгыңыз жөнүндө жазып коюңуз. Жыныстык көз карандылык сиздин үй-бүлөңүзгө, жеке мамилелериңизге жана жашоонун башка тармактарына кандай таасир этери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин көз карандылыгыңыз сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга кандай таасир эткенин сүрөттөп бериңиз. Жазганыңыз кийин көз карандылыктын терс жактарын эстеп, алдыга умтулууга кошумча түрткү берет.
2. Өзүңүз каалаган оң өзгөрүүлөрдүн тизмесин түзүңүз. Көйгөйлөрүңүздү аныктап алгандан кийин, көз карандылыктан кийин жашооңуз кандай болушун кааласаңыз, жаза аласыз. Сиз көзөмөлдү калыбына келтиргенде кандай оң өзгөрүүлөр болот? Мисалы, сиз:
   • Жаңы эркиндик сезимин баштан өткөрүү.
   • Жыныстык катнаштан тышкары дагы башка нерселерге кам көрө билиңиз жана көңүлүңүзгө жаккан нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
   • Башка адамдар менен тереңирээк байланыштарды түзүү.
   • Мамилеңизди оңдой алат.
   • Көз карандылыкты жеңгениме сыймыктан.
3. Токтотуу үчүн миссиянын билдирүүсүн жасаңыз. Сиздин миссияңыз - бул көз карандылык менен күрөшүүнүн себептеринин кыскача баяндамасы. Бул адатты таштоого жеке убада. Себептердин тизмеси сүлгүнү ыргытып жибере турган болсоңуз, алдыга койгон максаттарыңызды эсиңизге салат. Эмне үчүн таштагыңыз келерин билесиз жана акыл-эс жана физикалык тоскоолдуктарды жеңе аласыз. Себептердин бир нече мисалдары:
   • Өнөктөшүм менен болгон мамилемди сактап, кайрадан үй-бүлөм менен жашагым келгендиктен, мен аны тээп жатам.
   • Жыныстык жол менен жуктуруучу инфекцияны жуктуруп алгандыктан, жакшы чечим кабыл алышым керектигин билгендиктен, баш тартып жатам.
   • Балдарыма жакшы үлгү көрсөткүм келгендиктен баштайм.
4. Максаттуу мөөнөттөр менен максаттарды коюңуз. Калыбына келүү графигин түзүңүз. "Терапия сабактарына катышуу" же "колдоо тобуна катышуу" сыяктуу максаттарды ойлоп көрсөңүз. Калыбына келтирүү сиз пландаштыргандан көпкө созулушу мүмкүн, бирок жетишкен максаттар кадамдарыңызга багыт берет. Терапияга жазылуу графиги. Колдоо тобуна качан кошулууну чечип алыңыз. Сизге зыян келтирген адамдар менен качан сүйлөшүүнү чечиңиз.

4 ичинен 3-бөлүк: Көз карандылыкты токтотуу

1. Сизди козгогон объектилерден арылыңыз. Жыныстык катнашты эске салган нерселердин курчоосунда болуу адаттан баш тартууну бир топ кыйындатат. Бардык порнографиялык журналдардан, сүрөттөрдөн, видеолордон жана башка нерселерден арылыңыз. Эски үлгүңүзгө кирип кетүү азгырыгынан алыс болуңуз. Компьютериңиздеги бардык порнолорду жана мурун кирген веб-сайттарыңыздын тарыхын жок кылыңыз. Порно сайттарды бөгөттөгөн программаны орнотууну карап көрүңүз.
2. Көз карандылыкты пайда кылган адамдардан жана жерлерден алыс болуңуз. Мурда зыяндуу сексуалдык курмаларды издеген жерлерден алыс болуңуз. Кызыл жарык берүүчү аймактардан алыс болуп, секс дүкөндөрүнө барбаңыз. Эгерде сиздин досторуңуз ушул типтеги аймактарга чыккыңыз келсе, анда алар менен чогуу чыгууну өтүнүңүз.
   • Айрым кырдаалдар көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, командировкага барганда бир түнгө токтоп калсаңыз болот. Мунун алдын алуунун жолун издеп көрүңүз. Кесиптешиңиз менен саякаттап барыңыз же мейманканага өз алдынча брондоонун ордуна платоникалык досуңуздун жанында болууга аракет кылыңыз.
3. Жыныстык шериктештин байланыш маалыматын жок кылыңыз. Телефонуңуздан, компьютериңизден жана башка түзмөктөрүңүздөн мурунку жыныстык өнөктөштөрдүн телефон номерлерин жана аттарын өчүрүңүз. Жыныстык катнашка барууга даяр адамдардын тизмеси, эгер сиз жыныстык катнашка баргыңыз келсе, сизди азгырышы мүмкүн. Туруктуу өнөктөштөргө мындан ары алар менен жыныстык катнашта болууну каалабагандыгы жөнүндө кабарлаңыз. Алардын сезимдерин кабыл алыңыз, бирок аракетти токтотууга ынанбаңыз.
   • Албетте, жубайыңыздын же олуттуу өнөктөшүңүздүн байланыш маалыматтарын сактай аласыз.

