Мазмун

• Басуу
• 3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздүн абалыңызды башкара билүүнү үйрөнүңүз
• 3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү баалоо
• 3-ыкманын 3-ыкмасы: Стрессти азайтыңыз

Оң маанай сизди бактылуу кылуу үчүн көп жардам берет. Оң маанайды өрчүтүү үчүн, аны башкара билүүгө туура келет. Ошондой эле бир аз убакытты өзүңүздү жана убактыңызды баалай билүүгө үйрөнүү акылдуулукка жатат, анткени бул жашоого оң көз караш менен кароого жардам берет. Позитивдүү маанайды өркүндөтүүнүн дагы бир жолу - стресстен арылуунун жолун издөө, анткени стресс сизди терс ойлорго түртөт.

Басуу

3-ыкманын 1-ыкмасы: Өзүңүздүн абалыңызды башкара билүүнү үйрөнүңүз

1. Сиздин мамилеңиз сиздин жашооңузга кандай таасир этерин түшүнүңүз. Сиздин жашоого болгон мамилеңиз сиздин канчалык бактылуу же бактысыз экениңизди аныктайт. Сиз ар дайым сизге эмне боло тургандыгын өзгөртө албайсыз, бирок сиз өзүңүзгө болгон окуяга кандайча жооп берээриңизди өзгөртө аласыз. Жаңы жагдайга туш болгон сайын, сиз тандоо жасайсыз.
   • Мисалы, сиз дөңгөлөктөрүңүз жарылып кетти дейли. Эч ким аны менен күрөшүүнү жактырбайт, бирок сиз бул кырдаалды кандай чечкениңизди өзүңүз тандай аласыз. Ачууңуз келип, фит болуп, кан басымыңыз көтөрүлүп, топту өзгөртө аласыз. Эгер ачуулансаңыз, белгилүү бир убакытты өтө бактысыз өткөрөсүз.
   • Башка жагынан алганда, окуяны кадимки көрүнүш деп эсептеп, терең дем алып, анан дөңгөлөгүңүздү алмаштырыңыз. Жооп бербөө менен, сиз ошол учурду ачууланбай өткөрбөйсүз. Ал тургай, аны оң нерсеге айландырсаңыз болот. Балким, бир топ убакыттан бери жүрө элек топту алмаштырып жатып китеп окуй аласыз.
2. Окуяларды позитивдүү алкакка жайгаштырыңыз. Окуялар жөнүндө сүйлөшүү жолуңуз сиздин мамилеңизге таасир этиши мүмкүн. Мисалы, кайсы бир окуяны терс мааниде айтып же ойлонсоңуз, аны терс маанайда коё бересиз. Бирок, бул жөнүндө жакшы маанайда сүйлөшсөңүз, ага болгон мамилеңиз дагы өзгөрүлөт.
   • Мисалы, эртең менен тынчсыздандырган электрондук кат алдыңыз. "Ооба, калган күн да пайдасыз болот" деп ойлошуңуз мүмкүн. Экинчи жагынан, "бул таштанды болчу, бирок менин калган күндөрүм азыр гана жакшырышы мүмкүн" деп ойлонсоңуз болот. Иш-чара ошол эле бойдон калууда, бирок ал күндү кандай өтөт деп ойлойсуз, сиздин мамилеңизге таасир этет.
3. Тилиңизди өзгөртүңүз. "Мен муну жасай албайм" сыяктуу сөздөр сизди дагы ошондой ой жүгүртүүгө үндөйт. Эгер бир нерсе мүмкүн эмес деп айтсаңыз, ага ишенесиз. Андан көрө, позитивдүү сөздөрдү колдонуңуз: "Мен муну бир кадамга бир кадам таштасам эле, колумдан келет".
4. Реактивдүү эмес, активдүү бол. Ар бир кырдаал ар кандай тандоого мүмкүнчүлүк берет: сиз арыздансаңыз же көйгөй боюнча бир нерсе кылсаңыз болот. Арыздануу сизди бактысыз кылат, бирок иш-аракет кылуу сизди ар дайым кырдаалды жакшыраак сезүүгө жардам берет. Бул сизди бир топ натыйжалуу сезүүгө түрткү берет, мисалы, сиз чындыгында бир нерсени бүтүрүп жатасыз, анткени сиз чындыгындасыз.
5. Кичинекей нерселерден ырахат алыңыз. Көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, сиз чоң максаттарыңыз менен алек болуп, ар дайым кийинки саякатка же эс алууну күтүп отура аласыз. Алдыга көз чаптыруу сөзсүз эле жаман нерсе болбосо дагы, кээде күнүмдүк жашоодон ырахат алууга тоскоол болот. Жакшы торт же досуңуз менен сейилдөө - бул жөнөкөй, тегирмендеги тажрыйба, сиз алдыда күтүлүп жаткан нерселерге гана көңүл бурсаңыз, сиз аны баалай албайсыз. Андан көрө ушул жерде жана азыр жашап, жасап жаткан ишиңизден ырахат алууга аракет кылыңыз.
   • Мисалы, досуңуз менен сүйлөшүп жатып, кийинки каникулга кетип баратканыңызды байкасаңыз, анда ушул жакка жана ушул убакка кайрадан көңүл бурууга аргасыз болуңуз. Акылыңды таштап койбостон, досуңдун айткандарын чын эле ук.
6. Ыраазы болгонго аракет кыл. Ыраазычылык жакшы маанай үчүн маанилүү, анткени ал жашооңдогу жакшы нерселерди баалоого жардам берет. Туура эмес болуп жаткан нерселерге көңүл буруунун ордуна, ыраазычылыкты билдирүү туура нерселерге көңүл топтоого жардам берет.
   • Ар дайым бир мүнөт убакыт бөлүп, эмнеге ыраазы экениңизди ойлонуңуз. Балким, сиз күн сайын баалай турган үч нерсени ойлоп таап, андан кийин аларды журналга жазып коюңуз.
7. Кийинки сонун нерсени көксөгөндү токтотуңуз. Эгерде сиз ар дайым кийинки сыналгыны, кийинки смартфонду, кийинки кооз автоунааны жана башкаларды чыдамсыздык менен күтүп жүрсөңүз, анда азыр болгон нерсени баалай албайсыз. Кылган ишиңиздин ордуна, бактыңызды жок нерсеңизге которосуз, демек сиз ар дайым сизди бактылуу кыла турган нерсени издейсиз.
   • Башка сөз менен айтканда, "Мага ошол жинди жаңы уюлдук керек" деп ойлоонун ордуна, "Билесиңби, менде азыркы телефон чындыгында эле сонун экен. 10 жыл мурунку телефондо анын бир бөлүгү гана болгон. бул мүмкүнчүлүктөр. "
8. Максат фантазиясын реализм менен айкалыштырыңыз. Белгилүү бир максатка жетүүнү элестетсеңиз, ал жакка жетүүгө жардам берет деп көп ойлошот. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жөн гана акыркы максатты жана ошол максатка жетүүдөгү кубанычты элестетсеңиз, анда иш жүзүндө сиздин ийгиликти басаңдатышы мүмкүн.
   • Анын ордуна, бир нече мүнөт убакыт бөлүп, акыркы максатты элестетип алыңыз. Бирок фантазияга каршы туруу үчүн, жолдо туш болгон бардык тоскоолдуктар жөнүндө ойлонууга да убакыт бөлүшүңүз керек.

