Мазмун

• Басуу
• 1ден 2-ыкма: отургучка массаж жасаңыз
• Сунуштар
• Эскертүүлөр
• Зарылчылыктар

Узак убакытка чейин партада отурган же унаа башкарган адамдар моюн жана ийиндерин көп оорутушат. Моюнга массаж жасоо бул чыңалууну басуунун эң сонун жолу. Массаждар кан айланууну жакшыртып, баш ооруну басаңдатат, маанайды көтөрөт жана энергияны көтөрөт. Моюнга жакшы массаж жасоо - бул досуңузга, сүйгөн адамыңызга же кесипкөй укалоочу кардарыңызга сонун белек.

Басуу

1ден 2-ыкма: отургучка массаж жасаңыз

1. Өнөктөшүңүздү ыңгайлуу отуруп алыңыз. Анын аркасы ыңгайлуу түз болушу мүмкүн. Ошондой эле анын далысына жана үстүңкү белине жетүү мүмкүнчүлүгү болушу керек.
   • Анын аркасына толук кирүүгө мүмкүнчүлүк берген балдакты колдонуңуз.
   • Эгерде сиз отургучту колдонуп жаткан болсоңуз, анда отургучтун далысынын арткы жагына кире турган деңгээлде төмөн тургандыгын текшериңиз.
   • Эгерде сизде ылайыктуу отургуч же отургуч жок болсо, жерге ыңгайлуу жаздыкчаны коюңуз. Сиздин тизеңизде отурганда, өнөктөшүңүздү жерге кайчылаш отургузуп коюңуз.
2. Булчуңдарды жылытыңыз. Жылытпай, интенсивдүү массаждан баштоо өнөктөшүңүздүн тийишиңизде бир топ чыңалып кетишине алып келиши мүмкүн. Моюн жана ийиндерди бошотуу жана даярдоо үчүн манжаларыңыздын учтарын жумшак укалоо менен баштаңыз. Бул өнөктөшүңүздүн эс алып, тажрыйбадан ырахат алуу маанайын жаратат.
   • Колуңуздун шакек, ортоңку жана сөөмөй манжаларынын учтарын өнөктөшүңүздүн башынын түбү моюнга дал келген жерге коюңуз. Жеңил, бирок катуу басым жасаңыз.
   • Эгер ал туура эмес болсо, анда өзүңүзгө жакшы сезилген манжалардын учтарын колдонуңуз. Сиз индекс жана ортоңку манжаларды гана колдонуп жаткандырсыз.
   • Сөөмөйүңүздү анын мойнунун эки капталынан ылдый шыпырган бойдон чуркаңыз.
   • Манжаларыңыз булчуңдарды аралап өткөндө, бардык аймакка бирдей басым жасаңыз.
3. Колдун бардык бөлүктөрүн колдонуңуз. Көпчүлүк үйрөнчүк массажисттер массаж жасаганда гана баш бармактарын колдонушат. Баш бармактар ​​максаттуу кысымга туруштук бергени менен, аларды ашыкча колдонуу менен өзүңүздү оорутуп, ыңгайсыздык жаратасыз. Анын ордуна, укалоо учурунда колуңуздун бардык жерлерин колдонуңуз. Чыңалуу түйүндөрүнө багытталган кысым үчүн баш бармактарыңызды колдонуңуз.
   • Алаканыңыз менен теринин жана булчуңдардын чоң жерлерине жеңил басым жасаңыз.
   • Катуу кысым көрсөтүү үчүн манжаңыздын учтарын колдонуңуз.
   • Манжаларыңызды өзгөчө катуу булчуңдар үчүн колдонуңуз.
4. Өнөктөшүңүздүн сөөктөрүнө массаж жасабаңыз. Сөөктөргө, айрыкча омурткаларга басым жасоо ооруну жаратышы мүмкүн. Булчуңдарга гана басым жасаңыз.
5. Сиздин шеригиңизди чалкасынан жаткырыңыз. "Супин" анын чалкасынан жаткандыгын билдирет. Эң жакшысы, сиз анын башын көтөрүп отурганга же турганга мүмкүнчүлүк берип, анын үстүңкү бетин тапсаңыз болот. Эгер ал жерде болсо, анда сиз аны бир топ ийип, сиздин белиңизге зыян келтиришиңиз керек.
   • Узун чачты куйрукка салып, өнөктөшүңүздүн бетине илинбесин.
   • Эгер анын чачы узун болсо, массаж учурунда кокусунан тартып албашыңыз үчүн, аны столдун же керебеттин капталынан ары-бери сүрүп коюңуз.
   • Андан көйнөгүн чечүүнү же көкүрөгүн моюн сөөгүнөн бош турган баш кийим кийүүсүн өтүнүңүз.
   • Ага төшүн ачып алууну ыңгайсыз сезсе, сүлгү же жууркан сунуштаңыз.
6. Массаж майын же лосьонду тандаңыз. Массаж майларын супермаркеттерден, универсалдык дүкөндөрдөн жана дарыканалардан тапсаңыз болот, бирок таба албасаңыз, аларды Интернеттен сатып алууга болот.
   • Кээ бир үй майлары, мисалы, кокос майы же зайтун майы укмуштай массаж майларын жасашат.
   • Зайтун, бадам жана күнжүт майлары жакшы иштеши мүмкүн, бирок алар оор жана коюу болушат. Бул майлардын аз көлөмүн массаж жасоо үчүн колдонуңуз.
   • Бадам майын же күнжүт майын колдонуудан мурун, өнөктөшүңүздүн жаңгактан аллергиясы жок экендигин текшериңиз.
   • Майды же лосьонду колдоруңузга сүйкөп жайыңыз. Бул продуктту өзү үчүн ыңгайлуураак сезип калгандай кылып ысытат.
7. Булчуңдарды сөөктүн жогору жагында укалаңыз. Сиз сөөктүн өйдө жагында бир аз тешик пайда болот. Ошол чөйрөдөгү булчуңдарды манжаңыздын жардамы менен тегерек жана камыр жууруу кыймылын колдонуп, акырын укалаңыз.

Сунуштар

• Эгерде сизде моюнда же ийинде түйүндөр же түйүндөр пайда болсо, аларды бүдүр сезбей калгыча 1-2 манжаңыз менен акырын камыр жууруп, иштеп чыгыңыз.

Эскертүүлөр

• Эч качан моюнуңузду же аркаңызды сындырбаңыз. Муну кесипкөй адиске тапшырышыңыз керек.
• Колуңузду моюнга ороп жатканда өтө жумшак болуңуз. Анын кекиртегине баспа.

Зарылчылыктар

• Кафедра
• Керебет же төшөнчү
• Массаж майы же лосьон
• Hands