4-бөлүк 4: Көз карандылыкты таштап кетүү

1. Өзүңүздүн энергияңызга көз каранды жыныстык катнашты ден-соолукка пайдалуу каражаттар менен алмаштырыңыз. Эгер сиз жыныстык көз карандылыкты таштасаңыз, ашыкча энергияңыз болушу мүмкүн. Көнүгүү же эс алуунун башка түрлөрү сыяктуу пайдалуу иш-аракеттерди жасап көрүңүз. Эгер иш-аракет жетиштүү деңгээлде стимулдаштырылбаса, анда дагы бир нерсени байкап көрүңүз. Көңүл ачуунун жолдорун издей бериңиз. Бул жерде бир нече сунуш бар:
   • Журналыңызга күн сайын жазып туруңуз.
   • Музыкалык сабактардан өтүңүз же хорго же оркестрге кошулуңуз.
   • Сүрөт сабактарына барыңыз же үйдө сүрөт тартуу, сүрөт тартуу же моделдөө ишин баштаңыз.
   • Жыгач иштетүү сыяктуу физикалык күчтү талап кылган жаңы хоббини баштаңыз.
   • Йога же тай-чи сыяктуу стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасап көрүңүз.
   • Парашюттан секирүү же банджи секирүү сыяктуу жүрөгүңүздү ылгаткан иш-аракеттерди жасаңыз.
2. Эң күчтүү мамилелериңизге ишениңиз. Көз карандылык мүнөзүңүздөн арылсаңыз, жакындарыңыз менен кайрадан байланышка чыга аласыз. Сиздин өнөктөшүңүз, эң жакын досторуңуз, балдарыңыз, ата-энеңиз, бир туугандарыңыз сизге бир гана жардам жана колдоо көрсөтө алышат. Оңдолушу керек болгон мамилелерди калыбына келтирүүгө жана мыйзам долбоорунун балдары болуп калган мамилелерди өркүндөтүүгө көңүл буруңуз. Айланаңыздагы адамдарга канчалык көп каражат жумшасаңыз, качуунун механизми катары сексуалдык мамиле ошончолук аз болот.
3. Секс менен ден-соолукту чыңдоо үчүн иштөө. Жыныстык көз карандылыкты жеңүү менен, сиз мындан ары жыныстык катнашка бара албайсыз дегенди билдирбейт; бул милдеттүү жүрүм-турум тарабынан көзөмөлдөнбөй тургандыгын билдирет. Сиз сексуалдык жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөп турасыз жана алар сизге күнөө менен уяттын ордуна бакыт жана канааттануу алып келишет.
   • Сиздин терапевт бул багытта иштөөгө жардам берет. Жада калса, сексуалдык ден-соолук маселелеринде адистешкен терапевт абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал сизге жыныстык мамилеге сергек мамиле жасоону үйрөтөт.
   • Секс жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү изилдеңиз. Эгер сиз жыныстык катнашка берилип кетсеңиз, анда сөзсүз түрдө сизге жакпаган нерселерди жасап жаткандырсыз; сен аларды аргасыз кылганың үчүн гана жасайсың. Убакыт бөлүп, жыныстык катнаштан эмнени жактыраарыңызды билип алыңыз. Сизди сексуалдык өнөктөш катары баалаганга эмне түрткү берет? Башкаларга кандай сезимдерди алып келгиңиз келет?
   • Сексти "тыюу салынган жемиш" же жашыра турган же уялган нерсе эмес, дени сак жашоонун бир бөлүгү катары кароону үйрөнүңүз. Ашыкча тамак жеген тамагы бузулган адам тамакты жөн эле токтотпойт. Ошо сыяктуу эле, жыныстык катнашты толугу менен токтотуунун кажети жок. Жөн гана сексуалдык жашоону жашооңузга аралаштыруунун ден-соолукка пайдалуу жолун издеңиз.
4. Максатыңызга көңүл топтаңыз. Калыбына келтирүү убакытты талап кылат. Кандайдыр бир учурда көз каранды жыныстык катнашты каалайсыз. Жакын өнөктөшүңүз менен жыныстык катнашка барсаңыз жакшы болот, бирок бир түнкү стенддер же порнонун жардамы менен сизди кайра калыбына келтириши мүмкүн. Кыйынчылыктарыңыз жөнүндө ачык болуңуз жана алар жөнүндө терапевтиңиз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Миссияңыз жөнүндө билдирүүнү эсиңизден чыгарбаңыз жана бузулган мамилелерди оңдоп, каржылык маселелерди чече аласыз. Кайра кайтып келсеңиз, эмне туура эмес болгонун ойлонуңуз. Кайталанууга себеп болгон факторлордон алыс болууга аракет кылыңыз. Чөкпө жана алдыга умтула бер!
   • Эгерде сизде кайрадан оору пайда болсо, анда күндөлүгүңүздү окуп чыгыңыз. Миссия жөнүндө билдирүүңүздү окуп чыгып, калыбына келтирүүнү каалаган себептер жөнүндө эсиңизге салып коюңуз. Терапия жана колдоо тобуңуз менен толук кандуу катышыңыз.
5. Жетишкендиктериңизди белгилеңиз. Кээ бир максаттарыңызга жеткенден кийин, канчага жеткениңизди белгилөөгө убакыт бөлүңүз. Мисалы, сиз бир ай бою көзкарандысыз жүрүм-турумсуз жүрсөңүз, жетишкендигиңизди көңүлүңүзгө алыңыз. Мисалы, сүйүктүү рестораныңызга барыңыз, музейге барыңыз же жаңы кийим сатып алыңыз. Канчалык жеткениңизди белгилеп, алдыга умтулуу үчүн жаңы максаттарды коюңуз.

Сунуштар

• Жыныстык көзкарандылыкка көбүнчө баңги заттар жана алкоголь түрткү болушу мүмкүн. Эгер сиз сексуалдык көз карандылык менен күрөшүп жатсаңыз, анда бул заттарды колдонууну чектеңиз же жок кылыңыз.