3-ыкманын 2-ыкмасы: Өзүңүздү баалоо

1. Жагымдуу үн менен өзүңүз менен сүйлөшүңүз. Башкалардай эле, сизде дагы бир туура эмес иш кылганда сизге ачык айтып бергиси келген ички сынчы бар. Бирок, ошол сынчы өзүңүздү арзаныраак сезишиңизге себеп болушу мүмкүн. Эгерде сиз ички сынчыңызды позитивдүү үнгө айланта алсаңыз, анда өзүңүздү көбүрөөк баалаганга үйрөнөсүз.
   • Өзүңүз жөнүндө канча жолу терс сүйлөгөнүңүздү өлчөөнүн бир жолу - бул күндүз эсептөө. Күн сайын башыңызда терс ой пайда болгондо, ал жөнүндө кагазга же телефонуңузга жазып коюңуз. Бул жараян өзүңүздү канчалык көп сындаганыңыз жөнүндө көбүрөөк билүүгө жардам берет.
   • Өзүңүз жөнүндө канча жолу терс сүйлөй тургандыгыңызды аныктап алгандан кийин, ошол терс ойлорду позитивдүү ойлорго айлантып баштаңыз. Мисалы, "менин боорум жаман деп ойлойм" деп ойлосоңуз, анын ордуна дененин ошол бөлүгү жөнүндө оң ойду ойлоп көрүңүз, мисалы: "Мен жамбашымды жаман көрүшүм мүмкүн, бирок аны күчтүү жамбаштар жеңилдетет Мен үчүн ... төрөдүм ".
2. Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча. Сиз менен мамиле түзгөн адамдар сиздин акылга болгон мамилеңизге таасир этет. Сиз бактылуу болууга аракет кылган адамдардын курчоосуна татыктуусуз, анткени бул сиз өзүңүздү бактылуу кылууга түрткү берет. Жашооңуз үчүн позитивдүү адамдарды тандап, терс жактарыңызга үндөгөн адамдарды киргизбөөгө аракет кылыңыз.
   • Ошол эле ой менен сиз депрессияга кабылган ММКларды жана жаңылыктарды өткөрүп жибересиз. Алар сизге өзүңүздү курчап турган адамдар сыяктуу эле таасир этиши мүмкүн.
3. Илхам изде. Сизди чыныгы өз алдынча болууга шыктандырган китептерди, подкасттарды же радио берүүлөрдү табуу. Күн сайын ушул көңүл көтөрүүчү программаларды угууга же окууга бир мүнөт бөлөсүз. Ошентип, күн сайын позитивдүүлүктү көтөрүп, позитивдүү маанайда чыгууга шыктанасыз.
4. Өзүңүз жөнүндө өз пикириңизди баалай билиңиз. Сизге өзүңүздү жаман сездирүүгө аракет кылган адамдар ар дайым болот. Алар сиздин келбетиңизди же айдоочулук стилиңизди сынга алышы мүмкүн. Чындыгында, маанилүү бир гана ой сиздин жеке пикириңиз. Көпчүлүк учурда, элдердин сиз жөнүндө айткандары такыр сиз жөнүндө эмес. Сени башка жерге таштап, өзүн жакшы сезүүгө аракет кылган адам жөнүндө.
   • Мисал: Эгер кимдир бирөө сиз кийген жемпир жөнүндө комментарий берсе, анда анын капа болушуна жол бербеңиз. Тескерисинче, эмне үчүн ошол жемпирди биринчи кезекте ушунчалык жактырганыңызды ойлонуп, достук менен жооп бериңиз: "Жакшы эмес, кечиресиз, бирок мен кызгылт сары түстү жакшы көрөм. ал. "
5. Башка адамдарга жардам бериңиз. Башка адамдарга жардам берүү оң өзгөрүүлөрдү жасайт, өзүңүздү жакшы сезип, позитивдүү маанайды өрчүтүүгө түрткү берет. Мындан тышкары, бул жашооңузда болгон нерсеңиз үчүн ыраазычылык сезимин өрчүтүүгө жардам берет.
   • Кайсы жерде ыктыярдуу кызмат көрсөтөөрүңүздү билбесеңиз, анда жергиликтүү банктан, үй-жайы жоктордон, мектептен же китепканадан сураңыз. Булардын бардыгы ыктыярдуу жумуштарды аткарууга мүмкүнчүлүк берет.

3-ыкманын 3-ыкмасы: Стрессти азайтыңыз

1. Демиңизге көңүл буруңуз. Стресстин деңгээли жогорулап баратканын байкаганыңызда, тынчтануунун бир жолу - дем алууга көңүл бөлүү. Жөн гана көзүңүздү бир азга жумуп, жан дүйнөңүздү демиңизге толтурсаңыз, акырындык менен, бирок тынчыраак болуп баратканыңызды байкайсыз. Акырындык менен жана терең дем алып, ар бир дем алганда башка ойлорду түртүп алыңыз.
2. Уйку режимин үзгүлтүксүз сактаңыз. Уйкунун көлөмү стресстин деңгээлине жана жүрүм-турумуңузга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда тезирээк чыңалып, терс маанай пайда болушу мүмкүн. Күн сайын кечинде күн тартибине ылайык иш кылуу жетиштүү уктап, сергип, бактылуу болуп ойгонууга жардам берет.
   • Уйку режимин так сактаганыңыздын бир жолу - качан тургуңуз келсе, ошондой эле уктоону каалаган убакта ойготуу. Уйкуга кетерден 30 мүнөт, бир саат мурун коё туруңуз, эс алуу убактысы жөнүндө эскертип.
3. Өзүңүздүн чыңалууңузду жайылтыңыз. Эгер сиз жумушта өзгөчө чыңалып жатсаңыз, бир аз убакыт бөлүп, эс алып алыңыз. Жөнөкөй чоюлуу акылыңызды жумуштан бир аз убакытка алыстатууга жардам берет жана стресстен чыңалган булчуңдарды бошотот.
   • Сиз колдоно турган жөнөкөй созулуу - бул уйдун абалынан мышыктын абалына чейинки кыймыл. Креслодо отурганда, колуңузду тизеңизге илип ийиңиз. Артыңызды аркаңыз. Эми аркаңызды ылдый аркалап, мышык позасына өтүңүз.
   • Сунуп жатканда бир жакка жөлөнүп, колду жогору көтөрүп жүрө бериңиз.
   • Ошондой эле бурмалоо кыймылын колдонсоңуз болот. Отурганда, колдоруңузду бүгүп, алгач бир жагына, андан кийин экинчи жагына буруңуз.
4. Күндөлүк сактоо. Күн сайын журналга жазууга бир аз убакыт бөлүп, сезимдериңизди бошото аласыз. Убакыттын өтүшү менен сезимдериңиздин бөтөлкөлөшүнө жол берүү жашооңузду ого бетер стресске алып келиши мүмкүн.
   • Сезимдериңизди кагаз бетине түшүрүп алуу маанилүү. Баарын грамматикалык жактан туура же кемчиликсиз кылып алганга аракет кылбаңыз, же эмнени жазып калам деп убара болбоңуз.
5. Кучактап көрүңүз. Кучактар ​​денеңизге окситоцин өндүрүүнү буйруйт. Бул гормон сизди эс алдырат жана социалдык чөйрөдө болууга түрткү берет, бул сиздин стресстин деңгээлине да жакшы жардам берет.
   • Күн сайын кеминде сегиз жолу кучактоого аракет кылыңыз. Үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен гана чектелбеңиз - үй жаныбарлары дагы.